Reprise du message précédent :

il ne faut prendre que le blanc il me semble

sinon, j'ai testé le FB 0%, c'est un poil acide je trouve  

bravo à toi laurette
tu veux descendre jusqu'a combien de kg?

@Iryngael, privilégie plutot le pain complet

 
 
Le pain est meilleur. Et surtout, éviter le pain de mie, ultra calorique (et rempli de cochonneries )

 
Bizarre je depense 2 fois plus de calories a faire de la cap que du velo sur une même durée, la cap a l'avantage de faire travailler les abdos et force a se tenir droit, ce qui n'est pas du tout le cas du velo, mais celui-ci fait travailler un peu les bras, triceps surtout, parole d'un ancien competiteur cycliste.Le velo est bien pour les gends lourds ou avec articulations fragiles, la cap necessite dejà une bonne paire de vrai running, et plus assujetti aux blessures. Il n'y a pas d'ideal, mais combiner les disciplines est bien dejà ne serait ce pour ne pas se lasser
 
Pour rejoindre ton idee sur le sport pour bruler la graisse, il faut exercer a pas plus de 60% de ces capacités cardiaque, sinon on use les glucides avant les lipides.Autre idee pour perdre du poids en faisant que du sport il faudrait courir pendant 5 jours par jour, chose impossible donc bien obliger de changer son alimentation.Plus on a de muscleet plus on doit les nourrir et oui sa consomme.

whaou, ca va vite dans ce topic

 
Ah bon, je pensais que le course à pied était bien pour perdre, et bien supérieur au vélo, en fait je pensais comme ça : course > natation > vélo.
Tu es sur ?

 
 
Oui en meme temps, un oeuf au plat, des oeufs brouillés ou un oeuf à la coque, ou une omelette... on n'enlève pas le jaune

Merci pour vos réponses!
 
C'est claire que je suis contente de me tonifier, mais ça donne l'impression que des muscles (qui étaient endormis depuis bien longtemps!) se retrouvent sous une couche de graisse et même esthétiquement parlant c'est pas le top!
En même temps, je fais ça prioritairement pour me sentir de nouveau bien dans mon corps et la le truc c'est que je me sens toujours aussi lourde, je suis moins essoufflée etc...( l'arrêt du tabac doit aussi y être pour quelque chose ) mais toujours aussi "pesante"...
 
tekkila et les autres : course à pied, mon médecin me l'a déconseillé et en plus je déteste ça!!
 
lefuretquicourtvite : du rameur c'est pas du cardio???Après peut être que 3O min ce n'est pas suffisant mais pour l'instant je ne peu pas faire plus...La natation, ben j'adore ça mais je me sens tellement pas bien dans ma peau que pour moi, mes derniers essais se sont plutôt soldés par un sapement de moral intense...
 
En tout cas merci pour vos réponses, ça me motive à persévérer!!
 

 
C'est ce que mon medecin du sport m'a dit
Le vélo est très bon pour les mollets, les cuisses et les fessiers (même si j'ai un doute pour les fessiers ).
Enfin le mieux reste la natation, car ça fait travailler les muscles sans risque de mal de dos ou autre (car l'eau "porte" ton corps), et la dépense d'énergie est supérieure, du fait de la résistance de l'eau.

 
Ok Pain de mie j'ai pas et j'en achèterai pas (ca se bouffe comme qui rigole cette cochonnerie ) 1 ou 2 tranches de pain complet le midi si aucun féculent ca devrait aller ?

@ ladybluee : ton homme pourrait faire un effort pour ne pas se taper des banana split devant toi quand meme

Tu peux regarder sur ce genre de sites :  
http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm
 
Tu constate que la natation à un bon rythme est très calorivore.
Elle a un autre avantage, c'est de développer la masse musculaire, et donc d'augmenter ton métabolisme à long terme

 
 
 
Oui, j'ai pu le verifier dans mon cas, en 30 min de velo je perds 150 à 200 kcal, en 30 min de cap je perds 350 a 400 kcal, il n'y a que la natation que je ne pratique pas, mais je pense que cette discipline se raproche des avantages de la CAP sans les inconvenients comme les chocs et blessures, par contre gaffe a la noyade  

ca doit dépendre des individus je pense
 
question tebé, comment vous savez combien de calories vous brulez?

 
A oui j'avais pas vu, mais y a plus efficace comme sport d'endurance  

 
Va falloir m'expliquer la méthode scientifique pour calculer la perte de kcal

 
Si pour le fessier sa apporte pas de doute, un cul dure comme du beton   , en velo tu a la resistance au vents et a l'état de la route aussi, pour la CAP aussi le vent intervient, bien sure faut pas que courir a 8 km/h.
 
Le vélo a l'avantge d'apporter de la puissance, chose que la cap ne donne pas, sa favorise plus l'augmentation des performances cardiaques

 
Fesses dures oui, mais pas forcément rebondies je tiens à mes petites fesses modelées par la danse

 
 
Avec un cardio-fréquencemetre pour ma part, tu trouve des sites ou tu peut le connaitre aussi aproximativement ceux-ci sont pas loin de la veriter il surestime juste un ptit peu    outre la veracité au kalorie près, sa donne un bon repère pour savoir sa depense énergetique.
 
je vous conseille se site, sa permet de tenir un carnet de bords, et de pouvoirs ainsi se comparer par raport aux autres et ainsi se motiver encore plus, pour info j'y suis enregistré.
 
https://www.1-2-sports.com/login.ac [...] 2A95F2F5A3

 
Après sa depends de chacun, moi elles rebondissent bien  

 
 
Ben en ce moment c'est pas des banana split mais des snickers glacés!! (le mal!!!!! )
 
Après je ne vois pas pourquoi je l'empêcherais de manger des choses comme ça, vu qu'il n'a pas de problème de poids et que lui il peut quasi manger n'importe quoi sans prendre 1g.

 
Tu devrais essayer de continuer 15 minutes de plus pour en faire au moins 45min au total. Si c'est trop dur, il faut que tu diminues légerement la cadence, et là tu en seras surement capable. Comme il a été dit précédemment, si on va trop vite, on va puiser dans les reserves de sucre plutôt que dans les reserves de graisse.
 
Sinon les gens, y'a un autre sport alternatif à la CAP : le roller. Les genoux sont épargnés car il n'y a pas de choc. L'inconveniant c'est qu'il faut une route de qualité, car rouler sur le gratton c'est pas top (les pistes cyclables sont assez bonnes de ce côté là en général)
C'est mon unique source de cardio et c'est top.

Oui + un pour le roller fallait y penser   , mais c'est plus contraignant, d'ailleurs sa se rapproche du ski de fonds, en hiver au lieu de faire du ski alpin, mettez vous aux skating, ça c'est du bon cardio, surtout en montagne ou l'o2 est plus faible, et lorsque l'on revient par chez soi, c'est good, le taux d'EPO est a bloc  

hmm, c'est bien ce qu'il me semblait
j'vais essayer de m'en procurer un
ton site a l'air pas mal en effet

 
Pour info le miens est un sunto t1 pas très chere je l'est payer 69 euros fdp in et il me va très bien  
 
c'est celui là mais avec le bracelet rouge a 99 euros, ca fait chere la couleur noir    
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=522
 
Apparement il en n'ont plus en stock, de ce a 69 euros.
 
 

 
Ouais mais les blancs d'oeufs liquide (cru), en plus d'être dégueulasses, ne perrmettent pas d'assimiler toutes les protéines qu'ils contiennent.
C'est principalement pour cela que l'on fait cuire la quasi totalité de nos aliments (assimilation + goût)
 
edit : et pour tuer les bactéries accessoirement

takumi86 ->
   
Et je voudrais encore en perdre 3 pti , être autour de 68-69 , vu qu'il y a des chances que j'en reprenne 1-2 après mon pti régime je pense ...

 
Argghh les mars glaçés !!!  
 
Rageant sinon de voir que certains peuvent se bouffer des dizaines de ptis délices sans rien prendre !

 
Des centaines ça passe aussi  

Oui, mes biceps sont en retard mais les triceps ça va, la photo ne leur rend pas hommage  
Pour info, ma balance me donne 11,4 % de gras, donc 11,5-12% pour vous donner un ordre d'idée visuel.

Vu que mon objectif n'a jamais été de prendre du volume, c'est pas trop dur d'être sec, je cours 3-4x par semaine + 2 séances de judo par semaine.
Je n'ai jamais eu à supporter de prise de gras liée à une prise de masse.

Sinon merci  

 
Et la technique scientifique pour avoir le taux de gras c'est quoi ?    
C'est comme l'IMC, faut pas trop s'y fier

L'IMC pour les sportifs c'est de la mäyrde en boite à cause du ratio muscle/reste trop élevé. Il faut inclure plein de paramètres ou au moins des indices de stature ( tour de poignet par exemple ).
Le seul calcul valable pour le taux de gras, c'est la mesure des plis de la peau, qui avec des savants de calculs permettent d'extrapoler la masse de graisse sous-cutanée ( homogène sur tout le corps ). Enfin moi c'est juste un impédancemètre hein  

Sinon quelques remarques pèle-mèle :
- IL FAUT CUIRE SES OEUFS -> salmonelle !!!  

@atropos : Le judo est un sport de corps à corps, et parmi les arts martiaux c'est celui dont la pratique favorise le plus la prise de masse musculaire, particulièrement dos/épaules/pecs. Tu dois en effet maintenir à portée ( voir au contact ) quelqu'un qui ne veut pas du tout pendant assez longtemps ( combats de 5 minutes ) + être attentif + être mobile, donc c'est assez complet, même pour les jambes ( bcp de projections hautes, donc séance de squat assurée). Ceux qui sont énormes et qui font du karaté ou autre sport de percussion, c'est par la muscu, pas par leur sport.

@lefuretquicourtvite : la CAP entraine une dépense calorique 2x plus intense que le vélo, car tu subis ton poids. Pour la formule magique de dépense calorique, disons qu'il y a  des moyennes suivant les types de cardio ( elliptique, vélo, cap, ... ) et si tu met en paramètres ton age/sexe/pouls moyen/poids/durée de l'effort , les résultats sont assez connus. Ex : moi, male de 24ans pesant 73kg, 1h de CAP = 650-700 kcal environ.

 
En effet Et ça ne marche pas non plus quand on a les os fins et qu'on a fait beaucoup de danse (sans être anorexique.. eurk). Enfin faut vraiment "ne rien faire de special" je pense pour que ça donne une vague idée. ..

Oui, c'est uniquement pour les sédentaires. Le tour de poignet donne un indicateur de la taille des os ça aide légèrement mais ça reste pour sédentaire.

 
J'avais pas précisé mais j'avais pas tort c'est tout  

Et la corde à sauter, ça peut être pas mal nan ???
ça fatigue bien en un minimum de temps, mais il faut tout de même le coupler avec un sport cardio je pense (CAP, natation, ou vélo)...
 
Site interessant également pour connaitre les calories brulées selon : Poid/sport/temps => http://www.recupfast.com/french/calcburn.htm

Une bonne soupe de légumes pour ce soir

Je ne sais pas ou tu trouves tes oeufs et tes steaks mais chez moi il y a facilement un rapport de 3.

Sinon vous avez des recettes pour les oeufs crus? (surtout le blanc).

Dîtes les gens vous connaissez le ratio idéal de protéines, glucides et lipides lors d'une sèche?
 
Pour 77kg, je suis à 150g de protéines, 100-120g de glucides et 25g de lipides par jour.
 
Pour les protéines, je suis dans le bon taux, mais pour le reste je sais pas trop en fait...

Un très bon témoignage d'un type qui a fait une sèche de 3 mois, c'est hallucinant comment son corps a changé => http://www.musculaction.com/seche-musculation.htm
 
Le reste du site est également interressant, il explique bien comment gérer la répartition des calories toussa...

 
 
Tu devrais essayer un repas normal Genre une petite viande cuite à l'huile d'olive, avec des petits légumes revenus à la poele avec un brin de sauce soja pour le gout, et pour finir un yaourt ou un fruit. Et en entrée une petite salade de tomate concombre avec une sauce au citron ou plus simplement encore du fromage blanc avec du concombre et des fines herbes.
 
Il va falloir que les "nutritionnistes" de pacotille arrêtent de sortir des pseudos régimes miraculeux qui ne servent qu'à avoir de sérieuses carrences en vitamines et qui minent le moral parce qu'on se prive de tout ce qui est bon, ou qu'on passe son temps à peser chaque aliment...

 
 
En terme de protéine on dit que pour faire un steak haché (c'est le steak haché l'étalon ) il faut un ou deux oeufs.
Sinon je prends des gros oeufs bio moi Bien meilleurs