Reprise du message précédent :

Bah prends la version mec et vends la version femme sur LBC avec ton corps avant / après cheaté au photoshop.
 

10 jours plutôt clean, notamment ce WE.
Et là je viens de craquer proprement à base de chocolat et galettes St-Michel

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Osef

@Halina.:
Je viens de regarder vite fait les exos, ca rapproche pas mal l'entraînement homme. C'est peut etre plus progressif. Tu dois faire combien de series de chaque exo et quel est ton temps de repos entre les series?

Prépare ton menu et le maximum que tu peux à l'avance, avant d'aller à la salle.

Moi j'aime pas le café alors j'en bois pas.
Du coup je prends des graines de guarana parfois

Prépare 200g de riz et laisse la boîte sur la table pour le soir.

Tu vis seul ?

De la volonté non didiou

J'aime bien celle là aussi
 

Sinon la solution est aussi de ne pas avoir n'importe quoi à la maison.

Quand tu vis seul c'est facile en effet.

 
Je n'osais le dire  

C'est pas faux.  
Après rien n'empêche d'avoir de bonne chose à portée de main. Chez moi il reste des glaces, chocolat, biscuit apéritif mais je n'en mange jamais ni n'en ressent l'envie car j'ai toujours des fruits à disposition et en quantité suffisante.  

 
En fin de niveau 3 il de propose de passer en amplitude complète et d'augmenter les reps pour continuer à progresser (p. 109).
 
Pour les jambes il te dis aussi de dépasser 30 rep quand tu à déjà diminué les temps de repos.  
 

 
Je pense que Halina doit passer à la variante homme. Sérieusement ça serait pas con de faire le test de la version homme.

Moi j'adore taper dans les bonbons de mon fils.  
 
Bon là j'ai décidé d’arrêter (résolution, reprise toussa)

 
Oué il y en a quelques unes qui le faisait à l'époque où je traînais sur le forum.

NPDC POWERED

CAP : 41 minutes / 6,98 kms soit 10,21 de moyenne

Un peu déçu mais je ne sentais pas cette session de reprise. Prochain run, je fais du 10,5 de moyenne  

eat your veggies §§§
"nope" https://www.youtube.com/watch?v=rTVs_t7hvbU

Toutafé, je suis simplement surprise d'avoir atteint le niveau 3 aussi vite.  
Pour les bras j'ai encore un peu de marge, puis je passerai en amplitude complète ; pour les jambes, je viens d'investir dans des poids 2x2kg. Avec ça + diminution du temps de repos je devrais en avoir pour un moment    

Pourquoi pas, je tenterai quand j'aurai vraiment fait le tour de la version femme.
Je me dois toutefois de vous rappeler que je fais pas tout à fait le même poids que vous donc nécessairement, en PDC, c'est plus facile pour moi  

Bon après ma simili séance haltères, j'ai les avants bras / poignet qui lâchent avant les bras  
 
Mon corps est le temple de la curiosité

j'avais ca aussi au debut, apres quelques exos dedié c'est reglé  

T'es juste en train de dire que t'es plus forte que nous au poids du corps. Je vois le genre.

 
   
J'suis de retour dans le coin, toujours le "problème" de la cantine du taf le midi, j'essaye de choisir des trucs compliant mais pour logger proprement c'est la misère, surtout niveau quantité
Le soir c'est soupe / blanc de volaille et rulzzz
 
Faut que je me motive à aller courir, mais    
 

 
T'as des exemples ? Même en m'échauffant les poignets à chaque pompe j'ai l'articulation qui craque

http://www.youtube.com/watch?v=mSbZ3JNYJiI
http://www.youtube.com/watch?v=17rei4TmekM
http://www.youtube.com/watch?v=GZspgrd5TLc

J'ai fait ce qu'on m'as dit  
[Img] https://encrypted-tbn2.gstatic.com/ [...] HRaMiaXC3e[/img]

J'ai commencé a 6 kg .... Et en moins de 6 semaines je passe 12 reps a 18kg par mains.
Ça et l'exo en rotation dont on parlait cet âpres midi
 Niveau force de grip dans mains c'est largement positif
Mais bordel le lendemain d'une séance  j'ai les mains en mousse je lâche tous ce que j'attrape

 
Merci    
Sachant que j'ai plus du tout de matos chez moi par contre

La table basse du salon et un pack de lait ça marche pareil pour cet exo

Merci beaucoup pour ton retour  

Chapeau à ceux qui s’entraînent à la maison avec Lafay, il faut un mental d'acier avec toutes les distractions possible qu'il y a dans une maison. J'ai tenu 3 mois à l'époque avant de rajouter musique puis TV puis la Play puis...

Vous recommandez quoi comme en cas quelques heures avant la sceance de sport?
Fruit? Céréales? ...
 
Et un conseil particulier pour le repas après la sceance, ou rien de particulier?
 

fruits + whey

 
Quoi comme sport ?

J'ai fait un semi hier, j'ai un peu mal aux cuisses aujourd'hui
https://www.strava.com/activities/243121569

 
Je ne suis pas un exemple niveau résultats mais ce qui me permet de ne pas lâcher c'est de séparer mes séances. au lieu de faire 2 ou 3 grosses séances par semaine j'en fait 4 demi. ça prend une grosse demi heure, c'est plus facilement intégrable dans l'emploi du temps.

 
la c'est du crossfit, mais la question vaut aussi pour par exemple une sceance purement cardio    
 

 
Si on as pas de whey ?