Reprise du message précédent :
 
 
3-4 c'est nickel.
 
J'imagine que tu t'entraines l'aprem ?  
 
Du coup jusqu'a maintenant tu mangeais rien après ?

 
Aussi vite qu'avec poids finalement.

1 mois ???! Soit j'ai pas compris, soit il y a une erreur IMO.

Oui, au retour du taff vers 18h-18h30. Jusqu'à présent je ne mangerais rien après la séance effectivement...

 
Genre les 2 ou 3 premiers kilo, quand tu débloques la bouffe, ça m'est arrivé "rapidement". Après c'est moi, tu peux multiplier par 2 le temps je pense.

 
Ok, c'est vraiment pas terrible. T'as déjà pas forcément grand chose dans le ventre et une fois que t'as finis ta séance, au lieu de nourrir tes muscles tu les laisses vides.
 
En séance je te propose le classique :
 
Lundi : Dos/Epaules
Mercredi : Jambes
Vendredi ou Samedi : Pecs/Bras
 
Tu as l'habitude de manger quoi ?

Samedi matin en rentrant du taf, je me couche, ma copine se lève du coup, elle va se peser comme tous les samedi matin, et là elle revient dans la chambre      TUTUTU TUTUTULU §
"j'ai perdu 1.2kg cette semaine et du coup ça fait 10.1 et j'ai changé de dizaine !!!" (79.9kg)
"Ca m'a fait un choque de voir cette dizaine, ça faisait bien longtemps que j'avais pas vu ce chiffre "
 
Motivation à 100%  

Ali : je pense que tu surestimes largement la prise de masse sèche.

Sinon j'ai résisté aux viennoiseries à 10h et au petit déjeuner bien fourni de l'hôtel. J'ai aussi profité du miroir de la chambre pour prendre une photo en pied. À venir !

OK pour le programme... Par contre les abdos ça se passe à quel moment ?
 
Pour mes habitudes alimentaires eh bien, j'ai toutes sortes de viandes au congélateur, du riz, des pâtes, je peux facilement m'approvisionner en légumes... et du FB bien sûr Je n'exclus pas d'avoir recours aux compléments si c'est plus pratique et si c'est safe.

Et les lipides ?

vu que je bouffe moins avec cette chaleur que niveau sport, j'ai pas forcément le temps ni l'envie, je recommence à perdre du poids
'fin bon, je pense/j'espère que c'est que de la flotte...

 
Bravo à elle  
 

 
Jours d'entrainement :
Matin : Oeufs (3) ou Bol Fromage Blancs (300g) et 1 fruits  
 
Midi : Pâtes/Riz (80g sec), source de prot (poulet/boeuf 5%/poissons/...) et une bonne ration de légumes (au moins 300g)
 
Soir : Comme à midi mais rajoute une source de protéine §poulet/boeuf 5%/poisson ou un bol de fromage blanc/3 oeufs)
 
Jours de repos :
Diminue un peu les pâtes/riz. Pas besoin de la ration supplémentaire de protéine
 
 
Mets une grosse cuillère d'huile de colza dans tes légumes.
Essai de manger régulièrement des poissons gras (saumons, sardines, ...)

La mienne fonctionne pas mal, elle me donne 11-12%

Par contre lumbago, je vais voir si je peux gérer le haut du corps mais je risque de ne pas faire de sport pendant un petit moment

Weekend difficile pour moi.
Se retrouver avec quelques centaines de litres d'alcool à proximité et des barbeuks à répétition    
 

 
Tu vois    
 

 
ça fait depuis bien longtemps que je ne me sert plus d'assiettes chez moi. Juste pour y mettre les œuf du matin.  

Ce soir, c'est Pecs / Epaules.
 
Pour "controler" un peu ma progression, je m'amuse a faire des séries de tractions ou pompes à froid.
Hier, 45 pompes avant que tout ne se bloque.
Et 12 tractions supi / 8 pro.
 
Za monte

 
J'ai jamais parlé de sec. Mais pas trop gras oui.
 

 
Je dois bloquer à 35 pompes.  

Iskonje si, et tu citais/répondais à son message

PErso je sais pas si ce sont mes progrès qui la motivent, mais on est allés courir ensemble
Ce qui n'est pas arrivé en 9 ans

 
Ok

Dediou, j'ai découvert une machine que je n'avais pas encore utilisé, machine qui permet de faire du curl pupitre :
 

 
Autant avec curl pupitre barre EZ je peux enchaîner les kgs sans problème (bon, ok, jusque 10x32kg sans problème ), autant la je me suis retrouvé comme un con avec 10kg d'enclenchés (y'avait pas plus petit ...), car du fait de la conception du truc, ça continue à tirer sur tout le mouvement de façon constante, la ou en curl pupitre barre ou haltère passé le coude à 90° l'effort se relâche (grosso modo), la c'est pas le cas, j'ai buggé et j'ai même pas réussi à en passer 10, une torture  

 
 
on a une machine équivalente à ma salle aussi. là où on risque de se faire mal, c'est quand on relâche les poignées et qu'elles viennent te défoncer les genoux.
Du coup, plus jamais je fais ce type de machine guidée .
 
Rien ne vaut le libre en haltère / barre

 
Y'a des exo ou ça fait ça ouais   On se sent tout faible après    

J'ai faim depuis 15:00.
 
Ma solution : Mind has no limit  

 
Pareil, quand j'ai faim je repense à Schoumy et ses histoires de chasse au mammouth et j'ai plus faim. Histoire véritable.
 

Quand j'ai faim j'ouvre MFP et je vois ce qu'une poignée d'amandes fait.
Parce qu'il n'était pas exclu de partir à la chasse au mammouth avec quelques réserves.

 
Road to Seventy-Two mec  
 
Non mais si j'ai vraiment trop faim je me fais quelques amandes/cajou ou une wasa fibre/beurre de cahouètes mais bon les réserves je les ai
 

Et alors, le gras c'est la vie.

Bon, sinon il faut que j'essaie d'augmenter mon apport en prots le matin, 250g de FB ça suffit pas, je tourne à environ 30g de prots le matin...
J'avais eu l'idée de rajouter un scoop de whey dedans (j'ai que ça, on ne commente pas le choix de la prot pour mettre dans le FB ), mais c'est pas top. Faire un mix d'oeufs et FB?
Ou tenter les crêpes de Venesson avec moins d'avoine (en remplaçant un peu d'avoine par du son par exemple)... Je vais tenter ça tiens.

Vous avez pas peur d'abimer vos reins sur le très long terme avec vos prot?

Mélange de graines sélectionnées dans le FB ?
 
Il y en a avec de bonnes combinaisons Prot+Lip.

   
On est pas encore vendredi voyons.
 

Oui, mais j'ai déjà le beurre de cacahuète dont je ne peux plus me passer
Non mais je vais trouver, avec ce qu'il y a comme possibilités

Fais-toi des blancs d'oeuf.
Whey + FB ça passe aussi.
Ou de la truite fumée. Ça doit pas être mauvais dans le FB.

surtout gout choco  

suffit de commander des reins sur ebay made in china

 
J'ai une idée mais c'est une technique de bodybuilding un peu extreme.

C'est encore un truc de d rogué ca

Vazy balance, je suis plus à un bash près  

Directement par l'anus.

 
T'as essayer, genre, de mettre 350g dans ton bol  

Oui je sais que whey+FB ca marche, c'est juste dommage de mettre de la prot à assimilation rapide dans du FB.
La truite c'est pas con, mais plein de sel et plein de gras, donc obligé de virer le beurre de cacahuète  

C'est bizarre je m'attendais à un truc comme ça
Non, j'essaie de limiter le FB au max. Mais c'est effectivement une solution de ""facilité""