Reprise du message précédent :
Je viens de comprendre qu'en fait filtrer les postes de Yassel serait une bonne idée .

 
Pour 2?    
 

 
J'savais pas que les marathoniens courraient en apnée (et faisant 40km en quelques minutes ). Les réserves de glycogène ne leur sont d'aucune utilité, c'est la vo2max qui compte et savoir manger en faisant la course, aussi (pour passer le cap des 20km, il parait)
 
Il est là, le mythe. Le glycogène n'est utile que pour le sprint.

Faudrait être cohérent.
Soit tu estimes que les réserves de glycogènes sont dimensionnées pour le sprint et alors l'homme serait capable de sprinter pendant des dizaines de minutes : absurde
Soit le glycogène est inutile et le remplir ne sert à rien en toute circonstance : absurde
Soit le glycogène est dimensionné pour une activité intermédiaire qui n'est pas l'endurance auquel cas le remplir lorsqu'on le vide a du sens.
 
La déplétion en glycogène existe et est un problème pour les athlètes d'endurance, mais absolument pas pour les autres. Ca ne me met pas en contradiction avec Henselmans, que je supporte, je crois même être parmi les premiers à l'avoir cité ici. Et je me remets au LC/HF.. DOnc pas spécialement attaquable sur ce point...

 
Ta liste de "soit" est absurde, en effet.
 
Le sprint c'est quelques minutes maximum (y a pas que le 100m et le 200m dans la vie).
 
Le glycogène est utile pour tous les efforts supérieurs à la vo2max
 
L'endurance, c'est précisemment tout ce qui se rapporte à la vo2max. Et ce circuit énergétique brûle aussi bien le sucre, que les graisses ou les protéines. Alors bon, certains "malins" terminent leurs courses de 10.000m avec de belles accélérations dans le(s) dernier(s) tour(s), là ils tapent dans le glycogène, mais de l'ordre de une à deux minutes. Pas plus.
 
Je te laisse googler: anaérobie alactique / anaérobie lactique / vo2max

Mais la transition glycogène majoritaire/lipolyse et aminolyse majoritaires ne se fait pas façon on-off. Un glycogène rempli adoucit la transition et permet à réservé égale d'être un peu plus efficace.
(et certainement d'emmagasiner plus d'eau au départ ).
 
Note que la vo2max n'est pas un paramètre pertinent dans l'analyse, seulement dans la définition du périmètre.

 
Oui, ça permet de lisser les angles, en particulier quand on tire sur la corde, mais sur des efforts très longs comme le marathon ou une course cycliste, ça ne sera pas aussi déterminant que s'alimenter en course.
 
Preuve en est les coureurs du tour de France qui enchainent les étapes jours après jours, alors que le stock de glycogène met plus de 48H à se refaire à 100%

Oui, tout à fait
Mais le mec qui fait un triathlon, bah son glycogène c'est 1/3 de son épreuve : c'est toujours ça de gagner à ne penser à rien.
Tu me cherches des asticots alors qu'on est d'accord sur 90% du bouzin

Toujours stable à 70kg pour 1m76 avec une diète 6 jours sur 7, je suis content

Séjour à Lyon, hier petit bouchon "La mère Jean" pour ceux qui connaissent. Putain ce menu #obese

le meilleur regime reste le regime du mont st michel !! cacar a + de 20€ l'omelette t'as plus très faim

Omelette de la mère Poularde ?

fixed

 
Merci pour le résumé c'était instructif.  

 
Quoi de neuf depuis 20 pages ?

Cette arnaque !

Hello le topic !
 
Je me suis fixé comme objectif il y a quelques temps de me "remettre" en forme, de sculpter un peu plus mon corps et d'avoir un plus de force.
Pour faire court, j'ai acheté la Lafay. Actuellement, je suis à 1m74 pour 68/69 kg (ça varie toujours dans ces eaux là), un peu de ventre (mais en même temps j'ai le bassin légèrement penché depuis toujours, ça n'aide pas ).
 
Bref, j'attends d'avoir la barre de tractions pour commencer sérieusement cette méthode. Mais en attendant, je voulais avoir des conseils pour bien commencer, ne pas faire n'importe quoi etc.
 
Je ne souhaite pas prendre de poids (ou alors très peu), je pense que mes proportions actuelles sont pas trop mal. Je ne souhaite pas non plus devenir une bête de muscle, juste avoir un corps bien dessiné et "ferme"  
J'ai toujours eu une certaine faiblesse dans les cuisses : je trouve qu'elles manquent de vigueur et un effort qui va beaucoup les susciter m'épuise assez vite (par exemple quand je déménage des meubles dans les escaliers, ce qui n'arrive pas tous les jours, j'en conviens ). J'aimerais aussi renforcer mon dos d'une manière générale.
 
Je fais 4 km de vélo/jour (en pente douce) pour aller/revenir du taff. Quand il fait bon, je cours 6/7 km (mais là ça fait longtemps que je n'ai pas pratiqué).
 
Voilà voilà !
 
NB : Concernant l'alimentation, je peux me priver un peu, mais pas trop quand même. Tout en sachant que d'ordinaire je ne mange déjà pas n'importe quoi, je mange des fruits le matin, des mueslis, un peu de pain, des yaourts... Le midi malheureusement, c'est le gros point faible car je suis amené à manger beaucoup de sandwichs, faute de temps.
Le soir, ça varie : Soupe maison avec du pain et des compotes me suffisent parfois. Un bout de fromage par-ci par-là. Sinon je cuisine pas mal de poulet (j'aime bien mélanger ça avec des courgettes, des poivrons, du lait de coco etc...), je mange parfois de la viande rouge (mais en faible quantité 100/120 grammes). Je ne vais jamais au Mac Dal et consorts, si je veux un bon burger je vais dans les restos qui font de vrais burgers maisons.

Ha ben je veux me lancer dedans, j'assume

PdM sponsorisée par quick/mcDo

150kg à la chest press    

 
 
Bienvenue Nivacrin (j'ai pas trop compris s'il y avait une question dans le post ou si c'était juste histoire de se présenter )

Bienvenu Nivacrin

Yo,

Je passe donner des news vu que j'avais parlé de grosses douleurs et que je suis allé hier consulter.

Bon j'ai fait peur à mon médecin qui m'a quand même rassuré en me disant que son plus jeune patient qui a fait un infarctus avait 27 ans . Il avait peur que j'ai un pb à l'aorte. Du coup nuit aux urgences, ECG + tests sanguins + Radio thoracique + Scanner thoracique (tjrs plus ).

Bref j'ai eu un check up complet de champion mais ils ont rien trouvé, c'est bien d'un côté mais ça explique pas mes douleurs .

J'espère donc que c'était juste un bourinage trop important lors de la reprise et une fatigue physique liée au fait que je dors peu.

En attendant mes résultats sanguins sont très bons. C'est le nouveau régime HFR ça .

Du coup ben je change pas mon régime, ni mon arrêt de clope (je fête demain mes deux semaines ). Je vais juste adapter l'activité physique (demain vélo à la place de la course à pied) et je vais essayer de me faire une cure de sommeil.

Je pense que tu as raison
 
Perso après une "sèche" L35/P25/G40, je me cale sur du L35/P20/G45. On verra ce que ça donne, mais ça me paraît équilibré et un peu au milieu de tout ce que j'ai pu lire à droite à gauche, les différentes reco etc.
Ni trop orienté muscu, ni trop endurance, "sportif touche à tout"    
Ça me donne le fameux 1.8g/kg de prot , une belle dose de fat et assez de glucides. Avec toujours objectif le moins de sucre possible et c'est presque le truc le plus dur, parce qu'il y a pas mal de sucre dans les fruits - même si je mange quasi pas de sucreries... (miel occasionnellement, c'est tout)
 

   
 
 
Pour ceux qui font un peu de muscu, auriez-vous une appli "carnet d'entraînement" à me recommander ? Sous Android. Ou un site internet (flemme de faire mon propre excel là).

0 cal la Stevia? Je vais en mettre sur tout bordel  

 
Pour l'instant, j'utilise Redy Gym Log. Pas ouf mais ca fait le taf : On peut programmer le temps de repos par exo, c'est plutot pratique  

  Super nouvelle
Ne force pas trop sur le sport effectivement, ça vient peut-être de là. Augmente progressivement les doses !
 
Courage, repose-toi, ne stresse pas trop et tout va rentrer dans l'ordre

 
J'en foutais 4 tonnes dans mon FB. J'ai arrêté les 2  

Ah, ya un risque de cancer caché?

Halina : faut pas diaboliser le sucre, ça reste des glucides
Jette un oeil à un article en anglais posté par Radio il y a 2/3 semaines qui traite de l'influence (ou pas) du type de glucides.

 
Nan mais à la fin c'était plus du stevia au FB  

 
Ha oui oui, il y en avait une En gros : Avez-vous des conseils pour bien démarrer la méthode Lafay ?

@Trota
Je l'ai pas retrouvé
Toutefois j'ai retrouvé des articles qui reviennent souvent et qu'amha il serait bon d'ajouter en FP
La créatinine (et la clairance) chez le sportif
0.82g/lbs
Pour les petites courses (oléagineux notamment) :
Fruits secs du web
Bahadourian
Beurres MyProtein

Sinon pour te répondre, je me suis basée sur différentes reco pour le sucre. J'ai trouvé 25g sucre par jour, ce que j'atteins trèèèès vite avec mon fruit du petit déjeuner + mes bananes pré-WO. Mais bon, je vais pas réduire les fruits, j'en mange déjà pas énormément, donc "tant pis"

Merci
No one else ? (oui je sais y'a pas grand monde là)

 
gymbook

@Halina : fais-moi penser à retrouver l'article à mon retour de congés

http://fr.yourtrainings.com/ pour logger ses entraînements sinon
Je sais pas s'ils ont une appli, j'ai jamais cherché ^^

tagrecette  
 
 
Paupiettes vertes au fromage frais
(pour 4 pers)
 

 
Matériel nécessaire
Cuiseur vapeur ou panier en bambou (5€ dans les supérettes asiatiques)
 
Niveau de difficulté
gogole-en-cuisine-friendly ( )
 
Ingrédients
 
- 4 grandes feuilles de laitue pommée ou iceberg
- 4 fines escalopes de dinde (400g)
- 100g de fromage frais light ail et fines herbes
- sel, poivre
 
Préparation
 
- Faire bouillir une grande casserole d’eau salée et y plonger les feuilles de laitue 1 minute. Egoutter et les laisser refroidir sur du papier absorbant.
- Placer une escalope de dinde sur chaque feuille de laitue, saler et poivrer, puis tartiner de fromage frais.
- Rabattre longitudinalement les feuilles, puis enrouler avec la viande. Piquer d’un cure-dent si nécessaire.
- Cuire 8-10 minutes dans le panier d’un cuit-vapeur et servir immédiatement.
 
 
Par personne
 
152 kcal
25,9 g de protéines
1,3 g de glucides
4,6 g de lipides
 
 
 
La cuisson vapeur permet d'éviter de se retrouver avec une paupiette trop sèche, problème fréquent avec les blancs de volaille ^^
 
 
EDIT : ouais c'est pas casher, sorry

 
j'espère être sur le bon topic pour poser la question.
 
J'ai arrêté le sport depuis bien longtemps, gros passage à vide niveau moral, plus d'exercice, appétit d'oiseau, bref j'ai fondu 178cm pour 62kg  
 
Je suis assez sec, pas trop de masse graisseuse à perdre, mais je complexe grave dès que je commence à me découvrir, surtout au niveau des jambes.
 
Quelle solution ?
 
-J'ai testé le crossfit, j'ai failli crever sur place, j'ai pas super aimé le déroulement, mais je me sentais bien vivant après (courbatures over9000) et paradoxalement j'avais envie d'y retourner. Mais je doute que ça fasse prendre beaucoup de volume à moins d'y passer sa vie, et ça douille....
 
-Me reste la solution de la muscu, qui me convient peut être mieux, activité un peu plus solitaire où tu travailles ce que tu veux, avec l'aide éventuelle d'un coach, sans le stress d'objectif WOD typique au crossfit...
 
bref j'hésite