Reprise du message précédent :
me faire larguer serait déjà un honneur...
 
non être seul, ne pas savoir séduire, ne pas savoir parlé aux filles enfin ne pas en connaître, c'est terrible !
 
allez, du Nutella® pour tout oublier
 
plus sérieusement, j'y ai beaucoup réfléchi hier, qu'attends-je d'une fille ? de l'esprit, beaucoup d'esprit certes, mais enrobé d'une enveloppe charnelle séduisante !
 
Alors elles sont en droit d'exiger la même chose de moi.
 
Au boulot moussaillon !

 
Les motivations sont multiples et différents pour chacun. Mais les efforts de ses ambitions sont les mêmes pour tous (ou à peu près ) :
 
Donnes-toi 2 ans au moins

un smiley :

 
10 mois de home made et les résultats sont déjà bien là  

est ce que le fameux bouquin best seller "Méthode musculation sans matériel" est bien pour un débutant de chez débutant ?
 
je veux dire par là, tout prendre du début.

 
je vais te dire que oui, perso c'est ce que j'ai fais, méthode lafay (le bouquin là) et au bout d'un moment j'suis passé à de la fonte (haltéres) mais pour débuter c'est bien car lafay c'est putain de routinier (j'étais niveau 4-5 si je me souviens bien quand j'ai migré vers les haltères) mais y'a tj 2 3 exos que je garde en complétement quand même (dips etc etc)  
 
(ne va surtout pas dire ça sur le topic muscu, tu va te faire lapider sur place )  
 
mais faut passer à un moment ou un autre à de la fonte.  
 
recette : ça au dessus là + contrôle drastique de l'alimentation.

de la fonte, j'y pense même pas, j'ai aucune force des bras.

a vrai dire  je suis petit (1m65, 1m68, enfin je crois ) et de constitution trapue sans être costaud, c'est de la graisse dans les cuisses et dans le bide. Pour autant, j'ai jamais eu l'air vraiment gros. Mais j'ai fais tout de même jusqu'à 86 kg. Disons que je perds vite du poids mais j'en gagne très vite. Je bouffe bien (des plats cuisinés, je sauce, etc.).

Bref, j'ai décidé de réduire les quantités de bouffe, je mange plus équilibré (plus de fruits et légumes et stop le beurre, sauce, etc., par contre produits laitiers, fromages, je peux pas m'en passer, alors je réduis drastiquement les quantités, le gout me suffit en prenant le temps d'apprécier...)

J'ai toujours apprécié vélo que j'utilise souvent comme moyen de déplacement et marche, donc j'ai des mollets costauds mais le tronc, les épaules, les bras, j'ai rien, ni graisse, ni muscle. comme un corps de gosse (les poils en plus), c'est bien laid

je me suis fais à l'idée que je ne serais jamais fin de part ma constitution physique et la parade, en tant que petit trapu, c'est d'être un peu costaud, un peu carré, etc pour avoir un corps harmonieux. En tout cas, c'est que je constate des hommes pas très grand dans la rue, soit ils sont fin et pas de problème, soit ils sont costauds et donc ça assure.

petit gros ou petit flasque, à bannir !

finalement, je faisais encore 76 kilo à Pâques, je fais 72,5 kilo aujourd'hui. J'aimerais descendre à 62 à 63 kilo (poids que je faisais il y a quelques années...) et puis regagner en masse musculaire à l'aide d'exercice et d'une alimentation plus adéquate.

bref, c'est pas la première fois que je me motive en postant ma situation ici mais la, c'est la bonne. Enfin je l'espère. De toute façon, ya un moment, on se dit, les autres y arrivent, alors pourquoi pas moi ?

Et puis même avec 5 kilos en moins, on se sent mieux, le souffle suit, les gens le voient et le font remarquer, pour les vêtements,c'est plus agréable et même pour la bouffe, on prend réellement plaisir en se modérant.

donc de la fonte, pas tout de suite, je vais pas me décourager en soulevant X kilo de fonte.

si déjà j'arrive a faire de vrais abdos et de vraies pompes, j'en serais ravi !

ouais donc commence donc en PDC si t'as pas de force mais faut s'y tenir ! Dans ton cas ça sera dur de prendre du muscle et pas du poids, faut savoir ce que tu veux, si tu prends du muscle tu prendras forcément du poids (muscle + gras, suivie d'une sèche pour virer le gras) ou alors perdre du poids et ne pas gagner forcément bcp de muscle.

Et n'oublie pas : fond d'abord, apparemment ça sert à rien de faire des abdos si on est pas mince

 
je m'y suis remis depuis quelques temps et malgré la ptite couche de gras qu'il y a au dessus, c'est plus ferme   (mais ça l'a faite ressortir aussi )

PDC ? je connais PVC.... (mais je crois comprendre que ça doit vouloir dire sans matériel spécifique)

disons qu'avant de me muscler, je veux déjà perdre pour me sentir plus léger, à l'aise, meilleur souffle, "agileté", enfin bref.

mais je serais ravi de reprendre ensuite pour de la consistance musculaire et même un peu de graisse s'il faut tant que c'est harmonieux...

pour illustrer mon propos (merci Google image!) voici mon tronc actuellement :

http://images2.hiboox.com/images/3507/yrw6j416.jpg

avec toutefois plus de graisse au bide + bassin large et gros molets pour moi. Donc comme cette personne, je me tiens pas vraiment droit, mes épaules tombes, mes bras et avant bras n'ont aucun consistance, etc. sur une tige, passe encore. Sur un nain trapu, c'est vraiment moche.

Ce mec, après des mois de durs labeurs (via la méthode promue par le livre!), est parvenu à ça :

http://images2.hiboox.com/images/3507/rpbofwai.jpg

même le tiers de ce résultat, je signe tout de suite !  

post d'origine : http://www.gamekult.com/communaute [...] d=12710624

pdc = poids du corps, la méthode du bouquin quoi

ce genre de résultats, avec juste la méthode, je rejoins ceux du topic muscu là, je n'y crois pas trop

ouais et même si le résultat est probant, il est de face et plus de profil, il relie ses mains, etc. la perception n'est pas la même !

Tu noteras que je n'ai jamais dit ça
 
Mais si c'est fait dans l'optique de perdre son bide, effectivement oui, c'est peine perdue.

 
ouais t'as raison, vaut bien mieux ce genre de résultat là : http://img688.imageshack.us/img688/5343/haut.jpg

On est d'accord.

 
2 ans c'est le coté "ne t'attends pas à des résultats d'un mois à l'autre."

Pitié !  

Bon on va éviter le débat sur ca, tu viens ici pour demander des conseils ? Faire du PDC (utiliser ton Poids de Corps pour te muscler) te permettra de te muscler sans te blesser au vue de ton niveau de débutant. Ensuite pour connaitre comment faire tel ou tel mouvement pour travailler tel ou tel muscle, n'importe qui du topic muscu pourra t'aider, ainsi que t'orienter pour réapprendre à manger équilibré et assez protéiné pour fabriquer du muscle et également pour te constituer un programme d'entrainement à la semaine .

wendigo en tant qu'adepte du topic muscu connait ce genre de débat

C'est pour ca faut couper court avant d'en faire 4 pages

Mouai c'est pas terrible ; pas du Brad Pitt quoi.
 
J'avais l'habitude de faire des séries de 50/60 abdos tous les soirs, jusqu'à environ 150-200 depuis 1 bon mois, et là j'ai essayé vos abdos sans tenir les pieds.
Eh bien j'en fais 30 d'affilée.
 
Donc au final je vois pas bien la différence ; enfin je veux dire, les abdos où tu calles les pieds ça te forme aussi bien que vos abdos.

 
jamais eu cette prétention

 
Sauf que l'un fait bosser beaucoup les jambes et un peu les abdos et l'autre uniquement les abdos, tu vois l'intérêt?

 
Faut pas caler ses pieds, c'est tout
Moi aussi j'en tapais 200 des abdos avec les pieds sous mon canap. Résultat quasi nul pour être franc. En les faisant comme ça, j'en suis à 60 max et ça brûle autrement plus qu'avec l'ancienne méthode  

Haha oui j'espère.
Non mais vu l'entrainement que tu t'imposes, ça devrait être plus visible
 

Ah bon ça fait travailler les jambes ? Première fois que j'entends ça.
Tout ce que je voulais dire c'est que la technique des pieds callés est tout aussi efficace.

Eh bien on est tous différents alors.

je suis beaucoup plus centré sur les pecs à vrai dire que sur les abdos (tant qu'il y a du gras dessus, ça sert pas à grand chose)

 
 
 
Nan mais puisque tu as raison à 100%, cela ne sert à rien de s'étendre là dessus hein  

Tu ne vois pas la différence entre 200 mauvais et 30 bien ??

Ce n'est pas une question de visuel uniquement. Pieds coincés = travail du fléchisseur des cuisses avant tout, les abdos servent peu et c'est pour ça que tu peux te relever entièrement, ce qui est impossible quand les abdos sont réellement les seuls à bosser. Les abdos n'ont absolument pas pour fonction de rapprocher cuisses et buste, mais juste de recroqueviller le buste sur lui-même. Faire des abdos pieds coincés peut entrainer des problèmes sur la colonne vertébrale qui est trop tirée au niveau des lombaires par le psoas durant le relevé de buste (courant que les gens aient mal au dos ensuite) et à terme éventuellement des problèmes de déformations aussi par un raccourcissement de ce psoas (déséquilibre de la musculature avant/arrière).

Tout à fait.
 

Disons que dans l'absolu, si il n'y avait pas de possibles problèmes médicaux, oui ça reviendrait au même.
Maintenant si tu me dis qu'il y a des risques, là il y a un intérêt à en faire les pieds libérés.

Ca fait combien de temps que tu pratiques la muscu ou plus simplement que tu fait de "l'entretien physique" ?

C'est par alternance en fait.
Disons que je suis tellement maigre qu'il suffit que je m'y remette pendant 1 mois pour que mes abdos réapparaissent.
 
Sinon je fais de la course à pied depuis plus de 2 ans régulièrement.
 
 
Pourquoi cette question ?

A titre d'information simplement.

 
Tu vois pas la différence entre bosser le psoas iliaque ou le grand droit abdominal quand tu veut développer... le grand droit abdominal?

C'est toi sur ton avatar ?

Non puisque chaque muscle a une fonction particulière. Tu veux taffer réellement les abdos, tu fais les exos qui les sollicitent un max (avec ou sans lest), point. Pas un exo bâtard qui va les solliciter à 10%, sans quoi t'es pas arrivé

Oui on peut voir ça comme ça aussi.
Mais tous les chemins mènent à Rome, n'es-ce pas.

 
Oui, avant de commencer la muscu

Tu te laves maintenant j'espère ?