★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

PsykOoO

Reprise du message précédent :
Moi ca va, je dors pas trop mal

Spoiler :

En même temps, je n'ai que ça à foutre [:metos]

Message édité par PsykOoO le 21-11-2014 à 12:24:47

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Santa'

PSN : CocoSanta

Halina a écrit :

Heu, non.
- pour le coup de la lumière du jour, oui.
- le sport en soirée (et la branlette), au contraire, il ne faut pas faire ça le soir. Ça réveille, ça excite, et la sensation de fatigue juste après n'est que physique, elle ne touche pas ton cerveau, au contraire. Il faut arrêter toute activité physique - je sais qu'il y en a ici qui vont dire qu'ils font du sport et du saiks le soir et qu'ils s'endorment sans soucis, mais ils n'ont sans doute pas de soucis à la base pour dormir.
- un film le soir: non mais surtout pas. Les écrans excitent et empêchent l'endormissement. Encore une fois make install, ne coupe pas ton ordi 15 minutes avant, mais 1h avant, et prend un bouquin papier. Tu t'allonges dans ton lit avec et tu le lis pendant 1h. Evite de prendre un policier hyper excitant, prend plutôt un truc qui détend et facile à lire.
- la playlist audio ça peut marcher que à condition de très bien choisir la musique dessus. Mais bon, j'ai des doutes.

Pour le sexe et la branlette c'est vrai uniquement si tu es une femme (et tu en es une). Chez les hommes c'est prouvé scientifiquement après un orgasme on est programmé pour s'endormir comme des masses. A cause notamment de la sécrétion d'endorphine chez nous beaucoup plus rapide que pour les femmes

Message cité 1 fois
Message édité par Santa' le 21-11-2014 à 13:19:22

Profil supprimé

Santa' a écrit :

Je suis un homme [:faschoune83]

Message cité 3 fois

Critias

make install a écrit :

Petit retour après plus d'une semaine de tentatives d'amélioration de mon sommeil:

Je commence par la conclusion : Échec.

En reprenant mes mesures:

Citation :

- Plus aucun café l'après-midi : Je suis passé de 2 voire 3 cafés avec toujours un l'après-midi à 1 seul et unique petit café le matin. Aucun changement
- Dîner un peu plus tôt, je dirais avoir fini le repas avant 20h30 max. Bon là j'ai beaucoup de mal, je fini plutôt vers 21h~21h30, mais en essayant de moins me remplir la panse, j'ai moins de suées nocturnes en tout cas. Peut-être une coïncidence avec la baisse de température.
- Moins manger le soir, en répartissant mieux mes repas, car "rien le matin, léger le midi et festin le soir" même si dans mon train de vie, et niveau macros, c'est ce qui marche le mieux, c'est sûrement pas optimal... En ce moment je me tape des suées nocturnes quotidiennes abominables, c'est sûrement pas bon pour la qualité de mon sommeil, je suis constamment à me réveiller trempé, à bouger, voire à pas oser bouger car c'est désagréable, etc... Pourtant j'ai une couette très légère d'été, aucun radiateur allumé, matelas ressort côté été... etc... J'incrimine donc la digestion du dîner qui élèverait ma température corporelle, mais ça peut ne pas être lié...Voir le point n°2
- Me forcer à me coucher plus tôt. Mon plus gros problème car ayant beaucoup de mal à m'endormir je perds vite patience et ça m'énerve, alors je finis par ne même plus avoir envie d'aller me coucher Grosso modo j'y arrive, mais le sommeil ne suit pas... Echec
- /!\ Warning maraboutage /!\ Trouver une occupation mentale genre méditation pour préparer mon cerveau au sommeil, j'ai encore peu travaillé ce point, mais je pense qu'il y a une grosse marge de progression à ce niveau. J'ai appris à respirer par le bide et non la cage thoracique, j'ai testé les techniques de respiration profondes et lentes, compter les inspirations/expirations, etc... Ca change pas grand chose, même si ça procure un très léger sentiment de bien-être. Echec
- Assassiner mes voisins cassos qui foutent de la techno à 1h du matin J'ai réfléchi et en prison on doit encore moins bien dormir, par conséquent cette mesure est annulée. Echec

En mode outlaw j'ai essayé les infusions... Déjà que je me lève la nuit pour aller pisser, c'est pire, même si je laisse 1h30 entre l'infusion et le coucher pour évacuer. J'ai testé les infusions "bonne nuit" de Carrefour, la compo semblait pas mal. J'étais avec ma cape de druide à Carrefour à lire les compo des infusions de mamies pour choisir les plus complètes et celles dont j'avais déjà lu le nom de la plante comme réputée "qui fait dormir" + de la marjolaine bio car soit-disant ça apaise. Mon cul ouai, aucun changement. Même à prendre 2 fois les doses en tisane et marjolaine, j'ai même eu l’impression de passer une nuit pire ce soir là...

Bon, à quoi je pense maintenant ?
Cette nuit j'ai encore eu un mal fou à m'endormir. Je commence maintenant à incriminer mon cycle circadien ( ).
En effet, je passe 90% de ma journée assis, dans la quasi obscurité ( ça fait des reflets sur l'écran le soleil [:serumm] ) je marche un peu le midi, et parfois 1h de séance muscu à la maison, mais c'est vraiment tout... A part ça je suis donc en mode hibernation au moins toute la matinée, si ce n'est plus.
Donc depuis ce matin je me suis dit que je dois "signaler" à mon corps que là c'est le matin, faut carburer et sortir au plus vite du mode veille. Donc le matin, c'est maintenant petite séance de mise en température de 5-10 minutes : Échauffement, petits exercices, étirements, pompes, squats à vide, etc... Pour ce matin je vois au moins une différence dans mon énergie, je suis bien plus réveillé que d'habitude, même après une nuit pas terrible.

Il reste du boulot.. on va voir ce que ça donne mais c'est déprimant...
J'envie vraiment ceux qui peuvent s'allonger, fermer les yeux et se réveiller le lendemain comme une fleur...

Pour les sués nocturnes, je recommande de dormir torse nu. Perso, si j'ai un haut de pyjama, je transpire comme un boeuf. Et pas du tout si je ne porte rien en haut.

Message cité 1 fois

---------------
Sondage permanent sur vos univers vidéo-ludiques préférés : https://docs.google.com/forms/d/e/1 [...] sp=sf_link | Nouvelles et autres récits (et un peu de JDR) sur: http://critias.over-blog.net/

Profil supprimé

T'es sûr que c'est pas plutôt parce que tu ne t'en rends pas compte ?

Message cité 1 fois

Zoreil

Black_Jack a écrit :

Quelques précisions :

pour les écrans, la télé du salon fait certainement moins de mal que la tablette, le smartphone et l'écran du paycay...les gens n'ont aucun problème pour s'endormir devant la télé. Elle aide à rendre le cerveau passif, alors que sur pc...(y a la distance qui joue aussi)

oui si c'est télé = nrj12
non si c'est télé = console

Message cité 1 fois

Black_Jack

Bo_Jack

Zoreil a écrit :

oui si c'est télé = nrj12
non si c'est télé = console

A vérifier quand même mais je crois qu'un jeu console sur un canapé retarde moins le sommeil qu'un jeu devant le pc

---------------
Horse_man

Zoreil

du fait de la distance avec l'écran ?

dans les deux cas ça excite bien les nerfs en tout cas

Kingus 4300

D'oh! Nut

arkrom a écrit :

Et je remercie la nature tous les jours pour ma vessie anormal .. Grâce a son volume digne d'un ballon météo je peut aller dormir en buvant deux thés et sans me lever pisser la nuit :sleep: . ou encore faire un Paris-bordeaux par la route sans pause pipi :lol:

Putain moi pareil, je bois pas mal de flotte avant de me coucher, et j'ai pas besoin d'aller pisser dans la nuit. Ma mère va pisser au moins 2 fois dans la nuit :pt1cable: Globalement je peux passer 24 heures sans pisser sans trop de problèmes, sauf si je bois 3 litres dans la journée évidemment.

- En 9 ans de collèges / lycées, je n'ai JAMAIS été aux chiottes dedans

make install a écrit :

J'éteins mes lumières 6400K qui pètent bien 1h avant, je garde une ambiance plus tamisée ensuite.
J'arrête PC/TV environ 15 minutes avant de me coucher, c'est peut-être peu en effet...

Et tu as essayé de t'endormir devant un film / série no brain ?
Perso je m'endors devant des séries style simpsons / american dad / my name is Earl / ma famille d'abord.... Et je m'endors vite et bien. Je regarde un épisode puis je m'endors pendant le prochain.

Ah bon ? Depuis que je te lis, tous topics confondus j'ai toujours cru que t'étais une femme :??:

:hello:

Message cité 1 fois

---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To

Profil supprimé

J'imagine qu'on parle de l'influence de l'écran de la télé et pas de l'état d'excitation dans lequel ça met (jeux vidéos notamment).

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Profil supprimé

[:alyssa -]

outlaw_

La classe @ dallas a écrit :

A moi aussi [:pere dodu:4]

Tu auras chaud cet hiver [:douchebag forever:4]

Message cité 1 fois
Message édité par outlaw_ le 21-11-2014 à 13:46:24

Critias

Oui, absolument certain.

D'une façon générale, je ne transpire que très difficilement.

Message cité 1 fois

Zoreil

Critias a écrit :

Oui, absolument certain.

D'une façon générale, je ne transpire que très difficilement.

ça te pose pas de soucis niveau sport ?
tu ne surchauffes pas rapidement ?

Critias

Je n'ai pas l'impression, mais l'honnêteté me force à confesser que je ne suis pas un très grand sportif...

Message cité 1 fois

make install

Et moi une femme apparemment.
On peut s'arranger du coup [:hish:2]

Critias a écrit :

Pour les sués nocturnes, je recommande de dormir torse nu. Perso, si j'ai un haut de pyjama, je transpire comme un boeuf. Et pas du tout si je ne porte rien en haut.

Je dors déjà à poil

Kingus 4300 a écrit :

Oui, ça m'arrive de me sentir sur le point de m'endormir devant la télé.
Sauf que j'ai pas envie de passer la nuit sur mon canapé... Le simple fait de me lever pour migrer vers le pieu, éteindre les lumières, pisser un dernier coup, et l'envie de dormir a disparue. [:lalrobin]

Zoreil

Critias a écrit :

Je n'ai pas l'impression, mais l'honnêteté me force à confesser que je ne suis pas un très grand sportif...

ah
même pas courir ? car c'est là qu'on se rend compte si on régule bien la chaleur

Message cité 1 fois

Black_Jack

Bo_Jack

On s'endort pas sur les premières saisons des Simpsons

---------------
Horse_man

Critias

Zoreil a écrit :

ah
même pas courir ? car c'est là qu'on se rend compte si on régule bien la chaleur

Comme dit, même en courant, je n'ai pas l'impression de surchauffer.

Remigio

Radio Flip, 72.8

make install a écrit :

Et pour couronner le tout, lire m'ennuie

Bonne nouvelle, ce n'est pas une fatalité [:shay]
Trouve un bon roman pas trop long de 150/200 pages, tu te découvriras peut être une nouvelle passion en prime
Faut déjà que tu trouves un style qui te plait. Polar et SF ça marche très bien chez moi
Ou le livre de Domenech, tu devrais pioncer rapidement [:ocube]

---------------
Everybody can succeed, all you need is to believe

Black_Jack

Bo_Jack

Diffamation [:domen3]

---------------
Horse_man

DannyElfman

Kinrick o Scotland

La tarte au maroilles [:locke-tdi:4]

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

Halina

Mens sana in corpore sano

Oui alors moi j'ai aucun souci pour dormir, saiks, télé, écran, m'en fous complètement, je m'endors en 30 sec chrono :whistle:
En revanche, j'avais eu des formations sur le sujet du dodo, et je me souviens assez bien de ce point : le gars nous avait clairement dit que le saiks et le sport avant de faire dodo, au mieux tu t'endors mais tu te réveilles peu de temps après (si tu as des problèmes de sommeil of course), au pire ça t'empêche carrément de dormir.

Par contre perso il est hyper rare que je m'endorme devant la télé. Faut vraiment que je sois lessivée.

Pour le reste, je m'attendais à ce genre de réactions : "oui mais moi ça me fait rien blablabla" certes, oui, mais là on parle de quelqu'un qui a de (gros) problèmes de sommeil. On va pas tortiller du cul : les écrans, c'est déconseillé, point barre. make install, je pense que tu devrais essayer, puisqu'il semblerait que tu aies déjà testé tout le reste. Achète-toi un bouquin, quitte à prendre Harry Potter , et force-toi à le lire 1h avant l'heure à laquelle tu souhaites te coucher.
Si au bout d'une semaine, tu ne vois aucune amélioration (mais si tu as vraiment essayé), on pourra dire que ça ne marche pas.

Message cité 3 fois

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

Halina a écrit :

On va pas tortiller du cul : les écrans, c'est déconseillé, point barre. make install, je pense que tu devrais essayer, puisqu'il semblerait que tu aies déjà testé tout le reste. Achète-toi ~~un bouquin~~ ou playboy~~, quitte à prendre Harry Potter ,~~ et branle toi dessus~~force-toi à le lire 1h avant l'heure à laquelle tu souhaites te coucher.~~
Si au bout d'une semaine, tu ne vois aucune amélioration (mais si tu as vraiment essayé), on pourra dire que ça ne marche pas.

[:cupralf]

Remigio

Radio Flip, 72.8

Halina a écrit :

Harry Potter c'est un très bon choix [:cupra]

---------------
Everybody can succeed, all you need is to believe

make install

Halina a écrit :

Pour le reste, je m'attendais à ce genre de réactions : "oui mais moi ça me fait rien blablabla" certes, oui, mais là on parle de quelqu'un qui a de (gros) problèmes de sommeil. On va pas tortiller du cul : les écrans, c'est déconseillé, point barre. make install, je pense que tu devrais essayer, puisqu'il semblerait que tu aies déjà testé tout le reste. Achète-toi un bouquin, quitte à prendre Harry Potter , et force-toi à le lire 1h avant l'heure à laquelle tu souhaites te coucher.
Si au bout d'une semaine, tu ne vois aucune amélioration (mais si tu as vraiment essayé), on pourra dire que ça ne marche pas.

A part les sueurs nocturnes qui sont au final assez épisodiques, je dors plutôt bien une fois que je suis parti et si j'ai pas besoin de me réveiller 1 h après pour pisser. Le problème c'est de m'endormir : passer de l'état onscient à "en sommeil". Mon cerveau veut pas rendre la main, il reste au premier plan.
Des fois je me sens partir puis soit j'ai une grosse contraction réflexe et je repars de zéro où juste je re-émerge sans raison.

Enfin bref, j'ai assez monopolisé le topic pour aujourd’hui, mais je vous remercie tous pour les suggestions La lecture sera testée, j'irai faire un tour à la fnac demain, après quelques recherche sur le topic unique littérature HFR bien sûr [:ojap]

Message cité 1 fois

La classe @ dallas

Adroit Minetteur

outlaw_ a écrit :

Tu auras chaud cet hiver [:douchebag forever:4]

Ouais non.
Un jour je vais rentrer ,rager et la motiv' va reviendre

---------------
They see me postin', they hatin', alertin' and tryna catch me trollin' dirty

PsykOoO

Biceps et abdos cet apres midi, une bonne congestion !

Un repas bien mérité [:911gt3]

Demain, 1ère seance avec le bro qui fera du full body

Message édité par PsykOoO le 21-11-2014 à 20:55:26

djudju14

Endive au jambon ce soir :miam:
Cette béchamel est délicieuse et on croirait vraiment une vraie
http://m.marmiton.org/recettes/rec [...] 56495.aspx
en calories ça doit pas aller bien loin

erulio

Soirée pizza ce soir.
Première fois que je faisais de la pizza à base de chou-fleur. C'est trop bons et trop simple à faire [:pingouino]

bisoo

Point culinaire : j'ai testé le poulet tandoori du Clostri Book. Et je suis ravie d'en avoir fait trois portions, c'est aussi simple à faire que bon [:cerveau neuf] . Par contre la proportion des épices tandoori n'était pas indiquée, dans le doute comme j'aime très épicé, j'en ai mis un gros paquet. Et c'était épicé, sans devoir se précipiter pour manger du riz, la bouche en feu, comme chez un vrai Indien. La couleur était aussi plus du côté sable que du côté jaune/orange vif.

Point recup cardio : je suis passée pour 1h de cardio de 1.5l litre d'eau il y a 1 an et 3 mois (soyons précis ) à 1 litre 6 mois plus tard, et depuis cet été à 50 cl. Depuis 2 mois je ne finis plus mes bouteilles qu'aux 3/4. Au début je pensais que je le faisais par souci d'économie ou parce que je mettais moins d'intensité. En fait c'est que je commence à boire plus tard dans l'effort, et que j'ai moins envie de boire. J'en déduis que mes capacités de récupération s'améliorent :jap: Et je varie les exos (ou plutôt les profs s'en chargent pour moi).

Point muscles : j'ai remarqué qu'après l'effort les muscles de mes épaules et mes biceps étaient clairement marqués, quand on les voit beaucoup moins chez mes voisines de cours. Comme elles sont aussi minces, je me dis que mes efforts d'exos bras paient... Même si je ne vois plus rien en rentrant chez moi :-( D'ailleurs pour la première fois aujourd'hui j'ai tracé dans le passage cardio-bras (rester debout pendant 3 minutes à faire des moulinets les bras tendus, dans différents sens, avant je ne tenais pas plus de 1.5 minutes).

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

make install a écrit :

Petit retour après plus d'une semaine de tentatives d'amélioration de mon sommeil:

Je commence par la conclusion : Échec.

En reprenant mes mesures:

Citation :

bois du thé vert de kalitay et arrete de pleurer [:totoz:2]

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

moyen_moins

chat réincarné

make install a écrit :

plus de soleil en journée et du magnésium le soir ?

Zolki3n

Personnellement pour améliorer mon sommeil , j'ai fait :

- réduire la portion gigantesque de légumes que je mangeais le soir, ça me pesait sur le bide, j'ai répartis avec le midi
- dormir tout nu [:zebra33]
- éteindre toute source lumineuse de préférence 30 minutes avant de se coucher.
- diminuer la t° de la pièce, ne pas dormir dans une pièce surchauffée.

Ce qui n'a aucune influence négative sur mon sommeil :
- le sex (ça a justement un effet bénéfique )
- les musiques pour s'endormir

Pas testé les tisanes et divers plantes.

Message cité 1 fois

hodjeur

J'ai glissé chef

Zolki3n a écrit :

- diminuer la t° de la pièce, ne pas dormir dans une pièce surchauffée.

ça c'est bien vrai, c'est tellement désagréable de dormir dans une pièce trop chaude...

Déjà que j'ai tendance à mourir de soif la nuit en temps normal, alors avec le radiateur qui tourne c'est l'enfer.

Message cité 1 fois

Zoreil

eat your veggies

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

la vieillesse ... cette déchéance

Message cité 2 fois

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marilou repose sous la neige

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

vapeur_cochonne a écrit :

la vieillesse ... cette déchéance

Il a clairement souffert avec l'âge.
Stallone aussi mais il garde un côté badass au moins.

Message cité 1 fois

radioactif

Mighty mighty man

Mais il n'est pas gouverneur de la Californie.

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

Rom1_77

L'ennemi numéro 1 de ta maman

Je m'étais pesé à 70kg dimanche dernier puis je suis passé de 1850-1900cal à 2000cal cette semaine.

Ce matin, la balance affiche environ 67-8.
Je comprends pas dans la mesure où j'ai + mangé, que j'ai moins consommé de légumes et + de pâtes/riz que ces derniers mois.
Balance premier prix?
Mauvaises données rentrées dans MFP? Pourtant, je pense être rigoureux...

Message cité 2 fois

make install

Rom1_77 a écrit :

[:mom boucher]

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