Reprise du message précédent :

sisi mais le porridge c le porridge
 

je parlais que du porridge

c pas du muesli hein
 
3m au micro onde, attention ça a tendance a deborder rapidement, prevoir un bol haut

Moi je mets des flavdrops dans mon avoine. Avec du lait de soja, je trouve ça très bon. Mais pour ma sèche, le lait de soja me "coute" cher en calorie je trouve. Je vais peut être repasser à l'eau ou couper à l'eau.

 
T'as des contraintes pour ne pas manger le midi ?

Eau+whey alors. Car sinon c'est a gerber

Je suis pas sûre que tu aies bien lu la FP.
Y'a pas de protéines pour perdre du poids et d'autres pour en prendre, hein.
Pour résumé : Que tu veuilles perdre ou prendre du poids, il faut bouffer des protéines et des lipides en quantités suffisantes.
Si tu veux perdre du poids, tu coupes dans les glucides ; si tu veux en prendre, tu manges plus de glucides.
Ta quantité de prot' va également un peu varier en fonction de ton activité physique (si tu fais beaucoup de muscu) mais là je pinaille.

Après au niveau des glucides, dans tous les cas il faut limiter un maximum les glucides qui ont un IG haut : les sucres rapides, que ce soit saccharose, mais aussi pommes de terre, blé, pain (surtout industriel), riz blanc etc.

Le pain de mie c'est gavé de saloperies. Même complet.
Le lait y'a un débat qui fait rage ici sur le fait que le lait de vache c'est le mal, mais passons ; si tu en bois, l'écrémé est mieux car le gras du demi est du gras saturé, donc du gras pas top.
Les fruits y'a des nazis ici qui disent que c'est du sucre et que donc c'est le mal. Perso j'adore les fruits, hors de question que j'arrête d'en consommer, et je considère que c'est bon pour la santé.

Quant aux flocons d'avoine, tout est une question de goût. Y'en a qui préfèrent cru, d'autres cuit au lait, d'autres cuit à l'eau. A toi de trouver la formule qui te convient

Filtre sur le topic, tu auras des exemples

+1.

Comme les autres ; lipides ? Pain de mie...

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Je sais plus qui avait parlé des chips toogood.
 
Cette tuerie j'en ai pris hier.
C'était trop bon, j'en achèterais plus

  ma patrie de naissance.
 
Pour les bilans, non il faut juste rajouter le mot tagbilan pour qu'on puisse filtrer par la suite.
Les meilleurs bilans sont ceux illustrés, mais j'ai peur que tu donnes pas mal de complexes à tout le monde

J'ai tendance le midi a fait souvent des écarts (aussi bien au travail que chez moi), et ca m'ouvre l’appétit l’après midi donc écart au gouter aussi.
Donc je pense que je vais tenter ce nouveau mode de découpage alimentaire (petit dej, gouter, diner).

Ah ok. Pour info je mange souvent du riz. Je vais donc déjà essayer de limiter ça. Les pâtes en remplacement c'est bon?
Je note : Pain complet au lie ude pain de mie complet. Lait écrémé au lieu de demi.
Fruits j'en mange tout les jours 2 ou 3 quand j'ai un creu (pomme, orange, poire, clémentine, raisin).

Concrètement comme lipide je peux rajouter quoi a mon petit dej ?

Moi
J'en mange deux fois par mois, c'est pas la mort ! Puis on est 3 sur un paquet, ça fait du 30g chacun.
 
Sinon 64,2 kg ce matin sur la balance, me souviens pas avoir été aussi bas un jour ! Pour 1,65m j'ai encore de la marge mais on me dit déjà que je suis trop maigre !!!

t dans le bon esprit  

Le problème du lait de soja c'est qu'en fait c'est "boisson au soja", du coup la compo varie énormément d'un lait à l'autre... J'ai vu un peu de tout en termes de macro, + ou - de sucres, de lipides, de prot...
Là j'ai fait des stocks de boisson au soja sans sucres (mais pas trouvé cette marque là en France) et le lait bio de chez Auchan est pas trop trop mal en termes de sucres et de lipides.
Je ne sais pas si tu as fait l'exercice mais comparer tous les laits de ton supermarché pourrait valoir le coup

Oui, à bas le plaisir

Pas de composition sur leur site. Ça donne quoi ?

C'est à dire que la CAP est déjà déconseillée pour qqn en surpoids, alors faire des sauts...
 
Oui elle ne risque pas d'exploser avec son exo. C'est juste que à l'issu des séances elle aura plus abîmé ses tendons qu'amélioré. Ceci en supposant qu'elle est débutante.
 
Le plus grave c'est que quand on voit ça on ne se dit absolument pas que c'est potentiellement dangereux. Donc on imite, on a pas mal sur le coup, mais quand on a mal il est déjà trop tard.

 
perso mon petit dej c'est:
 
150ml de lait
2 weetabix
20g de flocon d'avoine
5g d'amandes
2 clémentines ou autres fruits frais
1 café ou thé
 
voila

 
Tu as un problème à te réguler à midi donc au lieu d'essayer de régler ca tu préfères carrément zapper le problème pour te créer la contrainte "gestion petit déj + goûter" donc    
 
Ca te déranges pas de sauter le repas du midi parce que ca te gène et  tu fais un écart au goûter mais l'idée de tout simplement faire sauter le goûter ( que beaucoup ne prennent plus depuis l'âge de 12 ans ) y'avait pas moyen ?
 
Après tu fais ce que tu veux hein mais je pense que la clé pour perdre du poids ca viendra d'apprendre à te contrôler / réguler et à gérer un le midi plutôt que de l'éviter et reporter le problème.
 
/my2cents

Merci pour le retour

Bah non ^^ Prend plutôt du riz complet, ou des pâtes complètes si vraiment tu peux pas t'en passer !
Si tu veux ta dose de féculents, consulte le premier post (FP), again. L'idéal ça va être lentilles par exemple.
 
Pour les lipides au petit déj, si tu veux rester sur une base "sucréé", je peux te proposer des graines : tournesol, courge, lin... Je trouve que ça se marie bien avec les flocons d'avoine.
 
Si tu es prêt à passer au salé, tu peux te faire des oeufs, du jambon blanc, des poissons gras (mais là faut avoir le coeur bien accoché ^^)

C'était barbecue  

Ca tourne dans les 15g de glucides, 5 de prot ( de mémoire ) et 2 de lipides. Pour 99kcal ( ? )
C'était la version pocket aussi mais franchement pas dégeux

Du coup classé en aliment  

En quoi tu considères que son goûter est un écart ?

 
2 grandes tartines de pain + confiture
1 yaourt à la grecque de 150g + 2 pruneaux
1 grand café + 1/2 sucre
1 kiwi
Et zou go à vélo  

Et tu critiques le pain de mie de yanhoupa  

Non mais il dit que dès qu'il fait un repas le midi il fait un écart ET au repas ET au goûter.
Je n'ai pas dit que son goûter actuel en était un.

Ca veux dire qu'avant il faisait petit déj + repas + goûter + repas du soir.

Il aurait pu commencer pour perdre du poids par virer le goûter ( goûter pas collation j'imagine que c'était bien sucré ? ) pour voir si il commençait à perdre, puis réguler ses 3 repas.

Je suis pas sûr que sa prise de poids soit dû au méchant repas du midi qui lui a fait prendre de gros méchants goûters mais aux goûters en eux même qui n'auraient pas eu lieu d'être si son repas de midi avait été convenablement géré.

 
Mais moi je pas en perdre je veux en prendre du poids  

J'ai localiser mon probleme et c'est le repas du midi. Que je mange peu ou bcp (souvent bcp que peu d'ailleurs) je me retrouve a avoir une grosse fringale dans l'apres midi.
En revanche le peu de fois ou j'ai du sauter le repas de midi (bcp de travail, une course a faire, pas le temps, etc) j'ai remarquer que j'avais pas faim dans la journée. Donc j'aimerai essayer ça au moins un temps.

Ok merci, je vais m'orienter vers le tournesol, courge, lin

Ca m'arrive de prendre plusieurs tranches de pain de mie complet avec du jambon, en collation pour vite grimper en calories. IIFYM toussa  
 
 

J'ai regardé ... Mais au final je prend celui de biocoop qui reste moins cher que n'importe ou

Dans un monde parfait oui je ferais mes 3 repas équilibrés et ça irait bien. Mais j'y arrive pas.
Je pense que je dois changer quelques choses assez profondément. Et peut être que je fais fausse route et que je reviendrais dans 1 ou 2 mois a "zéro". Mais j'ai envie de tenter ca.

A 3000-3500kcal par jour j'ai pris 4kg (63-64kg -> 67-68kg) en 4 mois...
 
Bonne chance.  

 
C'est peut être lié aussi à ce que tu manges et en quantité ?
 
Moi j'avais un peu ce souci : il fallait que je mange à heures fixes. Passé 13h/14h si pas mangé j'avais plus faim du tout jusqu'au soir.
J'sais pas trop à quoi c'était dû par contre
 
C'est plutôt pas passé en fait, c'est pour ca que je suis chiant ( parce que j'aime l'idée d'être régulier et qu'après sa nique ma diète et qu'au soir je fini sur pizza et glace T__T ) avec ma femme le week end qui peux manger n'importe quoi à n'importe quelle heure ^^

 
Avec ta diète Mc Do ?    
 

Je mange pas spécialement pas trop mal (pas super équilibré tout le temps mais je mange souvent des légumes). Et jamais de sucrée (jamais de soda ou gâteau sauf cas exceptionnel (anniversaire, etc)). Je pense c'est les quantité qui cloche.

C'est peu être ca ouais. Il est vrai que je suis très régulier sur mes heures de repas.
Hier j'ai déjà commencer cette réorganisation (j'ai pas manger le midi). L’après midi j'avais pas spécialement faim mais j'ai mangé une pomme et une poire. Et le soir riz en chili cone carné (haricot rouge et viande haché) en quantité raisonnable avec 2 yaourts en dessert.

Mon probleme doit être psychologique ou je sais pas.

Oui. (plutôt KFC/BK d'ailleurs )

 
Et niveau gras ca donne quoi?  

Ca va.
Même si je ne vois plus mes abdos comme sur les photos que j'ai posté ici.

Non, ton problème c'est que tu n'as pas lu le FP    
 
Après, t'as le droit de t'en foutre complètement et de ne pas lire les conseils qu'on te donne, mais alors évite de poser 10 questions par jour dans le seul but qu'on te réponde que "oui oui c'est bien"

La première page est très complète et je l'ai lu en grande partie !
Mais bon tout ça est nouveau pour moi et avoir en plus le retour et conseils personnalisés/détaillés des gens du topique est mieux/rassurant.

Quoi qu'il en soit, là je pense j'ai eu assez d'informations/confirmations pour bien démarrer. Suis chaud !

Bah déjà ton chili tu le manges sans riz! Riz+haricots rouges ça commence à faire beaucoup de glucides

 
Lien des photos, j'ai du les zappé ?