Reprise du message précédent :
 
le gaz c tellement mieux
 

 
Jle fais des fois, en comptant plusieurs fois jusqu'a trois        

 
Non bananes nature, elles sont petites et grosses toute mielleuses      les autres fruit ne me disent rien en ce moment.

warrior
 

 
bananes-figues quoi
http://www.agrotours-reunion.com/bananes-reunion.php

600g de purée de brocolis. Filez-moi vos BCAA ça doit avoir bon goût.

 
Ah, je ne savais pas que ça s'appel comme ça  
 
C'est TROP BON  

Ces petits-déjeuners avec des petites bananes, des petits ananas et des petites mangues.
     

j'avais gouté un fruit absolument degeu: un fruit en forme de coeur renfermant une pate cremeuse blanchatre au gout de medoc infame    
 
un coeur de boeuf je crois

 
Corossol  
 
J'en ai 2 au frigo, j'ai pas envie de les ouvrir

Un goût de médoc ça peut être sympa (pas le matin cela dit)

T'as pas idée
Entre ça et les gens pieds nus, je suis gâtée
 
 
Sinon, moi aussi c'est eau + BCAA. Pas de flavdrops, ils sont déjà aromatisés et c'est loin d'être mauvais.
Suffit d'acheter une bonne marque.

voila cette saloperie la

"tin j'avais un pote portugais qui en raffolait de cette merde

 
Parle bien.

Pendant mon entrainement je bois un shaker 20g de Waxy Maze, 10g de Bicarbonate, sucralose et flavrops à la framboise
 
J'ai arrêté les BCAAs, je pense que c'est de l'argent gaspillé vu mon niveau

c'est super bon le brocolis

De retour de chez le nutritionniste , c'était très intéressant    Il m'a expliqué les acides gras saturés et insaturés  , les indices glycémiques , les différents types de sucres etc etc ..  Franchement un plaisir d'être aller le voir j'ai appris plein de choses    
Il m'a dit que vu mon régime ça allait aller tout seul vu le peu de poids que je veux perdre ,  we will see . Il m'a surtout conseillé de mettre des légumineuses dans mon menu , parfait j'adore les lentilles    
En revanche il m'a dit que le lait et les produits laitiers en général il était pas trop pour , sans pour autant les éliminer fallait vraiment les limiter . Ca me dérange pas à part du lait dans le café et un bout de beurre dans la papillote j'en consomme pas vraiment .  
 
J'ai investi dans de l'huile de soja première pression à froid cet aprem sinon et miam miam c'est carrément  bon     Je connaissais pas et l'huile de noix je trouve que ça surpasse un peu le gout des autres aliments .  
Voila voila  
 
Edit : brocolis cuit à l'anglaise mixer avec un peu d'eau de cuisson c'est le pied    

3 cuillères dans 700ml de flotte. Quelques gorgées pendant l'échauffement, puis diffusion lente tout au long de la torture

Petite question épicerie : savez-vous où trouver du tofu soyeux, en dehors des épiceries asiatiques? Je cherche en vain   (chez Carrouf, sur Greenweez, etc.).
Je rachèterai du konjac par la même occasion, c'est pas mal du tout et effet top sur le transit (je n'en abuserai pas, destruction des minéraux et des bonnes graisses par la même occasion, toussa).

Ici j'en trouve au Delhaize et au Carrefour, mais il faut aller dans des magasins assez grands
Ca se trouve au rayon frais, avec les trucs végé genre Quorn

Eau.

Pour les jambes, je pensais faire ischoio isolé, puis quadri isolé, puis presse et enfin molets.
 
ou alors il vaut mieux commencer par la presse puis faire les exos isolés ?

J'en ai vu au monoprix, mais ça devait être assez cher.

Mieux vaut toujours commencer par les gros exos : dans ton cas pourquoi pas commencer par du hack squat par exemple ? Mais oui, PàC avant forcément.

Parce que j'ai encore vu tout les appareils de ma salle, je sais pas trop ce qu'il y a niveau squat.

ça a l'air pas mal ce truc, t'as deja gouté  ?  

Merci à tous
Je passerai un monop au peigne fin, surtout au rayon frais. c'est le plus adapté à ma localisation

du topic images tetonantes

J'en mange régulièrement, oui

résumé de la journée, j'ai augmenté les apports :
 

Le PDJ de brutasse

Beau petit dej ^^

a part le judo' c un bon petit dej'

 
Je vais essayer d'intégrer les flocons dans l'omelette demain.
 

 
Je vais essayer de descendre a 1 verre

Les 200g de pâtes tomates/epinards qui passent comme un lettre a la poste comparé a la semoule/riz

Je me demande si je ne devrais pas augmenter mon ratio cardio/muscu vu comment ralentit ma perte de gras. J'ai perdu 3kg depuis mi-mai mais c'était clairement plus rapide en juin. Je suis à grosso-modo 63kg pour 1m76.
Je fais déjà des rebonds tous les dimanches aux alentours de 2400kcal. Je mange 1700 à 1800kcal les jours normaux.
 
Je me suis clairement raffermi et mes perfs ont un peu augmenté malgré la diète.
J'arrive maintenant à faire de belles tractions prise large.
J'avais du mal à sentir mon dos et mes pecs travailler pendant et après les séances. Ce n'est plus le cas: j'ai maintenant de belles courbatures le surlendemain.
Le plus impressionnant ce sont mes jambes: je finis mes séries pyramidales à la presse en chargeant 110kg. Il y a 2 mois et demi c'était 80kg grand max.
 
Je vais à la salle une fois tous les deux jours avec ce programme:
Jour 1: Pecs, biceps, triceps
Jour 2: Cardio
Jour 3: Dos, épaules
Jour 4: Jambes, Abdos
 
Je pensais changer pour un truc comme ça (en gardant le même split pour la muscu):
Jour 1: Muscu
Jour 2: Cardio
Jour 3: Cardio
Jour 4: Muscu
Jour 5: Cardio
Jour 6: Cardio
Ad libitum
 
Ou alors virer la muscu des jambes et ajouter les abdos aux deux autres séances vu que mes jambes vont être déjà bien sollicitées par le cardio (je fais du biking HIIT avec alternance sprints, récup et grimpe).
Jour 1: Muscu (Pecs, biceps, triceps, abdos)
Jour 2: Cardio  
Jour 3: Cardio
Jour 4: Muscu (Dos, épaules, abdos)
Jour 5: Cardio
Jour 6: Cardio
Jour 7: Muscu (Pecs, biceps, triceps, abdos)
Ad libitum
 
Qu'en pensez-vous sachant que je souhaite sécher avant tout et que je n'ai pas l'air d'avoir perdu de muscle?
 
Ça vaut le coup d'essayer, non?
 
Mon bilan est dans un mois et demi environ. J'aimerais bien pourvoir montrer mes abdos d'ici là sans tricher en me servant de mes mains pour tendre le reste de gras sur mon bide.

deja essayé: c degeu

 
Tu fais plus d'foot ?  

 
Les pros te répondront mais pour moi, arrête de systématiquement faire un rebond le dimanche (d'ailleurs rebond ou cheat meal?).
Tu dis que ta perte ralentit, mais à quel rythme? 1kg/mois?
 
Et le cardio pour augmenter le déficit calorique c'est plutot une bonne idee. Mais ça veut peut être dire que tu ne te donnes pas assez pendant tes séances muscul'

63kg pour 1m76 ?! Pousse lors de tes séances plutôt que de rajouter du cardio

J'ai décidé d'arrêté les blagues. mon humour n'est incompris.

Je me demande ce qu'il y a à perdre à 63kg surtout...
C'est normal de perdre moins vite à partir d'un certain point...