Reprise du message précédent :
Oui c'est ça le problème, et j'ai aussi vu des témoignages de gars qui avaient explosé l'encadrement en bois de leur porte Donc bon j'ose pas trop tenter le coup
 
Je ne pense pas que cela soit HS par contre, ça peut intéresser des gens dans mon cas ici !

tu as une haltère de 10kg apparemment, ça suffit au début pour les biceps (tu pourras acheter des poids au fur et à mesure)

j'ai gagné 8kg perso au niveau des haltères en 10 mois.

Pour ceux qui disent avoir mal au(x) coude(s), faites attention, ça peut être un début de tendinite. Il faut aller prendre conseil chez son médecin, car une tendinite non soignée dès les premières douleurs devient chronique si on continue le mouvement qui l'a provoquée.  
 
Croyez moi, je sais malheureusement ce que c'est
 
Et ça pourrit la vie

Travers... de porc.  

Après deux semaines de "rééquilibrage alimentaire" et de sport quotidien j'ai l'impression d'être un peu plus affuté, et j'ai énormément gagné en endurance    
 
A rythme moyen (pour moi ) je tiens 45 min désormais. J'essaye d'ajouter 5min de course une séance sur deux.
 
Par contre j'ai une question concernant les abdos. En crunch, il faut bien soulever seulement légèrement le buste ? Si je tente d'aller plus loin ça me casse le dos, du coup je fais de tout petits mouvements.

Je sais pas comment vous faites pour vous restreindre niveau nourriture.
Pour moi c'est le nerf de la guerre : si je me prive niveau nourriture, je déprime aussitôt.

 
carrément de la déprime o_O

 
Pour l'instant je le vis très bien. J'essaye de manger à peu près équilibré et en quantité raisonnable. Je m'accorde un resto par semaine où je me gave pour le moral
 
Enfin bon ça fait que deux semaine, mais j'ai pris goût au sport et je me sens mieux. SURMOTIV2

pour le passage à vide où on a envie de bouffer parce que pas assez mangé au repas, y'a qu'une seule chose : la motivation.
 
Tu peux aussi t'aider de coca zero, ça fait facilement passer la faim  
 
Aller accroche toi 1 mois et ça passera (délais que j'ai eu personnellement)

J'ai morflé pendant quelques jours où j'avais vraiment faim entre les repas. Dès que j'avais un creux je mangeais un fruit, ça me coupait l'envie pendant 1 ou 2h suite à quoi je reprenais un fruit

faut pas non plus s'en gaver de fruit

 
Mon popotin et moi l'avons rapidement compris  

Eh bien tu sais : pas de clope, pas d'alcool, pas de copine.
Si en plus tu m'enlèves la bouffe, oui je déprime.
 

Ah oui ok tu t'accordes des pauses dans ton régime.

J'ai mal aux abdos parce qu'hier j'ai fait 3 x 20 crunch et 3 x 20 chandelles.
Comme je peux pas en faire aujourd'hui, je mange une glace Ben & Jerry's.  
 
/winner du topic

Time to smoke some weed  

Je préfère me boucher les artères à manger du gras que de me bousiller tout le corps à fumer.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Vapor [...] 3%A9rapie)
(mais c'était ironique, hein )

Rééquilibrage nutritionnel != se restreindre.

Perso, je mange beaucoup plus souvent et mieux qu'à l'époque où je mangeais des frittes tous les jours.

des frittes tous les jours  

 
Frittes aux oeufs, le combo ultime !  
 
Mais c'est là que la bedaine + perte de tonus te décident vite à penser à manger équilibré

Moi frittes n'importequoi ca me va

http://fr.wikipedia.org/wiki/Fritte
 
Pas étonnant que vous ne vous sentiez pas bien après ça !

Mais clair, je voulais pas réagir à propos d'une simple faute d'orthographe, de peur de pinailler

De toute façon, faut s'entrainer à faire des fautes d'ortho, vu les sms que vous allez recevoir de la pouf de plage...

La pouf de plage, ca a ses habitudes ! Son mode de reproduction est atypique ! A la saison estival, elle parade sur les plages à la recherche du mâle à l'abdal saillant et au teint bronzé. Une fois celui-ci choisi, une parade à base de texto codifiée s'engage jusqu'à la soirée Macumba où après une parade nuptiale, les deux tourtereaux pourront se trouver un nid à 42€ la nuit petit déjeuné offert, pour s'ébattre à l'abri des jaloux indiscrets.

L'arrière d'une 206 tunée fera bien l'affaire

Tout à fait  

Ptain aujourd'hui je me tape 30 bornes à vélo, un peu de muscu, je suis tout congestionné et à 20h (heure du repas), ma mère m'annonce fièrement : poulet (donc blanc, ça c'est bien encore ) et pommes de terres (qui méga baignent dans l'huile) et mont blanc en dessert
 
   
 
Et je suis pas du tout en position de la ramener Heureusement que je suis pas grow sinon j'aurai les boules, mais bon à chaque fois que j'ai une journée productive niveau sport, le soir je suis récompensé par une tarte aux pommes, du gratin dauphinois, etc

ouais mais tu te casses pas le cul à Carrouf pour acheter ton poulet dégeux à 50eur

Suffit d'en bouffer moins c'est tout

Ca y'est il fait moche deux jours de suite et tout le monde abandonne ses bonnes résolutions ?
 
 
Une question comme ça, à partir du moment ou je commence à faire un exo sur les biceps par exemple, quelle est la fenêtre idéale pour faire un ou des exercices ?
 
Par exemple si je fais un exercice de 20h à 20h15, est-ce que si je m'y remets à 21h ça sera bon ou néfaste pour le muscle ? On dit que le muscle se reconstruit pendant le repos, mais en fait ça commence quand le repos ? Dix minute après, une heure, plusieurs heures ?
 
En gros, est-ce qu'il faut "enchaîner" les exercices sur un même groupe musculaire ou est-ce qu'on peut y aller toute la journée ??

Le but en muscu, c'est de choquer ton muscle pour détruire tes micro-fibres musculaire. Afin que les protéines complexes et les glucides complexes que tu apporteras avec ton alimentation puissent en recréer mais renforcés et plus denses (gain force et volume). Cette opération s'effectue quand tu dors (d'où le fait que le repos est très important aussi).

Donc ton entrainement se fera en série de répétition avec un temps de repos court entre les séries pour épuiser et choquer ton muscle (1 mn à 2 mn entre les séries).

Ne fais pas d'entrainement supérieur à 1h voir 2h maxi du maxi. Le reste de la journée fait autre chose.

Attention au sur-entrainement. Un muscle qui n'a pas le temps de récupérer ne se développera pas et tu auras une très grosse fatigue nerveuse à terme.

Un grand groupe musculaire doit avoir 48 h de repos (donc si tu fais des pecs le lundi, tu n'y touches plus avant mercredi.)

Cale-toi aussi 2 jours complets de repos en semaine (aucun entrainement). Pour le reste : go topic muscu

Merci pour ta réponse
 
En général c'est ce que j'essaye de faire, une séance courte mais intense, donc quelques dizaines de minutes, pas plus.
 
Je pose cette question car aujourd'hui, j'ai été interrompu en pleine séance, pendant 40 minutes en gros, et à mon retour je savais pas si c'était trop tard ou pas, d'où ma question.
 
Merci en tout cas !

10 mn c'est un échauffement

Un pré-échauffement

Une mise en condition de pré-échauffement

"C'est la mise en condition du pré-échauffement qui te prépare à l'échauffement de la pré-séance suivit de la séance !"
 
Aller hop on commence doucement avec les 60
 
http://www.youtube.com/watch?v=mwtu4AcV_MI

J'ai dis quelques dizaines de minutes, et après l'échauffement bien sur Et puis ho, faut bien débuter

 
 
Euro training

 
Ca c'est du bon entrainement