Reprise du message précédent :

 
Yep

Boooon reprise du sport cette semaine. Ca va faire du bien, je me sens grosse comme un paté, et la reprise du boulot me fait ressentir le besoin de me défouler un peu.  
Par contre, je me réinscris pas à la boxe avant mars (on déménage d'ici un mois et demi donc j'ai pas envie de payer 6 mois d'inscription ici pour y aller genre 6 semaines - par contre j'ai déjà trouvé mon futur club dans ma future ville, j'ai hâte), va falloir que je trouve quoi foutre de mes bras en attendant.

Vous avez une appli sympa pour compter les calories ? (de préférence gratuite et en français)
 
Ca simplifiera le comptage et surtout savoir à combien de calories on tourne et réadapter si besoin.

Bon, fini les fêtes de fin d'année, c'est l'heure du bilan.
 
En 2012, j'avais bcp perdu (près de 20kg et 10cm de tour de taille)
Début 2013, j'étais à 65kg et 86cm de tour de taille pour 1m80.
Toujours de la graisse sur le ventre, j'avais pas réussi à l'éliminer.
 

 
Beaucoup de travail à côté jusqu'à août, donc j'ai juste maintenu pendant cette période (j'ai peut-être un petit pris du poids).
 
Depuis septembre, beaucoup moins de truc chiant à faire, donc je m'y suis remis plus sérieusement.
7 séances de muscu/2 semaine, puis j'ai fait du cardio à côté 3-4h/semaine (roller, enfin là j'en fais plus bcp, trop froid et temps de merde)
J'ai p-e un peu forcé les carbs (ayant beaucoup maigri, je voulais reprendre). J'ai aussi repris sur la graisse que j'avais déjà sur le ventre
Au final, je suis maintenant à 68kg et 88cm de tour de taille.
Bon, je sens aussi clairement que j'ai pris du muscle (même si c'est pas une progression ultra visible)

 
Du coup, l'objectif en début d'année va être de perdre la graisse qui me reste.
Je vais diminuer les féculents le midi pour prendre principalement des légumineux, et le soir, soit de la salade, soit de la soupe.
Toujours une source de prot midi et soir (thon nature, blanc de poulet, oeufs durs,...).
Quand je ressens le besoin (surement avant/après une séance), une collation à base de fruits, blanc de poulet + pain complet.
 
Faut que je vois mes abdos  
Après, je pourrais ressayer de reprendre de la masse.

Lipideeees !

Mais bravo pour ta perte initiale, impressionnant.

 
Pas de biceps du tout, en fait

 
Je ne connais que tabata cash    
Mais on fait un la même chose parfois. Ya un "beeper"
Pendant 20 secondes on fait des pompes 10 sec de repos 20 secondes d'abdos 10 sec de repos et çà recommence 4 cycles ou 8 cycles
 
Defois c'est squat/abdos  burpees/abdos squat+saut/abdos   toute sorte de mix quoi, çà use bien
 
Moi c'était la reprise hier soir, le cours était "cool" mais c'était quand même chaud de se remttre dans le bain.  

Pense bête pour plus tard.
 
Photos 1st page
14/07/2013 - 72kg - 89cm tour de taille
18/12/2013 - 61kg - 79cm tour de taille environ
 

?
 
Je trouve ça plus facile de perdre que de prendre...

 
Prendre intelligemment oui mais si c'est juste prendre du gras y a 0 problèmes

 
Hier soir je suis allé faire les courses à Inter: pas de FB0%, pas de poulet... j'ai du me rabattre sur du FB 20%, et de la dinde à 12€/kg. Fait chier ce magasin...
Ensuite, j'avais plein de restes, donc voici ce que j'avais: bavette d'aloyau, choux de bruxelles, restant de soupe (maison), laitue iceberg, yaourt nature

Depuis nouvel an je controle mes apports
 
2100kcal les jours d'entrainement
1800kcal les jours ou je me repose
 
Je vois déjà les résultats  

 
Quelqu'un ?  

 
Ayé !

 
 
 
fatsecret

et KilouGalou a proposé LifeSum aussi y a quelques pages.

J'ai repris la salle hier. Première séance depuis 4 semaines. Voyons si après avoir été malade 3 semaines, j'arrive à tenir jusqu'au bout. Et je commence par un programme un peu plus lourd qu'avant, en doublant les pecs, le dos, les biceps et les triceps. Le détail du programme Delavier avancé pour 4 jours. Là c'est le jour 1 :
- DCH (en fait, Delavier proescrit du DC, mais c'était pris, alors j'ai fait du DCH) : c'était la reprise, j'ai pu prendre 16kg que sur les 2 premières séries, après j'ai pris 12kg.
- Cross over : je fais jamais cet exo, donc j'ai commencé léger, 15kg de chaque côté. De plus, il recommande des séries longues, avec 20kg je pouvais pas.
- EL penché en avant. J'ai fait 4 séries à 6kg.
- Tractions : je commence déjà à être faible, la force me manque. A la 2è ou 3è série, je n'arrive déjà pas à faire 8 reps. Je triche en poussant avec les jambes pour la montée. A la 4è série, j'arrête, mes bras n'en peuvent plus.
- Rowing : 4 séries @12kg.
- Extensions allongés avec barre. J'ai pris une barre chelou, qu'on peut prendre en prise neutre, je sais pas combien elle pesait.
- Curl incliné : 8kg, 4 séries. A la dernière rep, mon bras gauche a pas voulu bouger
- Pull down pour les triceps : 3 séries @35kg. Mes bras, surtout le gauche, répondent difficilement. Je n'arrive pas à faire 10 reps
- Hammer curl : 3 séries@10kg (le temps manquait, il était 20h57 quand j'ai commencé l'exo).  
 
Bref, j'ai fini cuit, plus de force dans les bras. J'ai bien senti que c'était la reprise, mais je suis motivé pour continuer comme ça. J'ai un peu stagné à la fin novembre, donc il faut que je passe la vitesse supérieur, et je pense que ce programme m'aidera.
 
De plus, je suis enfin passé sous les 80kg (89-90kg en Juin je rappelle), je compte bien m'y maintenir, voir descendre encore (il faut, j'ai toujours du ventre). Mais surtout, j'espère prendre encore des épaules, des bras et des pecs. Mais pas trop pour les pecs, ma copine aime pas quand c'est proéminent.

A part les oeufs, aucun lipide dans ton alimentation type.

Perso j'utilise Fitbit, mais il faut un appareil de la marque pour avoir un compte (Fitbit one, flex ou zip ou une balance connectée Aria)

Et toi t'en fais où  ?  

 
T'as lu/vu ça où qu'on diminue le poids ?    
 

 
aucun risque  

 
suis pas certain que pour une séance de reprise (4 semaines sans rien quand même) ça soit idéal, mais ce qui est fait est fait

 

Le prof a l'air compétent et pédagogue.

 
Y'en a un qui a pas pu s'empêcher de faire la blague hier soir    
Sinon moi pour une reprise je m'attendais pas à ça

Perso, pour la reprise, je suis passé en séries de 15, avec de bons poids, histoire de pas coller des grosses charges dès la reprise

 
Yes! contrôle calorique ftw, chemin le plus direct vers les résultats  

 
   
 
 
 
Je sais pas trop si c'est ironique  
 

 
Tu te demandais comment les autres font pour avoir la motiv'.  
 
 
Oui, la perte de poids trop rapide n'est pas synonyme d'un dégraissage massif.
 
Et un débutant peux progresser dans son sport en perdant du poids.  
Rien qu'avec l'amélioration du recrutement de ses muscles, il pourra pousser plus lourd.
 
 

 
t'es trop sur la défensive

 
Jsuis plus dans le Sud moi.

 
J'ai envie de changer de boulot en ce moment. J'ai postulé à des postes vers chez toi, du coup, j'ai regardé les clubs de krav qui existent dans le coin et j'avais repéré le tien

 
tu fais du krav à nice?

 
On dirait bien oui
D'ailleurs jcrois que c'est moi qui ai commencé le HS, meme si c'est pas vraiment HS, mais si vous voulez on peut basculer sur le topic arts martiaux

 
 
 
Je suis ultra motivé. J'ai fait un peu moins de reps, pas toujours mis les mêmes poids qu'avant. J'ai essayé de gérer pour tenir jusqu'au bout. J'ai testé ma détermination. Et elle est là. Bon, j'ai quand même repris le sport la semaine dernière, j'ai joué 3 fois au tennis, de manière assez intensive, donc j'étais pas complètement à court. Si j'avais pas fait de sport du tout, j'aurais commencé bcp plus light.
 
Bon, en tout cas, j'ai pas de grosses courbatures aujourd'hui, même si ça tire un peu (et ça fait plaisir). J'y retournerai peut-être ce soir faire les jambes, sinon demain pour continuer le haut du corps.

 
je me demande quels indices ont pu te mettre sur la voie

 
Je n'ai jamais essayé de compter les calories que je mangais

Je le fais parce que je suis toujours dans l'extreme.
 
Au régime je vais trop descendre et en prise de masse je vais trop me goinfrer.

Bon qui c'est qui fait de la corde à sauter ici déjà ?
 

 
Faut que je m'achète une balance de cuisine pour recommencer un suivi plus précis.
 
Jvais essayer de trouver ca ce week end

 
Tu n'es pas obligé, comme indiqué dans le premier post.
Par contre si tu as du mal à atteindre tes objectifs parce qu'au final, tu ne sais pas à quoi correspond la quantité de nourriture que tu consommes, faire la suite de la démarche (calculer les apports, toujours comme indiquée dans le FP) peut donner un sérieux coup de pouce.