Reprise du message précédent :
Tu devrais essayer de faire du fractionné

Je partage ton avis  

 
Moi?

Ben tu fais bosser ta VMA. Donc meilleure endurance non ?

Oui ; c'est peut-être pour ça que tu es pas bon en CAP

 
Non. Meilleure VMA.
Pas l'assurance de la tenir plus longtemps    
 
Bien sur il y a une corrélation, VMA plus élevée à de grande chance de vouloir dire vitesse d'endurance plus élevée.

 
Capacité de tenir une allure plus rapide surtout

Oui ; Radio vous en dira plus je pense.

IMO la corrélation évoquée est importante

C'est un avis de merde, faut le dire.

Rien à voir c'est sûr. A la Boxe, on se met à distance de frappe et on se défonce durant 3 minutes pour donner le vainqueur.

 
1 an pour passer de même pas 3km a 7'/km à 10km en moins de 5'/km. Ca reste des distances courtes, et je fais du fractionné pour gagner en VMA. Mais avant de courir 10km vite il faut déjà courir 10km  

Ce qui n'empêche que tu n'améliores pas ton temps au 10km en faisant des 10km.

 
Dans ce cas tu ne cherches pas à améliorer ton endurance.
 
Enfin bon a priori chacun a ses croyances, j'ai les miennes, que j'ai pas chiées hein. J'obtiens de bons résultats avec    
 
Maintenant si certains veulent faire des 2x10x200m pour tenir des courses de 4h (pour l'exemple hein), et qu'ils ont de bon résultats tant mieux pour eux.
 
J'ai déjà eu le débat ici il y a quelques jours, avec Dante justement je crois bien. Donc je vais pas faire un revival.
 

Très haut niveau d'argumentation   Faut le dire.

 
Ma base:

 
 
Mon but:
 

 
 
Je veux pas devenir un buffle, mais être un peu plus large, avoir des pecs et être tracé !
 
Donc y'a moyen de gonfler un peu et devenir très correct avec du fitness ?

Même objectif ici    Je fais de la muscu @home (pompes, tractions, abdos, dips, etc.) + un peu de cardio (footing, corde à sauter) et pour l'instant l'évolution me va bien (même si un peu lente)

Je vois aucune différence entre les deux  

 
Tu bosses pas l'explosivité sur du HIIT t'as pas assez de récupération.
Dans le genre HIIT qui augmente pas l'endurance:
http://www.sci-sport.com/articles/049.php
 
Maintenant une révélation pour certains, si on fait du HIIT on est pas obligé de s'interdire "le travail foncier".

Pas faux  

Justement, lui non plus ne veut pas vraiment travailler son endurance, comme j'ai dit plus haut

Thanks, je regarderai tt à l'heure  

 
Peut-être plus de pec pour la photo noir et blanc mais pas ouf...

Pour affiner la taille : gainage, gainage et encore du gainage. Ne pas travailler les obliques avec du lourd.

 
Ses abdos font 2 fois les miens et la photo est peut être trompeuse mais j'ai quasi pas de pecs

Et ca me contredis en rien ce que je dis.
La base pour être endurant c'est le foncier.

Le HIIT/fractionné ou ce que tu veux va améliorer les performances, va avoir un impact sur l'anaerobie et l'aerobie. Je ne contredis pas et ca ne me contredis pas.
Mais c'est pas des sprints de 100m qui te ferons tenir un marathon.

Ta capacité a tenir un effort dans la durée se fait en travaillant dans la durée (foncier). Améliorer les performances que tu fais dans la durée se fait avec un travail plus qualitatif (HIIT/fractionné/fartlek) en plus du foncier.

Du coup t'encules les mouches depuis le départ? Mais fallait le dire.

 
A part que le postulat de base était "si tu veux gagner en endurance fait du HIIT".
Après on est vendredi t'as peut-être le cerveau épuisé, tu reliras avec le doigt lundi quand tu seras reposé  

 
Ce qui est toujours vrai.

Mais c'est quoi l'endurance aussi ?
Parce que l'endurance pour améliorer ses perfs (sous-entendu en muscu, si j'ai bien compris) ça doit pas être tout à fait la même que l'endurance pour courir plusieurs heures.

C'est pas vraiment la même en effet. Du coup on est reparti pour un débat du vendredi.

Il me reste 3h à tuer

 
Tu veux etre plus performant fait du HIIT
Tu veux tenir plus longtemps fait du LINI (Low Intensity No Interval )

Je peux te fournir la selle et le filet. Je te laisse le choix du mors.
en revanche faudra laisser pousser.

En muscu tu sépares force, force-endurance, endurance-force, d'après le coach

Si tu veux courir des heures en améliorant tes perfs, c'est simple, je pense pas qu'il soit utile ou souhaitable de faire de la muscu (question de spécialisation), sauf à vouloir maintenir une certaine masse. Mais l'un joue forcément contre l'autre.

(on parle bien de courir DES heures )

Y a plus de photoshop sur la 2eme

Toujours vendredi, c est toujours permis
Choix de mon avatar MFP @ISKOR

Non optimisation de la lumière ni pump effect

La Outlawance.  

Toujours aussi sec  

Ah bah si je peux aussi rendre service, tant mieux !

L'emmental ça sert pas à rien, c'est bon.

Chui obligé de manger un truc, à midi mon petit-dej (typiquement bol de Van Houten + lait 1/2 écrémé, verre de jus d'orange, brioche ou pain/beurre/confiture, je sais c'est pas le mieux mais bon )  de 6h30, même un breakfast continental oeufs/saucisse/bacon/galette de patate est déjà bien loin... Alors bon choucroute et cassoulet, j'ai essayé, 2h avant le sport ça passe pas, mais un sandwich c'est nickel niveau quantité. Il me faut un bon en-cas quoi.

En tous cas déjà merci pour les pistes.  
J'ai checké la FP, j'ai commencé à browser les recette du topic, mais bon y a trop de trucs, et surtout pour l'instant je suis pas encore tombé sur quelque chose qui conviendrait dans ce cas précis (cela dit la chili déjà c'est bookmarké ). Je vais continuer à fouiller, bien entendu.