Reprise du message précédent :
kilyn as tu déjà accouché? (ventre en tablier)
cordialmeent

non pas d'enfant. Je n'ai pas dit que mon ventre était flasque. Quoiqu'il y a quelques années j'avais pris 3 kg d'où l'achat du vélo elliptique.

ok
tu cibles donc uniquement les fesses/cuisses
je vois
 
présence de cuisse de cheval peut être?

D'acc !

Comment tu déduis ça de mon post exactement ?

Salut tout le monde,
 
Bon, c'est bateau mais il faut bien prendre des résolutions un jour ou l'autre, et comme 2013 a été l'année des mauvais changements, je pense que 2014 ne peut que mieux se passer, du coup j'ai envie de changer un peu mon apparence.
 
Pour faire simple, je mesure 1m87, et je n'ai jamais atteint les 70 kg (j'ai 33 ans, je fais ce poids depuis mes 18 ans, quelque soit mon rythme de vie, manger au resto' midi et soir ou des sandwiches SNCF tous les jours, en couple ou célibataire, pendant mes années étudiantes où je ne faisais pas de sport à ces 5 dernières années ou je m'y suis remis).
 
Donc, en gros, je mange à ma faim, même si je n'ai jamais fait trop attention, je fais un peu de sport (2 fois 1h de foot en salle, et entre 1 et 2 fois 1h de piscine par semaine et pas mal de stretching (je ne touchais pas mes genoux avec mes mains il y a 6 mois, la je touche par terre)).  
 
J'ai acheté il y a un mois un kit "30kg" Domyos pour essayer de muscler le haut du corps, j'en profite pour faire des abdos et du squat en poids du corps pour le moment, et comme à chaque fois que je commence une activité, je vois rapidement se dessiner quelque chose, mais je n'arrive jamais à passer ce cap.
 
Du coup je me dis qu'en venant en parler ici (j'ai l'impression que l'accueil est moins "cliché" que sur d'autres topics du forum que je lis), je vais peut être déclencher une nouvelle étape, et prendre des bons conseils.
 
Pour résumer mes objectifs :  
 
- Dessiner cuisses / fesses / abdos / bras / épaules / pectoraux (bon, il ne reste pas grand chose après ça)
- Prendre un peu de poids (objectif 75 - 78 kg, je suis à 69)
- Rester efficace sur un terrain de foot (endurance, cardio)
- Ne pas me blesser en faisant trop ou n'importe quoi
 
Voilà, si vous avez des bons conseils (j'ai lu la première page, je mange très peu de "junk food", j'adore les légumes, je pense que ce qu'il me manque c'est les quantités).
 
Merci,

 
Mange plus de glucides pates/riz/semoule complets

 
   
 
Qu'est ce que tu aimes manger a part les légumes ?

Se muscler = musculation (3 fois / semaine) + manger + dodo
Tu peux filtre sur mon pseudo si tu veux des idées d'exercice ou de séances, j'ai fait du @home pendant presque deux ans.

 
J'imagine tout simplement en attendant les gifs !

 
Ok, j'avais un peu laissé tomber les pâtes et le riz, je vais m'y remettre du coup, même si c'est souvent mon plat du midi, j'ai l'impression que les portions sont un peu légères...
 

 
Tous les fruits, même si je fais essentiellement pommes et bananes, les viandes blanches et rouges, la volaille, pas mal de soupe, du pain complet (bon, je prends du Harris pour sandwich, je ne sais pas ce que ça vaut)
 
 
 
Ok, je regarde ça alors...
 
Merci pour l'accueil,
 

 
deux ans ?

Si on pouvait éviter que le topic se transforme en "Bienvenue chez les crève la dalle MADEMOUAZELLE TAVU" quand une nana débarque ça serait sympa

 
PIM 100g de riz/pâtes après l'entrainement
 

 
PIM une banane après les pâtes
 

1 an et demi dont 1 an sans matériel, à peu près.

 
Bienvenue sur HFR.

 
Ok, pour mes activités du midi (foot et piscine) je respecte à peu près ça, même si ce n'est pas moi qui prépare les portions, je pense qu'il y a moins de 100g de pâtes, je vais devoir me préparer mes plats du coup...
 
Pour le soir ("muscu" ), j'avais tendance à manger avant, je vais inverser du coup, par contre vaut-il mieux alterner les différentes activités (lundi vendredi foot, mercredi piscine et les autre jours "muscu" ) ou se garder des plages de récupération et condenser un peu les activités ?
 
edit : les 100g de pâte, je peux mettre quoi dedans pour que ça soit un peu plus agréable à manger ?

 
Euh, je l'ai déjà fait mais je ne retrouve pas la manipulation pour filtrer un pseudo sur un sujet complet...  

Et le ventre aussi. Oui de la cellulite. Je bois 1,5L d'eau par jour. Et je voudrais ne pas être essoufflée quand je cours pour rattraper un bus. Bon le vélo elliptique m'a aidée de ce côté là.
 

En haut à gauche du topic tu as la recherche par pseudo puis tu peux cocher la case Filtrer.

 
Mon cul. On n'est pas sur un random topic rempli de lurkers baveux, y'a beaucoup d'habitués et plusieurs habituées.
A un moment donné, l'excuse "c'est un internet", "c'est un forum de nerds" ça ne dédouane de rien.

 
Comme tu le sens. Certains préfèrent alterner muscu et sport.
 
Pâte/riz à l'huile de colza pour les Omega 3, avec quelques oeufs pour la masse  

 
Désolé d'avoir de la testo

 
Ok, ça n'a pas forcément d'influence sur le résultat, c'est moi qui le sent ou pas en gros...
 
Bon, pour les pates, je vais dire au revoir à mon fournisseur officiel de sauce tomate / bolo / etc. et remplacer ça par un tour au rayon crèmerie alors...
 
Manger doit rester un plaisir ou c'est remplacé par autre chose ?

 
En fait si tu fais du sport très souvent, tu dois jouer avec ta fatigue/récupération pour rester efficace.
 
Nan tu peux continuer de la sauce bolognaise, mais ne mets pas que ça.
 
Forcément il vaux mieux se faire plaisir en mangeant, mais il faut faire des compromis en fonction de ses objectifs.

 
Ok, là je pense que je cherche mon rythme en fait, j'ai des courbatures que je n'avais plus du tout en pratiquant uniquement foot et piscine, du coup je pense que c'est plutôt bon signe, mais je ne voudrai pas non plus me blesser et repartir de zéro...
 
Merci pour les bons conseils, je viendrai donner des nouvelles de ma progression de temps en temps...

 
Faudra envisager le contrôle parental sur ton PC pour éviter que ta testostérone utilise ton compte HFR à ton insu

Tu faisais quoi comme exos et a quelle fréquence ?

tu veux un brassard ou quoi ?    

Balance commandée, le suivi de la perte de gras commence.
 
Schoumy, j'ai vu que tu ne mangeais pas le matin. Ca me tente pas mal de faire ça aussi. T'as noté des inconvénients ? J'imagine que t'es pas un fan de la chrono nutrition et que tu ne penses donc pas que s'envoyer 800 kcals d'un coup c'est excessif pour une sèche.
 

 
J'ai pas vraiment noté d'inconvénient.
 
800kcal c'est en période de régime
 
 
 
Ca y'est, tu taf chez livejasmin ?

Bien, je m'oriente vers ça.  

 
Salut,
 
Rien de bien extraordinaire, en fait j'ai commencé suite à un syndrome de l'essuie glace qui m'est arrivé aux deux genoux sur la même course, du coup j'ai cherché un peu et je suis tombé sur ça :  
 
http://www.superphysique.org/articles/468
 
puis en commençant cet exercice, j'ai voulu poursuivre un peu dans l'assouplissement (quand je voyais mes potes à l'échauffement au foot, ça me faisait bizarre de les voir se contorsionner), donc je fais essentiellement des trucs de base :  
 
1) debout, jambes écartées mais sans que ça tire, j'essaie d'attraper mes chevilles en gardant le dos dans le plan vertical, d'abord avec la main du côté où je me penche : 2 * 10 séries sans forcer du tout (*2 côtés)
2) pareil mais en passant la main opposée au dessus de la tête : 2 * 10 séries sans forcer du tout (* 2 côtés)
et à chaque étape, j'essaie d'écarter un tout petit plus les jambes (au bout de 6 mois j'ai du déménager mon lit, je n'avais plus la place, ça fait plaisir aussi)
3) en maintenant mes jambes écartées au maximum suite aux exercices précédents, je me penche vers l'avant, d'abord le plus loin possible : 3 * 10 séries
4) je fais ensuite la même chose en essayant d'aller chercher le plus loin possible entre mes jambes, derrière moi : 5 * 5 séries
5) je refais tout ça les jambes tendues, et à la fin je finis par toucher largement par terre
6) je termine par celui pour étirer le fascia lata, qui est un peu plus "chiant" car il nécessite un appui
 
Je n'ai rien étudié du tout, je fais juste tout ça le plus doucement possible, en buvant pas mal et sans jamais donner d'à coup, plutôt en laissant le poids de mon corps me tirer dans la direction où je veux aller...
 
Enfin, je fais un peu de "dos rond" / "dos creux", et je finis par détendre tout ça en serrant mes genoux le plus fort possible avec mes 2 mains au milieu, ça me fait souvent craquer un peu le bas du dos.
 
Depuis que j'ai commencé (il y a 6 mois environ), je ne me suis plus jamais fait mal au dos, et je me sens beaucoup plus "sûr" dans tous les petits accrocs du quotidien (avant, rater une marche ça pouvait me flinguer le dos pendant une semaine).
 
Au total ça me prend 15/20 min tous les jours, le jeu en vaut vraiment la chandelle...
 
Les spécialistes, si je fais des grosses bêtises, n'hésitez pas à intervenir...

 
Merci, c'était tout simple, j'ai du passer 10 fois sur la case sans la voir    
 

J'ai repris le vélo elliptique. Par manque de temps je n'en fais qu'une fois par semaine (30 minutes - 1 heure). Là c'est plutôt pour me maintenir en forme. Je l'avais acheté car j'avais pris 2-3 kg il y a quelques années et aussi parce que j'étais essoufflée quand je courrais pour rattraper le bus. Là ça va mieux et je n'ai pas besoin de maigrir mais seulement mincir. Je veux un corps ferme.
Bon je vais me mettre au squat dès ce soir. Il faut faire combien de séries ? Je suis tombée sur des vidéos de 5 minutes donc ça devrait le faire. Verdict dans un mois si je suis assidue.
 

comment faire pour lutter contre l'envie de sucré le soir?
cordialement

Mental