Reprise du message précédent :

et de prendre des protéines en poudre ?

 
yep
 
edit : bon après c'est un vrai médecin du sport, c'est celui de l'équipe de hockey de Genève, pas un vieux boucs qui a passé son diplôme dans les années 60

mon medecin m'avais déconseillé quand je lui en ait parlé  
depuis j'ai pas eu l'occaz, je fais pas assez de sport pour que ça me serve je pense

ouais mon toubib c'etait plutot l'autre

yop!

les histoires de pas pouvoir perdre du gras et prendre du muscle en même temps... est-ce que ça veut dire que ça sert à rien de faire de la muscu si je suis en période où je veux perdre du gras et que je fais beaucoup de cardio (course à pied, vélo, corde à sauter, piscine, etc)?

 
Défini "sert à rien".  
 
 
 
Vivement qu'ils aient terminé ta bague  

 
Non mais c'est comme tout, faut pas en abuser  

 
120gr par jour, c'était pas grand chose  

 
Par jour non, tous les jours c'est peut être plus génant.
 
Et puis c'est si bon  

 
j'ai réussi à faire 30 minutes, mais va falloir que je m’habitue au rythme  

 
Ah mais c'est certain, je vais plutôt m'habituer à manger lentement. ça vaut mieux et en plus on peut faire avec des portions plus petites comme ça.

TagRecette : gâteau aux flocons d'avoine

• 40g de flocons d'avoine pour 135g de lait (ratio de 23/77), ajustable selon la consistance souhaitée
• Laisser imbiber 2 à 3 minutes et passer 3 à 4 minutes au micro-ondes à puissance maximale
• Agrémenter avec un peu de miel, de sirop d'agave, de fruits secs ou encore de baies diverses

Pauvre en vitamines, minéraux et oligoélements, l'intérêt de cette recette est surtout d'avoir une source de glucides à assimilation relativement lente et facilement transportable. Ce "gâteau" peut se déguster tiède ou froid (ma préférence) après un passage au frigo.

 
Comme le lait de soja ou autre  

 
Les graisses hydrogénées sont aussi appelées acides gras trans

 
merci  

C'est le cas de l'huile de noix de coco notamment, non ? J'ai fait passé des liens il y a quelques dizaines de pages en essayant de résumer le mieux possible, je m'y perds à chaque fois qu'on en parle (acides gras saturé, insaturé, trans...) : http://www.passeportsante.net/fr/A [...] satures_do

J'ai peut être fait ca mal aussi. ( Je dirais même que j'ai sûrement fait la muscu comme un pied, ma progression avec la AM a été "fulgurante", sûrement plus parce que j'ai un instructeur au cul qui a un programme et que je ne peux pas faire n'importe quoi n'importe comment !    )

Enfin voilà, des méthodes y'en a plein, des exemples de ca marche / ca ne marche pas y'a en tout autant.

S'pour ca que je conseillerais d'y aller step by step ( Ouhhh baÿbaÿ !   ) parce que si sa "méthode" ne fonctionne pas ca va bien faire mal à la motiv.

Après si il a malgré tout envie de faire son programme Fight Club ( sic ! ) qu'il fonce.
Ca reste du sport, c'est donc "bon", au pire ça lui ferra du renforcement musculaire et c'est toujours un bon début je trouve.  

 
 
 
Si t'as pas envie de répondre, c'est pas la peine de répondre.

Donc, c'est juste une question de pouvoir gérer exercice et gérer la bouffe? Ca semble pas incompatible?! De la même manière que faire du cardio n'est pas incompatible avec gérer sa bouffe?!

 
 
 
Non mais ton sert à rien c'est vague : oui tu ne vas pas forcement réussir à prendre de la masse, mais c'est toujours utile le renforcement musculaire, rien que pour tes autres sport.
J'en reviens à mon post initial donc, explique toi d'abord clairement si tu veux une réponse précise

 
En simplifié:  
-pour maigrir faut manger moins que tes besoins
-pour grossir faut manger plus que tes besoins
 
 

Faut arrêter de croire que la muscu c'est que dans le but de l’hypertrophie, ou alors faut aller sur le topic adéquat  

 
  merci! justement je ne pouvais pas poser de question plus précise ne sachant pas du tout ce que les gens veulent dire quand ils disent que soit on maigrit, soit on prend du muscle
 
ok donc je continue cardio assez intense (prépa marathon) + muscu légère en poids du corps
 
hehe

Moi pour l'instant, je fais les 2.
Un peu de renforcement musculaire avec un programme full body
Qui dit sport dit que je mange mieux: moins de sucrerie, baisse significative de ma consommation de fromage
 
Du coup,je fais des petits progrès dans les 2.    

Merci yassel et KilouGalou j'ai bien capte ce que vous vouliez dire    
 
 
 
 
Si j'entreprends cette demarche c'est que dans ma tete j'ai deja fait ce constat, d'autant plus que dans le pays ou je vis les gens apprecient encore moins les bonnes choses et pour eux plus c'est gras/sucres plus c'est bon, et l'image que tu donnes du monde est encore plus appropriee ici.  
Je ne viens pas jetter une pierre dans le jardin des gens qui se nourrissent bien et vivent sainement, bien au contraire. Je n'aspirerai pas a faire tout ces sacrifices, ou compromis, apellons ca comme ca, si je voyais la chose comme un enfer gustatif quotidien denue de plaisirs.
 
Bon, comme j'en fais qu'a ma tete je vais switcher sur l'IF et continuer a tout faire en meme temps, au pire je deviens un ours et je fais une seche apres  

Si tu abordes ça comme une période de "sacrifices" ça va être dur psychologiquement amha
 
Bon courage en tout cas

 
Non
 
 

 
Assez d'accord, vire te redface
 

 
En fait là tu parles d'une vie "saine" (en gros). Le genre de vie que tu dois mener si tu veux pas t'engraisser après un régime.
 
 

 
Personne ne dit que c'est intelligent d'aller à la salle 6j/7
 
 

 
Si, je suis son protocole IF depuis 1 an et demi
 
 
 
Le gros interet de faire de la muscu au régime c'est que ça permet de pas perdre trop de muscles.
 

 
Voila, c'est trop bon, manger moins de 120g c'est pas possible    
 

 
Toute façon t'es comme moi t'as plus de cheveux  

Toi aussi ?
 

Aaahhh ça fait du bien de retourner à la salle.. pas pu y aller pour cause de boulot lundi et mardi
Pesée: 86. L'objectif de 85 est en vue, et surtout j'ai pas perdu sur les charges jusqu'à présent

 
Non mais pour manque de cheveux, pas la couleur    
 
Et puis moi j'ai mes poils  

91.2kg pour moi, j'avais peur je commençais à stagner, mais c'est reparti la diminution, je pense que je vais arriver aux 90kg avant la fin de l'année    
 
J'aurais alors fait un -13kg en 7 mois  
 

90kg en fin d'année
95kg début janvier