Reprise du message précédent :

 
L'agencement de tes séances devra se faire en fonction du jour de tes cours de krav, sinon tu risques de te pénaliser dans le krav en cas de courbatures / muscles fatigués.

 
Oui c'est clair (tu me l'avais déjà dit d'ailleurs).
Je viens d'avoir le nouveau planning du krav et je dois encore réfléchir à combien de fois par semaine je vais y aller.
 
Ce que je sais déjà c'est que cette année les cours seront plus courts que l'an dernier (1h15) et que je vais changer de prof.
L'an dernier je faisais trois cours ultra intensifs avec un prof (entre 1h30 et 2h) et 1 ou 2 cours beaucoup plus cools avec un autre prof (1h15 avec pause au milieu, très light physiquement car axé sur la technique)  
Cette année je ne pourrais aller au cours intensif qu'une fois par semaine (car il est délocalisé) donc le reste ce sera vraiment beaucoup plus léger.
 
La question c'est donc est ce que c'est "raisonnable" de faire une séance de muscu le matin et un cours de krav le soir, uniquement quand ce sera un cours light. (Je me repose toute la journée au taff entre les deux )
J'en n'ai pas la moindre idée. Je me dis que oui mais c'est parce que je suis motivé. J'ai pas non plus envie de me blesser ni de négliger mon AM.
 
Dans le même temps, si je me lance dans la muscu en parallèle du krav, c'est pour progresser également donc je n'envisage pas de faire moins de trois séances par semaine....

 
Commence peut être doucement, le temps de voir comment ca va se passer et tu te reorganiseras le mois suivant non ?

Si le cours technique n'a pas de partie condition physique intense, ça peut passer la muscu le même jour, t'auras pas encore de courbature en plus.
Par contre évite de faire les cuisses, les pecs ou les triceps la veille d'une séance de krav intensive, ça risque de piquer.
Le dos la veille d'une séance de krav ça pose aucun soucis par contre, il est pas trop sollicité je trouve.

+/- 300kcal

Ça ne me choque pas, après si tu as fait le cours intensif la veille ça va peut-être difficile lors de la séance
Edit : burned.

Hello a tous,
 
Une petite question que je donne avec un peu de contexte.  
 
J'ai bien lu la premiere page notamment sur la partie nutrition qui est tres interessante.
 
Je fais 1.83 pour 83 kilos ce qui est plus qu'acceptable je le reconnais (je veux dire par la que je ne men plains pas outre mesure). Mon souci c'est que je pense que cette situation va empirer : j'ai arrete toutes activités sportives apres plus de dix ans de natation a haut niveau. A savoir, 8 heures en semaine plus 4 heures de musculation le week end. J'avais un bon niveau et j'avais meme fait le telethon de la natation (un truc caritatif ou tes kilometres de nage etaient reverses...) Bref, 12 heures de natation ou tu peux sortir uniquement pour aller aux toilettes ou boire (je me la pete un peu mais c'est un petite victoire quand meme ). J'ai tout arrete quand je gagnais plus aucune competition, du coup je me suis mis a fumer et a picoller. Bravo moi.
 
Ca pourrait aller si l'arret du sport avait entraine un arret de la sensation de faim : Il y a peu encore, 500 grammes de pates c'etait la norme (et j'ai deja mis une fois plusieurs fois un camembert entier dans la casserole). Bref, j'ai aucun probleme pour consommer de grandes quantités de nourriture (d'ailleurs petit anecdote du dernier week end : je suis parti chercher trois kebabs a 5 h du mat en post-soiree pour divers personnes. Comme tout le monde dormait a mon retour, je me suis dit que ce serait dommage de les gacher   )
 
Ma question c'est : est ce qu'il existe un moyen naturel de couper la faim ou c'est seulement une question de volonté et il faut reduire la nourriture consommer "de force" en quelque sorte ?

manger 3 kebabs d'un coup    
 
 
en mode shrek oklm

Et vi y'a du boulot.

Salut,
 
Je dirais qu'il faut différencier la vraie faim de la faim "habituelle" (heure des repas, habitué au sucré, desserts, collations à heure fixe ou avant de dormir, etc...) et la faim type gourmandise. Ça c'est le côté psychologique et généralement ça peut être évité si tu te focalises pas dessus.
Mais si tu as vraiment faim faut manger
Encore faut-il savoir reconnaître la véritable faim.
 
Après tous les aliments ne sont pas égaux par rapport au sentiment de satiété. Les protéines et les fibres te feront te sentir plus vite rassasié et repus, à condition de manger lentement quand même.

Salut,
il me semble que la sensation d'énorme faim réduit avec le temps.
En tout cas, je ne suis aujourd'hui plus capable de manger autant qu'il y a un ou deux ans sans avoir bien mal au ventre.

Édit: après, ça rejoint la question de clostri il y a quelques pages. De l'eau, un café ou se brosser les dents sont de bonnes méthodes pour calmer une «fringale».

Les légumes seront tes amis  

 
Ben en fait plus tu manges plus t'a faim (et inversement)

Séance de reprise à la salle Pecs/Triceps  
 
Congestion sympa. J'étais bien cramé !  

Je me suis fini avec 30 minutes de cardio à un rythme en deca de ma moyenne  

Charge/poids ?

t'en fais depuis combien de temps ? combien de séries et répétition ?

 
Depuis mi février. J'ai commencé le DC mi avril.
J'ai fait 30/35/40/40/45/45/50. Ca commence à 15 reps environs pour arriver à 5  
Je commence à bien en chier à 45

 
Met 50 et fais toi assurer.

Faudrait qu'il y ait du monde déjà. Mais en effet, à la 5ème rep, j'ai bien galéré pour reposer la barre

Quelle salle? Comme je sais que tu habites dans le même coin que moi

 
tu vas sur quel salle ?

Bordel, c'est possible ça ?

Et c'est quoi la différence ?

Je pense aussi qu'il y a une part de psychologie. L'ennui et la déprime t'aide bien pour 'manger en grande quantité

Boire de l'eau tout seul pour calmer une faim type gourmandise ça ne me suffit pas, soit je reste raisonnable et je m' abstiens soit il me faut un truc sucré (de l'eau aromatisé l'été ou un chocolat chaud l'hiver par exemple )

une semaine de macdal au pays des TT    
 

Oui c'est possible, je sais pas comment, mais mon meilleur pote, mon frère et un autre pote l'ont déjà fait   Mais techniquement, je sais pas comment ils ont fait. J'en mange un, je suis blindé. Un et demi ça devrait passer au maximum, mais 3 ...

 
faut voir la gueule des kebabs, frite ou pas, quantité de bidoche, de pain mais surtout quantité de sauce qui fait glisser le tout

Porridge aux fruits rouge surgelé picard
 
bon je prefere a la framboise (j'en ai reçu 3 kilos de picard ce matin )
 

2 grecs en prenant le 2ème sans les frites ça passe tranquilou mais c'est vrai que 3 ça commence à devenir chaud

ca depend de la taille des kebabs, dans les grandes villes souvent les kebab sont "coupés en deux"... Il est pas rare de voir des kebab faire la moitié d'autres kebab... bref tout ça ça vaut pas le demenageur, une baguette entiere, rempli de frites de viande au choix et de sauce au choix , le truc qui fait bien 3/4000 kcal à lui tout seul

et les sauce (samourai etc) faite a base d'huile de vidange roumaine

En retard mais féloche ;-)

REF
 
Je reposte ici pour faire mon bilan de départ.
 
23 ans
1m81 - 87.5kg
Ma courbe de poids ce résume comme cela : 75kg à 16ans - 93kg à 19ans - 82kg à 21ans - 87.5kg à 23 ans. Soit une belle amorce de yo-yo.
 
Mes photos :

Désolé pour ceux qui viennent de manger
 
Objectif : Dans les 3 mois, tomber à 80kg et commencer progressivement la muscu (dans un premier temps course à pied seulement)
Dans l'année, ne plus avoir de manboobs et un début de formation de pecs/abdals
 
J'ai été courir toute à l'heure, jamais repris mon rythme aussi vite. Ca doit être la surmotivation ! 50min sans pause, 8.7km/h de moyenne alors qu'avant je me tapais 3-4 sessions de 30+15+10min
Le tout sur une petite pluie rafraîchissante   effectivement courir sous la pluie c'est pas la mort (jamais fait avant)
 
Il faut que je commence à me pencher sur l'alimentation (faire des calculs), j'ai fait des courses REF-compliant (fromage blanc 0%/céréales/MASS blanc de dinde et oeufs) demain je me prends 10kg de légumes au supermarché !
 

C'est pas si dégueulasse que ça.
Perso, je fais pas 2 séries avec deux fois le même poids. Essaye d'augmenter à chaque fois, t'as des poids de 1.25kg dans ta salle ? Si oui, ça permet de faire plus de palier.

PressurE, bienvenue !

Ne te focalise pas sur des objectifs à aussi court terme. Surtout pour une telle perte.

C'est quoi ton plan avec les céréales ?

+1, n'espère pas voir tes abdos en 2015 sauf miracle.. Que tu aies un ventre plat avec un peu de brioche et plus de manboobs sera déjà un beau progrès )

 
Eviter de manger 500g de Nutella tous les matins
 
Ok mais pour la perte de poids ca parait réalisable non ?
Après j'ai dit début d'abdals  

Si t'es sérieux, dans un an, tu vois tes abdos, et pas qu'un début tout timide.

 
Avant 2015 je pense qu'il voulait dire (enfin j'espère)
 

Est-ce que certains ici ont déjà fait un DEXA scan qui donne densité osseuse, masse grasse et maigre (en gros tout le reste, muscles, eau, organes...)??
 
Petit retour d'expérience!
Balance impedancemetre BF : 25%
Dexa scan BF : 35%
Schbam prends ça dans ta face
 
IMC 22, donc en normal, mais le BF me classe dans le surpoids, il faut que je perde 3,5kg de gras pour être dans le normal, 8,5kg pour passer dans le mince, 12,5kg pour passer dans l'athlétique.
 
Bon, au moins j'ai une sacré marge de manœuvre
 
J'aurais du faire un scan au début de ma REF pour pouvoir comparer.

Ouais, ça aide vraiment pas le blues .