Reprise du message précédent :

Tu te fiches de moi j'espère ?
Je te donne un conseil.

 
Explique moi pourquoi je dois continuer à soulever lourd si j'ai du mal à recruter les pecs  

 
Où est passé Glufur d'ailleurs ?

 
Sur muscu  

Donne tes charges.  
Et le log complet de ta séance

 
J'saisis pas le concept.

 
DC : 37,5/40/42,5/45/47,5/50/55 (ca va de 15 reps à 3).  
EC : 12/12/12/14 (mouvement bien degueu)
DIH : 14/14/16/16/18 (mouvement un peu degueu à partir de 16 kgs)
et du CO à la poulie haute pour me finir  

Ok.
Descend pas aussi bas en rep en DC.
Tu manipules des charges assez faibles pour le moment (no offense) donc ça a pas de sens de baisser les charges. Tu sens pas tes pecs, non pas parce que tu sais pas recruter, mais parce qu'il n'y a rien à recruter encore !
Moi je te conseille un format fixe au début. Pas besoin de pyramidal. Tu fais 4x10 à 40 (elles passent je pense).
Dès que ça passe, tu fais 4x10 à 45. Et tu augmentes de 5 kilos dès que tu passes un palier. Tu fais ça jusque 60-70 kilos après le pyramidal ça pourra être sympa.
Fais du DIH en deuxième.
EC si le mouvement est mauvais, tu dois descendre tes poids. Le but c'est d'étirer tes pecs, pas besoin de grosses charges (ça sera sur le DC/DIH).
Donc DC-DIH-EC-CO.
 
Privilégie l'exécution aux poids. Si c'est dégueu à partir de 16, reste à 14 le temps de bien maîtriser le mouvement. Mais là au DC ça n'a pas de sens de descendre vu que tes poids sont déjà bas. Tu réfléchiras à ça si t'arrives à 100 kilos au DC et que tu vois que tu as pas de pecs (certains diront autant s'y prendre avant, je suis d'accord, mais pas à 50 kilos au DC).
Pour l'éxécution du DC et bien recruter ses pecs : bien tirer les épaules en arrière et serrer les omoplates comme si tu voulais y casser une noix. Sortir la cage thoracique. Ne jamais être à plat.
 
Bonne chance.

 
Je voulais justement tester de baisser les charges aux haltères    
Je place bien mes épaules en arrière au DC. Ca devient un peu casse gueule je pense quand j'arrive à 45 kgs

Ok, je te dis privilégie un mouvement parfait au début. Tu tricheras bcp plus tard.
Ok donc parfait ce que je te dis, passe en format fixe ça a plusieurs avantages quand on est débutant :
-On peut mieux quantifier sa progression et ça garde la motivation
-Sur un pyramidal selon ta forme du jour ça peut vraiment trop varier, c'est mieux quand on a du background
etc
Le 4x10 à 40 quand il sera validé, tu seras à l'aise pour le 45.
Fais toi un peu violence, faut bien manger, ce sont pas des poids hyper lourds, tu devrais vite progresser.
Tu pèses combien ?

 
Pourquoi tu sautes directement de 50 à 55 ?

1M73 / 61,5 kgs
J'ai remonté mes apports depuis un mois, tout doucement à 2300 calories pour le moment  
 
Je place mes mains 2/3 cms avant les traits/témoins sur cette barre là http://www.decathlon.fr/media/801/ [...] fd52ff.jpg
Assez large non?

 
Je me pose encore la question. Je voulais voir si ca passait  

Topic gros cons au volant, il a déjà la réputation de l'enculeur de mouches d'ailleurs

Bon, sinon, je me suis encore surpassé culinairement ce soir  
Tiens j'ai envie de me faire un mini gâteau  
Ah mais j'ai la flemme de faire ça bien, je vais faire un genre de flan à la whey, rapidos, en plus j'ai des citrons pour aromatiser  
Allez hop tout dans le blender, 3 oeufs, cette fois ci je fais attention de ne pas faire tomber la coquille dans le blender  
Un peu de gomme xanthane histoire que je puisse dire que je m'en sers
Hop au four, tranquille, on attend que ça cuise.

...Merde j'ai oublié de mettre la whey  

Est-ce que des parisiens ici achètent leurs fruits à l'indien du coin du métro? Vous en pensez quoi?
 
Je commence à le faire car:
- rapide (sur le chemin, et pas de queue)
- adapté quand on ne sait pas si on sera chez soi sur plus de quelques jours  
- et surtout prix défiant toute concurrence. Ce soir pour 5€, j'ai eu 3 barquettes de framboises (250g chacune) et un régime de 6 bananes. Sachant que dans mon g20, pour le même prix je n'ai qu'une barquette de framboises...
Généralement le goût est bon, faut juste se dépêcher pour les manger, ils périssent très vite. Et ce n'est ni bio ni local.

 
+1 avec zyzz
 
tu peux quand même garder une série à 2-3 réps si ça te plait (tu fais ton fixe puis tu te termines sur du lourd, c'est pas conventionnel mais bon )
 
 
le posing c'est un truc de kéké mais apparemment ça aide
essaie de contracter volontairement tes muscles, tu peux tmettre devant la classe, et essayer de contracter ton muscle

 
Tu parles des espèces de vendeurs à la sauvette sur des tréteaux en sortie de métro ?
Y a pas un arrière-goût de pizza 12 ?

Je me suis très souvent posé la question. Je prends plus le métro, mais à l'époque je trouvais ça aussi chelou.
Après ce sont les prix sur un marché de banlieue non-hfr compliante.

 
C'est bien ça. Avant je les snobais, je les trouvais chelous  . Depuis j'ai testé, à part que ça soit très mûr, je ne décèle pas de différence . Mais je ne sais pas si je fais bien ou pas    
Pour les bananes elles terminent de toute manière généralement cuites en pancakes paléos, donc pas de souci je pense. Mais pour le reste je les mange sans précaution particulière. Ce soir c'était poivrons, thon et une barquette de framboises dans du fromage blanc par exemple (très   )

Enjoy ton ebola

Je sais pas pour la question, mais des framboises en novembre c'est pas tout à fait normal

Sous serre aux Pays-Bas il me semble

fromage blanc bien frais + compote de pommes maison chaude, une tuerie très légère

https://www.youtube.com/watch?v=33m [...] 0UszAlSc-M

 
La largeur c'est surtout une question de confort.
 
Si tu sais pas, essais plus ou moins larges sur plusieurs séances et tu gardes la prise qui te parait le plus naturel.
 
Je fais 1m71 et j'ai les annulaires sur les marques (oui c'est précis )

Je vois les points à améliorer  

 
Tout à fait précis  

Pas la même framboise  

J'essaye de rester à 1850cal ces derniers jours. Certains jours passent bien, d'autres moins, mais j'ai pas l'impression que ça soit lié au sport pratiqué.  
J'ai vraiment du mal à cerner mes besoins journaliers.

Et tu perds à 1850 cal ?

J'ai pas fait de bilan encore à ce niveau, c'est trop récent je pense.  
 
Faudrait que je détermine un poids limite. Je suis passé de 82-3 (janvier-mi février) à 70 fin octobre.  
 
Un peu de mal à me dire qu'il faudrait que je me stabilise.

Ta place tu la perdu depuis que j'ai drapalisé ce topic au mois de septembre.

Petit bilan rapide

1m57 63kg, donc 5 de perdu depuis mi août et une tonicité musculaire retrouvé grâce a 5 séances muscu@home par semaine.

Toujours autant motivé, je re-rentre dans mes jeans taille 38, pour fêter ça, on c'est fait une raclette avec madame, j'ai pas dormi de la nuit tellement j'étais ballonné, plus l'habitude de manger trop riche.

J'avais envie d'arriver en dessous de la barre symbolique des 60kg pour la fin d'année mais avec les fêtes ça sera sûrement pas possible.

jme prend plus la tete: framboises surgelé picacard

12 plats chez moi

Actuellement 57kgs ( poids de départ, 96kgs mi 2011 )

Ah super, je suis donc à la 2ème place des nains Moi aussi je mets du 38 maintenant ( contre 46 avant ), j'ai vu le graphique du poids dans mon carnet de santé, j'ai retrouvé le poids que je faisais à 13 ans

Par contre oui si je me goinfre, ben c'est comme toi, je me sens mal, et pourtant, tu m'as donné putain d'envie avec ta raclette

Je vais essayer de descendre à 56 avant la fin de l'année, comme ça je peux me faire plaisir pendant les fêtes

Par contre faut vraiment que je me motive à aller en salle, mais honnêtement tout seul... Ben ça motive pas...

Bravo pour ta perte, et bon courage pour les 60 C'est peut être jouable si tu fais gaffe

 
Perso je n’atteins pas l'objectif tous les jours mais je m'efforce de bouger plus.
Ce qui est déjà bien/mieux  
 

 
J'ai plus souvent le pulse dans ma poche que mon téléphone

On fait plus les 12 plats depuis belle lurette, mais on mange pas de viande. Tiens je demanderai dans quelques semaines sur le topic dédié ce que mangent les gens.
[/HS]

 
Bien joué !
 
Relache toi un peu pour les fêtes de fin d'année, en général on a tellement honte après que la diète repart de plus belle

Autant les prendre congelées ...
Sinon la barre de DC à ma salle me semble très lourde

Je fais mon DC n'importe comment  

C'est forcément une olympique à 20kg ? Il n'y a pas plus lourd ?
Comment connaitre son poids ?

Dites, je lis des choses diverses et variée sur le sirop d'agave sur le net

Parfois c'est le diable parfois c'est un truc génial...
J'ai acheté du sirop d'agave bio mais je ne sais plus quoi penser ( )