Reprise du message précédent :

 
Ca c'est du bon entrainement  

Je suis en train de faire une remise en forme avant l'été. Perte de poids etc.... Donc du coup je mange moins et moins gras. Mais j'ai la dalle. Je peux manger quoi en grande quantité et qui ne fait pas grossir?
 
Sinon hier j'ai fait 60 pompes et 120 abdos et bah ce matin j'ai un peu mal quand même. Pourtant j'ai une activité physique régulière (water polo et futsal).

Je vais présenter mon cas rapidement
 
J'ai 24 ans, je fais 1m75 pour 65kg. Malgré ce poids assez "light" j'ai un peu de gras sur le bide (2cm quand je pince à fond sur mon ventre )
Lorsque j'avais 16 ans je faisais 72kg et j'étais nettement plus gros que maintenant. Franchement je pense être bien comme je suis mais je veux être nettement plus sec.
 
Depuis un an je fais beaucoup de cardio. Depuis Novembre je cours en moyenne 30km par semaine et en Février, Mars, Avril, environ 70km par semaine car j'ai préparé le marathon de Marseille.
 
J'ai une alimentation vraiment saine, mon seul point faible étant de manger des céréales (mélange AllBran + Bjorg) le matin. Malgré tout ça je ne perd pas ce maudit gras au bide
 
Je vais donc tenter un programme bourrin sur Mai + Juin qui consiste à courir 1h à jeun tous les 2j et les jours ou je ne cours pas de muscler le haut du corps (3 X 10 tractions sup, 3 X 10 traction pron, 2 X 25 pompes, 2 X 40 crunchs)
Je ne vais rien changer à mon alimentation car franchement je ne peux pas manger moins.
 
Si je perds pas malgré ça c'est que j'ai le gras soudé au bide

T'es un grand malade
 
je verais jamais autant d'efforts pour 2 petits cm de graisse mais bon si ca te plait

faut se pincer pour savoir si on est grow ?

C'est l'une des méthodes les + fiables pour estimer son taux de graisse corporelle, même si le miroir suffit pour voir si on est trop gras ou pas (selon ses objectifs)...

Des céréales le matin, a priori riches en fibres, il y a pire comme péché mignon.
 

1h c'est un peu beaucoup. Limite-toi plutôt à 45 ou 50 min, et commence avec moins les premières fois. Tu as l'habitude de courir, donc je ne me fais pas trop de soucis sur ta capacité à gérer un effort.
Au fait, tu fais ça dans un but purement esthétique (perte de graisse), ou pour augmenter tes perfs au marathon (mobilisation des graisse) ?

 
J'ai fait beaucoup d'effort depuis longtemps pour bien perdre, et la je suis vraiment frustré de pas voir mes abdos dessiné
J'ai l'impression que le gras que j'ai depuis que je suis tout petit persiste à cet endroit, je vais donc mettre les bouchés doubles pour dégager ça, gagner un peu de muscles dans le haut du corps (mes jambes sont très bien ) pour augmenter mon métabolisme et ensuite je suis sur que mon rythme de vie "normal" et mon alimentation me permettront de pas reprendre de gras
 

 
En fait le problème des céréales c'est que c'est assez riche en glucides. En mélangeant 500gr de Allbran et 500gr de Bjorg au chocolat j'arrive à un compromis gout/glucides très correct mais ça fait toujours 50gr pour 100gr. Mais en ajoutant les Allbran j'ajoute également des fibres donc ça limite pas mal
 
Dans ma préparation marathon j'ai fait quelques sorties à jeun avec l'unique but d'habituer mon corps à chercher dans le gras
La j'ai toujours en ligne de mire des courses semi et marathon donc le but est double, perdre le gras et habituer le corps à l'effort. C'est vrai que 3 sorties semaines c'est peut être ambitieux, je vais l'appliquer pendant un mois et faire un bilan de mon état de forme pour peut être passer à deux. La je profite du fait que mes prochaines courses sont assez loin pour remplacer mes sorties classiques par des sorties à jeun.
 
J'espère que les résultats seront la, j'ai pris une photo "avant" et je prendrais la photo "après" fin Juin

Un grand malade.    
 
Surtout que ça va te dégoûter, et que l'automne prochain tu va tout reprendre.

 
Ca me semble impossible
Je suis pas la Doctissimo Girl qui a jamais fait de sport de sa vie et qui fait 100 abdos par jour pendant une semaine
 
On verra bien de toute façon, au pire je réduit un peu l'intensité en cours de mois si je vois que c'est trop mais franchement ça me semble pas insurmontable.

Non mais parce que tu me dirais perdre 15kg, ok c'est impossible à reprendre facilement parce que t'es sportif.
Mais vu ton rapport poids/taille, tu ne perdra pas grand chose.
Donc tu sera constamment sur la corde raide pour ne pas reprendre les 2kg que t'aura perdu.

drap

Je pense qu'il se tamponne pas mal de son poids. C'est plutot ce collier de graisse autour du bide dont il essaye de se débarrasser.

En fait je compte sur l'augmentation du métabolisme liée à ma partie musculation pour garder une certaine marge.
Je perd 1kg de gras en courant et je gagne 1kg de muscle en me musclant, ensuite la "balance" est ré-équilibré et la vie est belle
Je me donne 2 mois, voir 3 pour atteindre l'objectif, c'est raisonnable

Sinon en temps normal je cours 3h par semaine pour le plaisir. La je change juste l'aspect "à jeun" parce que ça permet de plus taper dans le gras.
Pour les tractions en temps normal j'en fais environ 40 par jour mais sans organisation (15 le matin, 15 quand je m'ennui le soir, etc), c'est vrai que passer à 60 ça va être difficile mais le fait de changer la prise et de le faire par série de 10 ça me semble jouable.
Pour les crunch la je vais clairement en chier, c'est le but

Ca me parait pas mal ton programme, bon courage

Il a pas dis qu'il bouffait peu, mais qu'il bouffait bien
 
Après si il mange déjà pas beaucoup je rejoins ton point de vue, la fatigue nerveuse va vite arriver, troubles du sommeil en prime (déjà vécu ).  
 
Coucouristedu33 n'hésite pas a manger des bonnes quantités après ton footing, si t'as une alimentation saine et équilibré tu ne prendra pas de poids, et ton corps récupèrera bien

Quelque soit l'issu je vous le dirai de toute façon
Echauffement + exercices + étirement ça fait environ 1h30 par jour, c'est pas méchant.

 
Ah tiens j'aurais justement pensé que quand t'es fatigué nerveusement/physiquement, tu dors mieux (ton corps demande à être reposé).

Ben peut être que ça dépend des gens, mais a un moment (je faisait déjà muscu le lundi et jeudi) je faisais 1H30 de muscu le lundi, 1H30 le mardi, 30min de repos, 1h30 d'ahtlétisme, 2h de muscu le jeudi, course + entretien musculaire le we.
 
J'ai tenu un mois, au bout de la deuxième semaine j'avais des nuits pas complètes, avec beaucoup de petits réveils, du mal a m'endormir alors que j'étais fatigué, et nerveusement éprouvé au bout d'un mois. Du coup j'ai tout arrêté pendant une semaine pour récupérer (et ça a été bien bénéfique!), et j'ai surtout mieux adapté mon entrainement !

Même problème de mon côté : natation 3/4 fois par semaine, portions allégée et de bons résultats sauf le bide qui conserve cette petite épaisseur que rien ne semble faire partir

han.

j'ai l'épaisseur d'un index,un poil plus gros que la photo, comment je sais si je suis gras ?

en fait comme cet HFRien en mars 2010
http://www.luxylux.com/progression.html

 
 
         
 
faut te MUSCLER et non pas SECHER tu veux pouvoir te cacher derrière un arbuste ou quoi ?

La notion d'être gras est à ton appréciation (on pourrait dire qu'au dessus des 10% de bodyfat t'es gras, mais c'est purement subjectif...), mais c'est tout à fait raisonnable d'après ce que tu dis. Après, si tu veux sécher encore plus, à toi de voir ta diète.

tu as exactement mon poids et ma taille, je ne pense pas que tu ai vraiment besoin d'un régime
ou alors tu manque de musculature, pompes et crunchs c'est bien, mais si tu peux profiter d'une vraie salle de sport ou d'un sport plutôt physique, ça serait mieux

Si j'avais limité le programme à la course à jeun ta remarque aurait eu un sens. Je compte me muscler en faisant les tractions, etc mais surtout baisser mon % de graisse et augmenter mon métabolisme basal.
Après je comprends ta remarque mais chacun a des envies particulières. Si certains veulent être massif ou imposant et relever 150kg au développé couché c'est leur problème. Mon but est surtout de rester "fin" mais d'être dessiné, c'est peut être un physique qui te semble ridicule mais moi c'est ce que je recherche.

le muscle et l'épaisseur y'a que ça de vrai
 

 
il veut rester fin  

Le problème avec la course à pied c'est que j'aime ça
Je me vois vraiment pas stopper et revenir à mon niveau initial, à la limite je verrai plus tard en combinant course/natation

au fait, il faut pas trop manger le soir, mais est-ce que ca signifie que l'on doit se réveiller avec une sensation de faim?

Non il faut quand même bien manger, se réveiller avec une sensation de faim c'est pas terrible. Le soir c'est prot et légumes si tu cherches à "sécher" y a de quoi bien se remplir.  
 

les fruits le soir aussi ?

Oui par exemple 30 minutes avant de consommer ton repas prends toi une pomme, les fibres vont ralentir l'absorption. C'est tout bénéf.

dur dur la sèche luxylux ?

Ba ya des jours avec et des jours sans  

10cm de différence, 10kg de différence

Ben de la bouffe "normale" (donc de tout, y compris un verre mais de façon très occasionnelle) mais en quantité réduite (plus de rab', plus de dessert, plus de grignotage, etc.). Ça a bien marché vu que j'ai perdu de partout sauf un reste sur le bide qui s'accroche. C'est esthétiquement pas un problème à ce stade mais forcément pas d'abdos en vue

 
En fait j'ai un dilemme. Les soir de muscu je mange principalement des prot et des fruits [2 poires plus 5 fraises] donc en fait toutes les prot partent aux chiottes ?