Reprise du message précédent :
Bon , 2 petites questions
 
-la première , j'ai repris intensivement le sport depuis le 15 septembre a base De 4  voir 5 séances de cardios par semaine d'une durée de 1H à 1h30 ( soit entre 1000 et 1500 cal) + 30 minutes abdos  et étirements et pourtant je maigris peu , j'ai perdu 1 kg , soit c'est pas le plus important , mais ce qui est un peu décourageant c'est que mon tour de taille ( 82 cm )ne diminue pas et j'ai toujours du bide. Est ce un palier ?
 
2: lorsque je fais du velo en salle ( ça ne se passe pas en VTT enduro ni DH) , j'ai tout le temps des brulures à l'entrejambe et des compressions des boules avec la selle . J'utilise des slips lorsque je fais du sport mais je vais peut être changer , vous utilisez quoi vous de spécifique ?
 
Thx

1/ Comme rabâché ici à chaque page, revois ton alimentation, c'est ce qui est déterminant en terme de perte de gras.
 
2/ Pas sur que ça change grand chose en boxer. T'as essayé de mettre un lubrifiant ou du talc ?

1) Comme Remigio, la bouffe c'est le plus important
 
2) Tu fais quoi comme cardio pour brûler 1000kcal/heure ?

- Bouffe et alcool.
Tu dois être un gros sportif pour passer de 0 sport à 4 séances de cardio 1000kcal/h. Ou alors c'est n'importe quoi, ce qui me semble beaucoup plus probable.
Rapidement je vois l'aviron à ce tarif là, mais c'est un bon niveau. La CAP en courant franchement bien, et le vélo en pédalant à 34km/h de moyenne en gros pour du 100 mvmts. Je ne parle pas de la natation puisque ça n'a pas l'air d'être le cas.

- Shorty de vélo

Vérifie surtout que t'as une selle de vélo pour homme si tu en es un.

Mets une peau de chamois.

Non , j'ai toujours fait beaucoup de ski de rando +VTT : j'ai pas mal pris il y a 3 ans en Angleterre à cause des études ...
Sinon j'étais et je le reste quelqu'un faisant beaucoup de sport : anciennement 30 eme national en ski et je fais durant l'eté de randos vtt de l'ordre de 45 km... Sur machine en vélo je tiens du 34 KM /h sur 40 min et sur les autres machines sans soucis sur 25 min du 140 SPM , et Une FC max autour De 160

-Je ne bois plus d’alcool;depuis le fin de l’été , j'ai éradiqué le soda et toutes les autres merdes , après j'ai un très gros apport en glucides ...

Shorty de velo , désagréable pour le reste ...

 
En  VTT ou j'ai mal au cul au bout de 5/6 h , mais en salle , je sais pas , sa me brule , les selles sont trop larges et je suis jamais bien dessus , la dernière séance de 45 minutes , j'ai eu une boule quasiment paralysé , je la sentais plus ...

Si elles sont larges, se sont des sièges pour femmes.

 
   Mais y a que ça dans la salle pour les modeles évolués ( µ10 velos ) , les 20 autres  c'est soit assis ( Horrible) , soit sans sangle ...

 
Ok donc je ne m'inquiete pas : o
 
Vendredi j'ai bossé les bras et les pecs avec 50 lb ( environ 15 kg ). C'est ce que le gars du fitness m'avait conseillée. Bon aussi je suis vraiment faible au niveau des bras.  
 
Hier c'était les cuisses, j'ai augmenté car plus de punch, 70 pour l'interieur des cuisses, jusqu'à 120 pour le devant, sachant que j'ai quelques années de vélo derrière moi.
 
Et le cardio c'est du vélo elliptique en mode cross training, qui fait marcher surtour les cuisses, je sais pas si c'est lié au fait que je me sois effondrée puisque j'avais justement fait travailler les cuisses.
 
Pour l'instant je fais du 3x8 ( pas de moqueries lol)

 
Tu as tout dit.
Faut être conscient que performances élevées et régime hypocalorique risquent de ne pas faire bon ménage.
Fait le bilan de tes apports journaliers moyens, ça te permettra de prendre du recul sur ce que tu manges réellement en terme d'énergie.

 
Quand tu parles de cardio le même jour, c'est immédiatement après la muscu ?
 
Pendant combien de temps ?
 
J'ai toujours lu qu'il ne fallait jamais faire les deux le même jour    

 
Je pense que c'est grandement lié. Le jour où je travaille les cuisses je ne fais pas de cardio, j'ai déjà du mal dans les escaliers du métro pour rentrer, alors courir ou pédaler   ...

 
chochotte, je fais encore 15km de vélo pour rentrer chez moi

 
 
 
Thanks  
 
Pas de soucis pour la reprise le dernier a fêté ses 1 an hier
 
Les fentes je vais voir on n'a pas de grand couloir ca risque d'être galère
Djam je visualise pas l'exo dont tu parles a la poulie par contre
 

 
En gros je dois manger plus ou moins ??? Prés c'est clair que sur les appareils j'aime quand même pas mal envoyé

Elle peut les faire sur place en alternant les jambes
C'est juste que c'est plus ludique en marchant ^^

Moins. Moins de glucides, surtout.

Ok je vais diminuer la ration de pates et de riz , surtout le soir !!!

 
Oui immédiatement après.
Le temps c'est toi qui voit. Si t'as 30min c'est déjà bien, si t'as moins le HIIT sera plus rentable (mais aussi plus éprouvant).

C'est celui-là, version poulie basse http://www.superphysique.org/exerc [...] la_machine
Pour les fentes moi j'en faisais sur place, faut juste avoir 1 mètre 50 devant soit pour faire un pas en avant avec une marge de sécurité.

@Jo : tu m'as pas répondu au sujet de l'étude que tu m'as linké

 
 
HIIT ?
 
Ce serait pas + logique l'inverse ?    (désolé je débarque   )

 
HIIT = high intensity interval training http://en.wikipedia.org/wiki/High- [...] l_training (comme le protocole de tabata par exemple)
 
Dans l'étude que j'ai lu, c'est bien muscu suivie de cardio qui est préconisé et pas l'inverse (je suis désolé j'arrive pas à la retrouver, j'ai pourtant cherché sur Pubmed et Medicine & Science in Sports & Exercise)
Dans la mesure où je n'ai pas connaissance d'étude démontrant que c'est l'inverse qui est meilleur pour perdre de la graisse, je m'en tiens à la ligne du dessus

Hopla
 
Petite question, des sushis (généralement au thon rouge, et pas du gavage mais un menu simple quoi) de temps en temps le midi, en période de perte de poids, c'est à proscrire ou ça passe?

 
En fait moi j'ai lu dans le bouquin de la méthode Lafay qu'il ne fallait jamais faire les deux le même jour, avant, après, peu importe.
 
C'est pour ça que je te demandais la durée de la cardio car je suppose qu'en dessous d'un certain temps ça n'a pas d'incidence sur la muscu réalisée avant    

Pour prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps faut s'accrocher (à moins d'être un débutant total, dans ce cas le gain de muscle est assez simple, sans forcément prendre de gras).
C'est pour ça que si tu remontes quelques posts plus haut, je mets bien que dans le cadre d'une prise de masse (ie : gain de muscle), le cardio le jour de la muscu est à éviter, voire à éviter tout court, afin de maximiser la récupération et de diminuer les dépenses d'énergie (donc de favoriser la reconstruction musculaire).  
 
Là on est sur le topic de la perte de gras, donc je pars du principe que tout le monde ici veut perdre son gras    
 
Je me répète donc encore une fois, dans le cadre d'une perte de graisse, le cardio après la muscu est préconisé, sinon ce sera un jour différent, mais en aucun cas cardio et ensuite muscu. Pour moi la combinaison optimale c'est muscu + HIIT

Donc si je te suis bien, muscu + cardio (dans cet ordre) permets la perte de graisse tout en musclant le reste mais en aucun cas ne favorise la prise de masse (ce qui est logique), c'est ça ?

En gros oui, sachant que ce qui va régir le tout, c'est l'alimentation.

L'idéal, c'est de splitter les deux séances, en faisant son cardio le matin (à jeun) et la muscu en fin de journée.
Evidemment ce n'est pas possible pour beaucoup de gens d'un point de vue pratique  

 
Equilibrée de préférence je suppose    

Ca dépend ce qu'on appelle équilibré
Pour perdre du poids il faut un déséquilibre, idem pour en gagner.
Une alimentation équilibrée ne fait ni gagner ni perdre de poids et n'induit pas de carence.
 
  proof

Quoi donc, ses boules ?    

 
ok.
 
Bon de toute façon je vais arrêter les cuisses et les jambes, je sens que les muscles sont habitués à l'effort uniquement à cause du cardio. Aujourd'hui même pas de petit inconfort, rien. Alors que les abdo que j'ai bossé hier, je sens limite à chaque respiration. Et pour les bras et pecs j'ai douillé tout le WE, et en plus perdu du poids.
 
J'imagine que pour brusquer mon métabolisme, il faut faire bosser les parties qui n'ont pas l'habitude de travailler? Est-ce que c'est complètement déconnant de faire de la muscu uniquement le tronc et les bras? Je cherche pas à me sculpter un corps de déesse, juste à perdre du poids.

 
Sur de l'elyptique oùu je suis pas un manchot, je passe difficielement la barre de 700kcal.h (sur le polar) alors...1000 sur un velo... meme @160BPm j'y crois pas.  
 
seule explication, c'est la valeur donnée par la machine qui est optimiste.

Y a des gens qui croient vraiment aux chiffres donnés par les machines cardio ?  

Qui plus est, ça n'a aucun intérêt d'avoir les kcal

ba , aprés c'est que indicatif , mais disons que je suis pas papi  ou petit gros qui vient pédaler à 2 km/H ....

 
quanb bien même, aux 24h du mans vélo en tournant autour des 40km/h je dépensais pas plus de 700kcal/heure...

Ptet qu'il pèse encore plus lourd que toi