Reprise du message précédent :
 
 
tu n'as pas d'humour

 
D'accord. Je connais pas ce sueur de truie.  
 
 
 
Si c'est un plaisir de découvrir, ou est le mal? Et ou est le mal de vouloir prendre toutes les bonnes habitudes dès le début?
 

 
Donc très clairement, je suis bien au dessus de 40%  

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J'ai des gros bras, c'est tout ce dont j'ai besoin
 
 
 
Y a pas de mal, qui a dit ça? dans certains cas cependant, ça peut être contre productif. Perso quand j'ai commencé j'ai vite voulu aller dans le détail (tout ceci est décidemment passionnant) mais reste que j'ai perdu du temps à me prendre la tête sur des détails alors que je suis convaincu aujourd'hui que les principes que j'ai listés plus tôt ici suffisent à beaucoup progresser très rapidement dès le début.

dites, je lis que le sommeil est important aussi bien dans la prise de masse que dans le régime j'ai l'impression...
 
c'est combien une nuit correcte pour les gens du topic ?
en semaine, je tourne autour des 6h +/-1h et le weekend, je pousse entre 8h et 12h, en fonction du sens du vent et de l'age du capitaine... et de mes douleurs au dos.
 
vu qu'on optimise tout ici, qu'on encule les mouches sans agressivité ni private jokes pas drôles, j'aimerais avoir votre avis

 
Je voulais dire en terme de progression, je progressais pas forcément plus vite en casant la whey après l'entraînement et la caséine avant de dormir par exemple.  
Cela dit sortir de ma zone de confort et revoir la routine, je l'ai fait à plusieurs reprises (notamment avec toi en MP), ça fait partie du processus de progression

On parle de ratio oméga 3/6 pour ceux que ça intéresse. Moi le premier.
Ça ne m'empêche pas de poster toutes les 2 pages le résumé pour un rééquilibrage alimentaire basique (5 lignes)
Là-bas il y a aussi des gens qui vont plus loin que "mange et pousse" (compléments alimentaires, format des séries...).

Plus près de 8h que de 7h pour moi.
J'aimerais dormir moins, mais je ressens vite la fatigue...

 
Le truc, c'est que c'est une fuite en avant.. Perso, plus je suis sec, plus je suis motivé, mais les derniers kilos sont infernaux à virer...

 
+ de légumes et + de fibres, ça m'a fait du bien  

Pareil, quand tu te rends compte que plus t'es sec plus tes muscles ressortent (tes veines aussi ) ça donne envie de continuer dans cette voie.

Au risque de me faire encore traiter de sodomisateur de drosophiles, as-tu essayé de boire ta whey avec de l'eau à température ambiante (et pas froide)?

Il semble que le shakos froid ça cause un choc thermique à l'estomac et qu'avec la whey ça fait du gaz à la sortie.

Sinon niveau sommeil: c'est rare que je puisse dormir 8h. En moyenne je tourne entre 5 et 6h par nuit, semaine et we. Et je me réveille souvent 1 ou 2 fois la nuit. Je suis pas un gros dormeur.

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Joli travail mec. Approved.    

 
Le pool est très sollicité durant les activités physique de force ou de très longue durée. (les AA deviennent un des substrats énergétiques utilisés )
Ça induit du coup une catabolie des protéines musculaires, chose qu'on cherche à réduire autant que possible en reconstituant le pool d'AA dès que possible via l'alimentation péri et/ou intra training. La vitesse d'assimilation entre en jeu à ce moment là.

Je demanderais celle qu'utilise mon père, il a rencontré le même problème

 
fyp

 
Ca c'est un truc que j'ai jamais vraiment compris. Du coup, dans "La nutrition de la force", Venesson dit qu'en cas d'effort court (45 minutes à une heure) et si on mange directement après, il vaut mieux prendre un shake AVANT, pour avoir tout ce qu'il faut pendant, et manger avec une supplémentation en leucine.
Du coup, depuis le début de la semaine, je m'evoie le Hurricane XS avant, et dès que je rentre au bureau je prends mes BCAA et je mange.

 
Quand tu parles de bons lipides, c'est bien et c'est normal pour ce topic.
Quand sur le topic muscu, ça parle complements alimentaires et format des séries, c'est la base pour le topic muscu.
Quand tu parles de ratio omega 3 / oméga 6, ça peut être interessant mais ça reste du gentil enculage de mouche.
Quand quelqu'un sur le topic muscu parle de "sensations" et de "renforcement des muscles stabilisateurs", pour moi, AMHA, ça reste de l'enculage de mouches et c'est plutot rare sur le-dit topic.
 

 
Ah c'est pour ça que je n'y arrive pas  
 
 
ps: Merci pour ton post très instructif page précédente.  

 
On est d'accord chef mais garde à l'esprit que c'est un sujet orienté débutant ici, libre à tout un chacun d'optimiser dès le début, mais vues les questions qui se posent parfois ici, j'ai l'impression qu'il y a de la prise de tête inutile  

 
Je suis en plein dedans et je vais dans ce sens aussi ^^
C'est assez frustrant aussi de ne pas pouvoir faire évoluer ses charges.

je viens de comprendre, KilouGalou !
 

Rajoute le tribulus il y a 5 pages, le comparatif des grumeaux des whey il y a 7 pages, le ZMA 2 pages avant...
Chacun voit midi à sa porte, moi j'pense que ça se vaut  

 
Ce lurkeur de compet

J'suis un peu le Fredmoul de REF si tu veux  

Le status en leucine du pool d'AA étant déterminant pour déclencher la synthèses des protéines musculaires , c'est en effet une bonne idée d'en avoir en supplément dans le repas immédiat après la séance.
Hurrican XS je connais pas mais si ça contient de la whey ou des bcaa c'est "bien" avant l'entraînement aussi . Après y'a de multiples stratégies, chacun fait comme il veut.

 
 
 

la vache, j'en suis loin ²²

 
IZI  
même 9h c'est jouable

l'isolat whey bio active NM contient 4.3g de leucine par portion de 40g, ça me paraît largement suffisant en post workout.
En pré, bah y a le repas du midi qui fait le plein normalement, non??

Tiens d'ailleurs, les AA qu'on mange le midi au travers de la viande par exemple, ils sont utilisés au bout de combien de temps par les muscles??  

Hé Glufur, tape "équilibre acido basique" dans Google
 

il n'y a pas d'AA dans l'alimentation ? ou je suis a côté de la plaque

 
ben c'est pas facile à mâcher faut dire

 
Je sais déjà ce qu'il y a à savoir la dessus, j'ai le bouquin de Venesson qui en parle. Mais comme à la base je mange beaucoup de légumes, je me sens pas concerné plus que ça par un souci de PH.

Le FP et Google sont vos amis. Je répondrai pas a un truc qui se trouve aussi facilement, surtout dans le premier.