Reprise du message précédent :

Je suis pas maso moi
Sadique ala rigueur mais c'est pas le sujet  

 
il faut l'être un peu pour pratiquer le sport

On est vendredi, les boloss kékés ne font jamais rien ce jour là    (sans que je comprenne pourquoi), à moi les bancs de DC pour moi tout seul ce midi  

J'ai plus de courbatures post-séance depuis un moment, ça veut dire que je m'hydrate très correctement pendant l'effort, ou que je force pas assez?

Ça peut simplement vouloir dire que tes muscles s'habituent à l'effort. Les courbatures, c'est surtout quand tu fais un effort inhabituel.

Espérons que ce soit ça
 
J'en ai eu des sérieuses limite douloureuses après 1ère séance, légères après 2nde, et plus rien ensuite, ça me semblait un peu rapide pour une habituation. J'ai jamais autant bu d'eau de ma vie, y'aura déjà ça en point positif déjà comptabilisable

hier semi craquage, un peu de pates avec poulet roti, et quelques petits bouts de chocolat aux noisettes l'aprem au taf (des 10è de carreaux a chaque fois )
et le soir un chocolat chaud a l'ancienne

ce matin rien de notable toujours 100.2

Petit retour après plus d'une semaine de tentatives d'amélioration de mon sommeil:
 
Je commence par la conclusion : Échec.
 
En reprenant mes mesures:

 
En mode outlaw j'ai essayé les infusions... Déjà que je me lève la nuit pour aller pisser, c'est pire, même si je laisse 1h30 entre l'infusion et le coucher pour évacuer. J'ai testé les infusions "bonne nuit" de Carrefour, la compo semblait pas mal. J'étais avec ma cape de druide à Carrefour à lire les compo des infusions de mamies pour choisir les plus complètes et celles dont j'avais déjà lu le nom de la plante comme réputée "qui fait dormir" + de la marjolaine bio car soit-disant ça apaise. Mon cul ouai, aucun changement. Même à prendre 2 fois les doses en tisane et marjolaine, j'ai même eu l’impression de passer une nuit pire ce soir là...
 
Bon, à quoi je pense maintenant ?
Cette nuit j'ai encore eu un mal fou à m'endormir. Je commence maintenant à incriminer mon cycle circadien ( ).
En effet, je passe 90% de ma journée assis, dans la quasi obscurité ( ça fait des reflets sur l'écran le soleil ) je marche un peu le midi, et parfois 1h de séance muscu à la maison, mais c'est vraiment tout... A part ça je suis donc en mode hibernation au moins toute la matinée, si ce n'est plus.
Donc depuis ce matin je me suis dit que je dois "signaler" à mon corps que là c'est le matin, faut carburer et sortir au plus vite du mode veille. Donc le matin, c'est maintenant petite séance de mise en température de 5-10 minutes : Échauffement, petits exercices, étirements, pompes, squats à vide, etc... Pour ce matin je vois au moins une différence dans mon énergie, je suis bien plus réveillé que d'habitude, même après une nuit pas terrible.
 
Il reste du boulot.. on va voir ce que ça donne mais c'est déprimant...
J'envie vraiment ceux qui peuvent s'allonger, fermer les yeux et se réveiller le lendemain comme une fleur...

 
Moi aussi, seul moment où je regrette de plus être obèse
 

Sinon méthode bourrin: nuit blanche et tu te couches à un horaire "normal".

Ton corps ne ressent ptêt pas le besoin de dormir, par manque de fatigue?

Déjà l'obscurité, mauvais, sans entrer dans les détails que j'ai en grande partie oubliés, ton horloge biologique se cale sur la luminosité, entre autres. Sors le plus longtemps possible prendre le soleil et l'air frais, fais le gros de tes apports glucidiques le midi, fais une grosse session de sport (en extérieur de pref, aller courir par ex, ou t'inscrire en salle) le soir, histoire de rentrer crevé, tu fais un petit repas essentiellement protéiné (poulet, thon, omelette) et assez léger pour que la digestion prenne pas 3h, tu te lances éventuellement un film (ou une playlist audio) en fond histoire de pas te focaliser sur la volonté d'endormissement, et normalement si t'as bien remué ton corps tu devrais un tant soit peu avoir envie de t'endormir sans t'en rendre forcément compte.

Mais en gros, aère toi un max de temps en journée, et fais un max de sport en fin d'aprem/soirée

ps: et branle toi un coup avant de te mettre au pieux

les plantes medicinales a carrouf  

c'est un peu à l'ancienne mais lire un livre (en papier !) c'est efficace
Sinon sur mon pulse o2 on a la possibilité d'analyser son sommeil, ça donne pas forcément de solution certes.

make, combien de temps avant ton coucher tu arrêtes les écrans ? (PC, tablette, tel, télé)

 
Pour moi pour mieux dormir déjà c'est ne plus prendre de liquides après 20h, en espérant ainsi ne pas avoir envie d'aller aux toilettes avant l'heure du lever.
Et une soluce efficace a déjà été donnée  

Et je remercie la nature tous les jours pour ma vessie anormal .. Grâce a son volume digne d'un ballon météo je peut aller dormir en buvant deux thés et sans me lever pisser la nuit . ou encore faire un Paris-bordeaux par la route sans pause pipi

Tes suées nocturnes, c'est pas à cause du linge de lit en synthétique ?
Typiquement, si j'utilise la housse de couette polyester/polyamide que madame trouve joli, je sue.

Et ma compagne croit que c'est parce qu'elle donne plus chaud que celle en coton  

J'ai du mal à voir comment concilier ça avec mon boulot

J'ai l'impression qu'au contraire, ça m'empêche de dormir

J'éteins mes lumières 6400K qui pètent bien 1h avant, je garde une ambiance plus tamisée ensuite.
J'arrête PC/TV environ 15 minutes avant de me coucher, c'est peut-être peu en effet...

ouais c'est mini 30 min avant !

A étudier en effet.
J'ai une couette assez dense spéciale "anti-transpiration, respiration, etc..." qui m'a coûté une blinde, et qui me fait suer des litres par nuit    
Et ma couette actuelle légère est peut-être semi-synthétique en effet.
 
Faut que je teste du 100% coton alors ? Tain le budget couette, je m'y attendais pas

 
Faut baisay

Je parle juste de housse de couette
Et puis éventuellement le protège-matelas aussi.

Heu, non.
- pour le coup de la lumière du jour, oui.
- le sport en soirée (et la branlette), au contraire, il ne faut pas faire ça le soir. Ça réveille, ça excite, et la sensation de fatigue juste après n'est que physique, elle ne touche pas ton cerveau, au contraire. Il faut arrêter toute activité physique - je sais qu'il y en a ici qui vont dire qu'ils font du sport et du saiks le soir et qu'ils s'endorment sans soucis, mais ils n'ont sans doute pas de soucis à la base pour dormir.  
- un film le soir: non mais surtout pas. Les écrans excitent et empêchent l'endormissement. Encore une fois make install, ne coupe pas ton ordi 15 minutes avant, mais 1h avant, et prend un bouquin papier. Tu t'allonges dans ton lit avec et tu le lis pendant 1h. Evite de prendre un policier hyper excitant, prend plutôt un truc qui détend et facile à lire.
- la playlist audio ça peut marcher que à condition de très bien choisir la musique dessus. Mais bon, j'ai des doutes.

Hello
 
par rapport a mon precedent post sur le HIIT (accompagne d'une legere diet, je souhaite perdre 7kg) je voudrais savoir si il faut se fier aux calories perdues lors de l'entrainement.
Exemple: Hier j'ai fait 1' a 15 kmh et 1' a 8kmh pendant 25 mn
resultat : 5km parcourus et 380 calories brules. Est-ce suffisant ? Dois je accelerer la vitesse sur le tapis de course (je cours sur tapis dans une salle de sport, je vis a Londres et je termine le soir tres tard + temperature negative et peu d'espace vert a cote de chez moi + costume = salle de sport )
 
merci

Tu sais qu'on fonctionne pas tout à fait pareil sur ce point là les filles et les garçons ...

Pas en priorité. Perdre du poids = diète.

Règle ton assiette plutôt  

ben comme trota quoi

Il ne faut généralement pas se fier aux infos caloriques des machines qui sont souvent très optimistes.
Sinon la logique est simple et bien expliquée dans le 1er post. Si tu veux perdre, il faut être en déficit calorique. Le moyen le plus simple pour y arriver est d'adapter ta diète. Si tu perds 300kcal grâce au sport, tu peux t'enfiler du nutella, c'est un bonus non négligeable. Mais il y a pas de bonne ou de mauvaise quantité de kcal perdue par jour grâce au sport.

 
+1
 
Voir la fable du guerrier, de l'ours et de la femme enceinte.

https://www.youtube.com/watch?v=5pXcXic4lA4

Je pense que la question est : "Je fais du sport qui va me consommer ~300Cal. Est-il saugrenu d'intégrer 300Cal en plus dans mon alimentation."
Pour moi, oui c'est ce que je faisais quand j'étais à la diète.

@Make Install : n'hésite pas à consulter, les sueurs nocturnes peuvent être un symptôme de plusieurs choses (je pense principalement à un soucis lié au cortisol éventuellement, ça peut valoir le coup de vérifier avec autre chose que le web)

Alors il veut perdre du poids, donc il fait donc du sport pour perdre 300kcal qu'il rajoute donc dans sa diète

A moi aussi  

 
-F.lux (windows) ou Twiligth (android) pour ceux qui veulent absolument geeker sur écran le soir sans foirer leur sommeil
-sport / sexe en soirée et je dors comme un loir, mais effectivement pas de pb à la base
-un peu de lecture 15/20 minutes avant de s'endormir (sur papier, avec un vrai livre pas sur écran ofc) effectivement ça marche bien
-déjà partagé ici la technique ultime : poser la tête sur l'oreiller, fermer les yeux, se repasser la journée qui vient de s'écouler en commençant par le lever et en allant bien dans les détails (vous n'irez pas plus loin que le début, normalement l'endormissement vient super vite)

Quelques précisions :
 
pour les écrans, la télé du salon fait certainement moins de mal que la tablette, le smartphone et l'écran du paycay...les gens n'ont aucun problème pour s'endormir devant la télé. Elle aide à rendre le cerveau passif, alors que sur pc...(y a la distance qui joue aussi)
 
Tu peux lire sur écran, la liseuse fait le même job que le papier, même en éclairage frontal peu agressif comme les tablettes lcd.

Pour perdre du poids, il fait déjà une diète

OK, message reçu, pas de branlette le soir alors. Je ferai ça au boulot    
Au moins ça me rassure que je sois pas le seul à ressentir une dégradation de l'endormissement après une session solo
Je suis sûr que c'est la bonne direction ce que tu préconises mais là tout mon lifestyle est remis en question, ça va être putain de chaud.
 
Musique c'est mort, mes goûts ne me semble pas vraiment adaptés à de l'apaisement et de l'endormissement
 
 
Je vais essayer de réduire PC/télé/téléphone, mais faut trouver par quoi remplacer tout ce merdier...
Ma vie et mes centres d’intérêts passent tous par un PC
Et pour couronner le tout, lire m'ennuie
 
Bon, y a un topic bouquins sur HFR ?  

Ça tombe bien, je procrastine déjà la prise de RDV chez un généraliste pour un rappel de vaccin sur lequel je suis déjà à la bourre    
J'imagine que ça se décèle sur prise de sang ? J'attends déjà le retour de mes analyses du bilan de santé @sécu...

Moi ca va, je dors pas trop mal