Reprise du message précédent :
 
Je suis tombé sur des photos du Mexique.
Plus - jamais - ca    
 
J'ai acheté du tosma là, je te pête le we prochain
 
Si j'oublie pas mes affaires  

  T'es sur la bonne voie, même s'il reste du boulot
Mise un peu plus sur la muscu je dirais, si tu peux (et si tu en as envie bien sûr)
 
Respect pour tes sorties CaP, à partir de 20 minutes je me fais chier à mourir et je veux rentrer maison moi
 
J'avais d'ailleurs entendu dire à plusieurs reprises dans des articles et ici (Djam ?) que le LISS trop souvent était néfaste pour la perte de gras et la musculation
 
Bon courage pour la suite en tout cas, j'attends impatiemment le bilan dans 6 mois    

   
Toi aussi tu veux bouffer que des baies, manger des graines et vivre de la cueillette ? Fraichance 2.0
En tout cas, oui c'est faisable, mais sûrement bien plus chiant qu'un régime classique si tu veux vraiment avoir une alimentation variée et équilibrée, sans carences...
 
Ce qui est d'origine animale déjà t'es mal, bouffer de la viande crue c'est à petite dose, sinon ton estomac va pas trop aimer et les protéines sont moins bien assimilées. Et puis sanitairement je serais pas trop tranquille...
Pour remplacer la cuisson tu peux cuire au vinaigre. La dégradation des protéines sera plus ou moins la même et ce sera plus digeste. Les poissons s'y prêtent bien.
Ou sinon tu essaies de ne pas manger du tout de viande non plus, mais bon les légumineuses et céréales sans cuisson ça va pas être aisé non plus...
 
Après les légumes, ça c'est la partie facile pour manger cru.
 
Pour expérimenter c'est faisable, et sûrement intéressant sur une courte période, mais si ton but c'est de pas t'emmerder, tu pars carrément dans le mauvais sens IMO

 
Merci
 
Ben, pour les sorties de CaP, rien ne vaut de la bonne musique  
 
Pour les séances de cardio longues, je sais pas, mon coach a couru pls marathons, et il a séché (et perdu ses poignées d'amour qu'il traînait depuis perpète) en faisant des sorties de + de 2h... (en plus de son entraînement habituel, on ne fait pas que de l'endurance heureusement, on se ferait chier sinon x) )
 
 

rah les poignées d'amour, le truc chiant que j'arrive pas à perdre
'fin bon, j'ai déjà perdu 80% du bidon que je me trainais, vais pas trop me plaindre.
j'ai fait des photos et quand je compare à mars... je vois pas de différence

Il aurait moins galéré en réduisant ses apports qu'en faisant des marathons...
Heureusement que ce n'était pas forcément son seul objectif

Encore un qui a pas lu le FP
 
https://www.youtube.com/watch?v=l_vqFq7J9vs  
 

 
Nan, il a séché pour des marathons (en plus de réduire ses apports, mais bon, il est vétéran), pas en faisant des marathons !    

 
J'ai jamais réussi à les perdre  

T'as pourtant écrit en faisant des sorties de plus de 2h

Belle perf

 
Oui, c'était des sorties qu'il faisait dans le but de sécher pour être le plus léger possible pour le marathon ^^
 
(mais oui, du coup, il séchait aussi pendant le marathon   )

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Pocahontas    
 

 
Ben, justement, même en ayant une alimentation food-nazi, ça n'avait pas marché.
 
Mais bon,
 

en même temps, nos situations sont pas vraiment comparables
à part peut être la taille

Superbes Project et She wolf !  

 
Bien, on voit bien la diff je trouve.
Continue comme çà    
 
Dis donc çà envoie du lourd les filles    

Beau boulot les filles !  

Holyshit  
C'est quand tu veux où tu veux

la subtilité habituelle, change rien

Très bien aussi !
Dans 6 mois ça sera où tu veux quand tu veux

Hein ? Quoi ? Je comprends pas

Après un drapal posé depuis quelques jours et une lecture de la première page je me lance dans un /mylife gage de ma motivation.

Le déclic (mi août 2013)
L'été dernier je me suis senti complexé durant mes baignades estivales dans l'Ardèche. J'avais pris une semaine de vacances un peu à l'arrache et durant cette semaine, j'ai été très actif (kanoé, marche à pied, escalade). Au niveau de l'alimentation, je mangeais très varié et à horaires fixes.
En rentrant chez moi, à la fin des vacances je me suis senti en forme comme jamais et j'ai décidé de faire quelque chose concernant la ceinture graisseuse qui commençait à prendre trop d'importance. Je n'avais pas du tout souffert du changement de mode vie pendant cette semaine de vacances et au final en ressentant mon état, j'ai eu envie d'agir.

La prise d'info (fin août 2013)
Je me suis renseigné sur le forum superphysique et je suis tombé sur un topic de sèche. Beaucoup parlaient de la méthode atkins qui avait l'air séduisante. J'ai regardé plus en détail et je me suis lancé dans un régime Atkins. En gros pour ceux qui ne connaissent pas: on diminue drastiquement l'apport en glucide à 10gr par jour pendant 2 semaines (avec compléments alimentaires pour les vitamines et oligo-éléments essentiels) puis on augmente progressivement de semaine en semaine les glucides jusqu'à trouver un équilibre.

Le régime Atkins (septembre 2013 à décembre 2013)
Ce régime a été plutôt bénéfique pour moi. Je fais 1m76 et je suis passé de 80kg à 68kg en quelques mois. J'ai surement été trop vite d'ailleurs mais le fait de manger beaucoup de poulet et d’œufs ne me dérangeait pas plus que ça car j'aime beaucoup ça. En plus, j'avais le droit aux lipides donc je me suis beaucoup aidé de la mayonnaise maison.  
Le plus dur c'était à 5h du matin, une semaine sur deux, avant d'aller au boulot: j'ai tendance à être malocoeureux au réveil et le salé avait du mal à passer.
La satiété était très encourageante pour continuer. D'habitude, durant mes pauses au boulot, il me fallait toujours quelques choco prince pour me caler une côte. Avec Atkins, je pouvais tenir très facilement.
J'avais du mal à agrémenter mes repas des fruits et légumes conseillers au fur et à mesure des semaines, à chaque fois que j'en ai acheté je les ai trouvé plein de flotte et sans saveur. Ils finissaient souvent à la poubelle. Je veux bien des conseils sur ce point car j'ai quand même bien l'impression que l'agriculture intensive a fait beaucoup de mal à la qualité des fruits et légumes. Il ne m'a pas fallu énormément d'essaies d'achat pour abandonner avec les fruits et légumes.

Période à vide (janvier 2014 à avril 2014)
En décembre et janvier j'ai vécu une rupture amoureuse qui m'a pas mal affaibli donc j'étais un peu moins à ce que je faisais gastronomiquement disons. J'avais une alimentation un peu moins consciencieuse. Un peu plus d'encarts avec par exemple des soirées alcoolisées et de gros repas de famille toutes les semaines.
J'ai carrément changé de vie durant cette période en allant vivre au soleil (au revoir Normandie   ) et en lançant à plein temps mon activité d'auto-entrepreneur.

Depuis le régime
J'ai perdu mes mauvaises habitudes du soir à me goinfrer de sucres, 3 heures après le dîner. Pain au chocolat ou chocos trempés dans le lait étaient monnaie courante.
Je suis bien moins accro aux sucres qu'avant et certaines choses trop sucrées ne passent plus maintenant.
La satiété arrive plus vite en mangeant et les fringales 1h après un repas ont disparu.
Je perdu de la graisse sans perdre le peu de muscle que j'avais. J'ai gagné en endurance. Parfois je me suis surpris à me trouver très léger en marchant, une sensation très agréable et motivante.  

Mai 2014
J'ai bien senti que si je voulais perdre d'avantage de graisse et ne surtout pas en reprendre il me faudrait une autre méthode. La lecture de la première page m'a montré les causes de la stagnation que j'avais constaté.
Maintenant que je commence à être installé dans mon nouveau chez moi je me suis inscrit dans une salle de sport (Keepcool à AGDE). On ne sait jamais si un HFR agathois traîne par ici.  
J'ai maintenant plus de temps et j'habite une ville active comparé à la campagne où je vivais il y a encore 3 mois.
Je me suis fixé d'aller un jour sur deux à la salle de sport en alternant les muscles à travailler.

Mon programme sport
Je ne suis pas un grand sportif. J'ai arrêté le sport régulier quand je suis rentré en 6ème.
Je commence par 15min d'échauffement avec le vélo elliptique (la machine se met en alerte quand j’atteins 185bpm, le seuil de la machine est bas ou c'est moi qui monte haut?). C'est bien pour s'échauffer?
J’enchaîne avec ce programme trouvé sur superphysique (sans les wheys):

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses  : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Pour finir, je fais mes étirements sur 15-20min environ.

Hier c'était ma 3ème séance et j'ai remarqué à quel point je me sentais zen après la séance.

Mon programme alimentation
C'est à ce niveau que je ne suis pas encore rodé je pense.
Pas beaucoup de fruit et de légumes par exemple.
Je cuisinais plus avant mais maintenant que je suis seul j'ai du mal avec les quantités et les choix durant les courses.

Je vous mets ce que je mange en général dans une journée:
Petit déj:
Quatre morceaux de Weetabix (goût chocolat car je n'ai pas trouvé nature)
1 bol de lait
25cl de jus d'orange sans sucre ajouté
Deux carrés de chocolat noir 86% côte d'or (si vous avez un bon chocolat à conseiller   )

Déjeuner:
Quatre œufs mimosa et 90gr de fromage blanc 0%
ou
2 blancs de poulet avec deux oeufs à la poêle et un peu de crème fraîche

Dîner:
Saumon/Jambon/Bacon/maquereaux à la moutarde
3 œufs
Quelques amandes et quelques légumes selon ce que j'ai acheté

Une petite exposition pour finir en beauté.
25 ans, 1m76 pour 68kg pour rappel

J'aurais bien posté une photo de moi en juillet 2013 quand j'étais à 80kg mais j'en ai pas.

Mon objectif
Une forme olympique.
Un body fat entre 12 et 15% si on regarde cette photo:

En espérant me voir dans quelques mois/années en comparatif avant/après sur la FP.  

 
  mais tu en as?  

 
  bienvenu et bon courage.
 
J'espère que tu posteras régulierement ton évolution
 
 
 
Toujours un peu ouais, on me l'a même fait remarquer sur des photos

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sneijder, t'assumes pas ta provoc trollesque ?

je post à mon retour, tu vas voir ce que c'est des vrais poignées d'amour.

Merci.  

Pas de soucis. Je suis plutôt lurkeur sur HFR mais je passerai de temps en temps.

Je m’entraîne le soir après 20h. Je mange un ou deux oeufs avant d'aller à la salle et je dîne quand je rentre.

Remarques prises en compte.

Les snipers de la modération    

   Tu arrivais à faire 10g de glu dans une journée ? C'est chaud faut vraiment manger que de la viande, de l'huile et des oeufs

Peut-être es-tu juste trop habitué au gout du sucré (que tu as peut-être entretenu avec des édulcorants ? Se déshabituer de ce gout est toujours préférable. Une fois que c'est fait, crois-moi le moindre fruit un peu sucré tu sens bien tout le sucre qui est dedans

quantités max à la cuisine pour gagner du temps => au frais & congélation pour ce que tu peux pas manger dans la semaine

Je n'ai pas complètement compris si tu cherches encore à sécher ou à prendre de la masse

C'est beaucoup je trouve 4 weetabix et il y a du sucre
As-tu essayé les flocons d'avoine ou l'orge ?

En général le jus de fruit c'est déconseillé ici car trop facile de péter les doses qui équivalent à plusieurs oranges sans les bénéfices de satiété, de fibres et de vitamines.
Et donc masse fructose, pas forcément intéressant...
Donc soit tu fais très gaffe aux quantités soit tu manges une vraie orange. Ce qui serait bien mieux évidemment.

Pas de légumes le midi ?
Tu devrais miser à fond sur les légumes, même si tu veux prendre de la masse, pour les vitamines, nutriments et les fibres.

Bon courage !

EDIT/ pour les chocolats, je trouve le 86% cote d'or extrêmement sucré (:o). Essaie le Lindt Excellence 90% Pour les true

 
Vi, c'est pour ça que les mesures et les photos sont de bons témoins de comparaison.
 
Beau travail en tous cas (même remarque pour les dernier(e)s à avoir posté)

Oui mais c'était pendant 2 semaines seulement.

Je ne sais pas si c'est seulement une question de sensibilité au sucre car premièrement j'y suis plus sensible qu'avant et deuxièmement les saveurs et le goût sucré sont deux choses différentes.
Après j'arrive quand même de temps en temps à trouver les fruits et légumes plutôt bons mais c'est souvent la catastrophe. Je ne sais pas choisir en fait.

J'ai qu'un petit freezer qui est déjà bourré.

Je préfère perdre du gras que de prendre du muscle mais j'ai pas non plus envie d'être épais comme un crayon de couleur. Je ne sais pas si tu as vu sur la photo mais sans le gras y'a pas grand chose je pense.

Oui, c'est ce que je me disais. 4 weetabix ça fait surement de trop. En fait j'en ai acheté avant hier après lecture de la première page et c'est la quantité qu'il m'a fallu hier et aujourd'hui pour être rassasié. Peut-être faudrait-il que j'en prenne qu'un ou deux et que je continue à côté bacon+oeuf le matin.

Non mais j'en achèterai la prochaine fois.

Ok pour les légumes. J'adore la ratatouille, je vais tâcher de m'en faire plus souvent.

Merci.

L'amertume des Lindt est très forte il me semble. C'est pas trop mon kif. Rappelons que je viens de loin avec le chocolat. Avant c'était la tablette milka chocolat au lait et riz soufflé qui partait dans l'heure.  

Bacon c'est trop gras, je pense.
Tente plutôt du jambon blanc ou du blanc de dinde.

 
le bacon en tranche chez Herta est pauvre en lipide

le bacon, ça peut être maigre, suffit de chercher.
par contre, c'est salé.
 
edit: là, il reste des poignées d'amour

1m73, 67-68kg.

T'as quasi plus rien
 
Prochaine étape : le 4 pack

Ok.
 
Ca me donne envie pour le ptit dej maintenant tiens, merci