Reprise du message précédent :

 
surtout pas, c'est un risque à avoir des bouts entre les dents

t'as pas oublié la baguette jambon beurre de 4h ?
et si plusieurs c'est 2, c'est un peu normal

ok
Au pire, je mettrai du nesquick

tagbilan vgiant
 

 
Salut tout le monde! Me revoilà un mois seulement après mon premier bilan! Pourquoi? La raison en est simple: j'ai testé pour vous le programme insanity
 
Qu'est-ce que le programme insanity me demanderez-vous?
 
Il s'agit tout simplement de vidéos américaines de gym at home à suivre chaque jour en fonction d'un programme pré-établi et ce pendant 60 jours, 6 jours/semaine, et qui vous permettra d'obtenir un corps de rêve
 
Trêve de plaisanteries, passons au test en images :
 

 
Pour remettre un peu dans le contexte, ce n'était pas mon seul sport pendant les 60 jours, je fais aussi de l'escalade (1 ou 2 fois par semaine), mais c'est un sport de tapette    et de la boxe une fois par semaine environ (quelques séances manquées).  
Sinon, je n'ai loupé que très peu de séances, je dirais peut-être 5/6 maximum, j'ai donc été plutôt assidu, tout comme ma diète qui a été assez carrée également (au début d'insanity, je devais être à environ 1900 calories, je suis remonté progressivement pour arriver à 2500 aujourd'hui) et ce malgré les fêtes de fin d'année!
 
Poids au début du programme : 81 kgs
Poids actuel : 76,5 kgs
 
Je stagne un peu en poids depuis quelques semaines, je ne pense pas avoir trouvé encore mon niveau calorifique de maintien (avec tout ce sport, ça me semble léger...). Je pense que, peut-être, je perdais un peu de gras et prenais un peu de muscle en même temps sur la fin du programme, ce qui expliquerait cela, enfin peu importe.
 
Mon avis : ce programme est génial pour peu qu'on ne soit pas complètement débutant en sport et qu'on ait déjà commencé une diète sérieuse. Et il me semble parfaitement rentrer dans les critères de REF du topic.
Si on décide, par exemple, de le commencer direct sur un coup de tête (genre après les fêtes, en bonne résolution!) en même temps que la diète alors qu'on a pas fait de sport depuis 5 ans, c'est aller à l'échec assez rapidement amha, sauf moral d'acier.  
Car il faut quand même une solide motivation pour en faire tous les jours (surtout le dernier mois pendant lequel les séances peuvent durer jusqu'à 1h30   ).
Ce programme m'aura permi de gagner en cardio, en souplesse, un peu en muscle (ouai ouai difficile à voir sur les photos je sais   ) et en explosivité en général. Au début, par exemple, j'avais mal aux genoux régulièrement et ça craquait pas mal (j'ai été opéré des deux ligaments croisés il y a quelques années), puis au bout d'un mois, plus rien. Alors que les exercices deviennent plus dur pourtant.
Je pense qu'il peut être un bon complément à un autre sport, à l'escalade par exemple, je grimpe plus facilement, et à la boxe, le physique ne me semble plus du tout hardcore aujourd'hui (alors certe, la perte de poids a évidemment jouée un rôle important dans ces sensations, mais pas que !).
90% du temps, je faisais ma séance le matin avant le petit dèj, ça réveille bien, ça fout la patate pour la journée (bon ok, que la matinée   )! Et le petit dèj passe encore mieux!
 
Les points positifs du programme :

• Pas de risques de devenir Schwarzenegger    
• Permet l'accélération de la perte de poids
• Gains en cardio, souplesse, explosivité...
• Pas d'accessoires nécessaires (si ce n'est un tapis)
• On peut le faire en calbute chez soit oklm, pas d'excuse de mauvais temps ou autre
• Pour les hommes, s'entraîner avec Tania tous les matins  

Les points négatifs du programme :

• Pas de risques de devenir Schwarzenegger    
• Un peu hardcore parfois, mais ça fait partie du truc (en même temps, ça s'appelle insanity   )
• Pas évident à faire en appartemment avec des voisins en dessous
• Un peu salissant lorsqu'on fait ça chez soi sans salle dédiée
• Impossible à faire sur du carrelage (avec la sueur, risque de chute), mieux vaut un tapis (un vrai je veux dire, pas seulement un tapis de sport)

Je pense avoir fait le tour. N'hésitez pas si vous avez des questions, je tâcherais d'y répondre!
 
Mon prochain test (après une semaine à skier sur des cailloux ): le programme P90X3 sur 90 jours! Et cette fois-ci, objectif masse
 
Bon après je ferais de la muscu dans une salle promis

Jolis résultats   !  
 
Pour la muscu tu as une très bonne base en épaules et triceps. Tu vas bien rendre si tu te pousses au cul

 
Jolie perte de poids  

T'aurais eu le même résultat en maintenant ta diète et 2 sorties CàP par semaine
 
Enfin bravo d'avoir tenu jusqu'au bout, 1h30 de séance faut être motivé.  
Et on voit bien d'où tu as dégraissé GG  

copain  
 
tu fais quoi en escalade ? quel niveau ?

En 2 mois c'est vraiment un résultat honorable, bravo.
A une époque je voulais m'y mettre, mais je n'ai vraiment pas la place chez moi

Presque 5kg en 2 mois? Jolis résultats. Et merci pour le petit compte-rendu en tout cas.

Tomate : 6A/B en salle ici, mais je suis en pause.

 
On remarque bien la différence    

   
je passe quelques 6a/6a+ mais après beaucoup d'entrainement  
alors que les 5a-c je les fais presque toutes à vue
sauf dans les gros dévers

 
Ouaip faut que je me motive et ça devrait bien rendre, et comme je ne lache rien en général, ça va le faire! Mais ça va prendre beeeeeaaaauuuuccccooouuuupppppp plus de temps que le dégraissage, et par contre je suis pas très patient    
 

 
Merci  
 

 
Toi le sec avec tes madeleines et ton nutos hein    
 
   
 

 
Pour l'instant je ne suis plus très assidu, je fais du 6a en gros, mais il faudrait que je revienne vite à du 6b pour passer du 6c ensuite. Dans l'idéal, je voudrait faire du 7, avec ma perte de poids aujourd'hui ça me semble possible!
 

 
  Et je pensais pareil pour la place, je vis dans un 35m² avec un salon de 12/15m², faut quoi aller, 2m sur 3 de libre à tout cassé!
 

 
Merci à tous pour vos encouragements  

 
Joli taf   -5 Kg en 2 mois c'est bien  

 
Tu fais du bloc ou de la corde? Parce qu'en bloc, le niveau physique et technique requis pour passer une 5c n'est pas le même du tout qu'en corde! Une 5c bloc équivaut à une 6a en corde, après tout dépend de la salle et de l'ouverture, mais c'est pas vraiment comparable!
 
Désolé pour le HS  

Il faut que je me calme sur les fibres  

 
Beau bilan. Bravo. Etonnant (et content pour toi ) ton histoire de genoux j'ai voulu tenter l'insanity et ça m'a bien piqué à ce niveau du coup (répétition de des sauts sur du parquet pas top) j'ai préféré stop.  Et pourtant j’avais fait le P90X3 sans souci (bien plus easy faut dire, dans l'absolu je conseillerais de le faire dans ce sens.)
 
Bro tips : pour le problème de place je soulevais le lit contre le mur problème réglé
 
 

oui je ne fais que du bloc
j'aimerais d'ailleurs bien aller essayer à bleau, mais en ce moment ...

GG, belle évolution !

Merci à toutes et à tous

Maintenant va faire du muscle.

Voilà

bravo vgiant

vgiant is now known as vslim

À la whey ou pas, ça reste des produits à base d’œuf
Ceci dit une odeur "chimique" c'est un peu étrange.

Et vous pensez que je peux reprendre mes 15kgs de gras en muscle en 6 mois? J'ai lu sur doctissimo que le gras se transformait en muscle quand on faisait du sport, mais je sais pas en combien de temps

 
vendredi ou pas
redface ou pas
demande de ban effectuée

Une odeur de médicament qui pique au nez. Je ne saurai me rappeler où j'ai déjà senti ça.  
Et pour moi les oeufs cuits c'est pas craignos 5 jours

 
Ca me donne envie de refaire des pancakes  

Faire du cardio/muscu avant ou après avoir donné son sang, ca passe?

pendant c'est mieux

le jour avant oui, mais le jour même si avant ni après   ...perso j'attends au moins 2-3 jours après mes dons

Éviter de donner avant, je comprends bien, mais c'est quoi le risque de donner après ?

récupération sans doute

ce midi première séance uniquement muscu pour moi    
 
bon j'ai pas pu m’empêcher de faire un peu de cardio avant dsl    (6 minutes de courses et 400 marches, histoire de perdre une petite centaine de calories).
 
et je me suis mis au jambes, et ... après 5 ans de vtt forcement j'ai pu enfin faire un peu le badass c'est autre chose que les bras où je suis généralement au tiers inférieurs des poids   dans les machines dédiées aux jambes, là c'est l'inverse, au mollet je suis même au max de la machine 147 kg    
 
le moment plaisir de la journée je suis à l'espèce de planche qu'il faut pousser avec les jambes, je fais des séries de 5 tractions 154 kg, je fais peu de traction avec beaucoup de poids histoire de gagner en force (merci de me dire si c'est la bonne méthode), puis un espèce de "shwarzy" passe après moi, il est obligé de descendre le poids    
 
fin bref ça va je me suis pas trop ennuyé, je vais commencer par caser 1 séance pur muscu par semaine histoire de gagner en puissance

Les tractions c'est avec les bras, non?  

bah tu perds un truc comme 10% de ton sang, si tu es en pleine récupération physique tu risque une petite syncope    

presse à cuisses je pense