Reprise du message précédent :
https://www.facebook.com/photo.php? [...] =2&theater
 
J'imagine qu'après la vidéo, tout est ressorti par les deux côtés.

TAG    

Gratin de choux-fleur avec une béchamel maison à la noix de coco.
Verdict demain midi

c'est ridicule, et c'est pas la diète de Phelps
pitoyable

0 gatal pour toi    
 
demain j'en ferai au caca'O  

je continue de raconter ma vie aujourd'hui (promis j'arrête pour ce soir)
J'ai rajouté 200gr de petit pois. Sincèrement je suis calé... ba en fait ça rajoute pas tant que ça. J'ai encore de la marge  

Fait amusant dont je n'étais pas au courant: ya presque autant de protéine dans une capsule nespresso que dans un poulet

Donc 210g de son d avoine transformé en poudre et quand tu dis 1 FB 0%, c'est un pot de 100g?
Il me plait bien ton gateau avec sa sale tête

je sens tout l'exaspération qui t'habite

oui

je suis vraiment surpris de la texture moeleuse et humide (un peu comme un brownie en plus leger)

pour avoir un resultat plus plaisant visuellement: poche a douille

et vu le resultat on pourrait meme en faire un fond de tarte

   
1 pot d'eau = ?

Bon, voici le programme que je vais essayer de suivre en muscu @home.
J'avais mis de côté mon entrainement depuis quelques semaines donc là c'est une sorte de reprise.
 
Voici la séance de ce soir:
 
Pompes: 12 12 12
Pompe pieds surélevés: 10 10 10
Pompes: 12 12 17
 
Crunchs   25 25 26
 
Curls @11kg  10 12 12 12 12.5 (12 à droite, 13 à gauche )
 
En gras c'est quand je vais à l'échec. A part la série à l'echec, en général je travaille plutôt lentement.
Bon, 11kg en curl c'est bien pourri, non ?
 
Je devrais peut-être rajouter quelques séries (surtout en crunchs) quitte à réduire un peu les réps ?
 

 
Mais sens tu que tu es en totale sous nutrition ?

L'unité de mesure de totoz quoi.

Quel est ton objectif ? Faut être conscient que ton programme est très léger  

 
tagawards2014
Caté nutrition facts

Je vais essayer de l'étoffer, tu verrais quoi en plus ?
En matos j'ai qu'une haltère
Faut que j'en achète une seconde déjà pour passer de pompes à DCH...

EDIT: ah et niveau fréquence :
Lundi - mercredi - vendredi dédiés.

bah le pot du fb

avec ajout de "copeaux de chocolat"  

 
Physiquement non, aucune faiblesse.
 
@FredMoul: Pour des personnes expérimentés comme vous l'êtes sur ce topic c'est probablement idiot comme manière de s'alimenter je le conçois.
Mais pour quelqu'un comme moi qui n'a jamais fait attention à ces "détails", c'est un bon exercice que ce tableau pour justement prendre conscience des points à améliorer.
Après je préfère m'en amuser que de partir dans une totale déprime ou panique
 
ps: pour la capsule c'est bien sûr un trait d'humour, dont à priori certains sont dépourvus ici...  

ton filet de poulet mariné le boloss c vraiment de la merde

 
IFBB Pro-ana contest
 
 

 
Mais si, panique !
 
Ce que t'as mangé dans ta journée t'aurais du le manger en un seul repas !
 

Tu devrais surtout bien lire la FP

T'as pas répondu à la question  

Ba non justement, pas de panique.
Je sais maintenant que je peux manger plus là où avant, n'ayant pas de repère je me limitais consciemment.

 
Tu m'étonnes que tu peux manger plus.
 
On trouve plus a manger entre les dents de patinusdavidus quand il sort du resto quand sur ta fiche MFP

Après, si je prends le point de vue inverse:
- j'ai des journées où je ne bouge pas physiquement
- je mange léger
- je ne me sens pas faible
- je me sens mieux

Est-ce que je devrais, pour autant, me "gaver"?
Améliorer l'équilibre, ça sans aucun doute, mais manger pour manger....je n'en suis pas convaincu.

edit:je précise que ce post est volontairement et légèrement provoc'

putain

 
Mais pour toi manger plus que ça c'est te gaver ?  

Han. En @home avec peu de moyen, je m'attends à dessiner légèrement mes muscles, mais pas besoin de devenir un Schoumy ou autre pillier du topic

Pour exemple, mon "programme"
Aujourd'hui c'était
6 séries 10 rep dips 25s de repos entre chaque série
25s
6 séries 10 rep pompes mains surélevées 25s de repos entre chaque série
25s
10 10 10 10 9 9 rep pompes pieds surélevés 25s de repos entre chaque série
25s
6 séries 10 rep simili tractions (pas de barre, allongé sous mon bureau) 25s de repos entre chaque série
3minutes
6 séries 10 rep pour chaque jambe de squat une jambe 25s de repos entre chaque série
3 minutes
4 séries 10 extensions (sauts sur place) 25s de repos entre chaque série
3 minutes
6 séries 15 rep crunch 25s de repos entre chaque série
1 minute 30
6 séries 4 rep relevé de genous au torse (suspendu sous l'escalier) 25s de repos entre chaque série
une minute
17-17-15 rep d'exo pour les triceps à 75cm (cherchez k2 l... sur google) 1 minute entre chaque série
tout ça un peu plus d une heure

Pas du tout, mais je ne trouve pas le mot exact (d'où les " " )
Ce que j'ai mangé aujourd'hui m'a suffit, je n'ai pas eu de sensation de faim, de faiblesse ou je ne sais quoi d'autres.

Mais bref, je vais devoir vous laisser là, madame m'attend.
Je vais continuer à lurker et je reviendrais dans quelques jours/semaines pour me prendre des cailloux en pleine tête.  

Mais je prends bonne note de vos remarques, faut pas croire

edit: n'empêche vous m'avez mis le doute, je vais quand même retourner vérifier que je ne me suis pas planté dans les quantités!

 
 
profite, à ce rythme là, avec une alimentation comme ca, t'auras bientot aucune libido et madame risque de gueuler !

ah mais j'y pense que maintenant : avec une poche a douille on peut faire :
 
une couche de pate
insert de framboise surgelé (reduit en purée et edulcoré)
une couche de pate
 

ça donne quoi tes mensus ? (taille poids)

Merci outlaw.
C'est vrai qu'il me manque clairement de la traction dans mon programme, et je souahite passer au DCH.
Je vais réfléchir pour les tractions, ça me fait chier de percer ou de défoncer mes cadres de porte
Par contre je me rends compte que j'ai l'habitude de faire des séries longues en crunch mais c'est peut-être inutile...
 
J'ai pas trouvé ton k2l machine

Dips, tractions, pompes... Faut étoffer et structurer un peu tes séances.

DCH : t'as un banc ?
Traction : Revolufit ça marche bien sans tout défoncer.
Crunch : plus de 30, tu les fais mal
K2 Lafay.

taille: 178
poids: 77kg (j'étais à 81.5 avant les fêtes et j'ai vraiment bu/mangé pas mal )

j'ai eu 5mins en rab, faut vraiment que je file. Si d'autres questions il y a j'y répondrais ce soir ou demain matin