Reprise du message précédent :
 
J'aurais jamais imaginé lire ça un jour...
 
Cool si tu as de bons résultats. Photo ?  

 
D'ici 2 mois je referais quelques photos, pour l'instant je me contente de progresser

J'ai rien compris  

 
sur la chaise romaine, au lieu de te mettre le kiki entre les boudins du haut, et te pencher en avant pour bosser les lombaires, tu poses tes fesses dessus, donc t'auras le dos dans le vide.
Là tu tiens cette position en statique, ça fait un excellent gainage je trouve.

T'as pas de jour de repos/récup ?
 
Ou tu fais du cardio et de la muscu le même jour durablement ? C'est assez énorme comme programme quand même.

Mais tu ne peux pas faire cela sur le sol ? En étant assis avec les jambes tendus ?

Ben non, la chaise lui permet de caler ses pieds. Et du coup, de bien bosser ses psoas  

 
le mercredi je fais cardio + muscu, et sinon les 2 autres c'est samedi et dimanche.
Sinon je suis habitué, ça fait bientôt 7 ans que je fais du sport presque tous les jours.
 

 
si mais justement je voulais changer un peu... je faisais ça au sol aussi avec la swissball par exemple, mais là avec la chaise romaine ça change un peu.

 
Des regards    ou plutôt    ?

Plutôt genre    

bordel l'eau chaude était en panne à la salle, après 1h de CAP ça réveil !
 
sinon 750kcal de brûlés : 10km avec 4.5% de pente

Chez moi c'est le contraire , eau brulante , super cool aprés 3 h d'entrainement....
Pour la perte aprés 2 h de muscu ,
300 calorie pour 30 min de course a 10 km /h de moyenne

Hier, nous l'eau était brulante.
 
Par contre, j'ai toujours l'impression de pas brûler assez lors de mes séances de cardio... 35 min de rameur - 5.6 km parcourus - 280 cal...

 
3h !!!    
t'as fais quoi pendant tout ce temps ?  
 

 
ben voilà, en une heure ça fait du 500kcal environ, après vu que tu fais la moitié de mon poids c'est pas mal

Ah donc c'est pas si mal.
Et je fais moins que la moitié de ton poids hein ! Bon ok pas de beaucoup.

 
 
 
Ba j'ai un progarmme de perte de masse graisseuse,  
 
10 exercices de muscu avec 4*15 repet et 1 minutes de pause entre chaque ( dont Leve de bassin et levé de buste , soit la 4*20*2)
On ajoute 10 minutes de cardio échauffement et entre 20 et 45 minutes de cardio soutenu + etirement
3 * fois comme ça dans la semaine ( sauf le jeudi spécifique)
 
Le lundi : c'est travail du haut du corp
Mardi : travail des jambes
Jeudi : seance RPM de 45 min , ( velo en collectif , avec des trucs pas rigolo comme sous la selle et en marche arriere)
Vendredi : séance globale , haut et bas
Certes des fois je papote un peu et je perd du temps
 
Mais bien souvent c'est un bon 2, 5 h

ah oui ok
ça fait des grosses séances mine de rien !
Tu tiens ce programme depuis combien de temps ?

J'ai attaqué il y a 2 semaines , fait avec mon coach , actuellement je suis au chomage , amis c'est volontaire , néanmoins dans 1, 5 mois je reprend une activité ( monitorat de ski) , il va donc être dur de continuer , comme ça , mais je fais mon maximum

C'est cool, bon courage en tout cas
Et puis le ski si c'est à un bon niveau c'est très bon aussi comme sport, mais attention, pas de croziflettes ni d'après-ski

 
Bah l'intérêt est tout-de-même de mettre en place un programme que tu peux tenir plus ou moins à vie, en faisant des ajustements ci et là.Faire des séances de 3h, ça me semble un peu contre productif (surtout que c'est inutile amha). Maintenant, si ça marche pour toi, tant mieux

 
D'un point de vue muscu oui je suis d'accord que les 3h c'est de trop, dans l'optique d'une perte de graisse pourquoi pas...

Le meilleur au ski c'est la tartiflette/raclette juste apres quand t'as faim comme un ogre.  

non , mais la muscu , c'est juste un déclencheur pour la perte de graisse , actuellement mes séances sont longues , parce que je me teste au niveau des poids , je cherche des sensation , a terme en étant plus rapide , j’espère atteindre 1 h 30 à 2 h...
 
L'objectif actuel c'est perte de masse graisseuse et non prise de Masse musculaire , cas échéant j'adapterais le programme

et un petit coup de génépi pour faire passer tout ça  

 
Remarque que je te dis ça mais n'applique pas mes propres conseils...fais juste attention à ne pas te dégoutter de la fonte avec des séances trop chronophages, ce serait dommage

J'ai eu mon rdv à la clinique de la main. Pas de syndrome carpien à l'horizon. La perte de sensation sur le pouce était liée à mon attelle qui a coincé temporairement un nerf.

Bref, après une petite radio, j'ai effectivement le poignet gauche un peu raide, sans doute une entorse mal rétablie d'après le spécialiste. Il m'a recommandé de passer un arthroscanner à 300 euros pour être sûr. Du coup j'ai craqué. Marre de claquer des thunes et de me faire du mauvais sang pour rien et surtout, marre de plus rien faire depuis 4 ou 5 mois à cause de ça.

Du coup j'ai reprise le training mais @home depuis lundi. Ca m'a manqué et pour le moment, aucune douleur. J'ai par contre résilié mon abonnement à la salle pour cette année, pas le temps entre le M2, le boulot et les à cotés.

Bref, i'm back in game  
Lolo je sais ce que tu vas balancer par avance. Saches juste qu'avec des pompes, abdos, tractions et deux haltères de 12, j't'enfume fils !!!

Bon par contre, je fais du PDC avec un peu de fonte en mode light cette année, je post plus sur muscu, j'ai trop honte

Salut
 
Comment vous calculez l'énergie pour la course? J'cours sur une machine et ca me donne pas du tout les memes valeurs. Enfin j'y prete pas trop attention de toute facon mais vu que ca affiche autour de 930kcal pour 1h à 10km/h & 83kg j'trouve ca bizarre, ca fait une sacrée différence.

La valeur grossière souvent reprise est de l'ordre de 1 kcal/kg/km.

 
sur du plat  

La vitesse joue pas? Ouai remarque je suppose que c'est compensé par la durée plus courte.

Bizarrement seul le tapis , donne des valeurs a peu prés fiables , sur d'autres machines je suis en plein effort a 1300 kcal /H se qui me semble délirant , par contre sur tapis a 10 km/h je tombe sur 600 à 700 ce qui me semble plus correcte

La vitesse joue bien sûr, plus tu galopes, plus tu consommes, mais c'est une valeur pour un footing "normal". Ca reste une valeur grossière, dépendante des personnes, des conditions, etc. et on se fiche de sa valeur de toute manière, ça ne nous avance pas plus.

Tu pèses combien? Et à 10 km/h t'es en plein effort? Parce que bon moi aussi en effort ca me dit 1300/h sauf que l'effort je le tiens pas 2 minutes quoi.

Attention aussi. Dans vos machines, vous rentrez votre masse, votre sexe, votre âge, un indice de forme éventuellement et d'autres paramètres, ou pas ? Ca m'étonnerait si ce sont des machines de salle de sport où X personnes passent dessus... Sans un minimum d'infos, vous vous doutez bien que les formules appliquées sont complétement débiles, car entre une crevette de 50 kg et un type musclé de 90 kg, y a une différence sur un même effort ! La seule chose intéressante à la rigueur, c'est la puissance réellement développée sur l'appareil et qui se mesure facilement au niveau mécanique (comme celle sur un cycloergomètre par exemple), ça c'est fiable sur du bon matos.

salut,  
 
comprens pas très bien.  
 
si par jour j'absorbe 2500kcal et qu'en 1h de course, je dépense 500kcal, ça veut dire que si je cours 5h, c'est comme si j'avais pas mangé?

 
Ca veut dire surtout que tu risques de tomber en cours de route si tu n'es pas un habitué

Du point de vue énergétique il y a équivalence, oui (même si toute l'énergie consommée ne viendra pas du repas en lui-même, y en a déjà de dispo ailleurs, y a un décalage). Cours 5 heures sans prendre de gels énergétiques &co et tu verras que t'auras très faim

Si tu arrives à tenir le même rythme de 500 kcal/h pendant 5H (mais j'ai un doute   ) oui, la dépense sera équivalente à l'énergie consommé sur la journée. Par contre comme le dit bien Rosco, l'organisme n'utilisera pas forcément tout ce que tu as mangé dans la journée (certains des aliments étant toujours en cours de digestion par exemple) et ira puiser dans les réserves (de graisse par exemple, 1kg représentant environ 9000kcal bruts)

je tiens 10 minute a 8, 5 , puis 10 minutes a 10 km / h , puis 1 min a 14 km parfois

14 km/h on est vraiment sur du sprint , apres c'est les données de la machine , je sais pas si elles sont juste

Néanmoins à 10 ça commence a devenir pas simple

OK ca se tient, mes 930kcal sont probablement une bonne estimation (et je rentre mon poids dans la machine).