Reprise du message précédent :
je cours à jeun depuis 6 mois, et claire j'ai perdu du bide
 
30 min par semaine c'est déja bien...
 

merci de l'infos donc c'est vendu je vais commencer sa des demain par contre la bouteille d'eau a la main je suis pas motivé ( surtout avec apaprement une pitite tendinite au coude droit pas envi que sa empire le truc d'une quelconque maniere )
moi qui ador me lever tot ... vais etre servi ^^ (c'est ironique hein mais fait savoir ce qu'on veux comme on dis nan ? )

pour boire pendant je l'ai pas fais mais apparemment c conseillé, pour 15 € tu trouve des ceinture avec une gourde...
 
Bon courage donne nous des news de tes progrets et commence petit (genre 20 minutes pas plus, meme si tu sens que tu peux)

Perso, depuis que je cherche à économiser de l'argent sur mon budget nourriture d'étudiant, je maigris sans faire d'efforts. ^^

bah pour els bases je fait ~1.80 pour 74Kg mon physique est pas trop mal d'apres plusieurs demoiselles mais je l'ai sans faire de sport intensemment depuis pas aml de temps ... et moi qui adore le sport je me demande ce que je pourrai obtenir en faisaint un peu plus d'effort je verrais bien ^^
 
des nouvelles dans euh ... un ti bout de temps parce que la progression en general sa met du temps a ce voir domage
 
mais je vais suivre ce topic au cas z'ou

Ouaip en fait c maintenant qu'il faut alimenter ce topic parce que celui qui vient en Juin pour etre svelte en été, il va en chier...
 

Ouais c'est clair même si c'est très très chaud pour ceux qui veulent s'y mettre maintenant et qui sont gras.
" Ne craignez pas d'avancer lentement, craignez seulement de rester sur place."

 
Peso du côté de la sveltitude ya pas de probleme.
 
Par contre, je fait de la planche et comme ça fait 2-3 mois que j'ai pas fait de sport, et que je ne recommencerais la planche que vers début Mars.
j'aimerais savoir si ya des exercices a faire pour conserver un minimum de forme. A chaque reprise  je tient 20minutes avant d'avoirs des courbatures dans les avants bras et dans les muscles du dos, ce qui me fait relativement chier, vu mon envie de naviguer.
 
Donc vala.

     
 
pi p'ti drapal le mien a disparus  
 
sino bah euh je me rend compte que me lever tot c'est pas pour moi je prefere largement courir l'apres-midi / soir plutot que me lever 3/4d'h plus tot ... sa chnage quelque chose niveau resultats ? sino depui donc une petite semaine je vois juste un leger changement au niveau de l'endurance .. mon "parcour" de 4Km au debut j'en chaiais maintenant sa va bcp bcp mieux mais je dois "mal" courir ... j'ai tres souvent une douleur au muscle devant le tibia (celui qui permet de relever le pied) donc vais poser ma tite question au marathonniens

Moi je dis qu'il vaut mieux faire petit que de ne rien faire du tout. Donc si tu préfère courir l'après-midi je pense que ça ne changera pas grand chose; seulement que tu tapera plus dans ta bouffe du midi que dans tes réserves adipeuses. M'enfin tu perdra du gras quand même.  
 
Sinon la course à pied est "violente" pour tes tendons et muscles et donc si tu est mal préparé, si tes pompes sont pas tops, si tu court plus sur du dur il y a des chances que tu te fasse mal quelque part. Moi ça m'était arrivé au niveau du genou; faut dire mes pompes étaient à chier.

bah la j'ai des pompes pas vraiment faites pour courir mais bon ... j'ai deja eu pire  
sinon pour avoir plus ou moin de resultats il est conseillé de courir quel distance en combien de temps ? parce que la je fais donc 4km en 20 minutes mais je stop genre 2 minutes pour etirer ce foutu muscle au tibia qui me fait trop douiller a mi parcour.
sachant que je cours plus pour gagner de l'endurance que pour perdre du "gras" ( mais bon si sa en fait partir un peu vais pas m'en pleindre )

Drapolito    
 
L'avait disparu    
 
 

drapal, il est temps de modeler ces 73kg

 
tu glissera plus vite  

Bon 75 par jours et juste un peu mal aux abdos et dos
C'est normal ?  

oui et nan en fait  
75 c'est peu , et fais des variantes ds les exos (pas uniquement du crunch, fais du statique aussi)
et fais gaffe à pas forcer avec le dos si t'es pas musclé
 

C'est peu ? Combien alors ?

 
faut pas compter en fait... faut faire des séries jusqu'a ne plus pouvoir pour chaque série et varier les exo d'une série à l'autre (il faut avoir mal ... c'est pour ça que les abdos ça fait chier tt le monde )

 
Pas besoin (Autrichien super-star inside   )

Bon allez moi je commence sérieusement.
 
Ca m'énerve, je suis plutot sec sauf au ventre bien sûr, et ça date depuis que j'ai 10 ans au moins    
 
J'aimerais bien réussir à perdre ca pour l'été, je pense que cela doit etre possible vu qu'il n'y a pas beaucoup de graisse (je pèse 68kg pour 1m78)
 
Voici mon alimentaion type :
 
matin : bol de céréale avec lait 0.1% mg. J'essaie de prendre les cérales plus saines que la plupart, c'est à dire des allégées Special K ou Fitness ou Allbran, mais je pense qu'il y a mieux (mais moins agréable sans doute)
 
10 heures : fruit + boisson chaude (chocloat chaud)
 
midi : repas au restaurant traditionel  
 
soir : repas léger, fruit, yaourt 0%, parfois un verre de prot. si je suis allé au fit avant, thé...
 
Boisson uniquement de l'eau
 
 
Je vais essaier d'éviter les excès du week end (repas du soir copieux, vodka, coca etc...)
 

Mais si tu es pas gros et gras pourquoi fais tu un regime ?
LA ton alimentation est certe saine, mais mange de la viande le soir, si tu veux gagner en muscle. Si tu fais du sport et que tu suis ce mode d'alimentation tu vas fondre surtout si tu arretes tes ecarts.
Enfin moi je dis que serieux tu fais 68 kilos pour 1 M 78 c deja pas bien lourd (moi c 1m81 et 76 kilos).  
Si tu veux du muscle va falloir manger pas mal de prot et puis de la bonne viande c plus agreable que un verre de prot.
 
Enfin je sais pas si j'ai totalement raison sur ce que je te dis mais on dirait que tu suis un regime pour qqun qui est en surpoid ce qui est loin d'etre ton cas. meme plutot le contraire
 

A ce que j'ai compris, je n'ai pas trop le choix si je veux faire disparaitre ce bourlet disgracieux...
 
Bien sur le but n'est au final pas de perdre du poids, mais enlever la graisse restante et prendre du muscle partout

oui donc de prendre du poid plutot
Fais quand meme attention en general on perd pas au ventre en premier...
ne met pas ta santé en danger ca serait con pour un bourlet....
 

Non y a pas de souci, rien qu'à midi le menu du jour était :
soupe, salade, gratin de pomme de terre-cornettes-jambon, steak de cheval-riz-carotte !!!!!

 
 
Hop re-drapal.
Depuis le premier janvier, j'ai retrouvé une alimentation équilibrée, mon poids est stable (j'ai pas reperdu les excès des fêtes en réalité). Je ne grignote plus en dehors des repas, je mange moins gras, moins sucré et je bois plus.
 
Cette semaine j'ai commencé le jogging à raison de 30 minutes (5 mins étirements/échauffements avant, idem après) le matin 3x par semaine.
Après des courbatures ignobles lundi et mardi, j'ai pu reprendre mardi en en chiant un peu moins... et en mars, je sors l'artillerie et je me mets au rugby  

Bon moi ça suit son cours depuis août, mais bon le dernier gras en chie à partir; en plus là au niveau du nombril à droite j'ai une ptite boule de gras qui fait de la résistance et ça me gave.

On pourrait inciser si tu veux ?
Justement j'ai une scie rouillée qui traine pas loin

Ou à l'ancienne, avec les dents

hum ca me plait bien ca aussi  
mais on partage alors

 
Bon courage  
 
N'en fait pas trop au debut histoire de pas te degouter
 

On se battera à l'ancienne aussi alors et le gagnant aura les femelles en prime alors

?? ou des femelles ou ??
lol allez on arrete le HS

 
Bah ce matin il pleuvait trop j'ai du zapper  
Mais non j'en fais pas trop, et je suis motivé parce que je compte vivement faire du rugby, et que j'ai besoin d'améliorer ma condition physique, et notamment mon endurance et ma respiration (je fais de l'asthme d'effort). Donc à moins de vraiment me forcer je devrais pas me dégoûter

 
 
Hum ... justement je me tâte.

Je monte de 20 en 20 à chaque fois.
J'ai commencé sérieusement cette semaine à 120, puis 140, 160 ...
Je sens vraiment que ça travaille, à ce rythme là ça peut donner quelque chose dans combien de temps à votre avis ?

20 en 20 quoi    

Abdos

Si tu veux que les abdos "se voient", c'est surtout un regime qu'il faut faire. Parce-que sinon la couche de graisse lisse tout ça et tu ne voit pas vraiment, bien que les muscles soient bien présents en dessous.

 
 
Ouais et c'est pas beau pour reprendre les termes de Bud.

Moi j'aime bien quand c'est entre les 2, où ca se voit légèrement, mais pas trop quand même avec les bosses, ca fait effectivement très laid

metrosexuels ?