Reprise du message précédent :

 
Je fous mes écouteurs et je pousse comme un fou  
 
Bouffe un fruit  

 
Je me fais des gâteaux protéinés, type cookies ou gaufres à la whey. Cuisson le dimanche soir, ensuite je suis tranquille pour 3 jours. Recettes dispo sur Fitness et Friandises.
Achète un paquet, ça se conserve super longtemps et tu peux en mettre dans plein de trucs.
Mais cette semaine j'ai tenté figues+graines de sésame, gros fail, je crois que je vais finir par jeter la moitié des gâteaux  

Un pancake en pré WO  

J'ai hésité avec wasa + confiture et puis j'ai lâché et commencé 10min plus tard pour un résultat assez pourri au final

 
 
kebab

Tu ne cherches pas à gagner du muscle ?

On ne gagne pas de muscles en mangeant ^^

C'est de bonne guerre hein

 
 
moi si

 
Ben si...

Hello tout le monde,
 
mon poste n'a pas eu du tout de réponse sur le topic muscu, je me permets donc ici de demander vos conseils.
 
[...]
Inscrit en salle & aidé par un collègue depuis novembre, je me suis progressivement concocté le programme suivant en regardant / piochant sur des sites divers, et par rapport à ce que ma salle propose (j'ai mis entre parenthèse ce que je crois que l'exo fait travailler principalement).
 
5 minutes de tapis avant de rentrer dans le vif du sujet.
J'essaye dans la mesure du possible de faire 1 fois l'exo en échauffement avec un poids super minimal.
 
I) Lundi (dos, épaules, triceps)      
Traction à la poulie haute devant   4×10  (Dos  Dorsaux)
Rowing à un bras avec haltère    3×10  (Dos Trapèze)    
Rowing assis à la machine coudes ouverts  4×10 (Epaules  Deltoïde)  
Extension nuque à la poulie    4×10 (Bras Triceps)
+ 2 exos gainage (pr abdo)
   
   
II) Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)      
Presse à cuisses incliné     4×10 (Jambes Quadriceps)
Fentes       4×14 (Jambes Fessiers)
Leg curl assis       4×10 (Jambes Ischio-jambiers)
Mollets à la presse à cuisses     4×14 (Jambes Mollets)    
+ 2 exos gainage (pr abdo)
   
III) Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)      
Développé couché (avec ou sans haltères) 4×10   (Pectoraux Pectoraux)
Développé incliné    4×10   (Pectoraux Pectoraux)
Développé avec haltères    4×14   (Epaules Deltoïde)    
Curl incliné     4×10   (Bras  Biceps)
+ 2 exos gainage (pr abdo)
 
 
Précisions :  
- Je pense que 3 séances/semaine est le mieux que je puisse faire.
- Recherche d'exos présentant le moins de risque possible de blessure (si mauvaise exécution notamment), et facile à exécuter d'un point de vue technique, et le plus complet possible. Ouais je sais je veux le beurre et l'argent du beurre tout .
- Recherche d'une optimisation de la séance : je fais les séances entre midi et 2, pas le temps de m'éterniser. D'ailleurs, faut que je fasse une petite recherche sur le concept de "Superset"   .
 
J'espère qu'il n'y a pas de lacunes (grands groupes musculaires zappés ou sous-estimés, mauvais équilibre, j'ai un doute sur les épaules)   ?

Bah oui, on se muscle la mâchoire  

je t'ai répondu moi

 
Oui oui, c'est exact    effectivement, un chtouille shorty néanmoins !

Pour un programme muscu c'est topic muscu...

 
Si tu veux economiser du temps, tu peux diminuer les abdos et virer les 5min de tapis en échauffement.  
 
Sinon je ne vois aucuns exos à risque.

 
Ne mange pas et fais que de la muscu. T'aurais aucun résultat. Bon en même temps au bout d'un moment tu seras mort.

OK, toi mange mais ne fais pas de muscu.
Dans 6 mois on compare
(Si je survis )

Les US,où tu trouves de la whey dans tous les supermarché.  
Bon j'en ai pas pris hein
Mon activité étant pas bien intense (même si j'essaie d'aller à la salle presque tous les jours)
Puis ils ont que des pots taille US bien évidemment.
D'ailleurs, c'est vachement drôle ce pays où les élèves se font leur saker en cours    

 
Nous sommes dans une impasse. Je propose un combat à mort pour régler ça.

 
J'en ai déjà trouvé en France en grande surface  

ha
Jamais vu perso excépté les gainers à décath
Je vais peut-etre pas dans les bons rayons.
Quoiqu'il en soit, j'ai l'impression qu'ils sont plus décomplexés par rapport à ça ici
Pas comme quand tout le mondea commencé à tomber sur Manodou quand il a admis prendre de la créatine

Oui même dans les "petits"  hypermarchés français, rayon diététique t'as souvent les barres protéines et les whey/gainers. J'ai jamais vraiment regardé ce qu'ils proposaient en fait

ça a quel effet la whey ? (noob inside)

C'est juste une des protéines du lait extraite en poudre.
Donc c'est les effets des protéines, le reste c'est sur la FP

Messieurs,

Petite question : est ce qu'un régime basé uniquement sur une réduction des quantités peut porter ses fruits ?
Après plusieurs semaine je ne contaste aucune évolution physique. (La seule évolution qui conformité que je mange moins a lieu lors de mes passages aux WC ).

J'ai facilement réduit d'un tier mes repas.

Ça donne quoi tes macros ? Tu le suis sérieusement depuis combien de temps ?

Ce matin j'ai validé un truc: des gauffres à la whey ça se garde 3-4jours, pas plus
Faites dimanche soir, hier matin odeur suspecte et ce matin carrément chimique. Pour une conservation à température ambiante.

 
et sinon tu as un frigo? (même si ça va assécher)

 
Prochaine étape ça
Mais dans ce cas, je les emballe hermétiquement ou je les laisse dans une assiette? Dans un cas j'ai peur que ça donne le m^me résultat que là, et dans l'autre que les gaufres prennent les odeurs du frigo (genre le frometon de madame )

Le kilo perdu la semaine dernière est revenu dans cette semaine d'excès    
Ou finalement il n'est peut être jamais parti   , faut que je bouge un peu ma balance sinon les valeurs sont fausses, genre ce matin je prends mes mensus  qui n'ont pas bougé et au départ 69kg, 1.5 kg de moins je me dis ok çà déconne, je la bouge un peu 71.5kg ok  

à mettre dans une boite hermétique  amha.

Tu t'étais peut-être rasé  

Il était déshydraté

L'avoine instantané sur MP, vous le prenez nature ou goût choco par exemple comme pour la whey ?

 
nature, avec de la whey aromatisé

Ok
Tu fais toujours le mélange whey + avoine ? Tu prends jamais juste de l'avoine ? Je me tate à en prendre car parfois j'suis un peu bas en glucide (et tout le reste est quasi au max), je me dis que c'est une bonne façon d'arriver aux objectifs sans avoir à se blinder le bide quand on a plus faim.

 
Ouais toujours avec quelque chose
L'avoine seul c'est vraiment spécial, faut serrer les dents

 
surtout pas, c'est un risque à avoir des bouts entre les dents