Reprise du message précédent :

 
Faut pas négliger le goûter si tu dînes tard. Par contre évite de cumuler ton encas + les cochonneries avant le repas.
Pour les remarques on les a tous eues à un moment. Faut passer outre.

25 minutes d'échauffement
je fais 800 mètres à petites foulées et je pars pour ma session, ça me prend 30 min à tout casser

Grignotage : t'as faim ou tu te fais chier avant le diner ?
WE : moi aussi je ne suis pas sérieux, du vendredi au samedi. Et pourtant je perds sans être très gras à la base  
 
Plats en sauce : tant que tu y vas molo sur les accompagnements type frites, ça n'est pas "catastrophique".
Apéro-chips : c'est le pire.

http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html (plan pris au hasard, mais c'est marqué sur tous les plans)

 
c'est joli la théorie globale
maintenant teste en fonction de ton corps, tu verras bien

Grignotage: les deux mon colonel.
Plats en sauce: j'ai obtenu de ma belle-mère de mettre de la salade ou des légumes à tous les repas. Du coup je défonce toujours le plat à moi toute seule. Ma mère par contre elle recouvre le plat de légumes de fromage et elle comprend pas que je m'énerve...    
Apéro-chips: malheureusement les chips c'est clairement mon point faible    
Non mais y'a pas secret, faut que j'arrive à supprimer complètement le grignotage du soir, c'est tout !

Quand j'étais en club d'athlétisme, c'était 20 minutes d'échauffement (footing), 30 minutes de travail (fractionné) puis 5 minutes de retour au calme ( footing léger). Tout mle monde y passait

Ah ben voilà

par contre une fois que j'avais plus de coach et de licence je faisais comme zoreil

Désolé, je suis au boulot et il me tarde de partir  

Tout presque pareil ici. Patates douces et légumes rien que pour moi pour le repas de famille et d'anniversaire de mon petit frère demain  
Je ne rechignerai pas devant un peu de foie gras et un peu de pièce montée !

Carrément, ça "ruine" le reste de tes efforts pour "pas grand chose".

 
je dis pas le contraire, quand j'y étais c'était pareil
après quand je fais mon HIIT j'ai envie de me donner au max, donc pas envie de gaspiller mon énergie dans 25 minutes d'échauffement
après chacun voit midi à sa porte

+1.

Ben oui c'est chiant (cf. Mon édit)

Hello :-) Je fais bcp de cours en groupe (quand j'ai commencé en club j'avais l'impression d'être a Disneyland, j'ai teste plein de trucs). A part les grit series, le body balance, yoga, pilates, barre au sol etc,, je ne vois pas ce qui n'est pas cardio :-/ Tu suis quels cours   ?
Par exemple si tu enquilles plusieurs cours de body attack par semaine c'est quand même pas mal cardio ^^

On prépare les photos pour le bilan  

 
30 minutes pour faire 800 mètres ?    

J'ai perdu 10 kg en remplaçant les chips par des noisettes...

C'est quoi qui est plus lourd : 1000 kg de chips ou 1000 kg de noisettes ?  

 
 
Tu crois pas que tu exagères un peu ?
 
De 1, je ne suis pas en mesure de te fournir une telle vidéo. De 2, il y a tous les jours des programmes de muscu hyper impressionnants postés sur le topak, qui me fatiguent rien qu'à les lire, et personne ne demande de vidéo...
 
 

 
 
Des bandes élastiques ?  C'est à dire ?
 
 

 
ça passe par une nécessaire mais délicate phase d'extraction procto-digitale...
 
Au passage, ce qui serait un vraie perf, c'est d'enchainer 30 dive bomber push up.
 
En faire 10, c'est déjà l'enfer.

 
Je me quote. Séance DC de ce soir:
15 @ 40kg
12 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
5 @ 70kg
 
Y a un putain de mieux  

C'est bien Glufur. Mais pourquoi faire 2 séries à 60kg? Passe à 65kg (si tu veux monter progressivement) ou alors à 70kg et puis pour finir à 75kg Amha. Belle progression en peu de temps.

Je veux pas passer à 65 car ca me fait chier de mettre des 2.5kg mais t'as raison j'aurais dû

Glufur c'est le fait d'être passer à 2 séances de DC/ semaine qui explique ta progression?

C'est le fait de m'y être vraiment mis depuis 2/3 semaines. Jusque là je baclais toujours les pecs

Quand tu disais que tu aimais pousser de la fonte ce n'était du vent.  
continues comme ça la barre des 80kg n'est pas loin.

TAGBILAN Psykooo : 1ère année

Attention, alerte pavé  

Septembre 2013 : 1m73 / 78kgs
Aujourd’hui : Toujours 1m73 / 60,5 kgs (ca oscille entre 60 et ce poids-là)

J’évalue ma perte de poids à – 17/18kgs  

Sport :
Octobre à mi-novembre : 30 minutes de vélo à fond + musculation n’importe comment avec des temps de repos bien longs. Des séances bien trop longues
Mi-novembre à mi-février : Cardio avec uniquement du tapis. Je passe à du tapis où je galère à tenir à 5 minutes à des sessions de 40 à 60 minutes
Mi-février à juin : Reprise de la musculation avec toujours une grosse session tapis (oui je sais ). Je tâtonne pour routine qui pour l’instant me va :
- Pecs / Tri : Début du DC en Avril
- Dos / Epaules (parfois abdos en plus)
- Biceps / Avant-bras /Abdos
- Jambes / Fesses / Mollets
Depuis Juillet : Le cardio passe petit à petit en fin de séance. Je me réserve une séance full cardio par semaine : 106 kms en Avril à 35 en Septembre.

Alimentation :
- Septembre à Mai : 2 repas : gros petit déjeuner à 1000  calories et un diner même si je fais ma séance en début d’après-midi. Beaucoup de pain, de charcuterie, de desserts sucrés. Bêtement, je fais attention à ne pas manger gras
- Depuis Juin : J’installe MFP. Je fais un peu trop le nazi au début : Trop bas en calories, en protéines, trop haut en glucides. Début de la whey et du véritable rééquilibrage alimentaire : petit déjeuner compliant, repas le midi, des légumes, arrêt de pain, des desserts à la con. J’étais en mode famine je pense car je me contentais de trop peu (1800 les jours ON / 1400 à 1600 les jours OFF)
Je teste des périodes low carb et des rebonds avec un bon dégraissage surtout au niveau de la taille

Les photos

Avant / Après Désolé pour la photo de gauche. Je n'ai que celle là

Jambes

En mode " je contracte "    

Le fameux jean dont le dernier bouton était impossible à mettre. Ca me serrait de partout  

Bilan de cet année :
- 17 à 18 kgs de de perdus
- Je passe d'une taille 42 à 38
- 7 mois et demi de musculation dont 1 mois de pause ( malade une semaine et salle fermée 3 semaines)
- Je vois mes abdos, si si  

Objectifs pour l'année suivante :
- Continuer la musculation sur le même rythme. Répartition sur 4 séances full muscu (avec éventuellement un peu de cardio en fin de séance)+ 1 full cardio parfois.
- Continuer d’être strict dans ma diète pour virer le filet de graisse au dessus des abdos et autour de la taille
- Augmenter clairement mes apports pour faire un peu de viande  

bravo

Impressionnant.

Gg psykoooo

beau boulot!

je vais faire mon bilan dimanche, je suis loin d'avoir ton résultat
(faut dire que je ne fais pas la moitié de ce que tu fais non plus )

Psykoo qui vient de gagner 10 piges sur la première photo

GG. C'te réussite qui règne sur le topic... !

Top bilan !

Super PsykOoO

Bien Psykooo. Cette période bilan est un bon cru.

 
Beau dégraissage !

Très belles évolutions (physique + dans la méthode appliquée), bravo
Le résultat est déjà très bien et ça ne peut que s'améliorer maintenant que tu as pris de nouvelles habitudes
 
 
(mais évitons les photos à poil sur le topic, quand même )

 
ça manque de chaussette je trouve

Feloch Psychooo !!!!

psykoo, beau boulot !