Reprise du message précédent :

   
vu que je fais pas de muscu, j'ai pas besoin de manger autant que vous... 500gr de FB, ça me fait un repas

70.0kg, je pars avec du retard et plus de surpoids
le matin, me faut du "chaud".
bouffer du FB au ptit dèj... j'imagine même pas

Chance, chez moi c'est 3€ les 10...

 
Imagine avec des flocons d'avoine dedans en plus  

Ben c'est super bon, avec un peu de compote de pommes maison dedans, c'est miam!
 

Ah non, les flocons, c'est avec les oeufs, en crêpe

 ²²²²²
déjà que dans mon café au lait, parfois, j'ai du mal (ils doivent mettre de la drogue dans les corn flakes, j'ai jamais trouvé de céréales aussi bonnes)...

j'ai essayé FB-compote.
j'ai pas aimé du tout... FB-confiote là par contre...

 
T'es plus léger que moi toi  

 
Je prends assez rarement, et plutôt des trucs genre petits suisses, les fromage frais à 20% (un chouilla plus de prot que le FB) mais c'est pas tous les jours

 
Gros sac.

 
sage attitude amha  

 
Je mange surtout de la viande (poulet/dinde, du jambon blanc et viande rouge), des oeufs, un peu de yaourt et ou pseudo petits suisses et un peu de thon avec beaucoup de vinaigre.(je suis pas trop poisson   )

 
Sac d'os  

 
niveau humour on l'est tous

 
Ben justement, j'en ai pas    
Donc je m'enquille du FB le midi, à 16:00 et le soir.

 
J'ai les os vides, ça vient de là
 
je peux encore perdre pour être sec.

 
Trota, sors de ce corps  

 
Need ton mag. Moi , c'est 3 euros les 12 de cat 1, même pas 0

Perso j'ai des poules dans mon jardin, comme ça tous les matins j'ai des oeufs frais

Ah ouais, ils sont   par contre.
C'est le groupe Satoriz

Perso vu que j'aime pas trop manger mon argent, je prends des oeufs aussi
 
Samedi j'ai pris 10 oeufs bio ( ou 12, je sais plus) à moins de 3€... d'habitude je prends que les cat 1.

Mon rêve ! Mais a 300€ du m²,mon jardin est pas bien grand
Bon sinon les gens de plus en plus me font la remarque de ma perte de poids. J'aurai perdu des joues et du ventre. Motivance ! ! ! ! !

Bonjour tout le monde !    
 
Cela fait quelques semaines que je lis ce topic et je me suis inscris sur HFR justement pour pouvoir participer à ce sujet de discussion.  
 
En effet, je suis pas dans un bon état de forme (euphémisme) et je souhaite perdre du poids mais je n'ai jamais eu le courage de me lancer dans une perte de poids sérieuse et longue.
 
Pour vous situer l'état dans lequel je suis : 1m94 pour un poids assez élevé (un indice dans le pseudo) et ouais
 
J'ai toujours été "gros" (même à la naissance )  et toujours été "armoire à glace" comme le dise certaines personnes que je côtois (en effet j'ai les épaules larges et j'ai pas des petits os et je sais bien que c'est pas une excuse pour mon poids hein).
 
Bref je me tourne alors vers vous afin d'avoir des conseils sur une remise en forme avec un objectif : 60 kg de perte ( rien que ça ) pour arriver à un poid entre 90 et 100 kg environ    .
 
Voilà, j'ai déjà lu le FP et j'avoue ne pas réellement connaître mes besoins énergetiques (je bouffe comme un porc le matin genre 1500 kcal , le midi normal au boulot ( 700 à 800 ) et le soit pareil à la maison (700 à 1000 selon les repas). Je me sens rarement rasasié lorsque je mange et c'est probablement pour ça que je me retrouve dans cette situation actuellement.
 
Combien de kcal je devrais avoir par jour et concernant le besoin Lipides, glucides er protéines, combien environ il me faudrais afin de perdre du poids ? Enfin bref je me sens un peu perdu et si j'en parle ici c'est que je suis prêt à sérieusement me remettre en forme !

Hello Fred.
 
Mon petit avis à moi qui ne vaut pas grand chose mais que je poste quand même.
 
Vise pas trop précis au début. Ne cherche pas à mesurer à la dizaine de kcal près, ce qu'il faudrait que tu manges.
Rééquilibre doucement les choses en :

• cherchant à ingérer moins de calories
• cherchant à favoriser les bons lipides (décrits ici et là dans le topic), les glucides dans leur forme la moins raffinée possible (céréales complètes, sucre brun) et dans des quantités moindres, et les protéines en accord avec la règle de la FP pour leur quantité (elles aideront à la satiété)
• cherchant aussi la satieté par des volumes importants d'aliments meilleurs pour ta santé, comme les légumes
• ayant une activité physique régulière et plus importante qu'actuellement (si tu fais rien, alors marche, si tu marches déjà, alors tentes le vélo, etc)

Taper direct dans des idées hyper strictes sur une diète idéale et en ayant des ambitions très élevées dès le début, c'est ce qui fait tourner bourrique (parfois, pas tout le temps), des gars comme glufur.
D'ailleurs, prends des renseignements plutôt de ceux qui ont bien fondu grâce à ce topic (de mémoire, glufur, john-tgv, qui d'autre?). Ils auront une expérience à partager qui te sera plus profitable que si t'essayes d'imiter ceux qui en sont à l'optimisation fine avec un corps déjà au top. Ce qui ne veut pas dire que leurs conseils ne sont pas utiles non plus, mais faut juste pas les imiter si tu pars de beaucoup plus loin.
 
En tout cas, si déjà tu fais la démarche de lire ce qui est dit en FP, et sur ce topic en général, que tu as une prise de conscience d'un problème chez toi, et que t'as la motivation pour changer ça, t'as fait une bonne part du chemin.
 
Bon courage à toi !

 
Bienvenue ici Et bon courage Glufur est dans le même cas que toi, tu devrais bien t'entendre
 
Actuellement tu es stable niveau poids ? Si oui, diminue un peu, petit à petit.  
 
1500kcal au petit déj, putain ! C'est ce que je mange sur 24h      
 
   

On a fait le choix de sacrifier une partie du jardin mais bon un poulailler ça prend pas trop de place. L'avantage des poules c'est que ça sert aussi de poubelle pour tous les déchets organiques

 
ce sont des déchets organiques bio j'imagine ?

Ca va 152 livres    
 
Je suis du même avis que flopshot, Ne commence pas à essayer de calculer tes besoin en calories dès maintenant. C'est déjà très difficile à évaluer, alors si en plus tu es obèse, c'est sur que tu vas taper à côté. Et même si tu y arrivais, tu as tellement de marge que même en tapant à côté ça ne changera pas grand chose, tu maigrirais aussi.
 
Commence déjà par redresser la barre en mangeant mieux et en quantité "raisonnable". Plus de 3000 kcal dans la journée ça l'est pas vraiment
Fais toi des repas "normaux" en quantité conventionnelles, en débrayant doucement parce que c'est pas en un jour que tu vas passer d'une journée à 3500kcal à 2400
 
Bon courage.

Pour mon petit dej d'hier, qui ne m'a pas permis de tenir jusqu'à 12h. J'étais pas bien réveillé et j'ai sous-pesé la quantité nécessaire.  
 
Ce matin, j'ai repris ma balance et ouais, hier il m'en manquait bien la moitié.  
 
Calotte sur ma bouche    
 

Ouais, les restes de légumes (chutes), du pain, des restes de viandes/gras (ça bouffe de tout une poule en fait), voir même les coquilles de leurs propres oeufs

Copain!!! Même poids même objectif de perte. Par contre je suis plus petit, 1m85. Bon courage a toi ! !

En plus, moi je trouve ça booon...    

+1
 Mêmes essais, mêmes conclusions !

 
tu fais quelle taille déjà?

Merci pour vos réponses make install, Kingus 4300 et flopshot !
 
Je marche pendant que je travaille (1 à 2 h selon les jours) et depuis 1 mois je bouge un peu le week end ( marche rapide, vélo appart ...)
 
Mon plus gros problème est le petit déjeuner où quand je me réveille je bouffe à peu près tous ce qui est à ma portée dans la cuisine    
 
 
Donc si vous avez des conseils pour un petit dej type qui permet d'être bien jusqu'à 11h30 et qui a un apport en kcal plutôt faible ( ) je suis preneur.  
 
Concernant les fruits et légumes :
 
Quels fruit me conseillez vous pour une perte de poid et quels fruits me déconseillez vous ?    
 
Idem pour les légumes ?    
 
 
La bière c'est à éliminer complétement ou pas ?
 
 
Le principe de rebond glucidique, ça marche vraiment, c'est vraiment intéressant à faire ?  
 
Le HIIT vous en pensez quoi ?  
 
 
Desolé de bombarder de questions mais j'aime bien avoir les infos avant de commencer quelque chose  
Merci pour vos réponses en tout cas, je commence un tableau Excel avec tous les infos que j'ai afin de bien préparer tous ça !
 
edit : Copain glufur !

 
Bienvenu    
 
 

 
Pour le petit déj, mange des céréales complètes, soit avec du lait de vache, ou d'amande ou de soja, soit en porridge. Ca te calera pas mal. Tu peux compléter avec des oeufs, du FB, des poissons gras, des fruits... bref, c'est pas les idées qui manquent ici. Mais pas tout en même temps, hein !! et surtout, va falloir baisser les 1300 kcal à une valeur largement moindre.
 
Mais dis toi bien que faire un rééquilibrage alimentaire en vue de perdre du poids, donc avec une balance déficitaire en calories entre aliments et efforts produits, provoquera forcément des sensations de faim à un moment ou l'autre de la journée et sur la durée.
On peut pas te dire : "on va te faire maigrir, mais tu vas manger que des trucs que t'aimes et t'auras jamais faim".
Ton corps est pétri de mauvaises habitudes (comme quasiment tout être humain) et tu vas lui demander de faire des changements. Il va pas être content, et te le fera savoir.
 
Les légumes, et on parle bien de légumes, pas de légumineuse, de trucs bourrés d'amidon (patate), ou autre fèves, hein ? Mais les trucs composé à fort pourcentage d'eau, fibres, et vitamines, ça c'est quasiment open bar. Clostri qui est super fine en consomme des parts de 500gr par repas, de mémoire.
 
Les fruits, faut faire gaffe, parce que c'est chargé en glucides. C'est pas interdit, mais faut pas que ça devienne un substitut à tout ce que tu mangeais de sucré avant parce que ça aurait le même effet.
 
La bière, la plupart des gens ici te diront que c'est très très mal. D'autres en consomment un peu. Certains, comme moi, on du mal à rogner dessus. Bref, c'est a priori, vraiment pas conseillé, et en tout cas, à prendre en compte dans la diète globale. Si tu bois un L de bière, compte les kcal, et tu verras que ta journée est déjà très mal engagée. Autant sur la balance de calories globales que sur la répartition G/L/P. Modération donc, extrême modération !
 
Le rebond, t'en inquiète pas. C'est pour des régimes très pauvres en glucides et pour des gens qui en ont besoin pour aller chercher encore un peu plus d'optimisation. Typiquement ce dont on parlait quand on te disait de pas imiter les gens très avancés sur leur diète comparés à toi.
 
Le HIIT, j'en pense que tu vas pas le supporter. C'est une méthode d'entrainement exigeante, et qui va te faire monter les pulsations très hautes. Avec ton surpoids, je pense que ton coeur est pas au mieux de sa forme en l'état. Ca sert à rien de l'agresser trop violemment dès maintenant. Habitue le déjà à refaire de l'exercice léger mais sur la durée, qu'il se fortifie.  
Dans le doute, parles en à ton médecin (comme du reste, d'ailleurs, parce qu'à ma connaissance, y'a personne du corps médical dans le coin, et que gérer des cas "extrêmes" comme toi, c'est pas sans risque ... donc ton médecin pourra te dire ce qu'il te conseille/déconseille ... sans forcément lui demander de t'aguiller dans ta démarche, mais à l'inverse, parle lui de ce que tu envisages de faire pour qu'il te dise si oui ou non, ça jouerait dans ton cas).
 
Voilà pour l'essentiel de tes questions.
 
Histoire qu'on visualise, t'arrives à nous donner des exemples de repas que tu fais actuellement, celui du matin entre autre ?

 
ça tu oublies, c'est pour information en FP mais ça ne concerne quasiment personne ici

Bienvenue à toi et félicitation pour la prise de conscience  

Les autres ont répondu ou répondrons à tes questions j'en suis sûr mais pour réagir sur ce point, pour régler ce problème c'est acheter uniquement ce dont tu as besoin (voir FP, il y a pas mal de choses compliant dont tu pourras t'inspirer)
Perso je craquais dès que j'avais un truc à l'appart', depuis que j'ai plus rien ben je craque plus

Bref, la reprise en main commence au marché/supermarché

 
 
Comme tu pars de très loin, je te conseille de procéder étape par étape.
 
Tu as déjà fais une estimation des calories que tu ingères, c'est très bien. Tu as "juste" besoin de baisser ce nombre progressivement.  
 
Quand tu vois que ton poids baisse, tu ne changes rien.
 
Quand ton poids stagne plusieurs semaines d'affilés, tu peux baisser un peu en calories en modifiant une habitude.  
 

 
Visiblement t'as besoin de te caller.
Des céréales riches en fibres et un aliment genre oeufs/FB devrait faire l'affaire.
 

 
Les fruits ne vont pas t'aider à perdre du poids.
 

 
Légumes à volonté à tous les repas.
Evidemment, on parle pas de légumes de base, pas d'un truc préparé qui baigne dans l'huile ou la crème.
 

 
En tant qu'ancien gros buveur de bière, je peux t'assurer que moins t'en boira et plus tu perdras vite    
 

 
Surtout utile au sportifs, aux gens qui mangent déjà très peu mais qui perdent plus de poids.
Ce que tu DOIS savoir c'est que pour qu'un rebond glucidique soit efficace, tu dois manger très peu de glucides au moins 1 semaine. Et c'est dur.
 

 
La plus grosse difficulté est de trouver une méthode de travail qui te permette de progresser régulièrement et éviter les démotivations, surtout pour les démarches longues comme la tienne.  
Perso je préfère me fixer des objectifs par semaine en terme d'habitude a prendre ou à laisser, et voir leur impact ( physique/mental),plutôt qu'un objectif de poids dans 6 mois.  

 
   
 
Ce topic est fais pour toi ! sois patient, écoute ce que les gens te disent, et surtout surtout faut etre patient !  
 
faire une chose à la fois, ne tente pas de tout faire tout de suite ( hein glufur ) c'est le meilleure moyen de te lasser  
 
et bon courage surtout

 
Il faut leur faire bouffer du calcium, sinon, t'es bon pour avoir des œufs mous sans coquille...
 
Donc leurs coquilles (cassées en petits morceaux, c'est important)
 
Je récupère les coquilles d'huitres, de moules, de saint-jacques et je leur en donne régulièrement (en morceaux)