Reprise du message précédent :

 
Copier sur Genya pas sûr que ça soit une bonne idée mais c'est toi qui voit
Perso je changerais plutôt mon type d'entrainement, si tu vois que le haut ne bouge pas et que t'as déjà 2 ou 3 séances par semaine, une 4ème sera surement au mieux inutile, au pire contre-productif parce que tu ne vas pas réussir à récupérer et encore moins à fabriquer du muscle.
 
Après c'est l'avis d'un gros t'es pas obligé de l'écouter  

 
ouais... c'est pour ça que j'hésite encore
mais quand je vois que je prends des jambes et pas d'ailleurs...
(le muscle appelle le muscle, je dois mettre + d'intensité sur ces séances que les autres)

Voilà, j'osais pas parler d'intensité mais je suis sûr que tu fou plus de power dans les jambes que dans le dos par exemple

 
je suis déjà à 3, j'étais passé à 4 avec une séance dédiée épaules, sauf que grand classique je me suis à moitié fisté, donc j'ai laissé tomber, mais je pourrais sans souci

 
Fais pas les jambes du tout.
 
Sois t'es un homme tous les jours, sois tu l'es pas. Tu pourras pas faire semblant une fois tous les 2 ou 3 semaines. Même ton corps n'y croira pas.

mais quand tu fais tes 3 séances, t'es vraiment HS à la fin ? et pendant les jours qui suivent ?
Là j'ai fais pecs lundi et hier épaules, ce matin j'arrivais plus à tenir ma fille de 10kg dans les bras sans grimacer

Sinon c'est possible que ton corps soit résistant à la muscu comme certains aux antibios

 
bah quand t'es pas musclé, je pense que le contrecoup est moins violent
classiquement quand je termine mes séances je n'ai plus d'énergie, est ce pour autant un signe que j'ai dépensé correctement mon capital ? il faut croire que non, vu l'absence de résultats évidents

Ya intéret à avoir des résultats dans ce cas    

 
Tu peux regarder l'avant/après de jeffk

Putain mais c'est ça!    
Moi aussi je suis un programme concocté par Lothiek depuis 1 an, j'ai bien pris niveau muscles mais putain niveau bide aussi    
Par contre, je me suis repris en main il y a un mois, -1kg par semaine    
J'ai démarré à 96 kilos, là je suis à 92. Les mensus des biceps ne changent pas, par contre je perds du bide et des cuisses    
Mais putain faut vraiment que je sois plus régulier niveau diète  

Faites vous coacher par moi si vous voulez un 6 packs impressionnant mais pas de muscles

Entre les 2 je préfére le 6pack

 
Pourquoi se contenter d'une chose quand on peut avoir les deux ?

Vous avez des recommandations d'appli (de préférence avec une version desktop + mobile) pour tracker ses apports journaliers ? Je crois qu'il y avait quelqu'un sur le topic qui en avait une dans les tuyaux ?
 
Il y a une tonne d'applis fitness and co sur le Play store, je sais pas trop ce qu'elles valent...

MyFitnessPal est pas mal utilisé ici

Merci, je vais essayer ca

Musculairement je me permets d'émettre des réserves

 
et tu t'en sers juste pour voir ce que tu consommes. L'appli est un peu raide sur les objectifs de calories/jour, les objectifs de lipide varient selon ton activié alors que seul ton poids doit etre pris en compte

 
Il faut perdre du gras avant

 
Les mecs ont compris que leur appli avait ses jours de comptés... Quand celle de Schoumy_ va sortir MFP sera mort et enterré.  

 
Yep, j'en dev une sur mon temps libre    
 

 
J'ai pas encore fini mon chef d'oeuvre.

 
Quand je lis ce genre de truc je pense à lui    
 

Je ne suis pas une expérience  

 
N'empêche Human Centipede c'est pas mal pour perdre, surtout celui qui est à la fin de la chaîne!

Dans le livre de JV : "On évitera la natation[...] car celle ci favorise le maintient d'un tissu adipeux sous cutané".
 
Heu pourquoi ?

 
Tu as froid dans l'eau, tu te prends pour un ours polaire donc tu te fais pousser une couche de gras sous la peau pour garder la chaleur ?

Je vais sortir mon livre Wendigo's style pour tous ceux qui veulent se muscler sans matos
 
Avec l'appli de schoumy et le coatching de Cyberjo, on doit pouvoir couvrir toutes les niches.

Toi c'est purement génétique, oublie ton livre

le dernier experimente juste un peu en avance ce que l'europe des enkulays va nous imposer d'ici 10 ans max

Ma génétique me prédispose à la prise de poids et au manque de pecs

Bonjour à toutes et tous,
 
je lurke ce topic depuis quelque jours.
J'ai lu la FP qui est bien intéressante pour un néophite comme moi.
 
Je me dis que je vais tenter l'aventure pour essayer de prendre de meilleures habitudes alimentaire et donc je viens un peu raconter ma vie histoire d'avoir quelques conseils
 
Mon profile:
- 33ans
- 178cm
- j'oscille entre 79.5 et 81kg
- mon boulot fait que je pose mes fesses sur une chaise pendant 8h et que je bouge peu
- pas très sportif. J'ai commencé la course à pied il y a 2mois à petite dose. Principalement pour améliorer mon souffle.
Je ne suis pas toujours régulier mais je tente de courir 2x / semaine.
 
Mes objectifs:
- Arriver à 77kg / 78kg (l'idéal étant 75kg mais on va y aller par étape )
- Perdre ce vilain abdal proéminant, la plaquette me m'intéresse pas dans un premier temps, mais au moins que ce soir plus renforcé à ce niveau.
 
Mes habitudes alimentaires (warning mal-bouffe en cours ):
- matin: bol de lait entier + 4 à 6 petits pains au lait Pasquier
- midi : cantine du boulot, on a du choix mais souvent je prends des pâtes, du riz, le boeuf/canard en sauce.
- soir : viande blanche. Avec ou sans sauce, croque monsieur bien gras et fromagé, pâte etc
Le week-end: un peu d'alcool et surtout -régulièrement- gros plat de pâte avec du fromage
 
Pas ou très rarement du poisson.
 
Donc clairement me manque plein de chose et je suis pas carré.
 
Premières questions:
- quel petit déjeuner type faut il cibler ?
- quelle séance type de "sport" puis-je faire 2x / semaine à la maison (pas plus de 30mins dans l'idéal au début)
 
Allez y, vous pouvez vous jeter sur la proie facile que je suis

 
FYP
 

 
Quand je suis pas assis devant le Mac du boulot, je le suis sur mon PC chez moi, je ne fais aucuns cardios. Tout espoir n'est pas perdu.
 

 
Prend un petit dej d'homme ou n'en prend pas.
 

 
Fais péter les légumes et oublies les dessert si tu veux être beau pour l'été prochain.
 

 
Le fromage s'insère malheureusement dans un régime, avec modération. Et mange des légumes
 

 
L'assiette de pâtes aux fromages c'est ultra calorique. T'auras le droit quand tu monteras des montagnes.
 

 
Dommage.
 

 
Fais ce qui te plait, l'important c'est que t'en fasse beaucoup.

J'ai beau perdre de la bouée visuellement on dirait que ma taille s'élargit, comme y'aura pas de révolution pendant les fêtes bilan 2013 après un an: max DC 120kg et squat 180kg.  
Objectif 2014 concentration sur l'athlé et perf senior/N3, ptet les interclubs en Mai comme bouche-trou aux lancers, 2/3 saisons pour revenir au niveau qu'ils disaient
 
1m85/85kg, ~3000Cal (200P/90L/340G), 3/4 séances athlé (1xVMA+2/3xSprint) et 3 muscu par semaine actuellement, repos le we, dopage à la whey.
 

J'ai caché mes mollets pour pas provoquer une vague de suicides sur le topic BB.

 
On en recausera en cas d'attaques zombies de ton manque de cardios    
 

 

 
Je peux en faire la phrase sous mon avatar ?    
 
Sinon +1milliard pour les légumes ca plus virer une partie des pâtes / riz / ( pain aussi j'imagine )

Je veux bien prendre un petit dej d'homme, mais comment tu le définis?
 
Les légumes au boulot c'est une horreur.
Ils sont secs, sans goût, sans couleur...bref c'est pas la joie
 
Merci en tout cas pour cette première réponse

 
A part ça, ça ne me dérange par pour la vie de tous les jours
 
http://postfiles13.naver.net/20110 [...] pg?type=w1
 
 

 
Oeufs/Avoine/Fromage Blanc
 
Au pire pain complet avec du beurre de cacahuètes ou d'amande.
 
 

 
A toi de voir, plus tu vas remplacer de céréales par des légumes et plus tu vas perdre vite.
 

 
T'as une cantine au boulot y'a pas de micro ondes en appoint ?
 
Tu pourrais faire ta bouffe toi même et du coup prendre des légumes autre que ce que te proposes ta cantoch' ( après ca demande un peu d'orga et de s'y prendre à l'avance mais le pli se prend vite )

+ fruits ! (kiwi, orange etc...)