Reprise du message précédent :

En semaine jamais.
Le vendredi soir, 1-2x par mois léger apéro avec madame (un verre de porto 30ans d'âge ) ou 1 bouteille mais genre tout les 2-3 mois.
En week-end jamais sauf invité ou invitation. Mais je me modère grandement maintenant, 1 ou 2 verres maximum de vin.
J'apprécie moins l'alcool qu'avant* , donc ça ne me gène pas du tout.

*: apprécier et alcool ça fait alcoolique dit comme ça

 
Ottermode ?
 

 
Très bon bilan
 
Manque plus que la photo avant/après sur le FP  

Ma dernière cuite remonte à quelques semaines. je m'étais pas pris de tel biture depuis un sacré bout de temps.
Et pourtant seulement 1/2 quille de vodka bue dans la soirée, vomito la matinée qui a suivi et trop mal toute la journée.

Y a 10ans, c'était une quille entière (une fois je suis monté à 1.5 quilles) et à l'école avec les potes on avait tenu 10 soirées d'apéros de suite. Et fallait voir la gueule des apéros, c'était pas ceux d'un diner presque parfait.  

A combien peut on estimer la dépense calorique d'une séance de muscu ?
 
Je me doute que ça dépend de l'intensité de la séance, du type de séance (épaule / jambe ...), le but c'est plus d'avoir une estimation.
 
200 / 300 calorie sur une heure ?

sans jugement aucun hein, mais je ne comprends pas ce qu'il y a à retiter de ce genre de soirées/défis (que l'on soit ados ou adulte ^^)

tépakap    

 
hors de question que je mettes mes photos à côtés des vôtres!    
 
C'est certes moins gonflé (surtout du bide et du visage) mais ça ressemble toujours à rien    
 
Par contre je ne suis pas contre une petite routine bras/dos/pec accessible évolutive et surtout efficace pour gagner du volume/force    
 
merci à vous!

Je ne sais pas faire de programme muscu sans entrainement des jambes, désolé

 
Ah voilà merci.

Moi je veux bien shoumy  
Avec un truc plus axé sur le dos

clair, leg day obligatoire    

J'avais envoyé ça un truc comme ça à Glufur, entrainement sur 3j :  
 
Jambes (15 séries)/Mollets (4 séries)
Squat OU hack squat OU Presse à cuisse 6 séries (20 16 12 10 8 6 reps)  
Leg extension 4 séries (25 20 16 12)  
Leg curl 5 séries 5 séries (20 16 12 10 8 répétitions)  
Mollets  4 séries (25 20 16 12)  
 
Pecs (13séries)/Déltoides Latéraux (8 séries)/Biceps(8séries)
Développé couché 5 séries (20 16 12 10 8 répétitions)  
Développé incliné haltères 4 séries (25 20 16 12)  
Cross Over à la poulie 4 séries (25->16)  
Tirage menton 4 séries (16 12 10 8)  
Elévation latérales à la poulie/haltère 4 séries (30, 25, 20, 16)  
Curl (poulies ou haltères) 4 séries (16 12 10 8)  
Curl marteau (haltères ou barre) 3 séries (16 12 10)  
Abdos (un vrai exo ) 4 séries  
 
Dos (16séries)/Déltoides postérieurs (4séries)/Triceps(8séries)
Tirage verticale prise large 4 séries  (16 12 10 8 répétitions)  
Tirage verticale prise serré  4 séries (16 12 10 8 répétitions)  
Rowing large guidé/à la machine/A la poulie 4 séries (16 12 10 8 répétitions)  
Tirage poulie horizontale prise serré/Tirage haltère 4 séries (16 12 10 8 répétitions)  
Oiseau(machine ou haltères  4 séries (30, 25, 20, 16)  
Dips machine 4 séries (16 12 10 8)  
Extension triceps a la poulie 4 séries (16 12 10 8)  
Abdos (un vrai exo ) 4 séries  
 
 
Pour mettre l'accent sur le dos je mettrais les triceps après les pecs.

time to make pills
 
magnesium
vitamine c
guarana
 

 
 
ouai enfin bon y a muscler  et muscler hein    moi je veux juste améliorer la silhouette
 
et pour les cuisses/jambes 30km/semaine de CAP je pense que ça suffit  

Non ça suffit pas.
 
Comment tu veux te tailler une silhouette d'Homme si tu négliges les muscles les plus puissants ?

30km en course à pied tu muscles pas tes jambes... Même les marathoniens font de la muscu.

Je suis un gars du nord, j'adore picoler et j'adore faire la fête.    Et ce sont les seuls moments où j'arrivais à débrancher mon cerveau et cesser de réfléchir, faire le gros bourrin. Et quand je descendais 1L de vodka, ouais j'étais fier. Meme si y a pas de quoi.  
Les bédos c'est pas mon truc. Chacun son poison    
 

 
Clairement le strongfat. Je serais une meuf j'en mouillerais ma petite culotte.

 
poste moi une photo d'une silhouette d'homme pour toi    
 

 
je peux t'assurer que mes jambes n'ont plus rien à voir avec celles d'avant   (bon je venais de loin   )
 

Ouais t'as pris un peu de muscle, mais entre les jambes d'un marathonien et d'un cycliste de vitesse c'est pas la même.

 
1 verre de vin par mois. Max.
 
En revanche, je peux pas faire l'impasse sur les desserts comme Schoumy  

Tu penses qu'il y a moyen d'étaler les exos sur 5j ?

 
De l'eau uniquement les 2 dernières années et depuis 1 mois des BCAA arômatisés (berry blast). un peu trop gout de sucre (sucralose) mais ça va et ensuite, toujours de l'eau. Je dois boire 300ml de BCAA et 250ml de flotte pure par séance.

 
5 jours pour commencer c'est une mauvaise idée.

 
Genre Nacho Vidal
 

 
Je spliterais les muscles pour optimiser la recup.
 
C'est pas évident à tenir 5J/semaine.

Meme si je fais du Lafay @home depuis un moment deja ?

Pourquoi ne pas avoir commencé plus tôt, dans ce cas

 
panel de clostri en action

PErso je colle un forfait de 230 kcal, parce que ça tombait pile sur 20 minutes d'elliptique et j'en fais déjà 10 minutes pour m'échauffer le corps et l'esprit

Si tu veux faireun truc à la louche, compte ton temps d'effort total sur la séance et calcule pour une activité moyenne.
Vu le peu de temps que tu passes à pousser/tirer vs le temps que tu passes à récupérer, ça doit pas chercher bien loin

 
Merci de contribuer aux clichés de notre belle région

j'en ai rien à foutre des clichés. J'ai passé + de la moitié de ma vie à faire en fonction des gens, maintenant je m'en branle.

 
 
Mais ouais, révolte !

Cela reste paradoxal au vue de ta situation actuelle cela dit..

Ouais hein, les sushi et haagen daaz  

salut toi, tu traines ici ?

 
Ouais voilà. C'est surtout pour se dédouaner Bientôt on aura "j'ai du bide, c'est parce que je suis un gars du Nooooooord qui aime vivre   "

 
Si tu le dis.
 
De toutes façons le peuple du nord vaincra.  

 
Ouai pour moi la silhouette d'un homme c'est ça:
 

 

   
 
Ca me fait penser qu'il faut que je lui prépare des trucs là, sinon il va taper dans mes stocks  
 
 
 
Pour l'alcool, plus rien bu depuis novembre 2013... Ca ne me manque même pas