Reprise du message précédent :

Perdre du gras, 4kg à terme me parait raisonnable, et je suis pas pressé (en même temps l'hiver arrive ).
Pour l'instant je fais une ou deux séances de cardio par semaine, je voudrais remplacer par de l'HIIT pour optimiser (j'ai bien sagement lu le premier post).
Je demande juste s'il existe des exercices faisables à domicile.

 
Je pense qu'il était bien cuit, juste que nature ben ca sent la bretagne quoi    
Je vais tenter en salade ouais    
 

cuit comme du bulgur

 
Tu peux tenter Insanity
 
J'ai tenté le fit test et c'est assez sympa. Bon j'avais mal à la cheville avant de commencer donc c'était pas fou sur les trucs sautés mais c'est toujours de l'activité physique. Si j'avais le temps je tenterai bien d'aller au bout du programme, voir ce que ça donne.
 

drap

Trouve un sport qui te plaît, et l'alimentation fera le principal

Hello,
 
Comme vous me disiez hier, d'alterner course / marche, je vais suivre le site courez40minutes, leur programme 50tractions donnait de bons résultats, je suis passé de 5 à pas loin de 40 tractions assez vite, même si j'ai un peu régressé depuis que j'en fais beaucoup moins ( les 5 séries de 20 - 25 ça commençait à me souler Y'a qu'avec 15 kilos de lest que je recommençais à m'amuser mais j'ai rien chez moi )
 
Donc prochaine fois 30 minutes en alternant marche / course toutes les 3 minutes, et on verra bien.
 
Faudrait que je trouve un endroit sympa sur la route entre le taff et chez moi ( 40 bornes ). J'ai un coin sympa par chez moi mais 7 - 8 bornes à l'opposé donc ça m'arrange pas, je me tape déjà 80 bornes par jour.
 
 

40 tractions en une série?

T'es blasé hein ?

 
tractions supi serrées

Faut voir son poids
Sceptique si c'est en une seule série

Tractions de grosse tapette  

Hein! 40 tractions?

Je te fais pas le topo sur la volonté, entre mangeurs d'enfants on se reconnaît.

Alimentation actuelle, menu type, ration calorique ?

Après t'es dans une région pas trop mal pour la bouffe, tu profites des prix bas teurons et d'une certaine diversité importée, avec une implantation du bio en particulier et de la  "bouffe consciente" en général assez forte.

40 tractions, mais bieennn churrrr, j'aimerais foutrement voir le look de la traction.

Ici quand on parle traction, c'est traction large en pronation, avec bras presque déverrouillé en bas jusqu'à menton au dessus de la barre!

Propre sans élan je dois à peine en faire 12-13 sans rest pause.

The Mud Day Lyon ce dimanche, ça va être un total carnage.... aucune préparation physique depuis des semaines et les vacances n'ont pas aidé pour le régime....
 
Priez pour moi

Un graphe génial trouvé sur reddit :
 
http://www.reddit.com/r/dataisbeau [...] d_portion/
 
Echelle de gauche = gramme de prot par livre (la monnaie).  
Pas besoin de convertir, la logique, c'est : plus c'est haut, plus "on en a pour notre argent".
 
PB 4ever

pour pas que ça disparaisse

c'est mieux d'acheter des cacahuetes non salée non ? le beurre de cachuetes c'est trop bon, difficile de pas  se jeter sur le pot. Le pot de 340g a fait 5 jours

Voilà, je galérais déjà bien comme ça au début, du coup j'ai pas changé

58kgs, j'avoue, ça aide
 

 
Ouais, là par contre en pronation large, je sais même pas si je passe les 10, le dos c'est pas mon point fort, loin de là

Il est donc temps de passer aux tractions d'hommes si tu veux avoir de la largeur un jour et arrêter de travailler tes biceps plus que ton dos!

Je me disais

blanc de poulet grillé ce soir grill electrique kimarchefor

Poireau + poulet + fromage frais 5 % + curry = good et cale pas mal, j'imagine qu'on peut en manger à l'infini donc je recommade

J'ai googlé insanity, j'pense pas que le programme soit fait pour moi (les machins ultra-intenses "perdez X kg en 60 jours" je suis sûr d'arrêter au bout de deux semaines) mais je m'inspirerai ptet' des exercices, ça pourrait correspondre à ce que je veux.
 
Mais j'aime pas le sport justement S'pour ça que je cherche des exercices torchables chez soi en écoutant la radio.

Pour l'alimentation j'ai clairement des progrès à faire, après vu que je cherche pas à perdre 10kg non plus je pense pas que ça vaille le coup de me taper des fichier excel "à la elfe" sur tout ce que je mange... Prendre de bonnes habitudes (plutôt perdre les mauvaises en l'occurrence ), prudence et bon sens devraient le faire.

Belle trouvaille, je m'étonne quand même du prix au de leurs prawns...
On va en revenir aux histoires d’élevages intensifs et de bio vous allez voir, j'le vois trop arriver  

J'ai failli commenter sur le fait que plus c'est haut plus c'est de la merde pour là santé/l'environnement/les animaux/les travailleurs/etc

 
Ben tu voulais du HIIT@home, c'est le principe d'un programme comme Insanity. Après le bullshit commercial autour c'est pas l'important, c'est juste un moyen un peu fun de faire du cardio@home sans matos. Au pire, tente un workout de Neila Rey : http://neilarey.com/workouts.html
 
Tu dis que tu n'aimes pas le sport donc je suppose que tu pars de zéro et dans ce cas là, oublie le HIIT ça va te pourrir et t'auras plus la motivation de continuer. Du coup, @home, tu peux tenter du gainage/lafay sans matos. Mais le coup du "torchable" en écoutant la radio, j'imagine que c'est mal parti niveau motiv'  
 
Et si tu fais 1m80/80kg sans passé sportif, tu dois avoir un peu plus que 4kg à perdre  
 
 
 

Il fait peut être parti de ces nanas de 45kilos pour 1 m75 qui se gavent de coca / camembert sans prendre un gramme que khan affectionne ^^

Zad38: le sport ca aide, mais le vrai point clé c'est l'alimentation imo. Donc si vraiment ca te soule, achete juste une corde a sauté, fais en 20 min tous les deux jours en écoutant la radio et mange très bien, ca le fera large.

Moi ca me choque, car ca sous entend que la nana sait pas cuisiner et mange ce qui passe pour pas s'emmerder la vie  

 
Juste une remarque en passant: suite a un choc sur la cheville, j'ai eu des inflammations a répétition pendant quelques mois: les radios ne montraient rien.
 
Il a fallu une échographie (comme les ventre des femmes enceintes ^^) pour détecter un petit os "surnuméraire" bien planqué sur le coté de l'articulation (et insensible au toucher, et qu'on ne peut voir sur les radios que si la radio est prise sous un angle précis). C'est ce dernier qui en cas de choc même léger venait "taper" sur l'articulation a coté et l'inflammer.
 
Bon, dans la famille, on est coutumier du fait: ma mamie, elle a 3 clavicules par exemple...
 
2 solutions: cortizone le temps que ça se "calme" tout seul ou opération pour le virer.

J'ai fait du cardio cet été pour pas attaquer directement par du HIIT justement, si j'en chie trop je continuerai mes footings.
Après ouais pour une silhouette "parfaite" il me faudrait bien plus que 4kg en moins mais bon, j'en suis pas encore là.

Ha, pas con la corde à sauter, je note

http://www.nytimes.com/2014/09/02/ [...] -diet.html
 
ça a sa place ici je pense
pour les anglophobes, ça dit qu'une alimentation low-carb/high fat est plus efficace dans la perte de masse graisseuse ET meilleur pour la santé et qu'une alimentation high carb/low fat
 

[Cette étude] montre que dans un cadre non contrôlé, diminuer les glucides aide à perdre du poids sans se focaliser sur les calories. Et c'est ce qui compte car on peut plus facilement changer ce que l'on mange qu'essayer de diminuer ses calories
 

Après un an d'essai, les personnes du groupe low-carb avaient en moyenne perdu 3 kilos de plus que les personnes du groupe low-fat. Il avaient une réduction significativement supérieure de leur masse graisseuse par rapport au groupe low-fat, et une augmentation de leur masse (musculaire) maigre - alors même qu'aucun des groupes n'avait modifié leur activité physique

YouTube : hiit burpees.
Ça te donnera des idées d'exercice à faire @home.
J'ai tjs fait du sport, mais j'arrive à me mettre mal en 5 minutes à coup de burpees...

Cette révélation   une cuillère à soupe d'huile d'olive = 130 calories

Zad : pas besoin de sport
Corran : lipides FTW

Fausse route M. Montebourg
C'est l'inverse, le sport ça aide un peu, l'alimentation beaucoup

Ne serait-ce qu'en virant la merde

60.5kg ce matin    
La CàP provoque un trop gros déficit je crois.

Un déficit en genoux

T'as donné ton sang ? Tu t'es coupé les cheveux ?