Reprise du message précédent :
Salut Raf_13, bienvenue  
As-tu lu le premier post ?

Du HIIT sur un tapis?
1'+1' de récup, c'est du HIIT? En plus sur un tapis, c'est pas pratique
 
Bref, de toute façon, si le but est vraiment de perdre du gras, tu te trompes de combat

Le HIIT c'est le bon vieux fractionné je rappel. Donc dès que tu fais du fractionné s'en est.

OK, j'ai toujours cru que c'était l'acronyme de High Intensity Interval Training.
Mais OK, si on met tout le fractionné dedans, ça doit vouloir dire autre chose

Je vois pas l'intérêt d'un fractionné où tu n'augmentes pas ta vitesse à un moment donné.

Tu veux dire que du fractionné à effort constant, c'est pas du HIIT?

Peut-on faire du fractionné à vitesse constante?

 
je fais 1mn a haute intensite (15kmh ca me fait bien cavaler) et 1mn a 8 pour souffler et ainsi de suite pdt 25 mn donc j'ose imaginer que c'est du fractione.
 
Pourquoi je me trompte de combat peux tu argumenter ou me conseiller? thx

Oui, sur un terrain avec plein de petites côtes  

 
Rajoute 3j par semaine de muscu.
 
Et un régime adapté.

'tain je fini le mois en me faisant nourrir par les parents  
Quasi que des trucs compliants à part les pâtes-pas-complètes  
 
Soupe et miel maison entre autres

J'aime bien l'idée de faire du HIIT souvent pour garder un métabolisme rapide. L'idéal serait de faire une légère diète en parallèle, sans changer complètement tes habitudes.

Dans ma conception du HIIT, on montes un peu plus haut, limite en anaérobie, sur l'ensemble de l'exercice.
En 1'-1', c'est tendu pour monter trop haut pendant les phases rapides, par contre t'as tout le temps de redescendre pendant ta minute de repos.
Mais visiblement, mon avis n'est pas partagé

Perdre du gras, ça veut dire taper dans tes réserves pour alimenter ton corps.
C'est sans doute que ce tu vises en rajoutant tes scéances de sport, qui te font consommer ~1200 Cal en plus par semaine.

Tu seras normalement incité à augmenter ton apport calorique pour compenser cette perte.
Donc si tu ne contrôles pas ton alimentation, il est peu probable que tu perdes du poids.

Du coup, lis la 1st page.

L'ALIMENTATION. FP.

Je partage ton avis. HIIT = 20" intense et 10" de repos en gros, là où le fractionné va alterner des phases plus longues et donc nécessairement moins intenses.
Par contre temps de travail = temps de repos c'est ni l'un ni l'autre, le repos est trop long

Il est quand même conseiller de commencer avec un intervalle type " travail = temps de repos " pour les débutants.

OK, j'étais pas au courant  
 
Mais de toute façon, sans diète, que ce soit 1'-1' ou 20"-10", c'est voué à l'echec

20" à fond (mais vraiment) 10" récup sur 4 minutes pour un débutant, ça me parait complètement impossible.

Totalement impossible pour un débutant. Et puis le 20-10 c'est du Protocole Tabata un type de format de HIIT pas le HIIT en général. Il y a même du HIIT long.

Si tu fais déjà un peu de cardio, ça se fait, mais tu finis HS, c'est le but*en même temps.

EDIT:
*du Tabata

Genre 5'-5' ?
C'est hyper intense comme phase lente. Je suppose que t'as à peine le temps de prendre un café

Pour un débutant, il faut déjà commencer par un temps de repos un peu supérieur au temps de travail, je pense.

10s de travail pour 20s de repos voire 30s c'est très bien.
http://www.musculaction.com/forum/le-hiit-t50992.html
 
Pour le HIIT en général.

Pour ma part, j'ai commencé le programme insanity ce lundi avec ma femme.
 
Plutôt pas mal pour un débutant aussi je trouve (ma femme n'est pas très sportive mais fait 45kgs pour 1m63, elle m'a mis la dose sur certains exercices au fit test )
 
Ça donne un cadre, et même si on ne fait pas tous les exercices au rythme imposé, on doit certainement y tendre même chez un débutant, bien sur pas obèse, c'est quand même assez intensif si on essaie de tout donner!

Edit.
Dans un premier temps.

Dos / Epaules ce midi. Comment c'est plaisant de se détruire les épaules avec des poids de grosse tapette  

Suivi d'un repas fort bien mérité  

bouffe tes parents

 
T'as claqué ta thune en whey ?

J'ai bien dit pour un débutant. Et même avec un peu de caisse, si on le fait sérieusement, c'est à dire les 20" à fond, c'est quand même pas à la portée de tous.

 
En 900balles de taxe d'hab

 
15 km/h s'il est débutant, c'est un concept intéressant  

Les épaules, c'est vraiment le truc sur lequel je galère le plus Même avec de petites charges. Les 3/4 premières répétitions de chaque série, ça passe, mais alors passé la 5ème je m'effondre immédiatement. Du coup je me demande si je devrais pas charger plus vu que j'aurai le même résultat pour l'échec
 
Sinon le dos et les épaules, c'est deux gros muscles, on est pas censés les travailler le même jour non ?  

Faire une pointe à 15km/h pour un débutant, ça ne me parait pas insurmontable

 
Au contraire faut moins charger et faire plus de reps
Tu peux faire le dos et les épaules dans la même séance mais il n'y aura pas de développé pour les épaules.

 
Le " ralbol " fiscal. Merci Hollande    
 

Si vous pouviez supprimez vos quote de mon message plus haut, je vais essayer de la faire viendre par ici ce sera plus simple sans intermédiaire
trota/zolkien/psykoo

 
Mais tu as raison, j'ai merdé le mois d'avant, et je ne pensais pas à une somme pareille. J'ai également changé de statut aux yeux des impots, et ça m'a viré les mensualités, d'où l'obligation de tout payer d'un coup.  
 
Bref, zéro anticipation, donc je fais ceinture ce mois-ci.  

 
Pour l'instant, Dos / Epaules est une routine qui me plait. Surement à améliorer  

Done.

Ca vaut bien une photo des sœurs de Sempt en contrepartie