Reprise du message précédent :
 
Il y a de ça, mais il y a aussi le fait que certaines personnes ont leur machine fétiche et prennent toujours la même, peu importe de qui il y a à coté.

Et alors hein, SI ON NE VEUT PAS PESER SA BOUFFE, EH BAH ON A LE DROIT HEIN  

Perso moi je la mange ma bouffe

Ils disent de faire des abdos et d'utiliser des crèmes amincissantes (+ manger équilibré)

 
Jugement un poil hâtif    
Je crois que tous les topic quand on débarque sans avoir pris connaissance de la FP et qu'on pose des questions dont les réponses sont dans ladite FP, c'est un peu pareil.

Justement, avant comme de par hasard dès que je me mettais sur une machine dans les 5min qui suivaient ça partait autour de moi. Et j'ai jamais vu une nana se foutre à côté de moi pendant 1an  

C'est totalement insignifiant pour vous, mais qu'on commence à me traiter/randomiser normalement c'est une sacré nouveauté et récompense pour moi  

J'ai pas de façon délicate de le dire, mais avec 50kg de + tu suais beaucoup plus? Tu sentais peut être fort la transpi.

   
Pour culotter, il faut qu'elle soit grasse en permanence.

han il pèse pas sa bouffe...    
 
 
 

C'était ma première réflexion, mais non je sue toujours autant  

et contre l'odeur de transpi je mettais toujours 3 tee shirts secs et propres dans mon sac + un stick pour les bras

Selon ce que tu manges l'odeur change si je ne dis pas de connerie, ta diète est peut être plus clean maintenant (ou pas du tout et je ne raconte que de la merde )

Ma pesée hebdo me suffit pour voir si je suis dans les clous niveau quantité Nan, le seul truc que je pèse pour l'instant ce sont les amandes car sinon je bouffe tout le paquet en 1 coup  

Mayway je prends toujours le même biclou, face a une paroi pour ne voir personne

Pas con du tout  
Ma diet est clean en effet. J'ai tout changé, maintenant je cale assez vite en plus. Je ne pèse pas, mais je suis devenu sensible aux variations des apports (je les ressens vite au niveau de la forme) donc je sais quand et comment me réguler si besoin.

Et dans mon cas je confirme ce qui a été dit au reportage hier sur les boissons lights qui donnent faim car le goût sucré coïncide pas avec l'énergie que le corps s’attend à avoir: je n'en consomme plus depuis + de 3mois, ça a totalement cassé mes pulsions du soir que je croyais d’ordre psychologique  Et quand il m'arrive occasionnellement d'en reprendre j’ai bien la dalle derrière (donc j'en consomme quasi jamais du coup).

IsKor, ta photo de profil sur MFP, selon le moment de la journée c'est soit :
 
   
 
 
soit  
 
   
 
 
Tu me rappellerais ta taille/ton poid ?
Je crois que tu fais partie des grands non ?

pareil, je ne pèse rien, même pas moi...
Depuis que j'essaye de changer mes habitudes j'ai fait 3 pesées : début janvier, fin février et début avril je crois. Mon but étant surtout de changer mes habitudes alimentaires à long terme, le reste suivant tout seul. D'ailleurs, j'ai perdu environ 13kg par rapport à mon poids "estimé" de début décembre.

 
Faut les acheter au kilo, ça coûte moins cher et tu ne peux pas bouffer tout le paquet  

 
La graisse contenue dans la viande doit suffire, ça colle pas en tout cas

IMO pour un "débutant" en REF c'est bien plus utile de peser régulièrement sa bouffe que sa propre personne

 
pour se construire des repères en termes de taille de portions ?

Je pense que ça dépend de l'objectif que l'on a. Le mien c'était surtout d'équilibrer mon alimentation (done   ) et de reprendre le sport  (done   ) mais je ne cherchais pas spécialement à perdre du poids. En gros, si on est déjà en phase avec son métabolisme (poids constant depuis un moment), on connait déjà ses quantités intuitivement

A l'époque de la photo, je faisais 79 kilos. Pour 1.80.
C'est un peu le but, même si ça fait AW: motiver!
Faudrait que Out change sa photo aussi

Exactement.

Je ne sais pas laquelle mettre  

Sortie de lurkage vu que j'ai quelques questions (nutrition & exos)... Du coup avant de les poser j'expose mon cas : 40 piges cette année, 1m84,5 (oui je tiens à mon ",5" ), a priori dans les 75-80kg 72,3kg ce dimanche à 17h37. J'ai déjà une activité physique régulière puisque depuis maintenant presque 3 ans je pratique le tennis au moins 3 heures/semaines, 4h30/semaine quand il fait beau le samedi, et plus quand il y a les interclubs ou des tournois.

Le premier truc qui me chiffonne c'est que le tennis, c'est vraiment génial, c'est LE sport qui me plaît, mais ça suffit pas. Enfin, plus. Ya pas si longtemps je sortais d'une séance j'étais rincé, aujourd'hui ce n'est plus le cas du coup physiquement (niveau perfs quoi) j'ai l'impression de stagner... Pourtant je m'économise pas, chui un labrador, je cours sur toutes les balles et tout.  
La cap, je déteste cordialement. La piscine pareil, je me fais chier à mourir et en plus c'est chiant pour y aller et c'est cher. La salle de sport c'est cher aussi et quand j'en faisais la musique que j'aime pas était trop forte pour que je me bousille pas les oreilles avec mon walkman. Je claque déjà tout mon pognon dans le tennis, pas les moyens de me payer une autre activité   )...
Du coup j'ai commencé à me renseigner un peu partout tout ça, et là je pense sérieusement combiner mes séances de tennis avec du HIIT genre Tabata. J'aime beaucoup le concept de dépouillage intensif en temps limité avec récupération courte, en plus ça colle bien avec le rythme inconstant du tennis.  
J'ai déjà compilé un petit paquet de workouts, des trucs complets, d'autres plus spécifiques, on en parlera plus tard je pense. En fait ma première interrogation est la suivante : sachant que mes séances ont lieu les lundis, mercredis et vendredis midis, est-ce bien raisonnable de me taper direct des séances d'HIIT les mardis et jeudis soirs ? C'est ça ou je mange sur mes séances de tennis et je les fractionne genre 1/2 heure HIIT - 1/2 heure tennis, mais dans quel ordre ? D'abord tennis en guise d'échauffement ? HIIT d'abord (donc précédé d'échauffements spécifiques) ? J'arrive pas à me décider...  

Après j'ai un autre problème, c'est... la bouffe !  
Du fait de l'horaire de mes séances de tennis (pendant ma pause déjeuner), la solution pour laquelle j'ai opté jusqu'à présent c'est manger un sandiche vers 10h.  Généralement 1/2 baguette - beurre - emmental - 2 tranches de jambon - salade ou pain suédois - thon mayo - salade. Des fois je mélange et je fous du jambon à la place du thon mayo dans mes pains suédois, trop un truc de ouf quoi ! Et quand je rentre en guise de dessert, c'est 1 muffin chocolat (indus) + une grosse poignée de madeleines (indus aussi).
Bref j'en peux plus, j'en ai trooooooooop marre de mes sandiches à la con 3 fois par semaine, et je sens bien que mon bide il est pas super joice avec ce régime. Il faut donc que je trouve une alternative plus saine, plus variée, et plus adaptée. Mais là je sèche... La contrainte qui fait chier un peu c'est qu'il faut que ça soit froid... Donc bon ça limite les options genre salades de tous types, mais je sais pas trop quoi mettre dedans. Patates en salade et oignons rouges, ça passe ? Salade de riz - thon - tomates- maïs ? En été ya moyen de se débrouiller, en hiver c'est plus rude (ah ah), ya moins de choix niveau légumes de saison... Bref là j'ai bien besoin de vos lumières pour éclairer la nuit de ma nutrition.

Voilà voilà, désolé pour le pavé d'intro, ce soir je me pèse, si j'ose je ferai des tophs, merci d'avance à celles et ceux qui me fileront un coup de main.  

Edit : poids pesé, chui plus léger que prévu en fait.

Mais c'est quoi ton objectif ?

Bon, ok.  
Ca rendait bien    

 
Bienvenu, mais trop long a lire sur le téléphone  
On verra ce soir
 

Bah c'est écrit dans mon post.    
(mais c'est un peu noyé dans le pavé et j'ai pas insisté dessus, certes )
 
Mon objectif c'est de monter en perf : plus d'endurance, plus de puissance. Je cherche pas à gonfler ni spécialement à sculpter mon corps (je cracherais pas sur perdre mon petit bide mais c'est pas le but premier), je veux avant tout être au top pour jouer le mieux possible et encaisser les matches qui peuvent être longs, voire se succéder (en interclubs, 1 match en simple + un match en double derrière, faut assurer).

Dans ma tête, la fitness c'est pour s'affiner et la muscu pour gonfler, c'est bien ça ou j'ai de mauvais préjugés ?  

 
Merci pour ce pavé, je me sens moins seule    
Plus de pain blanc: du pain complet/sarrasin/allemand
Pas trop de beurre, mais des avocats et autres lipides trucs Trota-compliant
Pas d'emmental (çà sert à rien)
Jambon ++
Du thon ++, mais sans mayo¨
Pas trop de muffins ni de madeleines, mais des amandes, du beurre de cacahuète, des bananes, des fruits rouges...
Rajoute des oeufs, des légumes.
 
Tu peux te préparer des porridges à l'avance, les mettre au frigo et les emmener dans des tupperwares (flocons d'avoine, graine de chia...).
Tu peux te préparer plein de salades froides avec ces mix... ou un méga petit déjeuner (oeufs, viande, flocons d'avoine etc.) et manger ensuite. Si tu manges 1h30 ou 2h avant le sport, çà peut être gênant dans le ventre.  
Il y a plein d'idées de nourriture compliant en front page + en tapant "tagrecette" dans le thread.

préjugés.
élu meilleur service client 2014.

tu te fait trop de films  

Endurance : HIIT
Puissance : musculation
Performances : perte du poids en trop, i.e. le gras.
 
En très simplifié

 
Me semble que l'endurance à proprement parler se fait avec des efforts de basse intensité (endurance fondamentale en CaP < 75% de la FCMAX). Le HIIT, pour la partie HI ça sera plutôt l'explosivité. La muscu peut servir à développer son explosivité, avant qu'une masse musculaire trop importante ne gêne l'explosivité il fait déjà atteindre le format des coureurs de 100m.

JE PEUX ME TROMPER.
 
ÉDIT :
Tyson Gay (parce que Bolt est assez fin), pour voir qu'il y a de la marge avant d'être gêné par ses gros muscles    

J'ai simplifié, comme lui sans doute. J'imagine qu'il veut pouvoir tenir un bon rythme plus longtemps, et ça se travaille principalement avec du fractionné

Je voyais pas du tout le HIIT comme une façon de bosser son cardio.
 
A moins de parler du cardio qu'on peut avoir besoin dans un sport de combat.
 
Quand je pense endurance, je pense plutôt effort très long (plusieurs heures)

Il commence à faire chaud, les filles arrêtent d'hiberner, viennent en masse à la salle et mélangent à la population, je l'ai constaté aussi.

Schoumy : pas lui je pense, ça s'assimile justement plus à de la boxe.

J'ai pas une poêle a viande uniquement, je fais cuire d'autre trucs.
Pour moi, une poêle culottée doit être graissée. Pas forcément pour la cuisson, mais au moment ou elle est nettoyé et séchée, elle doit être grasse.

 
Ben si. Après tu fais du fractionné différemment.

 
Je ne crois pas que ça soit vraiment le cas. Enfin le seul référentiel que jai c'est la CaP. Le fractionné sert a gagné en explosivité et à accroître sa vitesse.  
 
La résistance à l'effort sur la durée de gère plus en fournissant des efforts sur la durée (forcément de moindre intensité).
 
Ex. Pour un marathon c'est ton volume de kilomètres hebdo qui va etre ton premier levier pour espérer tenir la distance. Tu peux quasiment te passer de fractionné court.
 
 
Mais "je peux me tromper", et comme j'ai dit mon seul référentiel c'est la CaP et je suis pas bon
 
Édit : la boxe c'est pas du HIIT à moins de considérer qu'entre les coups c'est du temps de repos  . La boxe c'est super intense et il y a pas vraiment d'intervalles (entre les rounds?).

Tu devrais essayer de faire du fractionné