Reprise du message précédent :
C'etait surtout thierry becaro ce matin

EDIT raté, laissez tomber, j'ai du mal ce matin

J ai pouffé

 
Vire les et prend une plus grande portion de légumineux/céréales à midi.
 
Et remplace le jus de fruit par un vrai fruit, les fibres te couperont l'appétit durablement.
 
 

 
C'est bien tout ça

Déjà, je ne saurais trop te conseiller de virer les barres de céréales, concentré de sucre et de caca.  
Ensuite, le matin, avoine plus muesli c'est pas opti, mais c'est bien. le lait n'est pas compté?
Diminue les rations de pâtes, vire les merdes style poisson pané, le pain à tous les repas (tain, un bout de pain avec 150g de pâtes et du poisson pané, SRSLY??? )
Le reste est pas trop déconnant je trouve. Je rajouterais plus de légumes à tous les repas, et un fruit ici ou là.

 
Donc c'est vraiment une idée reçue? C'est l'une des choses qui m'a le plus surpris en débarquant chez vous.  
 

 
Remplace ça par un fruit, non?

 
Bien jcay !
 
Par contre, jme rappelle plus de tes mensu, ca donne quoi déjà ?

 
Pendant 2 ans j'ai pas mangé le matin, mangé normalement le midi et mangé comme un ogre le soir après le sport.
 
Pas pris spécialement trop de gras.

Schoumy, depuis que tu t'entraines le matin, tu dors mieux ?

Grave  

J'ai toujours ce problème pour m'endormir le soir après le krav.

Toujours le corps tendu, (pas que ma mÿthe), et beaucoup de mal à m'endormir

Malheureusement, à l'inverse de toi, pas moyen de changer les horaires

 
Il termine à quelle heure ton cours ?

 
21h/21h30 en général.

 
https://www.nutrimuscle.com/produit [...] tation-043

 
Je suis choqué que la coach vanne gratuitement  

Bof, j'aurais pu mieux arranger l'assiette. J'ai rajouté un peu d'huile de coco dans le riz et pour cuire mon poulet.
D'ailleurs pour l'accompagnement, je vois pas trop ce que t'as mis sur la photo. Du riz gluant ? Riz rond ?
 
Je pourrai poster des photos des prochains plats que je ferai si ça intéresse.
Mais je sais pas si c'est l'endroit pour en parler ou pour montrer

Ouais c'est peut-être un peu tard, il faut bien 2 ou 3H pour le retour au calme.

 
Ouais c'est ca. le temps de rentrer me doucher, manger, et que le corps revienne au calme....en général je m'endors vers minuit - 1h du mat
 

 
Si tu prends 2000kcal par jour, que tu en prenne une grosse fraction le matin ou le soir ne changera rien au montant de calories. Il n'y a pas de différence.
Mais si tu t'endors en ayant le ventre bien plein, c'est un peu gacher la sensation de non-faim que tu aurais pu avoir.  
Si tu es bien à l'écoute de ton corps, tu n'auras pas forcement besoin d'un petit dèj le lendemain ou un léger.
Par contre quelqu'un qui prends un petit dèj constant tous les matins + une orgie le soir, il y aura une surcharge calorique qui sera à éliminer sinon ce sera stocké.  
 

 
Non les infos dans le FP sont pure invention

Ça dépend  .
Le matin, au delà de l aspect acido/basique de ton organisme, la bouffe que tu vas donner a ton corps sera utilisé pour renouveler les cellules.. Ouais genius. Mais j ai lu    que ton système digestif n attend qu'une chose, ce sont les prots pour pouvoir en prendre jusqu'à 20gr pour lui et le reste pour ceux qui n'en veulent.
Il vaux mieux filer un bon petit dej a la machine de guerre et repartir le reste des apports pendant la journée et en garder pour le sport.

Putain j ai pris un bon petit dej a 8h et j ai deja la dalle  

J'ai pris un bon ptit dej ce matin.
 
Je me sens encore gavé
 

 
T'as lu ça sur Nutrimuscle ?

 
index glycémique des aliments absorbés toussa

 
 
 
Merci à tous  
 

Merci,
Je fais 1,75 et niveau poids je sais pas trop, je pense faire un bon 90 kg encore
 

Je sais plus

J ai rien changé pourtant
Ou ptêt parce que j ai plus de flocons de mais que d avoine dans mon mélange ?

 
Petit dèj à 7h; 50g de flocons d'avoine et 10g de mais, j'ai la dalle aussi

J étais plus a 100gr.

 
T'essai toujours de perdre du poids ?  

 
40 vs 85
http://www.montignac.com/fr/recher [...] n-aliment/
 
49 vs 84
https://www.ligne-en-ligne.com/inde [...] oine#table
https://www.ligne-en-ligne.com/inde [...] mais#table

L'article et le commentaire sont sur Nutrimuscle

Perso, 170g de véritable yahourt à la grecque mixé à 20g de prots.
37g de prot, nique sa mère le catabolisme, j'anabolise à donf'.

J ai également check sur un autre site.
Putain mais pourquoi  
Le mais était tellement mieux sur papier.

J ai pas eu le temps d approfondir

Ce week-end je me suis préparé mes encas de la semaine, des petites barres de protéines. Ça m'a pris 10mn :
 

 
Pour résumer (12-14 barres) :
 
Mettre 250ml de lait de coco ou crème de coco dans un saladier
Y mélanger 150g de whey
Y mélanger 350g de beurre de cacahuètes
Y mélanger 400g de flocons d'avoine
Répartir le tout dans un plat sur du papier cuisson, bien écraser pour que ce soit assez compact. Une nuit au frigo, le lendemain on découpe, et on met au congélo les barres.
 
La recette originale est ici

Ah. Je vais revoir à la hausse..

Non mais je n'arrive tellement pas à passer de pain dans la journée que le matin je limite un peu les glucides. Et je n'ai pas non plus une dalle monstrueuse au réveil.

Du coup t'es à combien de glucides par jour ?

En moyenne 300g.70g de lipides et 130g de protéines.

Bois de l'eau et mange tes doigts (dixit mon coach).