Reprise du message précédent :

 
Tain, ma fille (2 ans et demi) connait très bien le mot "apéro" mais pour elle, ça signifie olive,tomates cerises, champignons blancs (et jus d'pomme, parfois)  

Tu n'as pas la même conso de calories pendant. L'intérêt du HIIT est qu'apparemment ça élève ton métabolisme de base pour la journée, aux approximations près. La raison biologique, je ne la connais pas.
En revanche que les progrès en VMA soient équivalents ça ne me surprend pas plus que ça.

Salut,
 
En parlant de cardio, un conseil pour un appareil de relevé de la FC ? Ca vaut le coup de partir sur un truc connecté top moumoute genre montre connectée ?

Ca dépend de ce que tu veux en faire.
Si c'est juste pour conserver des intervalles que t'as vu avant, le premier prix de décat' fais le job.
Si tu veux des stats détaillés  et une voix de miel qui te dit quoi faire à quel instant, les trucs applis smartphone + capteur ça peut être pas mal.
 
Après, je pense que c'est bien expliqué sur la FP su topic course à pied.

Je n'ai pas de smartphone donc pas d'applis possible

En fait, je me tâte car j'auraie également ce besoin en VTT avec l'acquisition de données, le croisement avec le GPS. Il est simplement dommage que le prix soit élevé et que ce n'est pas fondamental non plus...

Je vais regarder la FP du topic CàP

Du sprint.

Après l'intervalle que tu utilises joue beaucoup sur l'intensité aussi... par exemple en tabata (20 secondes d'effort/ 10 secondes de repos) c'est très violent.
La première fois que j'ai testé c'était avec du squat à vide (amplitude complète ). La première série j'arrivais aux alentours des 20 répétitions pour tomber vers 16 sur la dernière. J'ai jamais eu autant de courbatures et du mal à descendre les escaliers que ce jour là, la production d'acide lactique est impressionante.

Acide lactique ?
   
 
http://www.allodocteurs.fr/article [...] 01.asp?1=1
http://fr.wikipedia.org/wiki/Courbature
 
(perso j'en sais rien, mais c'est juste pour dire qu'on sait pas trop si ça intervient vraiment dans les courbatures)

Hello,

Après ma première intervention en Octobre 2012 (Voir ici pour ceux que ça intéresse, je viens faire le point après ces presque 2 ans de remise en forme, et aussi vous demander quelques conseils.

Avant :
1m75, 68kg, considéré comme skinny fat à cause de mon bide et poignées d'amour, aucun muscle dessiné

Après :
1m75 (no shit?), 65~66kg, pectoraux, triceps, éventuellement biceps un peu mieux dessinés. Zéro abdos. Toujours du gras sur la ceinture abdominale

J'estime que le résultat est assez décevant par rapport à l'investissement perso, autant financier (salle de sport) qu'en temps et en moral. Personne ne saurait dire que je fais de la musculation par exemple, ce n'est pas une évidence pour des gens qui ne me connaissent pas depuis longtemps.

Je me sentais plutôt en forme en début d'année, mais après un changement de job j'ai dû quitter ma salle de sport et je n'en fais plus depuis Mars (juste avant l'été c'est malin...) On m'a d'ailleurs fait remarquer que j'ai l'air plus gros, plus bouffi, bien que je n'aie pas pris plus de poids.

Je suis un peu démoralisé en fait, je n'ai plus la possibilité d'accéder à une salle de sport, j'aimerais trouver des alternatives @home. En ce début d'année j'ai fait une overdose de FB + flocons d'avoine le matin, je suis repassé aux tartines de confiture + barres de céréales. Le midi j'essaie de faire attention et de varier mes plats, si je dois me rabattre sur la cantine je ne prends que des salades. Les derniers mois à la salle je ne voyais plus de progression, j'étais arrivé à mon max en terme de poids et d'application dans mes mouvements, pourtant je ne prenais pas de masse... D'un autre côté, 65kg c'est peu, j'imagine que j'ai besoin de travailler mon alimentation pour prendre de la masse.

Désolé pour le long message et merci à ceux qui le liront. Je pense que vous devinez facilement ma démotivation après cette année et demi qui était prometteuse, mais qui ne donnait pas de résultats assez rapides à mon goût. Je suis vraiment à la recherche d'une méthode agressive pour me débarrasser enfin de mes problèmes.

Merci.

Ps: je peux faire suivre des photos si vous le jugez nécessaire.

Un autre avantage à faire du tabata en course sur du vrai sol dur c'est qu'après tu peux finir tranquillement (retour au calme) et bien faire circuler le sang puis t'étirer.

 
J'aime beaucoup ta dernière phrase
 
J'en conclu que tu veux perdre ta boué à court termes et faire du muscle après ?

2 ans ?!
J'ai l'impression que tu as fait ça à moitié, sans conviction, on dirait que tu ne t'es pas donné les moyens de réussir.
En 2 ans tu aurais pas pu lire la FP du topic et celle de muscu ?
 
On dirait que t'as essayé de dégraisser + te muscler en même temps en faisant n'importe quoi Fais les choses dans l'ordre (celui que tu veux, tu ne pars pas de loin)

ppon=>La pendaison?

Yes, sauf qu'en perdant ma bouée j'ai peur de taper dans le peu de muscles que j'ai ailleurs
 

Quelque part tu as raison, j'ai peut-être besoin de suivi...
 

T'es smart

 
Si t'as pas beaucoup de muscles ce sera pas bien grave. Surtout que ça se récupère vite.
 
Faut que tu te donnes un objectif (pas un truc chiffré mais plutot un rendu que tu veux atteindre, et tu t'adaptes pour aller dans cette direction)
 
Une fois que tu es assez sec, tu pourras faire du muscle et ne penser qu'a ça.

Y a pas de raison si tu fais ça bien sans t'affamer et que tu continues à pousser un minimum.
 
 
Bah le topic est là pour ça.

 
Des photos, des photos.

Merci pour ton retour, je posterai une photo ce soir pour faire l'état des lieux Au passage, chapeau pour tes photos en fp Tu peux m'en dire plus sur ta routine d'entraînement, ou ça t'ennuie (MP si besoin) ?
 
A ce soir.

J'ai réussi à me bloquer le dos - plus précisément le trapèze droit. Du coup j'ai fait ma séance jambes avec des poids très légers (20kg au squat) voire à pdc mais en séries longues avec des pauses toutes courtes et avec plus d'exos. J'ai aussi fait en mode "ressort" sans relâcher les muscles complètement. Je sens que ça va être bien demain.
 
Et un petit repas pour couronner le tout
 

 
Il faut que j'achète plus de saladiers - les légumes rentrent plus dans les assiettes.

la pastèque, merci l'été pour ça

Ah ouiii J'en ai mangé ce WE, c'était trop bon  

Elles sont pas bonnes en France.
Les vrais vont en manger en Espagne par exemple.

/pastèque-nazi

Week-end de l'enfer pour moi    
 
Double barbeuc ce week-end. Le premier prévu, j'ai réussi à limiter la casse (repas léger le midi pour compenser, pas trop d'alcool et j'ai essayé de me faire plaisir sans m'empiffrer). A la fin j'étais bien sans me sentir trop lourd (même si le sommeil en a pris un coup, le corps est plus habitué).
 
Le lendemain, réveil tête dans le cul, on va à l'anniversaire du paternel : re-barbeuc avec des pommes noisettes en accompagnement et du gâteau au chocolat en dessert
 
Du coup j'ai navigué à vue, en plus j'avais la dalle (espagnol style 14h30), j'ai réussi à pas m'enfoncer dans le septième cercle de l'enfer et là : excès de confiance, j'ai accepté une petite part de gâteau "léger". Trop tard pour reculer, la moitié était déjà avalée que la cousine lâche un "ça plombe le gâteau", le truc hyper lourd à 18h j'avais déjà envie de dormir, j'ai quasiment rien mangé le soir (autant vous dire que les nutriments je les ai pas vu de la journée), bref pas top.

 
Ca risque surtout d'ennuyer les autres
 
Ca fait quelques années alors j'ai changé pas mal de choses.
 
Je m'entraine 4x par semaine :
Lundi : Dos
Mercredi : Pecs/Biceps/Abdos
Vendredi: Jambes
Samedi : Epaules/Bras/Abdos
 
Lorsque je veux perdre du poids je baisse les glucides, quand je veux gagner des muscles j'en ajoute (beaucoup )
 
Si tu as des questions plus précises, j'y répondrais avec plaisir en MP  
 

 
"Tension continue"    
Je sens que je vais pas réviser le kamasutra demain    

 
je préfère celles du sud de la Russie

Hier j'ai mangé des cornichons (tellement bon), puis comme d'habitude je regarde les infos nutritionnels ...
 
moins d'1g de glucides/100g, moins 1g de lipides/100g, 15 kcal pour 100g je savais pas que c'était aussi faible en apport
 
 
Du coup je me suis gavé  
 
 

c'est pas plus gras que ça vu que ça baigne dedans, tiens, j'aurais cru le contraire

 
c'est très salé par contre

Sud de la russie, il fait la température idéale au moins ?

Donne-moi ta marque de cornichons que je l'évite

 
C'est vrai, faut je fasse gaffe à ça  

Il fait chaud en Russie

J'aurais 2-3 petites questions pour les experts en nutrition
J'ai vraiment baissé mon apport calorique quotidien : typiquement le midi à la cantine ou au resto je rushais les trucs les plus gras, et le soir c'était pates/macdo/kebab ; maintenant la plupart du temps c'est riz/légumes/poisson ou viande et fruits, et le soir légumes avec un peu de fromage ou viande.
J'avais déjà stoppé ma consommation de boissons sucrées quand j'étais devenu trop gros, ça avait stabilisé le poids !
En 1,5 mois j'ai perdu environ 5-6 kg (passé de 82 à 76 grosso modo pour 1m83), il reste encore du ventre à perdre mais on est sur la bonne voie.
 
- Etant rassasié beaucoup plus vite qu'avant, j'ai l'impression que mon estomac a rétréci, c'est le cas ou c'est psychologique ?
- Si on se met au sport (CàP ou autres trucs de cardio), il faut adapter son régime alimentaire en conséquence ? Par exemple en augmentant sa ration de protéines.
- Concernant le fait de puiser dans sa graisse en cas de déficit calorique, en cas de famine mondiale, les obèses seront les derniers survivants vu qu'ils ont plus de réserves que les autres ou il y a d'autres choses qui rentrent en jeu ?
 
En tout cas merci pour la FP qui est très complète, j'y ai appris plein de trucs  

ah non mais j'en mange pas

bah c'est pas "gras" l’espèce de liquide ? (j'en achète jamais de ces machins )

- je pense que oui (enfin moi perso j'ai vu la diff)
- pourquoi des prot si tu fais du Cap / cardio, sérieusement ?
- la "difficulté" de l'exercice aussi (cardio classique vs hiit, par exemple)

C'est une saumure

C'est acide, produit de la fermentation quoi. (majoritairement de l'eau)

Schoumy est sorti du coma  

 
'ttention, le riz c'est assez calorique
 

 
Non.  

 
Tu sais pas ce que tu rates, c'est tellement bon
 
Les cornichons baignent dans du vinaigre (il y a aussi dans la plupart des bocaux des  aromates comme la coriandre)

Cornichons + pâté = joie.

Si par psychologique tu entends "géré de façon routinière par le cerveau et régi par l'habitude de se gaver", alors oui. Physiquement j'en sais rien.

Oui, mais surtout les glucides, tout en restant en léger déficit si tu veux perdre.

C'est rigolo un mec a posé une question similaire sur reddit la semaine dernière.
Je n'ai aucune idée de la pertinence des réponses : http://www.reddit.com/r/askscience [...] _you_took/

depuis mon retour de vacances (presque 1 mois), j'arrive plus à faire du cardio régulièrement, la chaleur m'assomme... en plus de me couper l'appétit.
j'ai l'impression que je m'affame mais j'ai pas spécialement faim
pas de gnac, pas de force dans les bras ni les jambes... contre coup du "nouveau" régime alimentaire ? carences ?
j'avoue, j'ai l'impression d'être au fond du trou