Reprise du message précédent :

 
Mea Culpa. Autant pour l'alimentation j'avais une idée de ce que je devais faire (et je ne l'ai pas fait pendant des années ) autant pour la partie exercice physique, je ne savais pas trop: course à pied, muscu traditionnelle, vélo, piscine, tennis, crossfit, sac de frappe etc... Au final j'ai choisi Lafay/CaP, parce que c'est le plus pratique pour moi.

Il est ou le bilan de she wolf?  

Mauvaise idée : rentrer son repas de réveillon dans mfp ^^

ça dépasse un chouilla

un gros chouilla

Si tu arrives a le quantifier c'est deja ça

 
" Ajouter des calories : 3 000 "

Vos résolutions pour l'année 2015?

Bonne année à tous que vos objectifs soient atteints
 

Deux trois choses côté perso niveau ref m'entrainer un max en-dehors des soirées/we pour passer du temps en famille.

Calmer sur l àpero ^^
Bon par contre j ai besoin d'un conseil nutrition.
je dois être hermétique aux histoires de glucides etc de la fp car je n y comprend rien.
Il n'y a pas un lien avec des menus "type" pour rester dans les bonnes normes de calorie ? (Mfp me dit que je dois être à 1500 cal/ jour)
Sachant que je dois ajouter un peu pour compenser mon activité physique .
Quand je parle de menu type c'est genre ce qu'on trouve au self d'entreprise.
Depuis 1 an j'essaye de manger un max de légumes et d'éviter de manger trop souvent charcuterie, frites et fromages mais je fais ça à l arrache... du coup j'ai peur de ne pas fournir assez d'énergie à mon corps pour vraiment progresser au niveau sportif.

 
Emmène tes gosses à la salle, c'est toujours un plaisir pour les autres  

 
Il n'y a pas de menu type. Chaque diète est adaptée en fonction de tes gouts, envies, toussa
Je ne vois pas ce qu'il y a de compliqué pour la répartition des P/G/L. Faire marcher sa cervelle ne fait jamais de mal    

- Prendre un plat poisson/viande + légumes
- Ne pas prendre les frites, la pizza, les lasagnes, la saucisse de Strasbourg
- Ne pas prendre de dessert genre tarte etc.
- Ne pas prendre de fromage
Pour aller plus loin
- Si entrée prendre une salade verte, pas la mozza ou la verrine the boulgour froid
- Ne pas prendre de yahourt sauf 0%
- Ne pas prendre de pain blanc
 
=> viande maigre ou poisson + légumes = ++++++

Mfp a des recommandations merdiques. Tu prends le nombre de calories qu'il te propose avec une perte lente ( faut pas essayer de perte un kilo par semaine hein ), tu rajoutes 300/400 kcal, tu commences ta diete et en fonction de comment tu perds tu réajustes.

Les glucides c'est ta variable.
Prenons tes 1500kcal tu enleves les calories qui viennent des lipides ( ton poids x 1g de lipides le tout en kcal ) puis celles de protéines ( poids x nombre de protéines a définir en fonction de ton activité ) et les kcal qu'il te restera tu divises par 4 et ça te donnera le nombre de grammes de glucides par jour.

Les lipides ?

+1.

J'adore les fetes 2g/kg de lipides easy  

La petite est trop petite pour la laisser seule même 3 secondes, la grande est trop grande pour être chiante. Mais l'idée des gamins à la salle est brillante

Si j'en crois la terraillon de mes parents,je suis à 76kg. Je faisais 89 quand je suis mis sur le Topic en juin 2013, et j'ai stagne entre 80 et 84 pendant presque 1 an.

Je vais essayer de perdre encore un peu, et ensuite je me lancerai dans la muscu @home dans mon futur appartement. Il me faut juste un banc et compléter mes haltères.

Et une barre de tractions

Et une cage à squat

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Ca dépendra de mon appart. Au pire j'en ferai aux parcs pas loin de chez moi.

J'ai surtout besoin de faire le haut du corps, bras et pecs.

Alerte curlbro !

 
L'avantage, c'est que le gamin laisse toujours de quoi bouffer pendant l'entrainement ou un putain de jouet de merde  

Reportage sur le body jump sur TF1  

on parle de menu de cantine d'entreprise, là.
J'ai des doutes sur la qualité des lipides qu'on y trouve.

Pas essayé de compter le repas de reveillon mais oui ya des limites

Oeufs et poissons gras dès que possible, ça sera un bon début

 
elle semble s'être barrée suite à la crevardise massive de certains

Je pense que ma dernière photo parle d'elle même, y a vraiment les pecs à développer.

cf topic trombi

 
Ah oué quand meme  

Chapeau à ceux qui sont sur ke trombi et qui postent ici

Oui, She Wolf elle est vraiment belle, ça m'étonne pas que certains veuillent attirer son attention (plus ou moins maladroitement).

Mais on s'en bat les steaks, nom de zeus.

Topic trombi...je savais même pas qu'il y avait ça...