Reprise du message précédent :

Personnellement depuis plus de 20 ans les seules fois où j'ai vraiment vu le volume de mes bras diminuer, et quels que soient les sports que je pratiquais, c'est quand j'ai eu des pertes de poids de plus de 10kg  

Tu prends le problème à l'envers. Ta peur d'avoir des bras volumineux est infondée.
Si tu veux "raffermir" : Tu veux prendre du muscle et perdre la couenne que tu as sur les bras.
Et comme tu prendras moins vite du muscle que tu perdras du gras, ça va juste donner un effet visuel de raffermissement .
 
Pompes (à genoux et/ou surélevées) à écartement de la largeur d'épaules, bras pas trop ouverts.
Dips banc (mains en arrière sur un banc, une table, une chaise, etc...) et pieds un peu surélevés.
Tu peux même faire du curl pas trop lourd.
Action  

 
Condoléances, t'es comme Sempt quoi, t'es gros ...

impressionnant

Ouais mais dans ce cas, c'est de la perte de gras généralisée. Je crois que Jo cherche plus à affiner des bras qui doivent, à la base, ne pas être trop gros j'imagine. C'est pas tout à fait la même problématique.

 
Et jeune

 
des extensions triceps quoi.
Le mec il est dans une salle avec du matos et il fait du lafée

 
Rassures-toi, il y a 99% de chance que tu grossisses pas des bras en faisant de la muscu.
 
En revanche, tu va pouvoir les retonifier et en associant ça à une perte de poids, te retrouver avec des bras plus fins et visuellement plus "galbés".
 
Dips entre bancs, extension haltères, DCS, tirage corde, y'a plein d'exos sympa pour faire souffrir les triceps

Ben je sais bien, mais c'est un retour comme un autre, c'est difficile de s'affiner exactement d'où on veut dans l'ordre qu'on veut de toute façon.

 
 
   
 
Bon, trèves de plaisanteries de vestiaires, tu progresses comme tu veux ? Pas au niveau couenne hein , au niveau charges ?

Dixit la nana de 22 piges

 
Tu as une salle ou c'est @home ?

j'ai testé le Lindt 90%, je le trouve plus sucré qu'amer...
Du coup j'ai acheté du 99% pour voir.
Et faut peut-être que je me calme sur le café aussi, ça vient peut-être de là

Déjà fais la différence entre muscle et graisse. Tu "visualises" comment c'est dans ton bras si on te le coupait en longueur Rien qu'avec ça tu sais quoi faire
Comme on le répète souvent,  on ne peut pas perdre d'où on souhaite. Donc il n'y a pas d'exo pour "réduire le volume", ça n'existe pas. La clé c'est de dégraisser. Ton bras est mou, ça pendouille ? Gras.
SI tu perds tout le gras et que ton bras est tout plat dégueulasse => prends du muscle.
Autant faire les 2 en même temps, surtout que prendre du muscle va être 100 fois plus long à volume égal que perdre du gras   Y a vraiment que des bénefs à te muscler.
 
En plus les dips banc c'est génial pour bien sentir la contraction C'est l'exo de triceps qui me fait le plus congestionner d'ailleurs
 
Par contre regarde bien des vidéos d’exécution avant, et ne tombe surtout pas les épaules.

 
  efficience

Peut être sur la saucisse aussi  

 
L'efficience  
 

 
J'ai fait une séance samedi après 3 semaines d'arrêt complet autant te dire que j'ai bien régressè  
J'ai changé un peu mon split là, je vais recommencer à bien manger et fin mai je penses commencer la sèche (j'espère avoir atteint mon poids de forme d'ici là, j'ai perdu environ 3k en 3 semaines ).
Niveau charges oui ça monte, content d'avoir validé quelques reps @100 tout seul à la kimuscle, j'aurais pu en gratté une ou deux de plus mais j'ai choppé une crampe à un ischio j'ai préféré ne pas forcer)  
J'espère arriver à mes charges habituelles pour fin mai.
 
Et toi, quand est-ce que tu retournes en salle ?  
 
Je ferais quelques "reps for danny" ce soir

je vois que mon gif n'est pas passé inaperçu et n'a pas été oublié par ceux qui l'ont vu

 
t'es foutue

Ni par ceux qui viennent d'aller voir de quoi il s'agissait  

 
Non mais les filles, c'est pas en soulevant 3 poids que vous aurez des bras de bodybuilder, faut arrêter les bêtises et tordre le cou aux vieilles croyances. Les femmes ne font pas autant de muscle que les hommes à cause de leur manque de testo. Donc allez y, soulevez des poids, ya au moins un avantage: Vous ferez un peu de muscle, votre métabolisme basal augmentera (i.e vous brûlerez plus au repos), tout en étant plus toniques. Que du bénef.

waT?

j'ai beau essayer d'expliquer ça à madame, elle refuse de m'écouter.

 

 
3 semaines, imagines après 6 mois ...surtout pour un vieux comme moi
 
Bon, c'est cool. Keep it up !
 
Retour en salle dans 2 semaines pour moi, j'en peux plus    , ca va être difficile de ne pas forcer comme un âne ...
Je vais commencer par une séance bras pour être sur de ne pas toucher le dos et pour être un peu fatigué le lendemain pour les pecs
 
En attendant, je fais des séries de 50 pompes mais je m'ennuie, c'est terrible ...

si elle fonctionne en mode autiste made in tf1 suffit de jouer le jeu
 
si 3 poids suffit pour devenir miss schwarzy alors suffit de lui dire que 3 bouchées de (inserer un aliment qu'elle bouffe ) pour lui faire un groku d'elephant

 
Bon, ben des "dips" sur un rebord de table, entre deux bancs si tu as, entre 2 chaises de bar (c'est ce que je fais en ce moment ) , des extensions haltères (assise, pas debout). Tu peux commencer avec des séries un peu longues pour apprendre à te focaliser sur le mouvement, sentir le muscle travailler, brûler. Puis mettre plus lourd pour donner de la forme.
De toute manière, tu risques pas de faire du volume en chargeant donc soit tranquille de ce coté (sauf si tu charges au niveau pharmacopée bien sur ).

Eh ba tu es sur la bonne voie apparemment    
 

+10000
 

Elles pensent finir comme les bodybuildeuses ultra barraquées, ultra sèches
Sauf que ces nanas prennent justement de la testo pour avoir un pseudo métabolisme de mec et synthétiser du muscle aussi vite qu'eux...

 
2 semaines, courage
Le gigagym et la fonte attendent ton retour  
 
La même la deuxième semaine, quelques séries de pompes
"Bon c'est cool y'a un début de congestion, et maintenant ?"
 

elle bouffe rien et elle trouve qu'elle grossit
ça fait chier, ça tourne systématiquement à la prise de bec donc j'en parle plus

sans dec?

morandini a du le dire et si morandini le dit alors c que c la verité vraie  

 
T'as de la testo ou pas ?  
J'ai hâte d'avoir une copine pour entendre ce genre de bullshit

O-MA-GAD j'ai retrouvé une photo de moi avec de la veinance de bras