Reprise du message précédent :
 
En dessous de 90% de carbs comme apports caloriques c'est du LC

Ah bon dans ce cas

Arrêtez de lui répondre sinon, tout le monde le met en BL et basta

 
Tu conseillerais quoi pour améliorer sa VMA sans se prendre autant la tête dans le technique?
Y a des règles de bases à suivre dans les entrainements pour viser ce type d'objectif, ou ça viendra tout seul à force de s'entraîner "plaisir"?  
 
 
 

Je conseille rien, j'ai un niveau de merde
Le 1er truc c est de ne pas courir trop vite ni trop longtemps au début. Je regardais les prépas hier, certaines c'est courir 3x /semaine 2 sorties de 40-45 minutes et une sortie de 1h10-15.  
Mais je laisse tomber le semi, je le sens vraiment pas, je vais plutôt me faire un petit 10km à la fin du mois

 
 
Une fois tu connais ta VMA,  tu travailles sur cette allure en faisant des séries assez courtes (tu trouves plein d'exemples sur le net en tapant VMAC etc).
Comme tu débutes..tu devrais continuer tranquillement à faire tes footings, ça va s'améliorer tout seul

 
Fait de longues sessions pour chopper la technique. Au début tu vas en chier. Essaye d'alterner réception sur le pied droit et le pied gauche. Quand tu auras plus de niveau tu pourras caser des accélérations.

Bah voilà j'ai répondu à toutes les études que tu as postées depuis la page 3000. Methodologiquement. Avec des arguments sur le fond, sur le protocole.
Tu choisis une cible qui n'est pas le topic, tu l'attaques et te gargarises d'avoir raison. Chacun ses moulins.
 
Et tu ne sais ni lire le conditionnel conditionné par du conditionnel, ni qu'un chercheur est obligé de faire ces suppositions conditionnelles afin de donner espoir à la personne qui finance les recherches.

Berf, on en revient à ce que je m'efforce de dire, la recherche vaut rien  

En très grande partie sur ces sujets oui, car t'as souvent des manques de puissance, des résultats statistiquement pas significatifs, des biais énormes (et pas forcément contrôlables).
C'est un peu plus réglo en sciences dures

Je commence tout juste à m'intéresser à ces sujets mais j'imagine aussi que le fait que ce champ d'étude soit relativement récent joue sur la fiabilité relative des études dans ce domaine.

En encore
Pour ce qui est de l'expérimental, tous les résultats peuvent être bidonnés facilement malheureusement.
Mais pour le coup le biais/magouille peut être vrai autant pour les études qui disent le végétarisme c'est cool" que pour l'inverse

Non mais encore une fois interpréter des résultats demande une certaine compétence.

Je vais prendre un exemple d'un argument fallacieux que tu utilises régulièrement : la corrélation entre la consommation de produits animaux et l'explosion des maladies cardio-vasculaires. A partir du moment où il y a une corrélation, il peut être pertinent de pousser les recherches. Mais en aucun cas une simple corrélation implique une causalité. Bref on peut vite déduire des choses fausses par manque de rigueur, même en étant bien intentionné (ce qui est à mon avis déjà pas le cas de la part d'un mec comme Casasnovas).
Cet argument me semble d'autant plus fallacieux que la réciproque est utilisée également chez les intégristes du low carb nous expliquant que l'explosion des maladies est dûe à une augmentation de la consommation de glucides.

Dans le cas de ces deux raisonnements on fait abstraction de la balance calorique et on choisit de diaboliser un type d'aliment pour mieux vendre sa diète derrière.

Alors que je pense que tu ne contesteras pas qu'un mec qui mange à l'équilibre un peu de graisses saturées et des glucides finira sa vie dans un meilleur état qu'un mec qui mange 300 kcal de trop tous les jours, quel que soit l'excès.

edit : à ce sujet un truc qui m'avait pas mal fait pouffer à l'époque : http://www.tylervigen.com/

astuce de lopayte

Franchement une VMA ça s'améliore tout seul avec le temps, en soit elle est normalement validée par un double test, un test en long (bip bip) et un test de validation en regardant si tu tiens les 4 minutes à cette VMA donc à la fois du fractionné et du 100% VMA. Donc pour améliorer tes perfs la dessus il faut courir courir courir. Tu peux commencer tes entraînements à ta VMA pendant 2/3 semaines et ensuite incrémenter au fur et à mesure du temps de 0.5km/h sur tes références en entrainement quand tu vois que tes sensations sont meilleures et que l'exercice devient trop facile. Mais ça s'améliore pas non plus en trois entrainements une VMA  .

Pour avoir été semi marathonien en club je peux te dire que c'est sur le (trèèèèèèès) long terme que ça se gère.

J'en ai eu fait un peu il y a quelques années donc ça va je suis pas à la ramasse non plus mais oui tu as raison la technique est chiante à acquérir . Bon ben je vais commencer today !

C'est quoi une bonne session de corde à sauter quand on est pas débutant ? Des séries de combien de temps ? En général, je fais juste 3*100 et une fois 200 comme échauffement avant d'aller courir ou muscu.

Quand tu t'ecroules

S'écrouler à la corde à sauter ? Ca va prendre du temps je pense  

c'est dingue ce truc : on voit les gosses qui font ça à l'aise pendant des heures, ça a l'air facile... et on s'y met, on se la prend dans les pieds, quand finalement on arrive à en aligner 30 on sue et on souffle...

 
Et ben pas pour moi.  
 
C'est ultra cardio comme exo.  

Faire de la corde à sauter pendant 1h ça doit pas être évident par contre   Et puis si t'y arrives, tu ne fais plus rien après car t'as fini ta session je pense ^^

C'est du cardio normal. En HIIT en 10mn jsuis mort si tu me fait courir lentement ou marché je tiens des heures

Tu parles de chauffe ou de session uniquement à la corde ?

 
bha deja si tu fait pied joint au lieu de la methode enfant d'un pied a la fois ca creve un peut plus.
apres ca depend de la vitesse a laquelle tu fait tourner la corde.
Et ensuite tu essayes d'enchainer des serie de double tours et tu meurs en moins de 5 min    
 

Vous comptez en saut? Comptez en temps bon sang!

Je ne sais pas trop comment il faut compter vu que pour l'instant ça se fait au feeling sans trop de méthodologie (d'où mes questions d'ailleurs) mais 1 série de 100 c'est une minute donc ça se convertit facilement.

A cause de vos conneries je suis en train de manger une pomme. Je vous hais

je vais essayer un pied à la fois alors... en fait je trouvais ça trop lent pour être pertinent Mais pour choper le rythme ça doit aider au début.
Pour ce qui est du rythme, je fais... comme je peux pour réussir à rester synchro entre la corde et les pieds mais j'ai remarqué que j'ai tendance à aller de plus en plus vite  

 
Meilleur technique.
 

 
OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Tu risques pas de tenir longtemps

Ouais je le fais en échauffement simplement (4 séries)

+1

 
Ben j'ai pas pour ambition de faire quelque chose derrière    
 

 
Ouais franchement pieds joints avec corde lestée et en tournant pas mal vite ça crève.  
 
L'élément cinétiquement déterminant c'est que j'ai pas encore assez de technique.

Il aurait pu faire l'exercice pieds nus vu qu'il maitrise  

Je me souviens encore de la douleur quand tu ne maitrises pas

 
J'ai fendu en deux ma running hier entre le chausson et les revetements à cause de l'effet fouet de la corde.  
 
Pieds nus ça tape un peu ouais, je vais voir avec chaussettes  

Prends-en des grosses bien épaisses au début  

Rha ptin les écarts ça fait du mal  
Hier au boulot je me suis un peu gavée de sucre. Un pot, un truc bien sympa. Comme je mange de façon très "régulière", sans faire vraiment d'écarts, je me dis que je peux en faire un de temps en temps. Rien à voir avec ce que je pouvais m'empiffrer avant niveau quantité : j'ai juste pris un exemplaire de chaque gâteau du buffet.
Résultat :
- j'ai été hyper mal toute la soirée et jusqu'à ce matin (incapable de prendre un petit dej, juste pris une soupe hier soir)
- depuis que ça va mieux j'ai faim de sucré ! J'ai mangé mon repas normal ce midi mais j'ai aussi dû manger les 3 gâteaux que j'avais emportés quand on s'est réparti les restes hier
En gros, ça m'a à la fois fait me sentir mal et maintenant j'ai besoin d'en manger à nouveau