Reprise du message précédent :

etape 1: divorce
etape 2: refourgue tes gosses au cirque le + proche
etape 3: ????
etape 4: profit
 

Chouette post vendredy_proof    
 
Bon courage pour la suite !  

Bienvenue à toi    
Pour ta perte ne compte pas des semaines ni quelques mois, ce sera un travail de beaucoup de mois/années mais qui en vaudra la peine  
Tu as calculé quoi comme macros et tu te cales à combien de Cal/jour?

Bienvenue ici en tout cas
 

C'est bien. La première étape c'est de prendre conscience de ton état!
Après, pense à nous donner le contenu de tes repas pour qu'on puisse t'aider. Et n'oublie pas: fais ça en douceur. Pas de truc brusque, c'est le meilleur moyen pour craquer rapidos.

Oui

   
Tu reviendras sur ce post dans 3~4 ans réclamer tes royalties à la Coca Company    
 

 
Bon courage !
Tu vas avoir du boulot mais tu as déjà la bonne démarche, après tout suit naturellement
Tu as tout à fait raison, ne te fixe pas d'objectifs chiffrés, table sur une perte de gras régulière tranquille, ne te frustre pas (trop ) et trouve des activités qui te plaisent.

 
 
OK, je vois ton point de vue. Mais bon on est sur HFR, on essaye de pas niveler par le bas, c'est pas Biba

Welcome    
Alors saches déjà que la remise en forme et la bonne cuisine, c'est pas du tout incompatible
Tu pars de loin, du coup si t'es un peu sérieux, tu peux avoir des résultats spectaculaires rapidement. Change petit à petit, tu y prendras même du plaisir.
 
 
Bon courage à toi.

Etape 1 : Nan, j'ai envie d'accéder à de nouvelles positions sexuelles impossibles pour moi à l'heure actuelle avec elle
Etape 4 :    
 
 
 

Exactement, je sais d'avance que ça sera long et dur (/cmb proof), jamais régulier.. des périodes de doute et tout.. J'avais déjà tenté l'expérience y'a 8 ans, perte d'environ 11kg juste en me bougeant le cul à nouveau, mais sans m'occuper mieux que ça de l'alimentation.. Ca a été mon erreur    
 
Je vise du 1850 kCal / jour dans un premier temps, mais ça nécessitera sûrement d'évoluer quand je commencerai à fréquenter ma salle de sport, j'imagine ?
Glucides 230g / Protéines 92g / Lipides 61g (données LifeSum)
Je trouve les Glucides un peu haut (50%), dis-moi ce que tu en penses si je dois corriger le tir ?
 
J'ai commencé lundi sur cette base, et pas eu une seule fringale ni de sentiment d'avoir faim. Je bois 1L+ d'eau (souvent pétillante par contre.. ca joue ?) / jour
 

Vu ton poids Tu peux commencer à 2000-2200 calories même avec un peu d'activité (mais en douceur dans un premier temps, pas de CàP ou truc violent).
Protéiness c est pas mal mais si tu attaques la muscu pousse jusqu'120/130g/jour et les lipides 80g, le reste en glucides (ça doit donner encore à peu prés 250g pour 2200Cal
edit: commencer + haut en Cal/jour te laissera de la marge pour descendre quand tu atteindras un palier (si ça arrive)

Moi jme suis impressionner ce midi !
J'ai manger dans une cafet type flunch, ou habituellement je me lâchait un peu sur entrée et dessert (type charcute, et gateau/mousse/creme ...) et la je suis rester maitre de moi, crudité + oeuf en entrée, et un bol de salade de fruit (pas toute faite, plusieurs fruit découpé qu'on à au choix) en plus d'un plat a base de dinde/riz/carottes.
 
En fait habituellement c'est surtout les dessert ou j'ai du mal à gérer, j'adore le sucre et le gras et j'ai aucune volonté et la refait

 
   
 
T'as l'air vraiment de partir du bon pied. Bienvenu ici et bon courage !
 
(J'aime bien ton avatar )

Le truc pas mal sinon, c'est d'essayer d'évaluer tes journées avant REF en terme de calories. Si tu tournais à 3500/4000, tomber à 1800 ou 2000, ça va te faire tout drôle.  
Tu pourrais commencer à réduire tranquillement pour que ça se fasse en douceur sur quelques jours/semaines pour atteindre un rythme correct.

ça fait un bail que j'ai zappé les desserts au flunch. Les légumes sont pas toujours extra mais c est varié. En général 3 assiettes de mélange plus tard (pates/haricots/carottes/lentilles/courgettes/petits pois/ratatouille etc...) je n'ai plus envie de dessert

Merci    
 

Mes repas avant   ou maintenant   ?
 
 

C'est clair, je veux prendre mon temps, faire ça bien pour effacer définitivement les très mauvais réflexes d'hygiène de vie que j'ai pris y'a plus de 10 ans !
Niveau activités, je ne sais pas encore ce qui me plaira à terme, mais en tout cas si ça peut m'empêcher de transpirer quand je dois faire mes lacets de chaussures, ça sera déjà un progrès
Y'a un truc que je ne jauge pas encore bien, c'est l'état d'esprit des pratiquants de la salle de sport à côté de mon taff.. J'espère que c'est pas trop bourrin, car j'imagine bien mes premières séances en mode   sans savoir quoi faire sur chaque machine, à côté des    
 
Et sans dec, j'avoue pour le jus de fruit, j'en bois un verre le matin en me disant que c'est du tout bon.. J'arrête ! Par contre j'avais déjà prévu de prendre un fruit le matin, et j'aime bien le kiwi, donc c'est noté ça, déjà !
 
 
 

Merci beaucoup, oui j'avoue que je ne serai pas non plus étonné de "dégonfler" quand même rapidement au début, tellement je pars de n'imp'  

 
attends, tu es en train de me prendre pour une prosélyte des biocoops et tu essayes de me convaincre que c'est nul ?
En gros tu t'es fait une idée sur moi et tu n'en démords pas c'est ça ?

ouais mais jsais pas comment tu fait pour bouffer autant de légumes
 
Mais les dessert c'est péché mignon, j'ai quand même pas mal réduit, chez moi j'ai plus que du FB, des fruit et un peu de chocolat 86% donc ça va, mais au resto quand je vois les cartes des dessert bordel, j'ai trop envie de tout prendre en général

Au flunch, POUR LES L2GUMES, la moutarde aide pas mal

Dans le dessert ? Ah oui c'est sûr que ça doit aider à les éviter

 
Merci Schoumy    
Ha tiens, merci de ta remarque sur mon avatar, la preuve que tout est lié, c'est des Dés de Jeu de Rôle (pour ceux qui connaîtraient pas   )...
Bah ça, c'est pareil, ceux qui n'en ont jamais fait ne peuvent pas savoir, mais c'est une activité marrante entre potes, mais côté bouffe c'est souvent affreux (on se couche tard, on se gave de coca/bières/chips/merdes car on reste assis autour d'une table à discuter et lancer des dés).

 
Le sport, tu le fais pour toi, pas pour les autres, t'en as strictement rien à cirer de ce que pensent les autres    La salle ne leur appartient pas plus qu'à toi. Dis-toi que c'est grâce à des newbies qui alimentent les salle tout au long de l'année que les "habitués" paient si peu cher leur abonnement.
 
La salle, ça deviendra ton 2ème chez toi et t'y seras à l'aise rapidement

Ne lis pas la carte des desserts   Problem solved Next

Moi c'est marrant mais les desserts au resto, je ne plus très attentifs aux dessert. Souvent parce qu'ils ne sont pas très bien réussis  

 
Gros +1 également, déjà l'objectif à 1800kcal, c'est beaucoup trop.
 
 
Commence par faire une moyenne de tes journées avant, et tombe de MAX 500kcal, voit ce que ça donne sur deux semaines, et ensuite, en fonction du rythme, tu pourras l'adapter par pallier de 200kcal.
 
(A titre d'exemple, Je suis parti de 103kg (pour 2m03, soit), avec env 3000 kcal par jour. J'ai commencé ma ref à 2500, et là, au bout de trois mois, je suis à 2300)

Je note précieusement votre conseil, les gars.
Vu que j'ai à peine commencé, ça me va donc de positionner plutôt au début entre 2200 et 2500kCal / jour, et d'essayer d'aller vers du <2000kCal d'ici quelques semaines, tout en commençant le sport (ça sera 1x ou 2x / semaine je pense au début)
Une macro du genre 45%G 30%P 25%L reste atteignable ?
 
Je pense que j'étais à pas loin de 3000-3500kCal avant, ouais   J'ai matté un peu les apports d'un Menu Quick MAX + 50cl de Sprite que je me prenais quand même une à deux fois par semaine, ça m'a tellement calmé  

Meilleure motivation jamais.

1850 kcal c'est assez bas, si tu t'y accommodes tant mieux, mais vu ton gabarit tu peux te caler plus haut, même si tu fais peu de sport pour le moment.
L'eau, oui, ça joue un peu sur ta faim ressentie.
Tu peux faire croire à ton estomac que tu as englouti un repas alors que c'est que de la flotte, mais ça dure pas longtemps
Pétillante c'est bien pour les minéraux

Pour les glucides que tu trouves trop haut, on en a parlé un peu hier soir, si tu veux retourner en arrière avec Yassel et Joprime, c'est aussi une question de préférence. Si tu veux réduire les glucides et favoriser les lipides (en restant dans les clous sur le total calorique), à la bonne heure !
Disons que les glucides c'est surtout pour le sport, la performance. Hors de ça, ton corps se démerde très bien avec des lipides comme source d'énergie. Mais la filière glucidique est plus "puissante" pour des efforts et du travail de résistance (muscu, sprints). Je te conseille pas forcément de tomber dans l'ultra low carb, mais tu peux sans soucis un jour taper les 120g de lipides et réduire d'autant (caloriquement) les glucides, tant que le total calorique est le même c'est bon.

+1

Bah voilà, tu me feras tous les matins 4 série de 12 répétitions de laçage de pompes, pronation et supination. Et dégressive de doubles nœuds

Pour l'état d'esprit des salles de muscu, franchement te tracasse pas.
J'étais comme toi au début, un peu réticent, en m'imaginant me retrouver au milieu de grosses brutes mais les gens sont corrects. Soient ils te calculent pas soit si ils voient que tu fais de la merde il pourront même te donner des conseils. Après tu peux tomber sur une salle de merde, mais peu probable je pense.
Sinon, si il y a un "coach" ( ) ça peut t'aider au début le temps de te lancer et d'avoir ta routine.

Je commence a bien remonter mes calories.
 
3 oeufs
500g de juliennes de legumes
140g de riz complet (que j'ai fais tremper )
100g de lait de coco
 
c'était fort bon  

On ne parle pas en pourcentage pour les macros. Prot et lipides sont fixes, à déterminer pour un poids de 90kg dans un premier temps. Disons que tu fais de la muscu: 180g de prot, 100g de lipides (1620Cal) et le reste en Glucides (200g, à baisser quand tu stagneras)
edit: ça c est pour une perte douce, arrivé @ 90kg tu recaleras tes macros pour 75kg par exemple
edit2:j ai chié mon calcul de calories, j ai corrigé
edit3: qu on me reprenne si je dis une connerie

 
et quand ça stagne ? perso je stagne depuis trop longtemps à mon gout.
Poids 83/84kg.
j'ai fixé à 200prot, 90 de lipides, reste 170 de carbs. et le poids ne varie pas malgré 3 séances / semaine.
Totale de 2300Cal
Suis-je trop bas en calories ?
 
J'ai viré les glucides du matin, me reste midi et soir, ainsi que dans le shaker pendant l'entrainement. ( 1scoop de malto).

 
Trop haut, essaye de tomber de 200kcal, en baissant les prots et les carbs. (plus de 2g de prot par kg, tu faisais de la salle intensive ? )

 
grosses séances à chaque fois oui.

Grosse séance ou pas, t'es beaucoup trop haut en prot'  

C'est ici que j'ai lu qu'il n'tait pas conseillé de faire flocons d'avoine + fruit au petit dej car ça ralentirait la digestion d'associer le fruit aux féculents, ou c'est ailleurs ?
Ça fait plusieurs jours que je teste ça, ça cale bien plus longtemps que simplement les flocons... (d'ailleurs j'ai oublié de déjeuner aujourd'hui )

j'ai   3 fois today, merci les salades  

 
   
 
J'me disais aussi.
 
Je deviens bon  

 
Je vais baisser et voir ce que ça donne .

comme je suis une princesse je ne fais pas khakha, mais à part ça depuis que je me gave de légumes et notamment de crudités c'est pareil, et des perfects à chaque fois.

PROTEINS

La réponse m'intéresse également  

La même. Je t'ai dit de faire DOUCEMENT. 1850 calories c'est très violent. comme le dit Trota, 2000-2200 c'est un bon début, surtout si tu manges MIEUX. Dans un premier temps il te faut manger MIEUX, et ensuite manger MOINS pour virer ton gras.