Reprise du message précédent :

Ok
 
Merci.

Manger correctement, c'est à dire la juste quantité et de manière équilibrée, ce n'est pas faire un régime, ça devrait être la norme j'ai envie de dire. Evidemment avec toutes les saloperies industrielles qui pullulent, c'est facile de devenir obèse... Si tu penses que manger de manière saine c'est faire régime, c'est que tu penses bizarrement. Faut le voir dans l'autre sens : ce sont ceux qui mangent n'importe quoi, en grosse quantités tout le temps par rapport à leur activité, etc. qui font n'importe quoi et qui viennent pleurer ensuite, fallait y penser avant de faire les couillons... Pour s'empiffrer y a du monde car c'est facile, mais c'est traître car pour corriger le tir et faire le contraire y a plus grand monde.
 
Manger sainement n'exclue évidemment pas de faire des "extras" dans le mois, ça ne chamboulera rien du tout, faut pas devenir une machine. Le gras ne vient pas par magie, c'est uniquement la nourriture, donc si tu grossis c'est que tu manges trop/mal, point barre. Dire "régime" ça fait genre "j'ai 10 kg à perdre, vais me priver pendant 2 mois", les 10 kg tombent et puis derrière ça repart à la hausse car l'effort n'aura été que ponctuel, trop restrictif et donc désagréable à force. C'est une réflexion débile que 90 % des gens ont, agrémentée de toutes les publicités débiles/trompeuses sur ça à l'approche de l'été, au lieu de faire de minuscules efforts tous les jours et à vie qui permettront de rester à son poids de forme sans même y penser (et tu fais des économies à pas t'empiffrer ). Le + dur étant de démarrer, après c'est une habitude comme une autre...

 
AU NOM DES LECTEURS ET POSTEURS DE CE TOPIC OUI§§§
Oui je m'engage a inscrire mon start ici le 13 mai

je suis témoin

ok c'est enregistré dans mon agenda je serai là pour ton start  

Voilà, il est témoin Il a les photos de mon pré-start.
Je balancerai mes mensurations aussi (m'est arrivé de pas perdre énormément de poids mais de fondre littéralement quand je faisais un peu de muscu/cardio). c'est plus représentatif et surtout visible d'ailleurs.

Je suis totalement d'accord avec tes détracteurs Pearlin Qui vivra verra

Le start, c'est le début du "mieux manger" ?
 
Moi, mon problème avec la transformation de mon régime, c'est qu'il faut certes que je réduise les quantités, mais pas le côté roboratif. J'adore bien manger (c'est peut-être le bien qui pêche )

Ane effet Avec des paliers, parce que bon, un gros mangeur comme moi (le ventre plein ) peut pas passer du tout au presque rien Donc en gros, passer du 2500-3000Kcal à moins de 2000 déjà le premier mois, en compensant par de la flotte et des fruits pour l'effet "ventre plein" (et non ventre plat )Puis se caler ensuite vers les 1500 (mine de rien ca fait pas mal 1500 en fait, surtout avec des légumes et du FB ou des fruits, il en faut une chiée )

Rien n'empêche de faire beaucoup d'efforts au début pour perdre pas mal et voir le résultat rapidement si ça motive, puis de ralentir par la suite sinon tu tiendras pas, mais sans jamais s'arrêter. Se faire une nouvelle hygiène de vie. 1 an c'est peut être beaucoup (c'est si tu le fais pépère ou dans les règles on va dire, petit à petit, ou que tu veuilles prendre de la masse si t'es une crevette, ça dépend du résultat qu'on se fixe), tu peux changer radicalement en 6 mois si t'es vraiment sérieux (luxy a mis 8 mois si je me souviens bien).

Ca me fait penser à John, lui st'un fou maintenant et y note tout . 2 tofs séparés de 6 mois en partant du début en revoyant intégralement sa nourriture et en débutant la cardio et la muscu :

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

Tout n'est pas perdu donc

Faut que j'achète des céréales ? J'en ai jamais bouffées et j'aime pas particulièrement ça Ca peut se manger avec des yaourts ?

J'avais vu ce site Là aussi chapal, le changement de fou

john stone > un modèle de volonté. Jvais là pour recharger mes batteries et sur bodybuilding.com -> section transformations, il y en a des dizaines et des dizaines. Que du bonheur.
 

Outlook synchronisé avec le téléphone, desfois que j'oublie (ce qui n'arrivera pas )

Le mec, John, il indique dans ses repas par jours, 2,5 gallons d'eau Ça fait dix litres...

Ptain, j'ai jamais dépassé les 7 litres et encore en période de grosse chaleur

mitou

Bon ben va pas falloir merder

J'ai l'impression de me battre contre un moulin à vent. Certains parlent de diète, je parle de régime alimentaire équilibré, à suivre toute sa vie. Non, parce que bon, mon "régime", y'a des pizzas, des gauffres, des crèpes, des kébabs... T'en connais beaucoup, des diètes comme ça? Bon.
 
Le truc, c'est de faire attention. Une simple attention au quotidien sur les "trucs à bannir". Une pizza ou un grec, en soit, c'est "relativement" équilibré. Un grec à l'harissa et de l'eau, s'pas vraiment pareil que le grec avec la sauce bien grasse + le cornet de frites et le coca. Une pizza napolitaine ou ah thon, c'est pas vraiment pareil que la 3 fromages avec 2 tonnes de pili par dessus.
 
Alors évidemment, comme c'est un "régime" qui s'étale sur des années, voire mieux, sur toute une vie, c'est un régime alimentaire équilibré, "de croisière", qui permet progressivement d'atteindre son poids de forme.  
 
S'pas un truc qui permet de perdre 30 kg en 2 semaines...
 

12 kilos de sangle abdominale?  
 

Certains visent l'hypertrophie, mais pas tous...
 
Ca dépend du type d'entraînement. Le mien était purement axé sur la force. Donc effectivement, ça reste du 65 kg pour 1m67, parce que je ne cherche pas à grossir, mais à améliorer la mobilisation de mes fibres musculaires sur des efforts explosifs.
 
La musculation et le cardio, ce n'est pas que du "musclor" pour avoir des trucs gonflés. C'est aussi un excellent complément à n'importe quel sport. Et même à une activité sédentaire.

Faut se peser avant et après d'aller aux toilettes. Ca permet de quantifier précisément la qualité de la pissouille ou du khâkhâ.

Bon ratio quand même si c'est du muscle Je suis à ça pour 1m75
Tu fais combien au DC pour info ?

Je compte en x mon poids (65kg), c'est à la fois plus représentatif. Et plus valorisant. Sur des séries de 6-8 reps.
 
0.5x au butterfly et au développé militaire  
0.8x au DC
1x au rowing
1x à la machine à obliques
1.2x au dips, aux tractions, et à la machine à lombaires
2x à la presse à mollets
2x pour chaque jambe à la presse glutéale
2.5 à plus de 3x sur presse à cuisse (selon le type).
 
Par contre, le squat, j'ai jamais passé la barre des 60 kg. Ma prise ne doit pas être bonne je pense, la barre appuie sur ma colonne au bas de ma nuque et c'est très douloureux, même avec la serviette enroulée sur la barre. C'est con, ça me force à rester sur les presses guidées, alors que le squat est un très bon exercice.
 
Niveaux max, y'a une presse à cuisses de la salle que je pousse au max (204 kg), la presse glutéale aussi (135kg par jambe), ainsi qu'une des machines à obliques (50 kg). Sur ces machines, je suis capable de faire 10 à 12 reps.

Au DC j'étais à 1.1x mon poids  
Les autres exos j'avoue que je sais plus Par contre chapeau pour la presse, je me souviens que je galérais à faire 10x140kg
J'ai quasiment arrêté la salle perso, je m'y étais mis quelques temps pour augmenter mes perfs en compèt (voile sportive)
Maintenant je me contente d'entretenir

Le DM, j'en ai jamais fait, puis il parait que c'est bof pour le dos.
Par contre, 0,5x au butterfly -> 32 kg ?   une petite faiblesse sur l'intérieur des pecs ?

Le DM, j'ai possibilité de le faire sur machine et je ne m'en prive pas. J'aime bien les machines, le geste est nettement moins technique, mais les risques de blessure sont bien moindres. Même en DC, on peut tout lâcher sans risquer de s'arracher un bras (comme au DC haltères) ou de se péter une côte (DC barre).
 
Sinon, butterfly, vers les 35, parfois 40 dans les très bons jours. Je sais pas à quoi c'est dû, mes petits bras ont du mal à trouver une bonne position, je suis presque obligé de pousser avec les mains plutôt qu'avec les avant-bras...
 
C'est d'autant plus étrange que le DC est potable, les dips aussi et que le cross-over et pull-over également, ça va à peu près. J'fais des séances en Lafay aussi (pas forcément motivé pour bouger jusqu'à la salle) et les variantes de pompes (A-J) ne me posent aucun problème.
Néanmoins, y'a peut-être aussi le fait que comme j'ai du mal à trouver le bon geste, je mets le butterfly en fin de séance, vais pas me péter le fion avec ça.
 
Mais HS, je crois qu'on n'est pas sur le topic muscu.

Bah ici c'est le topic des secs, et muscu c'est celui de ceux qui veulent du volume  

coucou,
 
Pearlin --> dsl , mais j'ai du mal à te comprendre... ce que tu vas faire va te tuer la santé. Bon je suis une fille, et on a souvent plus de difficulté à perdre que les hommes (malheureusement), je fais beaucoup de sport ... et je vois pas comment sans en faire un minimum on peut perdre efficassement de la graisse puisqu'il va déclencher ton processus de perte.  
tu n'arrétes pas de dire que tu n'as pas de muscle... erreur... tu en as mais ils ne sont pas developpés!sinon tu ne serais pas ici ! et un muscle est composé de 75% d'eau... alors si tu arrétes toute hydratation... voila pourquoi tu perds ! en gros ça sert à rien puisque tu fais "degonfler" tes muscles .
pour complémenter niveau alimentation, je suis en "séche", c'est à dire que je mange la dose de glucides le matin (chocapic, lait demi-écrémé, pain, beurre...) et le reste de la journée je les évite, soit légumes, poisson, viande le midi de préférence... bref j'ai pas du tout du tout l'impression de me priver. de plus étant interne j'ai pas la maitrise sur tout et cependant je fond trés bien. et le week end c'est quand méme alcool, et je fais moins attention à ma nourriture! Bref c'est vrai que c'est sur du long terme mais tu te sens drolement bien niveau mental... et oui car il faut y penser aussi ! tu vas craquer...mais apparement tu veux pas nous comprendre !
alors méme si tu es en craquage... va voir un psy il pourra te dire d'où vient ton probléme car ça peut aussi venir d'un blocage émotionel (j'en sais rien mais ça craint ta façon de voir les choses)!  
 
de plus évite de conseiller ton régime sur le forum... ça peut étre dangereux pour une personne qui n'est pas sure d'elle! alors fait le seul mais ne croit pas que c'est une solution miracle.
 
bravo Iryngael pour ta motivation ! ! On sera là pour te suivre... et ouais c super important ... perso je trouve la mienne sur le topic musculation également! Encore bravo !  
 
ps: c'est un hors sujet... mais j'ai eu mon permis ce matin... jsuis heureuse je vais pouvoir aller à la salle de muscu sans déranger ma mother le dimanche matin... voila tite victoire personnelle

 
 
méme probléme que toi... on m'a expliqué recemment qu'il faut bien reculer tes épaules avant de poser la barre. contraction des trapézes et essayer que les homoplates se "touchent" je sais pas si tu vois ce que je veux dire?
ce qui me rassure c'est que je suis à 50kg de charge... ça fait plaisir

 
j'ai l'impression que tu ne te rends pas compte de ce que tu fais ! c'est bien d'écrire... mais ton corps il s'en fou de ce que tu notes!  
pourquoi penses tu qu'on fasse autant de sport et qu'on ai une alimentation equilibré? justement c'est pour pas tomber dans ce genre de "bétises" où le corps ne comprend pas ce que l'on fait et a une reaction différente de nos attentes. regarde dans les pays en sous nutrition (c'est poussé à l'extréme je suis d'accord) mais ils ont des problémes qui découlent de leur mauvaise nutrition.
 
j'ai l'impression que tu connais mal le corps humain justement

OK. Pendant ma séance de jambes, je suis en récup de la séance du haut. C'est probablement à cause des courbatures des épaules que je pose pas la barre comme il faut.

Tout le monde perd 500 g à 1 kg par nuit, c'est normal et c'est pas une indication valable. Si ça fait mal c'est soit que ça travaille soit que tu le fais mal, mais la 1ère solution est probablement la bonne. Néanmoins, faire des milliers d'abdos ne va pas les faire apparaître par magie ni faire perdre de gras localement, faut être sec pour ça et c'est le tout dernier endroit où ça partira.

Tu te dépenses au point de perdre 1 kg par nuit? Madame Rosco doit être très contente, alors...

Pèse toi avant et le lendemain directement, tu verras que t'es pas loin et sans rien faire de spécial . Y a de l'eau dans le lot, c'est pas que du gras ça serait trop simple. On les reprend le lendemain de toute façon (sauf si on est déficitaire au niveau calories).

Pour ça tu ne peux pas te baser sur un delta de poids entre le soir et le matin

On t'a dit : 1 mois de muscu c'est RIEN
Ta méthode, elle te fait perdre du poids, j'en doute pas. Mais elle est DANGEREUSE pour ton organisme. C'est tout sauf bon à long terme.
Tu l'appliques si tu veux, mais s'il te plait ne la conseille pas à ceux qui viennent prendre des conseils ici.

Regarde la première page du topic muscu :  
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
T'as pas mal de liens sur la diététique

Je comprend pas la question

Si t'es en déficit très important, ton corps va tout faire pour stocker des graisses dès qu'il en aura l'occasion, donc tu seras condamné à ne manger que des légumes/fruits/viandes "blanches"... pour ne pas reprendre très vite

C'est pour ça que la privation sévère de nourriture est un très mauvais choix...

non mais Pearlin arrête de dire des bêtises en fait Plus tu parles et plus je trouve ton raisonnement stupide