Reprise du message précédent :
comme tout mec qui a des seins....
je dirais qu'il faut que tu te muscles et donc bouffes en conséquence, ta marche de 20min sert à rien.
 
et en plus tu fais 2 series de 12 rep, bref go topic muscu et apprend la vie un minimum pour devenir un mâle alpha

 
t'es un peu gras et tu manques de muscle
je te conseillerais de faire de la muscu assez basique pendant 2-3 mois, en mangeant bien à coté histoire de faire un peu de barbaque
ensuite tu pourras te préoccuper des histoires d'abdos/biceps et cie

Y vaut mieux pas attendre qu'il ai fini sa croissance ?

1m85 c'est bon, plus grand ça sert a rien

 
C'est des salades le truc sur la croissance.
On a plein d'exemple de jeunes qui ont continué à grandir alors qu'ils faisaient de la muscu.
 
Sinon +1 ohcto.

t'aurais les gifs pour montrer à quoi correspondent chacuns de ces exercices stp ?  

 
J'ai les images. Donc voilà :
- Travail du transverse : http://www.all-musculation.com/AM/ [...] sverse.jpg  
- Crunch jambe tendue : http://www.all-musculation.com/AM/ [...] ut-bas.jpg ou http://www.all-musculation.com/AM/ [...] rieurs.jpg
- Crunch : http://www.all-musculation.com/AM/ [...] rieurs.jpg
- Crunch pour les obliques : http://www.all-musculation.com/AM/ [...] liques.jpg
 
Voilà.

crunch c'est abdo en fait merci.

Oui c'est ça. De rien.

pour celui là http://www.all-musculation.com/AM/ [...] ut-bas.jpg j'avais lu qu'il valait mieux mettre son corps contre un mur.
 
t'aurais les indications pour les obliques http://www.all-musculation.com/AM/ [...] liques.jpg car on peut vite forcer sur les lombaires non ? y'a pas d'autres exercices pour bosser les obliques ?

" Comme pour les crunchs classiques, il est important de faire une contraction volontaire et il ne faut pas chercher à faire un mouvement trop ample, 5-10 centimètres suffisent. "  
Sinon y'a une position différente si c'est ça que tu veux :  http://www.all-musculation.com/AM/ [...] liques.jpg

 
le gras c'est bon, c'est la vie, c'est le volume  

 
 
whaaaou pas mal du tout. Je trouve cela génial comme tout ...  
Cela fait un petit moment que je vous suis, je vous ferais un petit descriptif ou j'en suis demain au boulot    
 
Sinon, je viens de me faire un petit footing ce soir de 50 min (je pense à 70% FCM)  
et je viens de me rendre que je suis en train de piocher quelques fruits dans le plat au fruit (3 reine claude + 1 bruyon)
 
et je vais surrement me rapper des carrottes ...
 
En général, on mange des crudités avant les fruits (ce qui est sucré) et bien sur je fais tout l'inverse ...
 
Est ce moins bien ?

 
les crudités vont apporter des fibres (plus ou moins en fonction du légume) qui vont ralentir l'assimilation des glucides de tes fruits, réduisant le taux de glucose sanguin en l'étalant, donc de même pour l'insuline, donc tu feras moins de gras

Des retours sur la méthode Dukan ?

j'ai pas trop compris... au début du topic, c'est marqué qu'il faut courir, mais pas trop. mais ce qui est bizarre c'est que l'entraineur de la salle où je vais m'a dit qu'il fallait courir minimum 45mn sinon, on ne perdait pas de graisse... qui croire ?

ok... c'est quoi le temps idéal pour perdre de la graisse ? et il y a aussi cette histoire de 60 à 70% de la FCM ?

En cas de régime low carb pas besoin de courir si longtemps alors ?

+1

ok merci

En plus ça me semble un argument bien commode pour les flemmards "vaut mieux courir au moins 3/4 d'heure que pas courir du tout"
Donc non, mieux vaut courir régulièrement amha, sans se prendre le chou sur le type d'énergie brûlée.

Euh pourquoi ne aps se prendre le chou sur le type d'énergie brulée ?
 
Si on sait qu'à 70% de ta FCM on brûle beaucoup plus les graisses qu'à 85%, pourquoi se priver ?

Peut-être parce qu'on ne se lance jamais sinon (je parle des flemmards qui font pas d'activité depuis des années) ?
Au début j'arrivais pas à courir 3/4 d'heure, 1/4 d'heure oui...si on m'avait dit que c'était pas utile, j'aurais jamais commencé

Je vois pas en quoi courir à 70% de sa fréquence max c'est un frein.
 
Ca fait grosso modo du 135 bpm, ce qui est relativement faible, ça doit faire environ du 8km/h. Je trouve ça au contraire encourageant pour ceux qui ont l'impression qu'il faut courir vite pour que ce soit efficace.

Mmh...ayant été gros et flemmard, c'est pas du tout l'état d'esprit que j'avais. 3/4 d'heure même à faible vitesse j'y arrivais pas. Le jour où quelqu'un m'a dit qu'il valait mieux commencer sur de courtes distances à faible allure, et augmenter petit à petit était la clé du succès, je me suis lancé. Le gars qui me parlait de courir 3/4 d'heure au minimum c'était un alien, et je courrais pas du coup.
(la psychologie ça a son importance !)

C'est sur que c'est une évidence qu'il vaut mieux courir 15/20 min régulièrement que 1h tous les 2 mois.
 
Mais bon, ça coute rien de préciser qu'il vaut mieux courir lentement que comme un dératé.

 
Devoir respecter une FC Max c'est ajouter un "problème" supplémentaire à la course à pied.
Un débutant qui n'a jamais couru on lui dit qu'il doit courir au moins 40min, qu'il doit respecter une FC, etc
Le problème c'est qu'au plus on va courir en se prenant la tête, au moins on va prendre du plaisir en courant.
C'est déja difficile de se motiver alors si en plus il faut faire des calculs et investir dans un cardio avant même de démarrer.
 
Je suis plus partisan de la course à pied "à l'instinct" (au début) sans se fixer aucun objectif en terme de durée ni en terme de FC.
Si ça tient un mois, alors la ça vaut le coup d'approfondir le sujet en optimisant ses sorties. Je trouve dommage de se concentrer sur des détails alors que l'essentiel est bien de se bouger, peu importe la durée ou la fréquence.

Evidemment qu'il ne fait pas acheter un cardio et se corriger dès qu'on dépasse de +- 1 battement de (220-âge)*0.7 c'est juste un ordre de grandeur. Courir lentement, c'est mieux que courir vite pour perdre du gras. Tout simplement.
 
C'est plus facile de courir à 8km/h qu'à 12. C'est simplifier la vie de ceux qui veulent se mettre à la cap de leur dire.

De toute façon, en général, un débutant complet ne peut pas courir à 70% de FCM. Le simple fait de courir lentement le fait déjà monter plus haut.

Je réagissais plus sur les termes techniques.
Evidemment que si le discours se résume à "Il vaut mieux courir doucement que vite" alors c'est bon.
Par contre dés qu'on commence à dire qu'a 70% de FCM c'est plus efficace qu'a 85%, je suis pas sur que ça simplifie le truc ...

Faut s'adapter au gars. Si c'est un geek fan de gadgets electroniques, c'est peut-être une bonne approche.
 
Pour quelqu'un d'autre, des conseils du genre "essaye de courir lentement", "il n'y pas de honte à marcher au besoin", "vas y progressivement",  "écoutes ton corps, t'es pas là pour te faire mal"... seront plus utiles.

Bon, je crois que personne n'a vraiment compris.
 
70% de sa fréquence max, ça représente environ 8 km/h ou un peu plus et c'est très lent. On peut pratiquement marcher à cette allure.

Ben nan, marcher ça te foire ta séance

C'est du second degré ou tu veux développer ?

T'y connais rien, ca se voit

Hum, ça dépend comment on le voit, grosso-modo côté coeur ou côté muscles, car courir lentement est musculairement fatiguant (mollets notamment) du fait des appuis + longs au sol, mais + reposant pour le coeur. Je préfère largement courir à 12 qu'à 8 pour ma part (ok, j'ai l'habitude mais bon...), la foulée est bien + naturelle et agréable que devoir se trainer et se retenir volontairement. Ca dépend aussi de la taille de la personne et de la longueur de sa foulée bien sûr.