Reprise du message précédent :

C'est pas toujours l'objectif mais un verre en entrainant un autre, ça dégénère souvent
Vodka power    
 
La bière, quand j'en bois trop, j'ai mal au ventre et envie de gerber tout le lendemain...

Lo
 
Qu'est-ce que vous pensez des vêtements de sudation ? J'ai l'impression que c'est uniquement grâce à ça que j'arrive à m'affiner.

Non, mais quand t'en a déjà plusieurs dizaines de kilos de trop c'est pas forcément utile d'en rajouter.
On conseille le FB 0% car on peut en manger relativement beaucoup sans conséquences.
Ca cale la faim, ça apporte des protéines et ça n'est pas gras, pour un régime c'est tout bénèf.
Par contre du FB 20% faut faire un peu plus attention, c'est pas comme bouffer du beurre mais quand même.

Si tu veux prendre du poids c'est absolument pas la bonne méthode.
 
Met-toi à soulever de la fonte, y'a des programmes de prise de masse.
Et mange beaucoup de protéines.
Bouffer du gras pour prendre du poids, d'une c'est pas super efficace si t'es ecto, et de deux t'auras l'air malin quand t'auras juste un gros bide et que tu seras toujours aussi frêle ailleurs
Alors que gagner du muscle, c'est homogène, bon pour la santé et plus efficace à long terme
 
Va sur le topic muscu, y'en a qui sauront te conseiller un programme adapté

Surtout que la graisse c'est beaucoup moins lourd que le muscle
 
Petit up :  

Up pour moi aussi.

"Oui mais". En clair, si tu veux perdre du poids par le sport, ça veut dire que tu cherches à améliorer ton rapport dépenses / recettes caloriques. Donc la natation va, c'est sur, augmenter tes dépenses, te donner du muscle qui consomme plus, ça va dans le bon sens quoi Maintenant le "mais" c'est que s'agissant de la natation en particulier je pense que si t'en as jamais fait tu vas galérer. tu vas faire 500 mètres en ayant l'impression d'avoir fait beaucoup alors qu'en fait tu manques trop de technique pour bien nager Enfin ça s'apprend bien sur! Mais peut être aussi que tu sais déjà nager? Si c'est le cas fonce! Et nage longtemps!

(Et donc comme solution de repli clairement plus simple sur le plan technique y a la fabuleuse course à pied! Là encore y a quand meme des trucs à savoir; ainsi l'erreur du débutant c'est de courir bien trop vite, pendant 20 minutes par exemple, ce qui crève, décourage et est pas très utile; rien ne vaut les bonnes séances d'une heure tranquille! Là encore ça s'apprend )

 
1 : De l'aspartam, mais il y a une polémique concernant les édulcorants. Moi perso je me suis adapté au FB0% nature, j'y mets des fruits à l'occase
2 : Il represente une source pour perdre du poid à condition de faire de l'endurance pendant un certain temps. Même si au début tu montes au dessus de cette zone c'est bénéfique pour le coeur.  
 
     Avec le temps ton cœur s'habitue et à effort égale les bpm diminuent. Ca te  permet de rester sans le moindre problème pendant une longue période (00h30 à 01h00+) dans la zone d'endurance et donc de    
     bruler les graisses.  
 
    Cependant il est important de se nourrir correctement car ce que tu perds en faisant du sport tu le récupère en un rien de temps en mangeant mal. Le rapport cardio/regime est de 30/70 dans la perte de      
    graisses.
 
    Le cardio à des bénéfices autres que la perte de poids, comme par exemple un renforcement du muscle cardiaque, augmenter le tonus musculaire, et d'autres adapations qui améliorent la condition physique  
    en générale.
3 : Il faut éviter le soir les fruits et légumes à I.G élevé
 
 
 

Merci

Pour prendre une image, pour expliquer le bénéficie du cardiovasculaire, on peut dire que ton coeur c'est commela cylindrée d'une caisse. Quand t'es endurant comme moi éhéh , ben ton coeur monte à plus de 200 en fréquence max', tu peux courir une heure à 180, ta fréquence de repos est de 40, etc bref passé cette touche mégalo ^^ ton coeur est puissant comme un moteur de course. Ca te permet donc de courir ou de faire des efforts énormes, qui vont consommer d'autant. La différence entre la cylindrée d'une C4 et d'une porsche cayenne quoi, qui se répercute dans la conso d'essence

Sauf que là c'est bien d'avoir une conso excessive  

Exact, puisqu'on parle de conso caloriq

 
 
ce qu'il faut rajouter c'est qu'un debutant va vite monter  dans les hautes pulsations, là ou quelqu'un d'entrainer n'en sera qu'a la moitier, on ne juge pas les performances d'un moteur par le faite qu'au repos on tourne bas et en charge on tourne a 200 bpm.
En parlant chiffre sur 2 sujets du même age genre 25 ans, par exemple pour monter une cote a 12 km/h un debutant sera a son max en gros 190 bpm, tandis que le sujet entrainé sera pour la même vitesse a 150 bpm, ce qui veut dire qu'il lui en reste sous le pieds.
Plus tu t'entraine et plus tu aura du mal a faire monter ton rythme cardiqaue car il te faudra un effort plus violent pour y arrierver c'est comme celà qu'il faut voir la chose.

Qu'entends tu par I.G ?  
je pensais que le top etait de manger des fruits à tout heure ?  
 
 
En effet pour l'aspartame, je dirais que c'est à éviter car tu donnes l'impression à ton cerveau que tu manges quelques choses de sucrés. Et lorsqu'il a besoin d'énergie, du sucre, pour un effort et qu'il s'apercoit que l'on l'a trompé il va ordonner de stocker 2 fois plus de sucre dès que l'on mangera quelques chose de sucré avec du sucre ...  
 
C'est comme cela que l'on m'a expliqué imagé. J'espere avoir été suffisamment claire. Donc peut etre que tu prendra pas de surcre la première mais apres vangance .
 
 

 
Je suis tout a fait d'accord avec toi mise à part ta dernière phrase. Je dirais pas que tu as de plus en plus de mal à faire monter la fréquence cardiaque. On a l'impression que c'est un mal. C'est toujours facile de monter dans les tours en faisant toujours un effort de plus en plus violant. Si on le moteur coeur qui suit, c'est facile. Je dirais que l'on encaisse plus facillement.
 
Pour reprendre l'exemple de la voiture. Je dirais qu'avec de l'entrainement, on fortifie le coeur, on gagne en puissance, quelques chevaux (moteur).  
Et qui dit moteur puissant ===> dit possibilité d'utiliser des rapports de vitesse plus longs ===> moteur qui tourne moins vite dans les tours par minutes ....  
 
 
Et donc pour le coeur c'est la meme chose. Comme l'a dit lefuretquicourtvite ...

Je viens de lire que le poulet frit n'était pas à exclure. Un petit KFC sans frite et sans soda de temps en temps ça passe ?
 
 

Index glycémique
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

 
       That's right  
 
Aujourd'hui mon cardio tourne en endurance 45 minutes sans trop de prob entre 128 et 138 alors qu'avant c'etait dans le rouge 6 7 minutes apres avoir commencé.

weed >  
 
Pour l'aspartam c'est plus ou moin ce que je m'imagine.
 
I.G élévé = Indice glycémique de + de 60
 
Il faut manger des fruits et des légumes mais pas comme une machine sans réfléchir, il y a les fruits  
 
avant et post entrainement
Matin et soir.
 
L'indice élevé c'est des sucres rapides et le soir tu n'en n'a pas besoin comme le matin ou avant un sport. Même le matin vaut mieux un mélange de sucres rapides et lents
C'est juste avant un effort physique ou mentale (on l'oublie souvent que le cerveau consomme 60% du glucose en temps normal) qu'il faut du sucre rapide et dosé selon les besoins.
 
 
 
 

puis dans les fruits il y a du sucre, qui va donc se stocker si on ne l'élimine pas

 
Le cardio-training, ce n'est pas que l'endurance, y'a aussi la résistance...  
 
A cause de mon sport, dès l'adolescence, j'ai travaillé quasiment qu'en résistance pure. Donc endurance très mauvaise : dès que je décolle les talons ça grimpe à 120, dès que je cours à allure modérée (7 km/h), ça se stabilise à 140.  
Mais ma VMA 6 minutes est à 16+ km/h. Entre 16 et 17. (16 est le max des treadmills de la salle)
 
Donc on peut très bien avoir des FC élevées sans être un débutant (mauvaise endurance).  
Et on peut très bien avoir des FC très basses et être incapable d'encaisser des efforts violents (mauvaise résistance).
 
Néanmoins, pour des raisons physio, il vaut mieux travailler l'endurance. Parce que l'endurance augmente le volume des cavités cardiaques (donc le coeur pompe plus à chaque pulsation, et la FC diminue...), et la résistance muscle le coeur (paroi plus épaisse, plus musclée)
Une fois une bonne résistance atteinte, on a beaucoup de mal à améliorer son endurance parce qu'une paroi épaisse gênera l'accroissement du volume des cavités...  
 
Empiriquement, je confirme, avec une bonne résistance, on a beaucoup de mal à améliorer l'endurance...

 
Tu as peut-être perdu tes 8 kg trop rapidement... Avec un régime trop sévère, on perd vite du poids mais on stagne là aussi trés vite. Stoppe ton régime pendant 2-3 jours, recharge tes stocks et reprends un régime en douceur. Ajoute du cardio aussi si tu n'en fais pas encore, çà aidera à favoriser la perte de poids.
Sinon quand on fait des exercices pour les abdos, on les renforce juste, çà ne joue pas du tout sur la graisse. Des fois c'est même pire en faisant des abdos, puisqu'on se fait des tablettes certes mais sous la graisse donc on se retrouve avec un ventre encore gros qu'avant.

A votre avis, environ une heure de piscine soit 2,5 km (en crawl) c'est plus ou moins "bénéfique" par rapport à une dizaine de km de footing?

Impossible de te dire mais bon 2,5km de nage je trouve ça déjà pas mal, tu fais ça à quelle fréquence?

Ce qui compte c'est la durée de l'effort cardio.
Si tu fais du 10 km/h, ton footinf durera donc 1h. Compare ça à la durée de tes 2,5km en piscine.

@ramada : ça me paraît un peu violent de perdre 8kg de flotte ! Mais tu en as forcément perdu si c'est une perte rapide.
Perdre 3-4% de ton poids corporel en flotte équivaut à 20 % de performance en moins, ça explique le fait que tu soit ko.
Et si tu es trop draconien sur les glucides, tu as vite fait le tour de la question.
COmme suggéré par popiette, un petit rebond glucidique de 2-3 jours te fera le plus grand bien, rechargera tes stocks et relancera ton metabolisme  qui s'est ralenti puisque ton poids commence à stagner.

@LardonCru : +1 tout dépend comment l'on a éduqué son coeur. Je sais très bien qu'il faut courir à 70% de sa FC ( ou VMA, point de débat ici ) Max pour être en endurance. Seulement moi ça me fait trainer le q sévère. Après en avoir papoté avec mon médecin, il m'a dit que de toute manière, même si j'ai une endurance potable, j'ai plus de caractéristiques de résistance acquises avec le basket et le judo surtout, et que ça sera encore plus dur de "rééducquer" mon coeur à faire de l'endurance pure.

 
J'ai fait ça vendredi, j'avais plus fait de piscine niveau cardio depuis un peu moins de 3ans à cause du monde notamment, pas possible de nager tranquillement, surtout avec ceux qui discutent en plein milieu des lignes....  
 

 
Donc si je fais 10 km/h en footing ou 2.5 km/h en piscine ça revient au même? J'avais cru comprendre que les efforts étaient plus importants en piscine.

J'ai senti le contrecoup de 2 ans sans sport Tenu 20 minutes Dont 10 en dehors de la zone d'endurance. En gros les 10 premières encore en dessous de 140 (70% de ma FcMax) et les 10 autres avec montée progressive jusqu'à plus de 180 voire 200 juste à l'arrêt

Va falloir ré-entrainer tout ça

Petit extra ce week end avec une part de tarte aux fraises samedi midi et 3 verres de soda samedi soir ² mais bon (la soirée a fini qu'à 5h, boite, danse tout ca )

Je ne me rappelles plus, il y a une petite différence, mais bcp moins qu'entre vélo et footing ou vélo et natation.

 
Où vélo < piscine / footing?

Hello,
 
J'ai 22 ans et j'ai arrêté le sport depuis assez longtemps (5 / 6 ans)... néanmoins j'ai commencé la course à pied il y a quelque mois et je dois dire que j'ai été assez étonné de la vitesse à laquelle le corps se remets en forme... Au niveau de la course à pied, je me demandais si c'était mieux de se fixer des objectifs (genre courrir 1 heure ou faire le tour du village) et si un appareil pour prendre la fréquence cardiaque était vraiment utile... (sachant que j'ai aussi un peu problème d'asthme, mes poumons rejettent pas l'air assez vite d'après mon médecin). Pour l'instant ma seule technique de course c'est "je cours jusque j'en peux plus...". Je tiens une heure quand je suis reposé.

Oui, ça c'est clair.

@Cyse : Courir 1h en aisance respiratoire ( pouvoir parler en courant sans s'essoufler ) est un bon objectif en soi, et pas besoin d'un cardiofrequencemètre pour ça

Bon bon bon, perdus 9 kilos en 3 mois depuis Noel, j'ai fais une pause de plus d'un mois en mangeant vraiment comme un porc, c'était meme plus des excès à ce niveau la    
 
Repris donc +/- 2 kg, j'me suis pas encore repesé en fait.
 
Donc je reviens squatter ce topic, car je ré-attaque à partir d'aujourd'hui le sport & miamage équilibré    
 
Objectif : perdre la graisse au profit du muscle, le poid n'importe peu  

 
   oui je suis d'accord, je rajouterais aussi  que  je pense que le corps adpate ces bpm par rapport a un certains effort.
Je m'explique ayant fait beacoup de cyclisme routre en particulier dont 5 ans de compétitions, j'ai pu comparer a la CAP que j'exerce depuis peu, en vélo j'encaisse super bien, lorsque je m'échauffe sur le vélo je suis a 80 bpm alors qu'en CAP je suis dejà a 130 voir 140.
En vélo je suis capable de faire de la grosse moyenne seul, dans le vent avec  un bpm qui ne depasse pas les 150 bpm, car je pédale en "force" , gros braquet, ce qui fait que mon coeur na pas le temps de monter dans les tours que la cote est dejà passé, j'arrive également a faire de  longue sortie  150 km en moyenne et une sortie de 300 km une fois, en cap en generale je cours en moyenne a 160 bpm, et je fait 5 km en un peu moins de 20' en ne dépassant pas les 172 bpm, en moyenne ce sont des sortie de 10 km, une fois une sortie de 17 km  et une sortie de 25 km mon maxi étant approximativement dans les 190 bpm pour mon age, alors que sur un vélo pour arriver a 172 bpm ben j'ai il me faut un très très gros effort bien violent, ou alors il me faut u grimper un col.
Je sait pas si je me suis bien fait comprendre mais dans mon cas je monte plus facilement en bpm en faisant de la CAP que du vélo, en courant je peut monter une ptite acceleration et hop dans les tours, alors que sur un vélo il me faut un très gros effort pour a peine arriver a ce niveau de bpm et encore ...
 

Mercredi matin la pesée (ui j'ai pas eu le temps mardi, j'étais à la bourre pour le boulot )

 
cay pas bon sa   , sa fait l'effet yoyo

Oui & Non, car j'ai vraiment très mal mangé...j'suis meme surpris de pas avoir pris plus que ca    

les BB ?

Body-builders Ils ont juste pas de graisse

Avec un avantage pour la piscine, qui est le développement de la masse musculaire
A long terme c'est pas mal payant

C'est pas que c'est pas bon, au contraire, mais ce qu'il faut savoir c'est que tes abdos vont "pousser" ton bide, donc t'auras l'impression d'être plus gras
 

Bodybuilder, et ils font une sèche avant les compèt pour faire disparaitre le gras

merci

j'ai pas compris ton post    
 
je voulais juste savoir la signification de BB.