Reprise du message précédent :
Légume midi et soir, bcp de salade aussi  
 
Fruits, rarement, allergies bien relou sur les fruits "classique"

Tu manges de la viande/poisson/oeuf/FB à midi et le soir ?

30/40g avec le reste de l'alimentation

grosso modo, le midi c'est souvent cantine du taff, donc viande et legume vapeur (heuresement qu'ils font ça car la gueule du reste ...) + yaourt ou fromage blanc et genre des tomates ou salade en entrée

et le soir, legume avec du jambon par exemple, et du FB.

bah ça doit être à peu prés ça ...

Bon hier soir, c'était cheatmeal, mais c'est rare

Je suis à peu près sur que t'es plus proche des 300g de prot' par jour que des 200g.

L'alimentation en poudre, l'avenir

Je suis a 40g voir 60g GRAND MAX avec l'isolat

faut que fasse le compte

mais les 3x60gr c'est pas tout les jours. (et ça doit donner 3x40/45gr de prot)

bah c'est moins chiant que de manger du FB ou du jambon au petit dej

 
Free your body bitch
http://www.soylent.me/

La même pour moi

 
excellent ça

 
fyp

 
Ptin
 
Et comment il gère la satiété ?

ce genre de truc pour le repas du soir que j'ai toujours la flemme de préparer

Rapid asperge aussi c'est l'avenir

m.youtube.com/watch?v=5Mn2j-sKg78

Les balises URL aussi c'est l'avenir

J'suis sur mobile.

Shaker.
Mets plus d'eau et secoue biengue.

 
A la seringue    
 

Nutrimuscle ?
 
Je suis obligé d'attendre au moins 10 minutes pour que le mélange se fasse à peu près correctement avec cette marque

 
oui mais ya pas de GMP

Han, et c'est un fabricant de sucre qui dénonce ça ?
L’hôpital qui se fout de la charité, toussa.  

Pareil, à peu près le même temps, mais sur les courbatures de la séance jambes de l'avant-veille + séjour dans le sud-ouest avec moult vin et bouffe en quantité.

Qui pourrait ENFIN filer une source sur le lait qui ralentirait l'assimilation des protéines autres que celles du lait ?

C'est pas un ralentissement magique. Apparemment ça "ralentit" dans le sens où ton estomac/système digestif ne peut pas assimiler plus de xxg de protéines par heure. Donc plus tu as de protéines (whey + lait au lieu de l'eau) plus ça mettra de temps à tout digérer, si en plus ces protéines sont plus "lentes" (broscience warning) genre caséine, alors tu augmentes la durée moyenne de digestion par gramme de protéine.

A voir. A voir si ça influence ou si c'est du glufurisme (ce qui semble assez probable selon certaines études).

-3Kg en 2 mois, ca diminue plus vite que je ne le pensais. Toujours pas de sport et toujours pas de pesé des aliments à part pour le petit déj. Juste changer mes habitudes alimentaires et je vous déteste tous pour m'avoir fait abandonner le pain.
J'ai également bien réduit l'alcool.

Pour l'instant tout va bien mais faudrait que je me motive pour le sport. Du coup je peux peut-être atteindre les 70Kg pour la fin de l'année...

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Allez, on se motive là ! C'est la dernière ligne droite avant le gavage des fêtes  

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut mais : http://www.dealabs.com/gratuit/run [...] -ups/81959 Runtastic Squats Pro gratuit sur Android (au lieu de 1.99€) @ Google Play

faire une appli pour ça, purée... cet assistanat XXL quand même

Yop,

Je sais pas si je devrais poster ici ou sur le topic muscu, essayons là.

Je commence (enfin) l'exercice en salle. Et j'ai qqes questions.

Pour situer déjà: potemkin, 29ans, 1m82 pour env 79kg à la dernière pesée. Objectif: perte de masse graisseuse (j'en ai pas bcp mais évidemment le peu que j'ai est sur la ceinture abdominale), gainage abdos (ma silhouette est pas trop dégueu quand je contracte mes abdos, mais forcément les viscères poussent mon petit bidou lorsque complètement relaché), et enfin développement général de la musculature (pas d'isolation prévue, simplement gain de masse musculaire homogène entre pectoraux, épaules, dos, abdos, jambes).

Voilà. Bon le hasard fait que je suis inscrit à Keep Cool, pas la pure salle de muscu (pas de banc à DC notamment), mais y'a ce qu'il faudra pour débuter.

Mon ébauche de programme full body (à affiner) pour les premiers mois:

(Je reprend le nom classique des exos, sachant que c'est l'équivalent fait sur machines guidées)

Echauffement: 10mn course + 5mn rameur
Epaules: Développé barre 3*12
Dos: Tirage poitrine 4*10 (puis tractions quand j'aurai un peu de niveau)
Pectoraux: Dips 4*12 (je n'ai pas vu de machine équivalent au DC)
Jambes: Squat 4*12
Abdos: Crunchs 4*15 (ou 2*15 + 2*15 relevés de bassin, et/ou side bridge, je ferai sûrement des variantes selon mes capacités, forcément limitées).
Je ne travaille pas spécifiquement les bras puisque déjà sollicités indirectement, j'y viendrai quand je commencerai à avoir des résultats.

Côté alimentation, je le dis tout de suite, je ne compte pas compter mes calories ingérées ou aller vers l'extrême. J'ai grossièrement lu les bases concernant l'alimentation, je compte doser au feeling les différents apports glucides/protéines/lipides.

Je me pose 2 questions là tout de suite:
Comment bien gérer l'alimentation avant/après une séance, si j'ai suivi, il faudrait un apport glucidique (sucres rapides) avant afin que le corps ait l'énergie nécessaire pour l'effort sans devoir "casser" les protéines qui se baladent dans le sang à ce moment là?
Que manger avant d'aller à sa séance? 1 banane? 1 bouteille d'eau sucrée (sirop) pendant la séance, bonne ou mauvaise idée?
Et donc au retour de la séance, avaler un aliment riche en protéines pour préparer la reconstruction du muscle

Pardonnez mes éventuelles bêtises si j'ai compris un truc de travers

2nde question: j'ai probablement négligé les étirements (aucun effectué) et sous évalué l'échauffement spécifique au muscle (15mn de cardio, mais 1ères séries légères pas sur tous les exos), ou bien est-ce juste la noobitude des muscles, bref depuis une séance de samedi, je me sens aujourd'hui plutôt courbaturé, notamment pecs/épaules, un peu douloureux.
J'ai une séance prévue cet aprem: dois-je repousser et me laisser + de repos, ou au contraire y aller pour insister sur le muscle, voire y aller mais avec séries légères/écourtées pour ne pas aggraver mon cas tout en maintenant un rythme?
Je prévois de faire 3 séances/semaine, peut-être devrais-je commencer par 1 séance alternée avec 2j de repos le temps de m'habituer à l'effort?

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Le tartare de saumon est une tuerie

Question:
c'est préjudiciable que 80% de mes apports en glucides proviennent uniquement de flocons d'avoine ?
 
merci

t'en prends 200g par jour ?

 
Delavier dit que trop de fibres ça peut être mauvais pour les intestins ...
 

On chie des fils après.

 
on devient Spiderman ?