Reprise du message précédent :
Ok pour la whey, je pensais que ça serait utile tout comme pour certains qui en prenne en fin de séance de muscu (vu qu'à l'entrainement on fait pas mal de pompes / abdos et autre renforcement musculaire).
 
Sinon si je fais un peu plus gaffe le weekend (sachant que je continues à faire un peu de vélo / marche aussi les samedis et dimanche), ça te paraît être un régime correct pour pour prendre un peu de belles formes?

Mange protéiné (viande blanche, poisson, oeuf, lentille, etc...). La Whey n'est même pas indispensable en muscu intensif. Alors en PDC...
 
Déjà il faudrait que tu nous dis à quoi tu ressembles physiquement. Si tu as un embonpoint, il te faut perdre du poids (mais évidemment pas n'importe comment, perdre du poids ne voulant pas forcément dire perdre de la graisse).  
Si tu as juste du muscle à prendre, go topic muscu, premier post (en restant sur de l'exo utilisant le Poids Du Corps, et pas forcément de la fonte si tu le souhaites.)

Pas bien gros, 1m79 pour 70 kg, mais j'aimerai bien devenir assez "sec" avant de commencer à prendre un peu de masse (je me dis que comme ça je pourrai voir les résultats plus rapidement).  
 
Il me reste la bouée au niveau du ventre à perdre en gros.

Solution : Cardio (couse à pied, boxe, vélo, natation etc...), une alimentation non riche en lipide et glucide (mais il en faut), protéiné (éviter la perte de muscle).
 
La section alimentation du premier post du topic muscu regorge de lien pour t'aider à te faire des plats adaptés.
 
Eviter un max les excès du week-end comme l'abus d'alcool, les charcuteries ou la junk food.

ça marche
 
En fait j'avais déjà lu un peu le topic muscu, du coup est-ce que tu penses que le régime que je décris à la page précédente (si on exclut les excès du weekend) serait adapté?

Personnellement, je te conseillerais plus des flocons d'avoines ou autres palliatifs que des céréales par principe. Le lait écrémé est plus gras que le demi-écrémé au passage. Le soir, repas léger,  c'est très bien.  

 
 

Euh t'es sûr de ça?

C'est bon les flocons d'avoine ? Pas gras et compagnie, je parle pas gustativement.

 
up  !

Non mais y'a des fois où je ne comprends rien... Genre je maintiens une alimentation correcte, cad que je mange la même chose entre le moment où je ne faisais pas de cardio et le moment où j'ai débuté le cardio... et je n'ai pas perdu de poids comme je l'imaginais ! J'ai même augmenté mes activités physiques en plus du cardio et que nenni... alors peut-être que visuellement il y a eu du changement mais rien sur la balance. De toute façon rien qu'avec des efforts sur la nourriture j'ai eu de bien meilleurs résultats qu'avec le sport, au niveau de la balance. Mais bon que c'est dur de tenir sur plusieurs années... !

Tu remplaces ptet la graisse par du muscle ?  

Prenez votre tour de taille pour voir si vous perdez du gras, c'est mieux que le poids .. ou mieux un tour chez un medecin nutritioniste et un coup de mesures a la pince pour estimer votre taux de gras et retour dans 3 mois

J'ai écrit trop vite. C'est l'inverse

Les flocons d'avoine c'est très bon. Il y'a pas mal de glucides complexes, c'est riche en fibres, et l'avantage par rapports aux autres céréales vendues dans le commerce, c'est qu'ils sont purs à 99%, rien est ajouté (ni sucre, ni gras, ni édulcorant, ou autres additifs)
Je ne manque quasiment plus que ça au petit dej en source de glucides (dans du lait froid) Je prends la marque Quaker Oats.

Il faut éviter le lait écrémé et préférer le lait demi-écrémé.
L'explication, c'est que le lait contient des vitamines liposolubles. Si on enlève tout le gras, les vitamines partent avec. Dans le lait demi-écrémé, il reste une quantité suffisante de matière grasse pour conserver les vitamines.

Les quaker oats sont bien bons, c'est marrant, exactement le meme gout que durant mon enfance.    
 
Sauf que je mettais 3 tonnes de sucre par dessus pour que ca croque.

 
Ok, donc même dans une optique de sèche / perte de poids il vaut mieux le demi-écrémé?
 
 
 
 
 
Putain les collègues ont rempli la bonbonnière sur le bureau    

c'est marrant, je ne cours pas du tout après le sucré, y a toujours une tonne de bonbons aussi au bureau et j'y touche jamais.
 
Par contre je résiste pas à un saucisson ou un bout de fromage

 
Je dirai que si tu bois du lait tous les jours, ça peut faire une différence non négligeable sur une semaine de passer du lait entier au lait demi écrémé.
Pour une consommation de lait comme la mienne (base de 300ml par jour), ça fait 340kcal de moins sur une semaine, pour un effort fournis nul (en fait l'effort c'est juste acheter la bouteille bleu au lieu de la rouge   )
Avec de nouvelles habitudes alimentaires mises bout à bout, on arrive à baisser sa ration calorique de telle manière que ça a un impact positif réel.

Ok, enfin là on parlait du passage du demi-écrémé à l'écrémé, même raisonnement malgré le problème des vitamines ou il vaut mieux rester sur du demi?

Ah désolé, je sais pas pourquoi je suis parti sur le lait entier.

Donc c'est l'inverse, si on passe de l'écrémé au demi-écrémé ça fait 340kcal de graisses en plus par semaine, sur la base de 300ml par jours, donc ça a un impact négatif sur la perte de poids.

Au final, si tu préfères le lait écrémé au lait demi écrémé, y'a pas de problème, sauf si t'as des carences en certaines vitamines.

30km de vélo pour aller bosser, 10km de course à pied avec 4% de pente en 55 minutes, je suis naze...    
Je vais me faire une nuit de 10h ça va me faire du bien  

Jo !!    

Maintenant tu mettrais de l'aspartame.  

Oui voila, et une pomme.

 
Wendi  

Bon les 2kg de graisse que j'ai pris pendant mes vacances ont été perdu en un mois assez facilement, juste en reprenant mon alimentation et mon activité physique de routine

t'es à combien de séance de sport par semaine en dehors de la muscu ?

Ca varie entre 1 et 3, du roller à chaque fois (et bien sûr 0 les semaines où il pleut les jours où je suis sensé rouler)

Tu ne fais pas de roller sous des aires aménagées et couvertes ? J'en vois parfois sur Paris.

idem à Genève

à paris ya rien et à genève plein palais mais djam_ est un freerider, il a pas besoin d'aire, juste d'un trottoir glissant pour faire les mêmes shuffle/cess slides/dérapages pendant 10 ans sinon il irait à gerland, ce pélo

Ben en me promenant sur Paris j'en ai vu. Au passage, je pense que t'as loupé le post qui indique qu'on parle des lieux "couverts" pour pratiquer en temps de pluie.

De retour de vacance, ai oublié ma balance et eu la flemme de faire mon journal. J'ai fais attention aux excès tout en mangeant pas mal de merde.
 
Résultat, -1kg. Plus que 6

 
sous l'autoroute aussi à la praille

 
Bon courage pour la dernière ligne droite  

 
J'irai à Gerland si je faisais du park.
Je fais principalement de la randonnée, alors faire 30 bornes dans le même endroit couvert   Autant courir sur un tapis roulant avec la télé devant soi    
De session freeride, j'en ai pas réellement fait depuis 2009, ça me manque un peu.
 
Tu es de Lyon ou tu connais Gerland juste par le foot ?    

Grand retour de la soupe à la cantine du boulot le midi

Soupe à quoi ?

Soupe aux frites/mayo

j'espère qu'ils mettent du parmesan pour le goût

Ou du nesquick