Reprise du message précédent :

 
moi c'est pareil je te rassure !

Les 45 min de cardio sont vachement importantes pour ma diet. C'est ce qui me permet de bouffer 2000 calories par jour au lieu de s'affamer à 1500.

S'pa faux.

500 calorie en cardio s'pa bcp !

Pour Remigio
 

 
http://www.superphysique.org/artic [...] n_partie_2

Ptet que ça a déjà été abordé, vous parlez de faire 1h30 d'elliptique et 30 mn de pompes/abdos, mais dans quel ordre ?

C'est sur qu après 1h30 de cardio normalement t as pas la meme patate qu avant !

Moi je fais la muscu après.

J'imagine la gueule de la "muscu" après 1h30 de cardio    
 
Vaut mieux faire muscu, et ensuite cardio.

Ouaip,
j'avais demandé sur le topoc muscu je pensais aussi qu'il fallait faire cardio => muscu :

 
et l'inverse n'est pas vrai peut etre ?!

C'est pas à moi qu'il faut demander, mais ça me parait évident que non.

Qui peut le plus peut le moins nan ?

Non mais les gars, testez les deux, et revenez poster vos impressions ensuite, ça sera plus constructif

Conseils d'hier à la salle (ouais je sais    )  
 
Commencer par un échauffement (épaules avec un manche à balais, poignet ) puis rameur ou vélo pour habituer le coprs à l'effort.
Ensuite muscu, and to finish cardio.
 
ca me semble plus logique mais bon.

Ben, tu peux très bien tester et trouver ça bien, sans que le soit pour autant. Mes connaissances de muscu, les infos sur le net, le topic muscu d'HFR, tout le monde dit qu'idéalement, on essaye de pas coller une séance de cardio avec une séance de muscu et qu'il vaut mieux faire du cardio après la muscu pour les raisons invoquées plus haut. Après chacun fait comme il veut, il n'y a pas de police du cardio ou de la muscu qui va venir vérifier.

C'est vrai que ça parait logique, je suis d'accord avec toi, mais dans la vie, il y a un paquet de trucs qui paraissent logiques et qui en fait ne sont pas bon.
Après, quand on dit séance de cardio, c'est une vraie séance de cardio. Faire 10 minutes de tapis pour s'échauffer et habituer le corps à l’effort, c'est tout à fait normal et ce n'est pas une séance de cardio.

Je fais 10 minutes de vélo moi. Ca a l'air de correspondre.
 
cardio <> échauffement

Je suppose.

Le Velo pour échauffer les biceps c est l idéal... C'est bien connu.

Elliptique ! Ou rameur.

     
 
Tu fais du cardio à l'échauffement principalement pour monter le métabolisme basal, c'est bien la le plus important.
Ensuite tu peux effectivement échauffer les muscles avec le bâton ou des petits exercices.  
 
C'est d'autant plus idiot que si on suit ton raisonnement, du coup, on ne va bosser que les muscles qui ont travaillé pendant l'échauffement ?
 
Ah et autre précision, muscu, c'est pas forcément que les biceps, on est musclé sur tout le corps, les jambes y compris.

Le but de l'échauffement c'est pas une question de métabolisme ou je ne sais quoi, c'est préparer son corps à l'effort en augmentant sa température (meilleure vitesse des influx nerveux et meilleure vitesse de contraction), en lubrifiant les articulations (risque de blessures articulaires diminué), en "déraidissant" les muscles (risque de blessures musculaires diminué) ...
Y'a pas forcément besoin de faire 10min de "cardio" pour ça, on peut faire des exercices avec des poids très légers, des moulinets divers pour les articulations... Y'a bien que quand je fais une séance de musculation des cuisses que je vais faire 5min de vélo avant pour les échauffer.
 
Si vous faites une séance de musculation de tout le corps (fullbody), s'échauffer globalement peut avoir un sens, mais un échauffement spécifique rapide juste avant de travailler une nouvelle partie du corps (notamment le passage du haut au bas du corps) est préférable (lorsque vous bossez vos bras, vos jambes se refroidissent à nouveau par exemple).  
 
Pour ce qui est des séances dédiées à un groupe de muscles précis (split) , cf. premier paragraphe.

échauffement avec des poids léger c'est top,moi je fais toujours 2 séries avec des petits poids pour les muscles que je vais entrainer.
 
je compte pas les reps mais je sents quand mon muscle est prêt a travailler.

Voila je fais 1m65, je suis un mec j'ai 26 ans, pendant longtemps j'ai pesé autour des 58kg et je trouvais mon corps tout à fait bien comme ça, je faisais de la natation pour m'entretenir. Pas de manière régulière plus "tiens ça fait longtemps que j'ai pas nager, je vais aller en mettre un bon coup" et je faisait des périodes de genre 6 semaine où je faisais 2km tous les deux jours ou un truc comme ça.
Une motivation fluctuantes on va dire. Mais ça fonctionnait bien pour moi en tout cas.

Et il se trouve que depuis un an, j'étais vraiment trop occupé pour faire ça et puis en plus avec le manque de temps et le stress je bouffais souvent n'importe quoi. J'ai donc pris plein de gras, et perdu du muscle/de la condition physique évidemment.
Et qui plus est j'ai pas une thune en ce moment. Mais à contrario j'ai du temps (trop de temps même).
Si j'avais 40€ par mois à lacher dans la piscine, j'hésiterai pas je retrouverai mon rythme "de quand je veux me remettre en forme".
Mais il se trouve que cet argent je l'ai pas. Au début de l'été prenant conscience du problème j'ai pris des habitudes alimentaires plus saines et j'ai perdu 3kg mais je me sens pas spécialement plus en forme.

J'avais commencé à courir progressivement de plus en plus longtemps/vite ces jours ci parce que c'est gratuit de courir mais j'ai lu sur la première page du thread "le vélo et la course a pied pour perdre du gras laissez tomber c'est une légende ça sert juste à améliorer votre systeme cardio vasculaire " du coup je sais pas trop quoi faire pour retrouver un corps "en forme" (pas nécessairement TRES musclé ou avec un taux ridicule de masse graisseuse juste voila une allure un peu plus sportive athlétique).

J'ai pensé à lâcher les 20€ pour "la méthode lafay" vu qu’apparemment ça nécessite aucun autre investissement que le bouquin, mais peut être c'est nul, et je voudrais un avis extérieur. Ou si vous avez mieux à me proposer pour retrouver ma forme d'avant tout en restant dans des budgets super super bas.  

Ou un président de la république.

 
IMHO ce qu'ils veulent dire c'est que tu ne peux pas compter que sur le vélo ou la course pour perdre ton gras.  
 
Ce qui fait perdre le gras c'est un régime. Le fait de faire du vélo ou de la course te permet de:
- mieux vivre ton régime ( notamment car tu peux manger plus)
- entretenir tes muscles qui se font bouffer en premier par le régime.
 
Donc la cours à pieds c'est très bien

A part que pour bien courir à pied sans se faire mal il faut être bien équipé, et Poney n'a pas d'argent.
 
Poney reste sur la piscine c'est vraiment le plus économique. 40€ ce n'est pas la mort quand même... personne ne peux t'aider??
Pour ma part la natation je trouve ça 10 fois mieux que courir car moins violent au niveau muscles et articulations. Malheureusement j'ai du arrêter par manque de piscine dans le coin où je suis.  
 
Edit : laisse tomber ton bouquin à la con et garde tes 20€ pour ta piscine. Tu veux maigrir et pas être "trop" gras avec un peu de muscle. Un seul truc : le sport le sport et encore le sport. Les deux arguments de WhileUn vont dans ce sens.

Bien équipé ça passe crême (:D) l'hiver mais on en revient au même : il faut de l'argent. Un collant de sport, un sweat de sport, un bonnet, des gants et même par 0 en courant tu as trop chaud.
 
Après bien sur en dessous ou avec de la neige c'est plus dur.  

L'hiver c'est bien pour la CAP
0 °C ce n'est pas grand-chose franchement, ça se fait "facilement" en short, vers -10 °C ça commence à être bien et ça ne se bouscule plus trop sur les parcours .

J'ai vu un gars courir par -9°C en pleine campagne cet hiver je me les pelais déjà en voiture

Quand tu cours, tu n'as pas froid
Et si jamais c'est le cas, c'est que tu ne cours pas assez vite

 
Le bonnet quand on court, berk
Paie ta surchauffe.

Rosco/Zoreil :    

A propos de surchauffe et de sport, quelqu'un a déjà essayé de courir/faire du vélo avec un masque anti pollution?