Reprise du message précédent :
Je recherche un bouquin qui explique tout ce qui est traité dans ce topic:
 
-stockage/perte des graisses
-formation des muscles
-lipides/protides/glucides/protéines et j'en passe
-pourquoi le corps puise l'énergie dans la graisse à telle ou telle fréquence cardiaque
-etc...
 
merci

Le premier post du topic muscu peut t'aider. (Cf partie alimentation).

Je commence un régime
 
Pour info je suis tout le temps en déplacement et je suis à l'hotel toute la semaine. Je veux perdre 4 kilos. J'arrête l'entrée le soir. Je prends le plat et du fromage et une bière. Avant je prenais entrée plat dessert et bière. le midi je compte prendre l'entrée et le plat du jour.  
 
Voila ... je me donne un mois. Faudrait que je marche un peu le week end.  
D'autres conseils ? je fais bcq de voiture

Limite tous les glucides

pas d'exercice et bière+fromage le soir, cherche pas plus loin

T'as juste tout faux.

Bon petit déj avec des glucides lents.
A midi dans ton assiette outre l'entrée (sans une tonne de mayo ou d'huile) tu mets un quart glucides, un quart protides et la moitié restantes de légumes. Fromage maigre et dessert léger genre fruit. Oublie la bière.
Le soir tu prends des légumes et des protéines, et peu de glucides. Oublie alcool et fromage aussi.
Si t'as la dalle à 16h tu te prends un fruit et /ou un yaourt.
Une petite faim n'étant souvent qu'une grande soif, bois de l'eau, souvent ça calme les fringales.
Mange lentement, te ressers pas.
Et arrête de manger des chips en conduisant.
Et bouge toi les fesses le week-end en effet, du genre une heure de marche plutôt rapide. C'est pas ça qui va te faire fondre mais ton corps te remerciera.

Après si t'es motivé tu peux faire des exos en pdc tous les matins à l'hôtel, ça demande pas de matos et peu de temps.

 
ah ok, paye ton régime plat fromage biere.
 
Fais toi un bon repas le midi, et prends qu'une salade le soir.
Le matin va courir avant de prendre un léger petit déj.
 
Si t'as pas le temps fais toi le fameux 8min d'abdos+ intensive cardio training (4min à 50% enchainé de 8x(20sec à fond+20sec en marchant)+4min à 50%) = 20min d'entrainement / jour très épuisantes pour le corps (bon tu peux faire le cardio training que 2-3x par semaine si t'es une lopette

Conseiller de couper tous ses apports glucidiques du jour au lendemain c'est n'imp. Sa ration alimentaire sera beaucoup trop faible, il aura tout le temps faim, son métabolisme va se mettre en mode survivor, il va perdre tous ses muscles, et le jour ou il remange normalement c'est direct dans ses bourrelets.

Ou alors il fait comme moi, un Atkins enrichi en fruits et légumes

J'ai pas dit de tout couper, ce qui est n'imp c'est vrai, mais de limiter. Par exemple, en évitant le pain avec des pâtes...

Il peut tout simplement modérer les glucides (ex : une tranche de pain par repas, ou un verre de rouge), ne pas nécessairement diminuer le fromage, mais augmenter sa part de fruits (sauf banane), et légumes. Normalement, ça fonctionne.

 
Je visais pas ton commentaire mais celui de SKA.

Le fromage en lui même est pas si traître que ça si on fait gaffe, encore que ça dépend lesquels, mais c'est le combo pain à base de farine bien raffinée et lipides qui pardonne pas.

 
Voilà. Et si tu manges plein de légumes à côté, ça atténue les côté négatifs. Remplir de parmesan une bonne salade, rien de tel
(ou de la feta, ou du coulommiers pour les plus courageux )

d'ailleurs le fromage de chèvre est-il meilleur pour la santé que le fromage de vache ?

En tout cas il me semble que les fromages les moins gras sont les moins intéressants question calcium toussa.  

 
Moins gras a priori et tout aussi bon niveau calcium
Même dans les fromages de vache il y a des fromages plus maigres que d'autres.  
 
Mais c'était pas du troll le coup de son régime fromage + bière ?

Et si c'était la bière la cause de tout ses maux plutôt que le fromage (même bien gras) ?

 
C'est clair !
Pas pire que la bière

Merci pour tous vos messages d'encouragement.
 
j'ai arrêté la biere. Repas de jeudi midi : la formule à 8 € c'était jambon trempé dans la sauce frite et gateau basque
 
J'ai craqué sur un munster que j'ai ramené d'alsace

 
 
ok, je vais arrêter la biere. Par contre quand j'ai fait erasmus en irlande je carburais à 8 pintes par semaine et j'avais perdu 10 kilos en 1 an. Bon en meme temps je marchais 45 minutes par jour

je suis remonté à 63,5kg

Ca dépend ta taille... C'est peu comme ca

Si tu fais 1,75 c'est très bien.

Bonjour à tous
 
Petit post d'auto-motivation... Depuis plus d'un an j'étais stabilisé à 88kg pour 1m78, plutôt bien réparti puisque tout le monde me donnait facilement 5 kg de moins, mais quand même une bonne bouée, et de plus en plus des bonnes joues, un bon cou... Je crois que ça a été le déclencheur de ma nouvelle envie de régime, marre de me voir en photo...
 
En plus rien ne s'est arrangé avec 3 mois de stages en angleterre (à base de 4-5 pintes/jour, bouffe anglaise...) puis à toulouse (canard & apéros...) entrecoupés par les fêtes de fin d'année et mon anniversaire. Bref un beau record perso à plus de 91kg. Le fait de passer une nouvelle dizaine m'a aussi fait un choc
 
Bref, 1er février début du régime.
Régime drastique dans ma tête, mais en fait simplement un réequilibrage alimentaire : fin des gateaux apéro, fin des plats bien gras (raclette, fondues, gratins...), fin de la viande rouge le soir, fin des céréales type chocapic le matin; et début d'une cure de légumes, poisson, repas légers le soir, le tout saupoudré d'une reprise progressive du sport.
 
Après 2 mois, j'en suis aujourd'hui à -10kg soit 81,5kg, malgré quelques petits écarts au milieu (je m'accordais de toutes façons un repas/une soirée par semaine de ce que je voulais, en quantité que je voulais, etc). C'est pas facile tous les jours de refuser quelques apéros avec les potes (sinon ca serait quasi quotidien...), mais on s'y fait, idem pour les repas légers le soir.
 
Au final aujourd'hui j'ai presque plus faim le soir, quand je sors chez les potes je m'oriente naturellement vers les tomates cerises/concombres/carottes que vers les chips, je me limite un peu plus en quantité d'alcool, le midi à la cantine je ne me laisse plus tenter par les desserts bien sucrés/plats bien gras, mais c'est devenu un reflexe de manger poisson/légumes/fruit.
 
Bilan : j'ai beaucoup appris en lurkant les différents topics et d'autres sites, au niveau de la répartition glucides/lipides/proteines, je comprends mieux ce que je mange, quand il vaut mieux que je le mange. Je dors beaucoup mieux aussi. Dans la vie de tous les jours, les 5 étages que je dois monter plusieurs fois par jour au boulot ne m'essoufflent plus. J'ai retrouvé un rythme à 3 fois 1h/1h30 de sport par semaine qui me paraissait bien lointain.
 
 
Bref que du bonheur, encouragé par les réflexions des potes/collègues/copine qui remarquent apparement pas mal le résultat. Pour le moment je vise encore 5kg de perte, mais je vais essayer de relâcher un peu la pression pour par craquer n'importe comment du jour au lendemain. 10kg en 2 mois c'est déja énorme voire trop, mais si dedans y'a 3kg de pic passager qui se seraient dissipés assez vite.
 
Bon courage pour tout ceux qui s'y mettent pour cet été
Et surtout merci pour tous les conseils de tout le monde, en tant que lurkeur j'en profite pas mal mais je remercie pas souvent, alors voila

Bon ben moi reprise de la natation, 4x par semaine ça devrait le faire pour faire un peu de muscle et 2-3 kg de moins sans trop se priver

Juior, bravo pour ton nouveau mode de vie.  
3 fois 1h00/1h30. Ce n'est pas évident de trouver le temps mais tu l'as fait. Je pense que le plus dur ce sera de s'y tenir sur le long terme à cause de certains pic d'activité au boulot.
Mais je pense que ton ADN t'a pas mal aidé, parce que perdre autant de kilo en peu de temps, je pourrais pas moi
 

 
Je suis allé aussi à Dublin pendant 3 mois, et j'enfilais pas mal de peinte de Guiness mais il me semble que je m'arrreté à 6 je crois. QUe de souvenir mais en effet après quelle plaie pour perdre le gonflement du ventre.

Qu'est ce qu'il fait perdre le plus de calories ? 1h de footing ? 1h de natation ? 1h de foot ? 1h de tennis ? ... En mettant la même intensité !

natation il me semble.

Je dirais 1 heure de natation, tous les muscles travaillent, c'est très complet comme sport.
 
edit:

10 min de fractionné

1h de corde à sauter  

Ne pas toucher à son pot de nutella

Nutella

On a dit pas touche !  

Hier j'ai fait du fractionné pour la 1ère fois ; tu transpires automatiquement comme un fou. Par rapport au footing normal, c'est radical.

Moi ca me fait pas beaucoup transpirer (moins qu'un jogging classique) par contre je suis KO pendant 30min après.

Tout dépend de la vitesse à laquelle tu va.
Si tu fais un footing normal à une bonne vitesse, c'est normal que ça ne te fasse pas spécialement transpirer.
 
Les fractionnés de 45' à vitesse maximale, c'est radical pour te mettre K.O.

 
Qu'est ce que le fractionné? Tu cours vite pendant 10 minutes, puis ralentis 2 minutes, cours vite 10 minutes, ralentis 2 minutes, etc...? Radical pour éliminer le surplus...d'eau.

Parce que tu transpires de l'eau toi ?