Reprise du message précédent :

Oui, le soucis c'est que c'est des exos qui demandent l'intervention de beaucoup de muscles (y'a qu'a voir le nombre de muscle coloriés en rouge dans le delavier ) du coup il faudra plusieurs exercices pour avoir un "équivalent"

donc soit on bosse bien tous les muscles, soit on décide de garder son dos?

 
Tu peux faire du SDT/Squat faut juste être ultra rigoureux avec le mouvement, parce que ça pardonne pas.
Certains préfères ne pas faire de SDT (Djam_ de mémoire) ça l'empêche pas d'avoir un dos énorme.

Si tu as le dos déjà défoncé c'est risqué oui.
 
Dans un état normal, y'a aucuns risques de faire les exos avec une bonne execution

 
Je le suis depuis un mois
Je m'informe, nuance  

certains font du rowing T barre à l'arrache avec la barre olympique et une triceps bomber ?

ok donc autant éviter le risque, enfin de mon point de vue

Une année j'ai fait des crises de lombalgie coup sur coup, genre 3 ou 4 crises d'affilée. Le dos qui craque d'un coup et boum t'es complètement immobilisé plusieurs jours avec de grosses douleurs. Ca m'est arrivé qu'une seule année, je sais pas quoi en déduire

@ Home, je cale une extrémité de ma barre dans un coin de ma pièce, de l'autre je fixe ma petite barre de tirage avec une corde + poids.
 
BOOM

 
 
Laisse tomber, ça vaux pas le risque

Pour remplacer le squat, les fentes c'est pas mal.
Avec un haltère dans chaque main et tu marches en faisant des fentes.    
Ça te fera les fessiers en même temps.

Mais oui mais oui, c'est même ce week-end
 

 
Ok, je vois, mais j'allais te répondre exactement la même chose que ci-dessous :

J'ai besoin de quelque chose les jours de sport pour compenser la longue durée entre le déjeuner et mon entraînement, c'est un fait. Quelque chose qui ne doit pas se conserver au frais.
 
Là j'ai pris une banane pour ce soir. Mais sur le long terme, tu me conseilles donc la whey ? C'est très pratique, c'est vrai. Mais est-ce au moins rassasiant ? Que me conseilles-tu comme whey ? Et quand la prendre ? (combien de temps avant, combien de temps après ?)
 
Ma priorité du moment est clairement de sécher, j'ai 8kg à perdre, tout dans les hanches et les cuisses, j'ai pas mal de bouée
 
Merci et désolé pour toutes les questions

faire des fentes? Genre tu tapes dans le mur avec les haltères?  

C'est quoi le progeais la ?
 

Oula...    
 

 
La whey n'est pas rassasiante, mais c'est le but, t'as pas envie d'avoir un truc lourd à digérer pendant ta séance.
 
Genre a la place tu pourrais prendre un sandwich jambon/pain complet mais t'aurais intérêt a le manger au moins 1h avant si t'as pas envie de sentir la digestion en pleine séance.
 
En whey je te conseille une des grandes marques pas cher myprotein/bulkpowder. Si tu peux mettre un peu de sous tu peux essayer la nutrimuscle.
 
Ca se prend dans 30min/1h avant la séance

moi c'est banane tous les jours en pré! 40min avant.

 
d'accord, fente dans le sens où tu allonges ta raie  

merci pour les explications avec image, j'comprenai rien

 
Pour diminuer ma conso de lactose et diminuer ma conso de whey de manière générale, garder le stric minimum, cad le post WO.
Il me semble que MP vend des flocons d'avoines aromatisés, je testerais avec de l'eau.

Moi c'est le contraire, j'en prend plus en post

les produits laitiers sont nos amis pour la vie

 
Pourquoi donc ?

Léger quand même, maintenir une ration suffisante en période de sèche est primordial

Aujourd'hui, je me suis lancé dans le squat (guidé)  
Le coach à dit que mon excécution était bonne    
J'ai soulevé ... 30kg  ...
C'est une première, je préfère y aller doucement  
J'en enchaîné par de la presse à cuisse, j'ai même pas atteint mes charges de la fois d'avant (75kg) ... cramé ...

 
Je mange des oeufs. C'est mieux.
 

 
Autant qu'en prise de masse.

Livraison pas mal pour bulkpowders, par DPD donc ça atterrit à la poste si t'es absent.
Comme dit sur musci, le booster pre-workout j'y touche plus. J'ai testé leur whey goût cookie, si c'était pas à mélanger avec de l'eau ça pourrait être bon. A voir avec du lait à faible teneur en lactose

Des oeufs durs ? Du boeuf séché ? Du poisson fumé ? Un plat de lentilles ?

 
Une whey low carb t'as quasiment pas de lactose, vu que t'as quasiment pas de sucre.

 
Cool, j'attends une grosse commande qui ne rentre pas dans la boite aux lettres    
 

 
d'ailleurs pas de souci de digestion? Et le goût de la poudre ça va?  
En quoi c'est mieux que l'isolat? Ca m’intéresse réellement de savoir.  

Yep, mais en PDM, tu ne prends pas, en sèche, tu risques de détruire des efforts passés, psychologiquement c'est plus dur amha

Niveau cuisine aussi je me demande si par exemple on peut faire des meringues ou gâteaux HFR compliant avec ces prot d’œuf en poudre?

Ca a déja été évoqué, faut voir, parce que le sucre structure la meringue quand même.

IIFYM  

 
Je mange des oeufs sur le plat.
 
Le blanc d'oeuf en poudre c'est le soir, comme ils sont lent à digérer (pas autant que la caséine, certe)
 
C'est pas mieux que l'isolat, c'est différent
 

 
Rien compris.

 
Je pense qu'il dit qu'en sèche si tu es trop bas tu prends le risque de perdre des muscles soit ce que tu as taffé en PDM, alors qu'en PDM si tu bouffes pas assez tu prendras moins mais tu prendras un peu même si ton but c'est pas d’affiner le mouvement pour atteindre le point d’impact de façon péremptoire.
 
En gros il veut dire que ça tranche.
 

 
c'est quoi ton programme?

 
demande à Iskor, il a arrêté le FB

lafay