Reprise du message précédent :

Ben quand je vais à la muscu je fais du cardio: tapis roulant + vélo elliptique donc je fais un peu tout (rnfin comme je le disais j'ai commencé que hier xD).
Pour la bière, voir ci-dessus

 
Tu vires ce qui est en gras. Et ce n'est pas un régime, juste "bien manger".
 
Tu peux sortir et faire la fête sans boire une goutte de bière (ou arrête toi à une).

J'avoue, je mange beaucoup de gruyère (enfin cheddar, y'a que ça ici xD) mais pour ce qui est de la crème fraiche, une fois de temps en temps ce n'est pas mal manger Ketchup, je te l'accorde aussi ^^ Mais à côté de ça je ne mange jamais de sucrerie ou quoi...

La bière te fait des abdos kro, donc t'as intérêt à privilégier le cardio pour tout éliminer    Eventuellement fais du rameur pour ton dos, c'est bien pour renforcer cette partie du corps tout en faisant de l'endurance. Ne fais peut-être pas trop de CAP si t'es pas habitué, sinon tes genoux et ton dos vont morfler  

Le soir pas de gras. Donc pas de crème fraiche.

Et ne regarde pas les excès que tu n'as pas (sucrerie) mais ceux que tu as

Après tu fais comme tu le sens. C'est toi qui feras les efforts pour atteindre les objectifs que tu te fixeras.

Edit : Treizes : Le cardio ne représente qu'une aide à la perte de poids. Le principal à voir c'est l'alimentation.

C'est quoi CAP? Et est-ce que vous avez des suggestions d'entrainements combinant cardio/muscu? Adapté à mes besoins?

Mais c'est bizarre qu'on me dise ça, j'ai l'impression d'être celui de la ville qui mange le mieux (genre, qui mange des choux de bruxelle, des épinards, carottes rapées, etc... ici à part moi? xD)

 
Course à pied    A mon avis, sur une base de 3 séances par semaine, fais en au moins 2 axés cardio d'au moins 1h pour éliminer tes 6L de bière   Pour la muscu, si tu muscles le dos, tu dois aussi muscler le devant (abdos/pecs) sinon tu risques des déséquilibres musculaires qui peuvent se traduire par des blessures plus tard. Enfin je ne donne que mon avis de pratiquant occasionnel  

Et niveau exercices, ça donnerait quel type/nombre de séries/nombre de répet'?

J'ai oublié de dire: à côté de ça je fais 1H/1H30 de badminton le mardi et 1H de foot le samedi (pareil, j'ai commencé tout ça cette semaine donc je suis plus du tout habitué au sport, je m'y remets )

Je suis content finalement je commence a perdre en graisse , enfin surtout des kg , même si c'est le tour de taille qui me botte ( je fais 82 cm)..
 
Au final Abdos + 1h30 de fitness tous les 2 jours =Win

Les primeurs de ta ville ne doivent pas rouler sur l'or si t'es leur seul client

Tu dis vouloir perdre du gras. Tu me donnes des repas du soir, je te corrige ce qui, à mon sens, est à virer pour commencer à mieux manger et moins gras. Ensuite, si tu ne veux pas changer tes habitudes alimentaires, c'est ton choix

Non mais c'est vrai, haricots/ketchup, nutella je vais arrêter ça (même si ça fait 1 mois et demi que j'ai acheté le pot et qu'il est toujours pas fini, par contre me reste 5 boites de haricots ). Après crème fraîche c'est sûr que je vais continuer car c'est vraiment pas souvent donc une fois de temps en temps... Je vais essayer de faire plus attention Mais c'est surtout au niveau des séances de sport que j'ai plus besoin de conseils.

 
Bin pour le dos, tu as principalement tractions, tirages horizontaux et verticaux avec prise serrée ou large. Et pour les pecs, développé couché, écartés. Enfin faut que tu voies ce qu'il y a comme matos dans ta salle et les coach qui peuvent aussi te filer des conseils. Mais vu que t'as des problèmes de dos, vas y molo sur les charges, ne vas pas à ton max   Ne te disperse pas sur trop d'appareils, focalise toi sur peu d'exercices où tu as de bonnes sensations et fais pas mal de séries/reps dessus.
Et pour le cardio, bah tu travailles jusqu'à transpirer tes litres de bière    Et surtout, bois de l'eau pendant ta séance (moi perso je bois au moins 1L durant chaque entraînement), ça t'évitera quelques désagréments et te permettra de mieux éliminer tes toxines.

Le truc c'est que le sport est un complément à la perte du poids, ce n'est pas vraiment lui qui va te faire perdre ton gras. C'est surtout l'alimentation.
Déjà, si tu stoppes pas la bière, dis toi que tu fais tous ces efforts pour rien du tout. Tu ne perdras jamais.

Après, faire du sport c'est bien, c'est jamais perdu.

Vu que tu reprends le sport, je te déconseille 3 séances de CAP par semaine, tu tiendras jamais le rythme et ça va te démoraliser. Vas y progressivement. Essaye déjà de compléter ta séance de bad par une autre séance cardio dans la semaine. Pour la muscu, je sais pas du tout.

perso je bois en moyenne un demi litre de bière tous les soirs et j'arrive à ne pas "trop" gonfler du bide avec du sport 6 jours sur 7

Imagine ce que ça serait si tu ne buvais pas

bof, c'est une passion pour moi la bière, je passe énormément de temps dans les pays voisins pour visiter et déguster de nouvelles choses, et puis si tu regardes ma signature tu verras qu'en plus je la fais moi même.

Enfin une explication  

 
J'avais arrêté il fut un temps, mais là j'ai bien repris

 
...du bide

voilà  

si ça se trouve, la binouze ça dilue les spermatos

Ah il en mange beaucoup aussi ?

'tin les cons

Source ?
 
Faut pas exagerer, of course l'alcool c'est pas bon, m'enfin sortir 2 fois par semaine avec picole ca empeche pas de perdre en mangeant correctement le reste du temps, et si en + y'a du sport ca peut etre que mieux.

 
euh t'as vu la quantité ingérée par semaine ?

Ben oué, 4 verres par soirée.

A raison de 100kcal pour 25cl de bière, avec 6L par semaine, on arrive à 2400kcal, soit l'équivalent d'une bonne journée d'alimentation pour un homme sportif moyen qui n'est pas en régime hypocalorique.  
En remplaçant toute cette bière par des boissons sans sucre et sans alcool, ça aidera quand même pas mal.
 
Nan mais 6L de bière par semaine, WTF ! (la réaction serai la même avec les jus, les sodas sucrés, etc... c'est pas parce que c'est de la bière)

4 à 6 litres, c'est amplement suffisant pour faire grossir vu l'apport.
cyberjo garde une relative ligne parce qu'il fait beaucoup de sport, ce n'est pas avec une heure par ci une heure par là qu'on peut évacuer ce genre d'excès...
 
Mais bon, chacun perd son temps comme il l'entend, après tout

Qu'il passe à 3L c'est deja bien.

0 non mais !  

je viens de courir 50 minutes en alternant 2min avec 4% de pente@11km/h et 2min avec 15% de pente@7km/h.
Je suis heureux, complètement naze mais heureux

Respect !
 
moi je n'arrive tjs pas à respirer pour courrir aussi longtps !

Faut s'entrainer, ça viendra tout seul . Alterner marche et course, puis diminuer les temps de marche au fur et à mesure.

merci
mais bon mes 96kg ont l'air de me limiter un peu
 
Tu penses pas que tu cours trop vite ?

J'espère que t'as de bonnes chaussures avec ton poids  

je suis pas obèse hein, c'est une grosse partie du muscle gagné grâce au topic muscu pendant les 3 dernières années

Oui, et puis tu as des gros os aussi  

A propos des gros os, j'ai lu que ça expliquait le physique hors normes des îliens qui jouent dans l'équipe de NZ...intox ?