Reprise du message précédent :

Mange des bananes qu'on t'as dit

Les épaules sont un groupe musculaire très technique. Pour un type qui bosse correctement les EL t'as dix mecs qui font n'importe quoi (idem pour l'oiseau). C'est un facteur important à prendre en compte.

 
Ok go chez le Primeur  

L'oiseau, je le fais sur une machine, en guidé, donc je pense pas me tromper dans le mouvement. Mais comme par hasard, c'est l'exercice ou j'ai le plus de mal
 

 
ah parce que pour toi si c'est guidé tu fais automatiquement le bon geste
c'est moins pire que du libre niveau potentiel de fistage, mais ce n'est pas la perfection non plus

Et ben tu te goures peut-être. J'en ai vu un paquet qui bossent les trap sur machines au lieu des delt postérieurs.

Pour l'anecdote j'entrainais un mec qui bossait vers 12 kg au EL avant. Première séance il a chialé à 4kg...

 
Ah mais je ne doute pas que je dois mal faire quelque chose. C'est pas évident de se corriger tout seul

Arrives-tu à avoir une bonne congestion sur le faisceau que tu cibles (et pas tout le reste autour) dès ta première série ?

C'est HS mais se niquer les épaules avec 4 kg par bras, cette kiffance  

[3615mylife]
Je me suis mise au Lafay depuis Noël
(J'avais acheté un pack homme + femme pour mon mari et moi ; d'ailleurs il aime beaucoup aussi.)
J'aime vraiment bien, j'ai bien des courbatures pendant 2 jours. Par contre j'arrive déjà à la limite du truc - je fais le max de reps à une bonne partie des exos sans trop de soucis.  
Je vais m'acheter des petits poids pour les chevilles pour rendre le truc un peu plus intéressant, et diminuer les temps de pause.
J'envisage aussi la veste lestée. Quelqu'un a déjà testé ? Des retours ?

[/3615mylife]

 
Faudrait que je jète un oeil au bouquin de ma femme mais si elle s articule comme la méthode homme, tu es censée passer à des variantes plus difficiles.

Y'a que 3 niveaux en fait, et oui, tu fais des trucs plus durs, genre mettre tes pieds en hauteur. Ce que je fais.  
Pour le bas du corps, je suis au bout du truc (30 reps), je vais donc diminuer les temps de pause, comme indiqué, et je vais ajouter des poids.
Pour le haut du corps j'ai encore de la marge mais je mets déjà mes pieds sur des chaises. Vu ma vitesse de progression dans quelques semaines je serai au "max"...
Y'a que les exos pour les abdos où j'en ch*e vraiment vu que c'est pas des crunchs mais des exos d'expiration lente et contrôlée...

tu peux aussi augmenter le nb de reps

Ouai ça m'étonne aussi, sur quels genre d'exos tu atteins la limite de résistance via PDC ?

vu la gueule de la méthode pour homme, c'est bizarre ton histoire.
d'ailleurs, à part le nombre de rep, pourquoi les exo seraient différents entre homme et femme ?

Sur des squats par exemple ?
Il reste la solution du travail à une jambe.

Il me semble que c'est plus orienté souplesse au début. Et après je ne sais pas. Oui je sais, encore un commentaire très enrichissant

passe à freeletics

Tu devrais aller faire un tour sur le forum de musculaction, halina.
Il y a beaucoup de pratiquantes là-bas...
 
Arriver au bout de la méthode en 3 semaines, il y a un hic.

Ouais y a du rééquilibrage au début... mais bon au final t'arrives quand même sur des exos comme les dips ou les squats une jambe. Je veux bien manger un âne à reculons si elle en passe 30

Je suis scrupuleusement la méthode    
Pour les jambes au niveau 3 par ex. la méthode préconise des exos à réaliser dans un certain ordre. 1 série max de reps, puis 1' de repos, puis 1 série d'un autre exo max de reps, 1' de repos etc.  
Il est stipulé que quand tu atteins 30 reps, il faut diminuer les temps de pause de 15" tout en gardant les mêmes perfs (toujours 30 reps.)
Bah je fais 30 reps sur la plupart des exos. (Sauf les squats à amplitude complète sur une seule jambe.)
Pour le marché en canard au bout de 100 pas j'en ai eu marre j'ai arrêté (mais musculairement parlant j'aurais pu continuer, c'était juste chiant.)
 
Pour le haut du corps je commence à mettre des chaises sous les pieds. Mais c'est pareil, ça dit d'aller jusqu'à 10-15 reps par série en amplitude réduite, ce que je tiens sur une bonne partie des exos...
 
Par contre de ce que j'ai vu de la méthode homme, c'est quand même beaucoup plus light et plus progressif la version femme. Les pompes tu les commences contre un mur    
 
Après peut-être que j'ai loupé un truc, c'est tout à fait possible  

Pas sur, c'est le bas de l'épaule qui prend, juste avant le biceps, je me demande si je ne pousse pas avec le bras.

si tu sais pas où sont situés tes faisceaux t'es mal barré

Normalement après l'amplitude réduit vient l'amplitude complète, beaucoup plus difficile.  
 
J'ai pas le bouquin sous la main, mais je jetterai un œil ce soir.

Le monsieur il dit que l'amplitude complète c'est que en entretien ; moi je veux encore progresser    
 
Pour le haut du corps de toute façon j'ai encore de la marge, surtout sur les tractions et les "pompes" coudes serrés.
Et pour les squats à 1 jambe, clairement, aussi    
Je vais continuer comme ça et je ferai un bilan quand je serai prête à faire manger un âne à reculons à iskonje.

 
le smiley qui va bien

Bon, j'ai décidé d'arrêter totalement la café, pour essayer d'améliorer mon sommeil.  
 
Pour compenser, j'ai acheté différentes sortes de thé bio, on va voir ce que ça donne.  
 
Il est également conseillé d'arrêter de consommer du thé à partir d'une certaine heure?

 
Café et Thé quasiment le même combat.
Le thé est "jusqu'à" 5 fois moins concentré en caféine/théine qu'un café "classique"; jusqu'à 10 fois moins concentré qu'un expresso.
 
(Broscience + Wikipédia).
 
Moi le café m'empêche pas de dormir. Sinon tjs Wikipedia qui dit que le "pic" est 1h après l'ingestion.

bro tip : passé 18h~19h arrêter le the pour passer a du pisse-mémé  ( camomille, verveine and co )  
 
c'est pas mauvais du tout et ca empêche pas de dormir ( a part peut etre a cause de l'envie de pisser sournoise de 2h du matin )

Tout le monde ne métabolise pas la caféine à la même vitesse. (moto proof)

Tiens, ma situation il y a quelques mois
Le thé ça va pas spécialement te calmer, ça reste chargé en caféine
Les infusions ça peut aider mais gare à pas te blinder de flotte et devoir te relever pendant la nuit.
 
Perso j'ai toujours autant de mal à trouver le sommeil, mais au moins je fais des nuits complètes.

 
Merci
 
Disons que je suis souvent dans l'excès. Je peux enchainer des cafés toute la journée, jusqu'à 16h-17h, et des décas en soirée. Ma machine à dosette étant morte, je m'étais rabattu sur du café lyophilisé : le pot partait en quelques jours    
Le thé, j'aime déjà moins le gout, donc peut être que ça me freinera.  
 
Toujours sur "l'excès", j'ai vraiment du mal à m'arrêter quand j'aime quelque chose. Pour être honnête, les 5,6 derniers cheat meal/day que je octroyais, je finissais malade... La tête voulant se faire plaisir tandis que l'estomac ne voulait plus rien savoir.

+1 pour les infusions. Perso 1 thé noir le matin et je tourne aux infusions le reste de la journée. Y'a plein de goûts différents.
Par contre faut éviter le soir pour pas se lever 5 fois dans la nuit.
 
@monsieur vov : oui je t'assure c'est ce qui est écris dans le bouquin  

J'ai fait un seul vrai cheat meal depuis que je suis en REF (et des écarts rassurez-vous.) J'étais en mode "profite, bouffe" ; j'ai fini avec un mal à l'estomac de compet'    J'étais tellement mal que je me suis dit que plus jamais. Je préfère planifier quelques écarts mais l'explosage de bide, je suis dégoûtée pour un moment.

Ah oui mais du coup là faut limite surveiller les effets de manque de caféine
La disparition de la caféine dans le sang est assez lente (modulo les différences entre personnes bien sur)

J'ai aucune force à manger sainement.  

Allez 50 pompes  

Bah prends la version mec et vends la version femme sur LBC avec ton corps avant / après cheaté au photoshop.