Reprise du message précédent :
1h30 de course à pieds par semaine ... Moi qui trouvait ça déjà bien

faut surtout savoir si à coté on a femme et enfants  

 
Mais toi tu as ta génétique pour toi  

En 1 fois ou en 3 séances?

Evidemment après on s'adapte.

1h30 de boxe
2h d'escalade
2h30 de muscu @ home (qui va passer à 4h en salle prochainement)

J'ai appris récemment que je ne savais pas m'entrainer donc ça doit être ça

très variable ... @ home, 30 minutes a 1h 3 a 5 fois par semaines selon motivation/dispo/fatigue

Si c'est 3 sessions d'1/2h c'est ok  
 
edit : grillé

Avec seulement 3h par semaine pas étonnant  

 
Lothiek fait des promos sur ses tarifs coaching en ce moment.

Ben non en fait. Je prends de la viance hachée, j'en fais un patty, que je cuis peu, sinon c'est ultra sec. Et puis la viande saignante c'est bon    
 

Je ne sais quoi te dire.. Tu es sûr de tes macros? J'ai pris une viande 5% sur MFP et ça semble être plutôt correct

Il fait surtout des promos sur ses résultats  

 
durant tes 20 ans, tu t'es toujours entrainé à cette cadence de 3/4h ?

 
En 3 séances

Repas de midi, en mode low carb :
 

 
- 4 oeufs (admirez cette couleur jaune )
- 8 tranchettes de poitrine fumée (ça c'est le bonus)
- 2 tranche de blanc de poulet
- 200ml de soupe aux légumes
- un fromage blance 3% de 100gr
 

Je fais 1h15 par jour, soit environ 6h15, 6h30 de sport par semaine.

Et niveau fatigue ça se passe bien? Vous récupérez bien? Je parle surtout pour ceux qui font du sport tous les jours ou tous les 2jours.

A mon sens c'est mieux qu'une fois 1h30.

j'ai plus de courbatures a chaque fois maintenant donc ca vas mieux mais a la reprise j’étais en vrac avec mal quelque par 6J/7

en mode no légumes surtout

 
Ce soir les légumes    
 
(et puis j'avais une soupe à 8 légumes   )
 

 
Sinon, côté sport :
 
30 min le mardi (muscu)
1h le jeudi (muscu)
 
Je suis faible.    
 
Du mal à trouver la motivation...
 
D'ici 15 jours je vais essayer d'ajouter du vélo une à deux fois par semaine, pour le cardio.

Selon ce que tu as besoin pour héberger ta solution j'ai peut être de quoi te le faire gratuitement ! MP si tu es intéressé !

 
Parfait alors ! On augmente petit à petit le nombre de km parcourus, du coup forcement on cours de plus en plus longtemps à chaque fois.

oui, oui

 
3 seances par semaine + 2x2h de krav.
 
Franchement ca passe. Je dis pas que je rajouterais une sortie CaP mais niveau fatigue c'est pas le sport qui me tue, c'est plutôt ma gosse  

 
le machin qu'ils ont dans les mains:

(vous pouvez vous foutre de ma gueule, déjà que vous n'aimez pas le TRX qui est beaucoup plus exigeant... mais c'est mieux que de rester dans le canapé)

Ce n'est pas tant les courbatures que la fatigue générale. Avoir mal tous les jours quelque part ça vient avec l'âge de toute façon

Non mais c'est venu relativement rapidement (séances intenses >séances longues pour moi)

3 à 6h, que du vélo pour le moment (en PF ça muscle les couisses)  

C'est un peu dur quand la petite se réveille trop tôt mais sinon ça va

C'est pas mal tout ça, mais j'aurais collé une blinde de légumes quand même. Et ça taxe pas trop si tu fais du sport?
 

Aucun souci. QUand je suis en mode loukoum, aucun souci de récup, et en sèche idem, sauf que je m'aide d'un booster pré training pour pousseÿ à en creuuveÿ.
Là où j'en chie un peu c'est quand je tape des bonnes séances qui me foutent des courbatures pendant des jours, comme là: mardi je fais ischios/mollets, ben aujourd'hui j'ai encore putain de mal, ça m'a "obligé" à faire le dos pour pas risquer la séance cuisses moisie

je suis moins fatiqué qu'avant mais avant c'étais un épuisement nerveux a cause d'un boulot bien chiant et je me vengai sur la bouffe
maintenant c'est de la fatigue physique que je supporte bien mieux, ca me détend du boulot ( enfin quand je suis pas trop déprimé pour m'y mettre    )

et les douleurs je connais mes genoux me donnent la meteo comme chez les vieux

 
En étant en mode décrassage..  
Il y a que la séance jambes en musculation ou j'ai dù diminuer l'intensité
Avec une diète normale, ça passerait sans aucun souci

 
je sais pas ce que tu fais dans tes séances pour totaliser 10-12 par semaine, au vu de tes résultats

Zoreil toujours le mot pour faire plaisir

C'te sal*pe  

Non mais je shit à mort moi. J'ai ni femmes ni enfants, je vis encore chez mes parents (Tanguy spotted) et je fais ni la cuisine, ni le ménage, ni le repassage. Pire qu'un sportif de haut niveau.

Pas de soucis si je dors bien et que je mange comme il faut.

Zoreil=>Les 10-12h c'est depuis mi-janvier seulement. Avant c'était beaucoup moins. 3-4h de muscu dans les très bonnes semaines.

 
Ça taxe ? Ça blinde tu veux dire ? Ça va encore...
 
Oui, idéalement, il me suffirait de remplacer la moitié de la poitrine fumée par 500g de légume x ou y, mais a midi, j'avais pas envie (et mes frigos étaient vides

 
les rageux sont de sortie  
ce n'était pas pour être méchant, sinon je n'aurais même pas mis de smileys, mais je ne comprends pas la durée de ses séances : soit il se touche soit il est sur son tel en même temps

C'est pour la forme, pas le fond de ton message que j'ai mis ça