Reprise du message précédent :
Et j'ai surtout oublié le " pas "
 
Pardon.

 
Si t'es pas un monstre d'un quintal les chaises de bureau peuvent fonctionner aussi.  
 
De toute façon c'est Ross Enamait le patron.
https://www.youtube.com/watch?v=uYdFQ1Zu5SY

 
Félicitations !!
C est un sacré boulot que tu as fait!
Je trouve je résultat très sympa

Non non je ne suis pas un monstre
Mais même déjà avec mes haltères inadaptées, j'ai du me mettre à genou si je voulais pouvoir me relever par une contraction adbominale
Faut dire que j'allais presque à 180° aussi.
C'est intéressant parce que petit à petit je trouve des exos d'abdo que j'apprécie
Les crunches ça me saoule vite, les crunches oblique j'ai 0 sensations, et les flexions latérales 1 haltère j'ai peur de me flinguer le dos.

Du coup je vais intégrer des sessions de roulage et pour les obliques j'aime bien l'éxo où on est assis en V, charge dans les mains près du corps et on fait des rotations gauche droite avec la colonne en position "normale" AU moins on sent que ça pique assez vite et le dos souffre pas (je pense...)
EDIT: En fait c'est plus ou moins comme de la poulie, mais sans poulie

A partir de combien de glucides peut-on considérer être en lowcarb?

0  

Moins de 50-60g/j ca commence à ressembler à du LC amha.

Tu prends un tabouret à l'envers + une corde
 
De rien

Je crois qu'un dealeur d'amphetamine sévi dans ce club de REF   (baisser le son)  

https://www.facebook.com/video.php? [...] 20&fref=nf

SUMMONING THE HORSES §§§

bon j'ai commandé une vrai balance, ça va redevenir sérieux parce que là le poids varie plus

Pour une fois, je n'ai pas match demain et on me propose une sortie ce soir !  
Je vais pouvoir profiter un peu sans me soucier du lendemain, deux mois après ma dernière consommation d'alcool.
 
Je ressens le besoin de lâcher prise un peu le temps d'une soirée entre potes, mais j'appréhende un peu les conséquences (cuite, alcool triste etc...).
A voir ce soir donc.

101 kg -6 kg depuis début Septembre Mais pas encore sous les 100 kg comme je le pensait

Par contre j'ai besoin d'un truc pour remplacer le beurre, j'ai une consommation beaucoup trop haute, mais au p'tit déj ce que c'est bon putain

   
bon résumé

petit dej : shaker de 60gr de prot + vitamines + bcaa + 5gr creatine, un point c'est tout

et dire que j'étais anti complément, limite ça a bien changé mon quotidien / séances

tu es anti aliments maintenant ?

Bravo   Patience, c'est déjà bcp depuis septembre!

T'en fais pas, ça va arriver. L'important c'est d'avoir équilibrer ton alimentation. Bon courage!

 
disons que si je peux éviter de prendre trop de calories au petit dej, en ayant l'essentiel, ça sera que mieux.

ouais enfin, cale toi 1 ou 2 oeufs à la limite, y a plein de bonnes choses dedans et ça te fait une dose prot/lipides ..

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Apres 263 jours d'enregistrements scrupuleux (enfin depuis 1 mois je me suis relâchée), j'arrête les enregistrements dans MyFitnessPal   . J'ai enfin été eduquee, sur la composition des repas mais aussi et surtout sur les quantités. Je sais maintenant faire les repas qu'il faut. Merci de votre conseil sur l'enregistrement des repas, cela m'a beaucoup aidée :-)

T'as moyen largement de manger des choses qui t'apportent les protéines nécessaires sans péter tes calories.

 
food/calories nazi

Demande à Lothiek sur le topic muscu. Meilleur coach jamais. No troll.

260kcal le petit déjeuner en poudre mais il veut éviter les calories tu vois tu vois...

S'il rétablit les ratios durant la journée ça va.
Si il maintien cet excès de protéines par contre c'est embêtant

Non mais la prot (à assimilation rapide) des le matin ? Faudrait plutôt des glucides lent. La bcaa au levé oO ? 5g de créatine alors quon peut paraît il ne pas en assimiler plus d 1g par prise ...

Il va être tout floteux et pisser du feu.

Reste à démontrer que c'est "inutile" une protéine "rapide" hors séance pour tous les autres processus de récupération, régulation hormonale, etc...
Pour le BCAA, si c'est la même source que les 30g de prot par repas...

Course de 10km ce matin avec aucune préparation cardio en amont et en five fingers au pieds  
 
55'
 
Le coeur ça va, les mollets / chevilles hanches ont plus morflés.

 
Ah non c est 5gr reparti en deux prise de 2,5, my bad
 
Bah bcaa j ai vu un peu partout trois prise par jour ... Donc le matin, avant et après la Muscu.( en même temps c est pas ca qui va changer grand chose je pense)
 
Le lait ralenti l'assimilation de la prot et j ai pas faim jusqu'à midi .... Donc bon ... Pourquoi manger si je peux m'en passer en n'ayant pas faim jusqu'au déjeuner ?
 
Prot le matin, avant la Muscu et après direct
 
Je dois être a 150gr de prot rien qu'en shaker, je pense atteindre les 180/190 avec le reste de l'alimentation

.....

Et tu manges combien de fruits/légumes par jour ?

Légume midi et soir, bcp de salade aussi  
 
Fruits, rarement, allergies bien relou sur les fruits "classique"